Vacanza in montagna? 5 Consigli per affrontare il mal di montagna

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Sei pronto per goderti un viaggio tanto atteso in montagna dopo aver atteso quello che sembra ancora più lungo per le restrizioni di viaggio per alleviare durante COVID-19. Indossi la maschera, prendi un disinfettante per le mani e vai all’aeroporto., Poche ore dopo, si arriva al vostro bellissimo luogo di vacanza in montagna, desiderosi di fare qualche escursione o visite turistiche solo per sentirsi improvvisamente sopraffatti da stanchezza e vertigini.

Sfarinamento fino allo stress del viaggio, si opta per un rapido gatto pisolino prima di avventurarsi. Solo tu ti lanci e ti giri, incapace di dormire dal massiccio mal di testa che è arrivato apparentemente dal nulla. Che succede? La risposta potrebbe essere semplice come il mal di montagna, e il pneumologo Humberto Choi, MD aiuta a scomporlo.,

Il mal di montagna, chiamato anche mal di montagna acuto, si verifica quando il tuo corpo non è in grado di adattarsi a un ambiente a bassa pressione e a basso contenuto di ossigeno, in genere a circa 8.000 piedi sopra il livello del mare. Ciò può causare problemi respiratori e una serie di altri sintomi che possono variare da molto lievi a pericolosi per la vita.

Che cosa causa il mal di montagna?

La pressione nell’aria — pressione barometrica — scende a quote più elevate. C’è anche meno ossigeno nell’aria a queste altezze., Se sali in elevazione troppo velocemente, il tuo corpo non ha il tempo di adattarsi a un’aria meno ossigenata che si trova a quote più elevate. Sei costretto a respirare più rapidamente per compensare. Questo può causare sintomi simili a sbornia-vertigini, mal di testa — anche se non hai indulgere la sera prima.

Chi è a rischio?

Il mal di montagna può colpire chiunque, ma alcuni fattori ti mettono più a rischio. Questi fattori includono:

• A quale elevazione vivi normalmente rispetto a quanto in alto ti avventuri., Se normalmente vivi a quote più basse, come New York City con un’altitudine di 33 piedi, è più probabile che tu senta gli effetti di una maggiore elevazione una volta lì.
• Quanto velocemente ci si sposta a più alta elevazione. Passare da un livello di elevazione più basso a un brusco cambiamento a un’elevazione più elevata, come volare da una bassa elevazione a una più alta, sembra avere più effetto. Volare provoca un improvviso spostamento in elevazione che rende più difficile per il vostro corpo per regolare, rispetto alla guida, che fornisce una pendenza più graduale.
• Della tua età., I giovani hanno maggiori probabilità di sperimentare il mal di montagna. Allo stesso modo, le persone anziane sperimentano sintomi più gravi. Ma, il dottor Choi chiarisce: “Le persone anziane sperimentano sintomi più gravi, non tanto a causa della loro età, ma perché hanno problemi medici cronici più frequenti e potrebbero non adattarsi a questa elevazione così come a qualcuno più giovane”, dice.

” Quando il tuo corpo si trova in questa situazione stressante con basso contenuto di ossigeno e bassa pressione, devi adattarti ad esso”, afferma il dott. “Se non sei in grado di adattarsi a una maggiore elevazione, può causare gonfiore in diversi organi., Quelli di cui ci preoccupiamo di più sperimentano gonfiore nel cervello o nei polmoni.”

Sorprendentemente avere determinate condizioni di salute sottostanti, come il diabete o l’asma non ti rende automaticamente più probabile avere problemi ad altitudini più elevate.

Cose da tenere d’occhio

Se vai in montagna e senti gli effetti dell’altitudine, è probabile che i tuoi sintomi siano lievi. Guarda per questi sintomi lievi:

• Affaticamento.
• Mal di testa.
• Nausea.
• Mancanza di respiro.
• Problemi di sonno.,

In genere si verificano questi sintomi entro poche ore dopo l’arrivo ad alta quota. I sintomi di solito si risolvono da soli poco come il vostro corpo si acclima all’elevazione.

” La maggior parte delle persone è in grado di tollerare questi sintomi lievi e continua a funzionare e svolgere le proprie attività”, afferma il dott. “I sintomi possono durare da minuti a ore a giorni pari.”Dr. Choi dice over-the-counter (OTC) farmaci dovrebbero alleviare i sintomi.

