Se stai ancora lottando con l’acne, potrebbe essere perché non stai ricevendo abbastanza vitamina D.
La vitamina D, nota anche come “vitamina del sole”, svolge un ruolo importante nella guarigione e nella prevenzione dell’acne, e le probabilità sono che non ne stai ricevendo abbastanza.
Infatti, i livelli di vitamina D sono in costante calo nel corso di un certo numero di decenni, e il 75% degli adulti americani sono clinicamente carenti.,*
In breve, è necessario ottenere abbastanza di questa vitamina, per la vostra salute e longevità, e soprattutto per la vostra acne.
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Ottenere la Vitamina D dal sole prima, poi prendere le pillole come backup
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Il tuo corpo produce tutta la vitamina D di cui ha bisogno per alcuni giorni in soli 10-15 minuti di esposizione al sole su tutto il corpo (si pensi al costume da bagno), a seconda della latitudine e della pigmentazione della pelle. Più scura è la pelle e più lontano dall’equatore in cui vivi, più a lungo dovrai stare al sole.
Evita la maggior parte dei filtri solari, poiché impediscono alla tua pelle di produrre vitamina D (se la tua pelle non prende il sole, come puoi fare la vitamina D?), avvelenano la pelle con parabeni, sostanze chimiche e conservanti e ostruiscono i pori.,
Io uso solo la protezione solare dopo che sono stato al sole abbastanza a lungo per ottenere la mia dose massima di vitamina D per il giorno (ben prima della solarizzazione), e io uso solo filtri solari oil-free, non comedogenici, senza parabeni o altre sostanze chimiche nocive.
Sono più costosi, ma riducono il carico tossico sul tuo corpo, permettendo al tuo corpo di concentrarsi maggiormente sulla riparazione di se stesso (e della tua acne).
Puoi controllare l’elenco dei filtri solari sicuri raccomandati da EWG – ci piace e usiamo questo, dal momento che lo spray non è così spesso e pastoso come la maggior parte dei filtri solari minerali.,
In qualsiasi giorno in cui non si ottiene il sole – che per la maggior parte delle persone sarà la maggior parte dei giorni – prendere un supplemento di vitamina D. Non consiglio di prendere una tonnellata di integratori per eliminare l’acne, poiché mangiare una dieta anti-infiammatoria è molto più efficace, duratura e profonda rispetto a prendere un sacco di pillole.
La vitamina D è troppo critica per la tua salute per lesinare.
Troppe persone vivono in climi piovosi e nuvolosi per gran parte dell’anno dove non sono in grado di ottenere abbastanza vitamina D in modo naturale (prendilo da me – sono cresciuto a Seattle, grigia e piovosa capitale degli Stati Uniti!,) o lavorano al chiuso o si siedono dentro al computer invece di andare fuori e ottenere un po ‘ di sole. 75% degli americani sono carenti di vitamina D! Questa è una brutta notizia per l’acne.
(Un’eccezione importante a questa raccomandazione di integrazione è per le persone che sono inclini a ottenere milia, quei piccoli urti duri sotto la pelle. L’integrazione con vitamina D può peggiorare o innescare milia, mentre ottenere l’esposizione al sole naturale può aiutare a ridurlo.,*** )
Gli alimenti”arricchiti con vitamina D” non forniscono abbastanza vitamina D
Nonostante ciò che dice la FDA, non è possibile ottenere abbastanza vitamina D da alimenti “arricchiti con vitamina D”, come il latte di vitamina D. (Inoltre, il latte è probabilmente il cibo che causa l’acne più potente #1-leggi perché qui.) Le linee guida della FDA sono orribilmente obsolete e non hanno raggiunto le ultime ricerche. Vedere perché nella prossima sezione.
Assumere fino a 5.000 UI di vitamina D3 al giorno
Cercare la vitamina D3 a circa 5.000 UI di concentrazione per pillola, e prendere uno al giorno.,
A partire dal 2011, l’indennità giornaliera raccomandata dalla FDA (RDA) di vitamina D è un 600 UI (unità internazionali) penalmente basso. L’ultima ricerca mostra che questo non è nemmeno vicino al bisogno reale del tuo corpo, e ci sono gruppi di scienziati interessati – in particolare, il Consiglio della vitamina D – che cercano di fare pressione sulla FDA per aumentare l’assunzione raccomandata per curare l’epidemia quasi nazionale di carenza di vitamina D.,**
Caso in questione: in soli 10-15 minuti di esposizione al sole, la pelle produce 10.000 UI di vitamina D, quindi logicamente, la raccomandazione irrisoria di 600 UI al giorno non ti darà abbastanza vicino a questo prezioso nutriente se non hai accesso al sole!
5.000 UI – 10.000 UI al giorno è invece il bersaglio che si desidera sparare per. (E non devi preoccuparti molto della tossicità, perché probabilmente avresti bisogno di assumere 50.000 UI al giorno per diversi mesi prima di avvicinarti ai livelli tossici-ma restiamo ben al di sotto di questo, ok?,)
e ‘ assolutamente fondamentale che si prende il giusto tipo di Vitamina D, ad esempio, la Vitamina D2 (ergocalciferolo) si trova comunemente in farmacia, ma la maggior parte della ricerca attuale suggerisce che il D2 non è così efficace come il sole naturale derivato della Vitamina D.
