“Dove posso iniziare se voglio perdere peso?”Penso di aver sentito questa domanda centinaia di volte negli ultimi 10 anni nel settore del fitness. Mentre il progetto di tutti per la perdita di peso sarà (e dovrebbe) essere diverso,ci sono sicuramente alcuni blocchi di partenza che funzionano per tutti.
Non sei solo se non sai da dove cominciare. Ci sono tonnellate di persone come te e non dovresti vergognarti o imbarazzarti a fare questa domanda., Ma speriamo che questo post risponderà a questa domanda e non avrai più bisogno di chiederlo – questo è il mio obiettivo!
Inizia con questi 8 suggerimenti per la perdita di peso:
DECIDI!
Questa è la cosa più importante #1 di sempre. Devi decidere che sei stufo del modo in cui hai vissuto ed è tempo di cambiare. Devi colpire quel punto-nessuno sarà in grado di costringerti a farlo. Devi mettere nel lavoro ogni giorno, quindi questo impegno e decisione devono venire da te!,
Ho già lavorato con persone che non avevano ancora deciso, ma mi hanno comunque assunto come allenatore. Era molto ovvio perché l’unità, la determinazione e qualsiasi scintilla erano spariti rapidamente. In effetti, molti mi hanno persino mentito su ciò che stavano mangiando o me lo avrebbero nascosto quando sarei entrato nella stanza! Hmmm….questo è per TE (non per me!). Deve assolutamente essere per VOI!
Andare a fare una passeggiata
Camminare ha incredibili vantaggi e si può fare in qualsiasi momento, ovunque.
Camminare è una forma di esercizio a basso stress e basso impatto (a differenza della corsa e del salto) ed è un eccellente bruciagrassi., Basta allacciare le scarpe da passeggio, scarpe da corsa, scarpe da allenamento (qualunque cosa!) e vai! Questo è il momento perfetto per ascoltare i podcast motivazionali, la tua playlist preferita o un audiolibro.
Non pensare, cammina!
Crea una scheda di visione
Passa attraverso un sacco di riviste e ritaglia le immagini della tua vita da sogno, del corpo, della mentalità, della casa, ecc. Mettere tutto su un bordo di sughero o poster e appenderlo in un luogo che vedrete ogni giorno., Guardalo, immagina come ci si sente a raggiungere quegli obiettivi (sì, puoi chiudere gli occhi) e DECIDERE che ci arriverai non importa quale.
Ho un sacco di foto di Opah Winfrey e Jillian Michaels sulla mia scheda di visione. E spesso tocco il loro cuore e poi tocco il mio-come per trasferire il cuore di queste persone che mi ispirano a me stesso. Non mi interessa se suona strano, lo faccio ed è incredibile!
Non bere le calorie-solo acqua!
Niente succhi, niente soda, niente bevande sportive…solo acqua!
Oh e niente soda dietetica., I dolcificanti artificiali attivano ancora i “percorsi di ricompensa” che vengono attivati quando mangiamo cibi dolci. Tuttavia, non ci sono calorie in loro, quindi non c’è nulla da spegnere, con conseguente desiderio di cibo sempre più malsano.
Puntare a 35-40 ml per kg di peso corporeo. E aggiungere 500-1000 ml all’ora di esercizio.
Calculator Tip:
Scopri quanta acqua si dovrebbe bere con questo calcolatore requisito liquido.
Definisci il tuo “perché”
Perché vuoi perdere peso?,
Devi scriverlo e metterlo ovunque: sulla tua vision board, sullo specchio del bagno, nella tua auto, sul tuo telefono, nel tuo portafoglio, alla tua scrivania…ottieni l’immagine!
Deve essere qualcosa di emotivamente avvincente come: “Voglio essere in forma e eccitato per inseguire i miei figli senza sentirmi senza fiato”, “Voglio sentirmi bene in questo vestito/abito che ho comprato per il matrimonio del mio migliore amico” o “Voglio vivere più a lungo dei miei genitori.”E per favore non cadere vittima del meme, Fallo per quelli che hanno detto che non puoi.” Chi se ne frega di quelle persone!, Annulla l’iscrizione a loro proprio come una e – mail-addio!
Equilibrio e stabilità
Inizia facendo esercizi mentre si equilibra su un piede o su una superficie instabile (correre nella sabbia, allenarsi con una palla BOSU, ecc.).
Questo aiuterà il tuo sistema neuromuscolare a lavorare in modo più efficiente, oltre a rafforzare i muscoli del core e dello stabilizzatore per ridurre il dolore e le lesioni.
Allenamento:
Per qualche grande stabilità& Esercizi di equilibrio controlla questo post del blog.
Inizia a monitorare il tuo cibo
Quanto stai mangiando? Almeno lo sai?,
Molte persone non hanno idea di quante calorie stanno mangiando. Secondo uno studio sul New England Journal of Medicine, due gruppi di individui (uno con una storia di resistenza alla dieta e uno senza) che erano simili in peso, BMI, percentuale di grasso corporeo, livello di istruzione e storia di occupazione sono stati invitati a riferire quante calorie pensavano di aver consumato in un giorno. Entrambi i gruppi hanno sottovalutato il loro apporto calorico di circa 1.000 calorie o PIÙ!,
Dall’altra parte della medaglia, troppe poche calorie possono impedire al tuo corpo di perdere peso e di sbarazzarsi di quel grasso extra testardo perché è in modalità fame, letteralmente. Devi mangiare abbastanza prima che il tuo corpo inizi a bruciare i grassi immagazzinati.
Ora, capisci perché monitorare il tuo cibo è così importante?
Essere presente quando si mangia
Stai guardando la TV, sul computer o sul telefono quando si mangia? Stai almeno guardando il tuo cibo quando lo stai mangiando?
È ora di disconnettersi mentre mangi. Lo sapevate che la digestione inizia con gli occhi?, I tuoi occhi vedono il cibo e poi la tua bocca produce enzimi nella tua saliva per dare il via al processo di digestione prima di deglutire.
Oh, e che dire della masticazione? Mastichi anche il cibo prima di deglutire o sei così di fretta che ti riempi la faccia? Seriamente-sii onesto con queste domande. Mira a masticare il cibo 25 volte prima di deglutire, ecco a cosa servono i denti. Ti senti mai arioso e gonfio dopo aver mangiato? Masticare e in realtà permettendo il cibo per mescolare con la saliva invece di scarfing giù in tempi record può aiutare con che tremendamente.,
Quindi, ti ho dato 8 posti per iniziare. Scegli uno e padroneggiarlo e poi passare a quello successivo. Puoi farcela! Questo è il tuo “momento AHA” (come dice Opah), quindi fallo!
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