Se non è possibile regolare

In rari casi, potrebbe non essere possibile acclimatarsi ad alta quota., Di conseguenza, i sintomi possono diventare più gravi e causare complicazioni al cervello o ai polmoni. Se ti senti confuso o disorientato, potrebbe significare che l’altitudine sta influenzando la tua funzione cerebrale.

Se hai problemi di respirazione, potrebbe indicare che stai avendo un edema polmonare, dove il liquido in eccesso si accumula nei polmoni. È importante consultare immediatamente un medico se si verifica uno di questi sintomi.

Alcuni dei sintomi più gravi includono:

• Perdita di coordinazione o difficoltà a camminare.
• Forte mal di testa che non migliora con i farmaci OTC.,
• Tenuta o congestione nel petto.
• Tosse, a volte con una sostanza schiumosa rosa.
• Vomito.

Fai questo se hai sintomi

Se hai sintomi lievi che durano per alcune ore, potresti essere in grado di controllare il problema con il riposo e l’idratazione.

” Se i sintomi durano più a lungo o sembrano peggiorare, potrebbe essere necessario scendere dall’area di alta quota”, dice il dottor Choi. “Se i sintomi sono gravi, come confusione o difficoltà a camminare, dovresti raggiungere immediatamente il pronto soccorso più vicino., Non solo dovresti scendere a un’altitudine più bassa, ma potresti anche aver bisogno di ossigeno.”

Dr. Choi osserva che alcune persone possono sperimentare mal di montagna brevemente durante il volo perché si sale molto rapidamente. Tuttavia, quella sensazione si dissipa rapidamente perché la cabina dell’aereo è pressurizzata.

Suggerimenti per evitare il mal di montagna

Il modo migliore per trattare il mal di montagna è pianificare in anticipo, dice il dottor Choi. Raccomanda i seguenti modi per limitare il rischio.

1., Salta i macchiati e le birre

Evita le bevande contenenti caffeina, come caffè e tè, un giorno prima di partire per il tuo viaggio. Evitare l’alcol prima di partire per il vostro viaggio troppo. E cerca di evitarli anche durante il tuo viaggio.

” La maggior parte delle persone viaggia per divertimento, ma l’alcol e le bevande contenenti caffeina sono cose che effettivamente influenzano la nostra capacità di adattarsi all’altitudine”, afferma il dottor Choi. “Inoltre, queste bevande in realtà non ti idratano, quindi è un altro motivo per evitarlo.”

2., Bevi il doppio dell’acqua

Uno dei modi migliori per aiutare il tuo corpo ad adattarsi all’alta quota è bere più acqua.

Le aree ad alta quota hanno una bassa umidità che mantiene l’aria asciutta, quindi dovresti bere il doppio dell’acqua a cui sei abituato, dice il dottor Choi.

Inoltre, mangia più carboidrati. I carboidrati possono ridurre il mal di montagna acuto perché richiedono meno ossigeno dei grassi per la digestione.

3., Acclimatarsi prima di salire

La regolazione a un’altitudine più elevata può richiedere un giorno o due, quindi se non hai fretta, pianifica di prenderlo lentamente e trascorrere un paio di notti a un’altitudine intermedia. Questo darà al tuo corpo il tempo di adattarsi a un livello più basso di ossigeno e pressione. Vai a Vail? Soggiorno a Denver durante la notte prima di continuare su.

” Vuoi un’esposizione graduale a quell’ambiente piuttosto che una rapida ascesa”, dice il dottor Choi.

4. Parlate con il vostro medico

Se state pianificando un viaggio in una zona ad alta quota, parlate con il vostro medico prima di andare.,

Questo è particolarmente importante se le alte quote ti hanno infastidito in passato, o se hai un problema medico cronico come malattie polmonari o cardiache, discuti le tue preoccupazioni in anticipo con il tuo medico di base.

È anche saggio scoprire dove si trovano le cliniche mediche locali in caso di emergenza. Questo è il tuo piano di backup nel caso in cui i sintomi peggiorino. Inoltre, il Dr. Choi dice che la maggior parte degli hotel nelle aree ad alta quota trasporta ossigeno per situazioni di emergenza.,

“Queste sono cose semplici che puoi fare che possono aiutare a prevenire i sintomi o almeno fornirti un piano nel caso in cui qualcosa vada storto”, dice.

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