Perché hai bisogno di vitamina C durante la gravidanza
Sia tu che il tuo bambino avete bisogno di vitamina C ogni giorno perché è necessario che il corpo produca collagene, una proteina strutturale che è un componente di cartilagine, tendini, ossa e pelle. Sulla base di studi sugli animali, alcuni ricercatori ritengono che le carenze di vitamina C nei neonati possano compromettere lo sviluppo mentale.
Noto anche come acido ascorbico, la vitamina C è essenziale per la riparazione dei tessuti, la guarigione delle ferite, la crescita e la riparazione delle ossa e la pelle sana., La vitamina C aiuta il corpo a combattere le infezioni e agisce come antiossidante, proteggendo le cellule dai danni.
La vitamina C aiuta anche il tuo corpo ad assorbire il ferro, specialmente da fonti vegetariane.,
di quanta vitamina C è bisogno di
le donne in Gravidanza di età 18 e più giovani: 80 milligrammi (mg) al giorno
le donne in Gravidanza di età 19 e più anziani: 85 mg / giorno
l’Allattamento al seno donne di età compresa tra i 18 e i più giovani: 115 mg / giorno
l’Allattamento al seno le donne di età 19 e più anziani: 120 mg al giorno,
Nelle donne di età compresa tra i 18 e i più giovani: 65 mg / giorno
Nelle donne di età 19 e più anziani: 75 mg al giorno
fonti Alimentari di vitamina C
gli Agrumi sono particolarmente ricchi di vitamina C, ma verdure a foglia verde e molti altri frutti e verdure sono ottime fonti., Scegli cibi freschi come fonte di vitamina C perché il calore può distruggere questa vitamina. Inoltre, alcuni cereali e succhi sono fortificati con vitamina C.
Cerca di includere un alimento ricco di vitamina C ad ogni pasto per massimizzare la quantità di ferro che ottieni dagli altri alimenti che mangi.,
gli Alimenti che forniscono la vitamina C includono:
- 6 once di succo d’arancia: 62 di 93 mg
- 6 once di succo di pompelmo: da 62 a 70 mg
- un kiwi: 91 mg
- 1/2 tazza di crudo, dolce, peperone rosso tritato: 95 mg
- 1 tazza di fragole intere: 85 mg
- un mezzo arancio: 70 mg
- 1/2 tazza di broccoli cotti: 51 mg
- 1/2 mezzo pompelmo: 38 mg
- una media di patate al forno: 17 mg
- una media di pomodoro: 16 mg
- 1 tazza di spinaci crudi 8 mg
È sicuro di prendere la vitamina C durante la gravidanza?
Sì, anche se probabilmente non è necessario., Puoi facilmente ottenere la vitamina C di cui hai bisogno da frutta e verdura. Le vitamine prenatali contengono anche vitamina C, quindi in genere non è necessario assumere un supplemento separato.
E non è una buona idea prendere megadosi di vitamina C quando sei incinta. C’è una certa preoccupazione che l’assunzione di troppa vitamina C sotto forma di integratori durante la gravidanza può aumentare il rischio di parto pretermine. L’eccessiva vitamina C può anche turbare lo stomaco.
La quantità giornaliera raccomandata di vitamina C durante la gravidanza è di 85 milligrammi (mg) al giorno per le donne dai 19 anni in su e 80 mg per le donne dai 14 ai 18 anni., La quantità massima giornaliera considerata sicura per le donne in questi stessi gruppi di età è rispettivamente di 2.000 mg e 1.800 mg.
I segni di una carenza di vitamina C
I segni di una carenza includono affaticamento, infiammazione delle gengive, tagli a lenta guarigione, lividi e pelle ruvida e secca.
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