Work-life balance è un termine usato per l’idea che hai bisogno di tempo sia per il lavoro che per altri aspetti della vita, sia che si tratti di interessi familiari o personali. Il proverbio dice che ‘tutto il lavoro e nessun gioco rende Jack un ragazzo noioso’.
Ma il lavoro, o almeno qualche tipo di sforzo contributivo, retribuito o volontario, è spesso riconosciuto come importante per la soddisfazione personale, quindi sembra probabile che anche “tutto il gioco” sarebbe noioso.,
L’origine dell’idea di ‘Work-Life Balance’
L’idea che il riposo sia vitale per il lavoro produttivo risale a millenni fa.
E il settimo giorno Dio terminò la sua opera che aveva fatto; e si riposò il settimo giorno da tutta la sua opera che aveva fatto.
Genesi 2:2, Bibbia di Re Giacomo
Nel 1800, durante e dopo la rivoluzione industriale, industriali e sindacati concordarono che i lavoratori avevano bisogno di un giorno libero. Questo in seguito divenne un “fine settimana” di due giorni., Ma in quei giorni, ‘lavoro’ era per lo più manuale, e una volta che i lavoratori hanno lasciato il sito, hanno anche lasciato il loro lavoro alle spalle. Erano veramente in grado di riposare, lontano dal lavoro, senza doverci pensare o preoccuparsi di ciò che potrebbe accadere in loro assenza.
I tempi sono cambiati drasticamente.
La frase ‘work-life balance’ è di origine piuttosto recente. È stato probabilmente utilizzato per la prima volta nel Regno Unito alla fine degli anni 1970 e negli Stati Uniti a metà degli anni 1980., Tuttavia, ha assunto un nuovo significato con i recenti cambiamenti tecnologici che hanno permesso ai lavoratori di rimanere in contatto 24 ore al giorno, sette giorni alla settimana. Smartphone, tecnologia di lavoro a distanza e simili hanno fatto sì che, anche in vacanza, le persone hanno difficoltà a ‘spegnere’ e riposare veramente, e la denuncia è spesso che le persone sono tenuti a essere ‘on-call’ in ogni momento, senza essere autorizzati ad avere una vita al di fuori del lavoro.
L’importanza del Work-Life Balance
La nostra pagina sullo sviluppo personale spiega il lavoro di Maslow e la sua Gerarchia dei bisogni.,
In linea di massima, Maslow dice che le persone hanno bisogni, che dovevano essere soddisfatti in ordine. Prima di qualsiasi altra cosa può essere considerato, bisogni fisiologici di base come cibo, acqua e riparo devono essere forniti. Dopo di che, le persone hanno bisogno di sentirsi al sicuro, e poi di essere amato e appartenere a un gruppo.
Passano quindi a questioni di autostima, bisogni cognitivi e bisogni estetici, e infine, in cima alla piramide, c’è l’autorealizzazione, o il raggiungimento del tuo pieno potenziale come essere umano.,
Ciò significa in pratica che il lavoro prevede i bisogni di base: il denaro guadagnato fornisce cibo e riparo, e un reddito regolare significa sicurezza. Il lavoro permette anche alle persone di appartenere a un gruppo, e fare bene al lavoro aumenta l’autostima. I livelli più bassi sono tutti in gran parte soddisfatti attraverso aspetti del lavoro.
In cima alla piramide, tuttavia, ci sono esigenze che sono difficili da soddisfare con il solo lavoro, ed è qui che le scelte di stile di vita e il tempo libero diventano importanti.,
Questo spiega in parte perché un equilibrio tra lavoro e vita privata è un concetto relativamente moderno, perché hai veramente bisogno di tutti i bisogni di base da soddisfare prima di avere tempo o energia, o bisogno, di preoccuparti dell’estetica o dell’autorealizzazione.
Stress e riposo
Come spiega la nostra pagina sullo stress, mentre alcuni livelli di stress possono essere molto produttivi, prolungati e alti livelli di stress possono portare a problemi di salute mentale, tra cui burnout e depressione. Questi non sono solo problemi personali: il tempo libero dal lavoro per problemi di salute mentale è estremamente costoso per le imprese.,
È ben documentato che il riposo e, in particolare, la possibilità di staccare dal lavoro è vitale per ridurre lo stress.
Con quasi la metà delle persone che riferiscono che il loro lavoro è “molto” o “estremamente” stressante in un sondaggio negli Stati Uniti, questo significa che l’idea di un equilibrio tra lavoro e vita privata è sempre più importante per l’economia.
Raggiungere un Work-Life Balance: Un processo suggerito
Raggiungere un work-life balance può essere una sfida, ma queste idee dovrebbero aiutarti a iniziare:
Qual è la natura e la portata del problema?,
Prima di poter migliorare le cose, devi capire il problema.
