Scopri tutto sulla vitamina B6, incluso quello che fa, quanto hai bisogno, dove trovarla e chi potrebbe aver bisogno di integrare la loro dieta
Panoramica della vitamina B6
Cos’è la vitamina B6 e cosa fa?
La vitamina B6, nota anche come piridossina, è una della famiglia di otto vitamine del gruppo B di cui i nostri corpi hanno bisogno per rimanere in salute. È solubile in acqua, il che significa che non può essere immagazzinato nei nostri corpi, quindi abbiamo bisogno di ottenere abbastanza nelle nostre diete ogni giorno.,1
la Vitamina B6 è necessaria per:2,3
- il cervello e il sistema nervoso
- la riproduzione cellulare
- normale funzione del sistema immunitario
- pelle sana
- rilascio di energia dal cibo
- emoglobina per i globuli rossi
- regolazione di ormoni
- aiuta a ridurre la stanchezza e l’affaticamento
È possibile ottenere tutte le vitamine B6 avete bisogno di una dieta sana e bilanciata.4 Fonti ricche includono frutti di mare, carne magra, ceci, pollame, patate e banane.,5
Una mancanza di vitamina B6 è rara negli adulti sani e più giovani, ma può essere più comune negli anziani che possono avere cattive abitudini alimentari. I sintomi comprendono intorpidimento delle mani e dei piedi (neuropatia periferica), anemia e depressione.6
Funzioni della vitamina B6
Cosa fa la vitamina B6 nel corpo?
La vitamina B6 è necessaria per una sana funzione nervosa e psicologica, contribuendo a sostenere i neuroni che trasmettono messaggi intorno al cervello.,7
E ‘ fondamentale per il rilascio di energia dal nostro cibo – aiuta i nostri corpi a mantenere i livelli di glucosio nel sangue costante,8 ed è necessario da più di 100 enzimi che elaborano le proteine, carboidrati e grassi che mangiamo.9
La vitamina B6 aiuta anche a rendere l’emoglobina, utilizzata dai globuli rossi per trasportare l’ossigeno in tutto il corpo, può promuovere a e supporta una sana funzione immunitaria.10
Di quanta vitamina B6 ho bisogno?
L’assunzione di nutrienti di riferimento (RNI) è di 1,2 mg al giorno per le donne e 1,5 mg per gli uomini.11
Di quanta vitamina B6 hanno bisogno i bambini?,
Vitamina B6 alimenti
Quali alimenti sono le migliori fonti di vitamina B6?
fonti Alimentari di vitamina B6 includono:13
- carne di maiale
- pollame
- pesce
- uova
- ceci
- fortificato cereali per la colazione
- i cereali integrali, come porridge di avena e riso integrale
- banane
- fagioli di soia e tofu
- arachidi
- latte
Vitamina B6
Quali sono i sintomi di una la carenza di vitamina B6?,
La carenza di vitamina B6 è rara negli adulti e nei bambini sani, ma le persone anziane (in particolare quelle con diete povere o malnutrizione) sono più a rischio.14
Una mancanza di vitamina B6 può condurre ad una circostanza chiamata neuropatia periferica, un tipo di danno del nervo. I sintomi includono intorpidimento e formicolio alle mani e ai piedi.,
Altri sintomi di carenza di vitamina B6 includono:15
- una piaga, gonfiore della lingua (glossite)
- depressione
- povera funzione cognitiva
- sequestri
- anemia
- fatica e del consumo di energia
- immunitario indebolito funzione
Cosa succede se non consumare troppa vitamina B6?
Assumere più di 200 mg al giorno di vitamina B6 per lunghi periodi è noto per innescare la neuropatia periferica. Questo può essere permanente, quindi assicurati di non consumare mai troppo.,16
Alte dosi di vitamina B6 possono anche causare piaghe sulla pelle, sensibilità alla luce solare e problemi digestivi, tra cui bruciore di stomaco e nausea.17
Integratori di vitamina B6
Quando devo assumere integratori di vitamina B6?
Le persone con condizioni specifiche, come problemi renali o artrite reumatoide possono avere bassi livelli di vitamina B6, quindi possono trarre beneficio dall’assunzione di un integratore.18
Ci sono anche alcune prove che le donne con sintomi pre-mestruali possono trarre beneficio dall’assunzione di vitamina B6.19
I bambini dovrebbero assumere integratori di vitamina B6?,
Proprio come con gli adulti, una dieta sana ed equilibrata dovrebbe fornire tutta la vitamina B6 di cui il bambino ha bisogno.20
Le donne dovrebbero assumere un integratore di vitamina B6 durante la gravidanza?
È probabile che tu abbia abbastanza vitamina B6 dalla tua dieta. Tuttavia, è pensato per essere sicuro prendere alle dosi normali durante la gravidanza.21
Quali sono i potenziali benefici dell’assunzione di un integratore di vitamina B6?
I supplementi della vitamina B6 possono contribuire a mantenere i livelli normali dell’omocisteina dell’aminoacido. Livelli elevati di omocisteina sono stati collegati a condizioni come malattie cardiovascolari e ictus.,22
Vitamine del negozio
Il consiglio è solo a scopo informativo e non deve sostituire le cure mediche. Si prega di verificare con il vostro medico di famiglia prima di provare qualsiasi rimedio.
Scritto da Carole Beck il 1 novembre 2018
Recensito dalla dott. ssa Carrie Ruxton PhD il 3 novembre 2018
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