Invece, assicurarsi che stai ricevendo colecalciferolo, noto anche come Vitamina D3, che, appunto, imita il naturale Vitamina D rende la vostra pelle dal sole diretto.
Se non riesci a trovare D3 in quantità di 5.000 UI, puoi acquistare pillole con meno D e impilarle (ad esempio prendere 5 capsule al giorno con 1.000 UI D3)., Come un’altra opzione, questo marchio è una scelta economica che non include oli vegetali o altri ingredienti problematici.
Quando si dovrebbe prendere meno vitamina D
Come si suol dire, la dose rende il veleno – e più non è sempre meglio. Prendere una pillola D3 da 5.000 UI potrebbe non essere la cosa migliore per ogni singolo dei nostri cari lettori, quindi ascolta attentamente.
A meno che non sia diretto da un professionista sanitario qualificato, puoi (e dovresti) assumere meno D se:
- Stai assumendo altri integratori che includono vitamina D (come l’olio di fegato di merluzzo con D aggiunto o un multivitaminico)., Leggi etichette supplemento per scoprire quanto D stai ricevendo da quelli, e regolare di conseguenza.
- Stai ricevendo un po ‘ di esposizione al sole su base regolare. Quanto ridurre è un po ‘ un gioco di indovinelli, ma usa le nostre linee guida sull’esposizione al sole sopra per stimare quanto sei vicino a ottenere il 100% della tua D dal sole e integrare la percentuale rimanente.
- Non hai fonti robuste di vitamina A nella tua dieta, come l’olio di fegato di merluzzo fermentato o il fegato. Le vitamine A e D lavorano insieme nel corpo e devono essere in equilibrio., Quindi, se non stai completando con olio di fegato di merluzzo fermentato, o mangiando un quarto di libbra di fegato settimanalmente, ti suggeriamo di prendere solo 2.000-3.000 UI di D3 al giorno.
Se si rientra in una di queste categorie, questo è un buon, super-economico 2.000 UI D3 supplemento, ed ecco la versione 1.000 UI.
FAQ – Che dire della vitamina K2? Ho bisogno di integrare anche questo?
Le vitamine A, D e K lavorano insieme nel corpo ed è importante mantenerle relativamente in equilibrio., Sappiamo che le vitamine A e D hanno forti implicazioni per una pelle sana e priva di acne, ma non c’è molta ricerca che colleghi l’acne e la vitamina K (che conosciamo), quindi non l’abbiamo enfatizzata molto.Detto questo, se stai aumentando l’assunzione di vitamine D e/o A, è una grande idea valutare quanto K stai ricevendo nella tua dieta. Alimenti come tuorli d’uovo, fegati, verdure a foglia verde e verdure fermentate sono grandi fonti di K2, quindi se ne mangi un sacco, probabilmente non devi preoccuparti di un altro integratore.,Tuttavia, se non sei sicuro, non farebbe male integrare circa 100mcg al giorno (consigliato MK-7), soprattutto perché non ci sono prove di alcun danno da “sovradosaggio” K2. Teniamo questo supplemento K nel nostro armadio, e pop uno di tanto in tanto quando pensiamo che potremmo aver bisogno di una spinta!,r>
Riepilogo – Perché la Vitamina D è il #1 di Acne Vitamina
la Vitamina D:
- Raffredda l’infiammazione, riducendo il rossore e gonfiore di acne)
- Aumenta il tuo sistema immunitario (permettendo la pelle per sbarazzarsi di tossine meglio, e rendere più facile per combattere i batteri dell’acne)
- Migliora il tuo stato d’animo (la riduzione dello stress, abbassare il livelli di cortisolo, e il miglioramento dell’acne)
naturalmente, se si sta mangiando un pro-infiammatorie dieta, non dormire a sufficienza, e di non vivere uno stile di vita equilibrato, nessuna quantità di vitamina D sta per produrre questi effetti… molto meno a curare la vostra acne.,
Per la maggior parte di noi, semplicemente prendendo un integratore – anche uno potente come la vitamina D – non sarà sufficiente per guarire completamente la nostra acne.
Ecco perché abbiamo scritto il libro su come si può curare l’acne con la dieta e stile di vita – controllare che qui!
Prendi il sole sulla pelle nuda quasi ogni giorno, o prendi fino a 5.000 UI di vitamina D al giorno, specialmente se lavori in casa e / o vivi in un clima grigio e piovoso. Ottenendo la vitamina del sole come parte di una dieta e di uno stile di vita della pelle chiara, noterai una migliore salute generale e un grande miglioramento della tua acne.,
Pronto per la sfida della pelle chiara?
Si può avere la pelle chiara troppo. Rimanere e leggere per un po’, e / o prendere una copia del nostro libro, e ti guideremo attraverso l’intero processo!
Io (Devin) ho curato l’acne per me stesso con una dieta sostenibile e completamente naturale+metodo di stile di vita, e voglio condividere questo con quante più persone possibile.
Se trovate preziosi consigli su questo sito, si prega di condividere con un amico che lotta con l’acne. Vorresti che lo condividessero con te, vero? 🙂
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