Prova a tenere un diario per una settimana e stabilisci quanto tempo dedichi ad ogni attività, sia al lavoro che all’esterno. Che vi darà un’idea del vostro attuale equilibrio vita-lavoro. Si può anche trovare utile per separare le faccende, tra cui guidare i bambini alle attività, e’divertimento’.
Attenzione! Potresti essere sorpreso dai risultati.,
Un recente studio che utilizza questa tecnica ha rilevato che le donne che hanno riferito di avere un buon equilibrio tra lavoro e vita privata e quelle che sentivano di passare troppo tempo al lavoro in realtà avevano diari molto simili. Gran parte di esso era una questione di percezione.
Solo vedere quanto tempo libero avevano spesso fatto sentire meglio i partecipanti immediatamente.
Una volta che si può vedere come la tua vita separa in lavoro e ‘altro’, e in faccende e divertimento, si può iniziare a capire come apportare modifiche per migliorare l’equilibrio.,
Identificare lo scenario ideale
In molti modi, questo processo è un po ‘ come il pensiero strategico.
Per prima cosa devi sapere dove sei, quindi dove vuoi essere. Pensa a come vorresti che fosse la tua vita.
- Quale sarebbe l’equilibrio ideale tra lavoro e casa?
- Come ti piacerebbe trascorrere il tuo tempo?
Suggerimento: Orologi
Una tecnica molto utile per questo è ‘orologi’.
Disegna due quadranti su una pagina, uno per un giorno della settimana ideale e uno per un giorno ideale nel fine settimana.,
Dividi la giornata in pezzi per mostrare come vorresti trascorrerla: quanto tempo a letto, quanto tempo a fare le faccende e altre cose necessarie ma noiose, quanto tempo a lavorare e quanto tempo su altre cose.
Sii specifico sulle altre cose, che si tratti di giocare con i bambini, praticare uno strumento musicale o imparare una lingua. La disciplina di avere un quadrante dell’orologio ti costringe a adattare le tue attività al tempo disponibile e puoi vedere se le tue ambizioni sono realistiche.,
È possibile espandere questo a sette facce di orologio, uno per ogni giorno della settimana, se lo si desidera.
ATTENZIONE! Essere realistici circa le vostre ambizioni. Hai bisogno di fare cose noiose come la pulizia e il bucato di tanto in tanto, o pagare qualcun altro per farlo.
Quali modifiche è necessario apportare per passare da ” ora ” a “futuro”?
Guarda la tua situazione attuale e il tuo scenario ideale.
Identifica da tre a cinque modifiche chiave che ti aiuteranno a passare da ” ora ” a “futuro”., Ad esempio, se hai identificato che vuoi limitare gli straordinari del fine settimana a un’ora la sera di domenica sera, allora cosa devi fare per raggiungere questo obiettivo?
I passi concreti che potresti intraprendere includono:
- Dire ai tuoi colleghi che non controllerai le e-mail durante il fine settimana;
- Mettere una notifica fuori ufficio sulla tua e-mail per ricordare alle persone;
- Mettere il tuo telefono di lavoro e il computer da qualche parte durante il fine settimana., Se le tue e-mail di lavoro arrivano sul tuo smartphone personale, rimuovi l’account o ottieni un telefono dedicato per lavoro; e
- Dire alla tua famiglia cosa intendi in modo che se ti prendono a controllare le e-mail ti possano ricordare.,
Se avete abbastanza tempo al di fuori del lavoro, ma si sente che è tutto inghiottito dalle faccende domestiche, poi passi per prendere possono includere:
- capire se ci si può permettere di avere un pulitore;
- Chiedere il vostro coniuge, e, se del caso, i bambini, a fare di più faccende, e concordando una ragionevole divisione o rota; e
- l’Identificazione di un giorno alla settimana, che è il ” lavoro di routine-free’.
Ricorda Remember
…è possibile raggiungere un ragionevole equilibrio vita-lavoro, ma devi volerlo fare.,
Puoi prendere il controllo della tua vita e trovare il tempo per le cose che ti interessano, ma nessun altro lo farà per te. Se vuoi passare più tempo senza lavoro, dovrai iniziare a lasciare il lavoro prima o arrivare più tardi.
Potrebbe essere necessario imparare ad essere più assertivo con i tuoi colleghi, e in particolare iniziare a dire ‘no’, se qualcuno ti chiede di assumere di più (e vedere la nostra pagina sulle tecniche di assertività per alcuni suggerimenti utili). Ma una volta che inizi a cercare di apportare modifiche, potresti essere sorpreso di quanto sia facile raggiungere un migliore equilibrio tra lavoro e vita privata.,
Ulteriori letture dalle competenze necessarie
La guida SkillsYouNeed allo stress e alla gestione dello stress
Comprendere e gestire lo stress nella tua vita
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