Mer fra Tonic:
Hun visste ikke hva som var årsaken til den plutselige utbruddet av panikk, men hun visste at hun måtte gjøre noe med det. Sloan snakket med en venn med å kjøre angst, som anbefalte å finne en måte for å roe kroppen under øyeblikk av panikk, hun anbefalte tyggegummi eller sprengningsarbeid kald luft i bilen. Tross alt, det er ikke deres tanker, men heller den fysiologiske reaksjonen til de tanker som gjør panikk angrep så uutholdelig.,
Etter litt eksperimentering, Sloan kom opp med noen av hennes egen panikk angrep preventatives. Hun kuttet ut kaffe (som kan forverre noen mennesker er angst), samlet en beroligende spilleliste, og praktisert dyp pusting. Selv om Sloan sier de fleste av hennes stasjoner nå er panikk-angrep gratis, hun fremdeles ikke kan hjelpe, «føler seg litt antsy» hver morgen når hun går til bilen hennes. «Det er super frustrerende, spesielt når du ønsker å ta med venner på et sted,» sier hun. «Du vet ikke om du bør advare dem og kjøre risikoen for dem å tro du er gal.»
jeg har hatt den samme tanken., Hvordan virker en venn du bare plukket opp reagere når du sier «forresten, jeg kan eller ikke kan ha en massiv panikk angrep og potensielt drepe oss alle mens jeg kjøre oss trygt til målet i dag»?
Ken Goodman, en terapeut i California som har utviklet et program som heter Angst Løsning Serien, sier bekymringer om du kjører med andre kommer vanligvis fra en frykt for dom., Men unngåelse har en tendens til å forsterke eksisterende bekymringer rundt kjøring, og den beste tingen å gjøre er å begynne å kjøre med noen du stoler på.
«Finne de mest støttende person, forklare situasjonen og spør om de vil kjøre rundt med deg,» sier han. «Før du selv gå ut til bilen, ta et par dype åndedrag. Godtar du at du har angst uten å slå deg opp over det. Antatt angst er svært vanlig, og ofte tid folk vil oppdage at det er ikke så ille når de faktisk gjør det.,»
Heldigvis, den eneste passasjeren jeg pleier å ha den i bilen, er mine greyhound, som er lykkelig uvitende om min svett håndflatene og belastende hjernen. Men for folk som Greg Weber, 52, en web-utvikler i Montana som var ansvarlig for kjøring hans to små barn rundt på toppen av sin kjøring angst, panikk angrep på veien var et mareritt. «Det var en alvorlig hindring på mitt liv. Jeg grudde kjøring, og når du har barn du ikke har et valg,» Weber sier. «Jeg svettet og hyperventilated, og jeg kunne knapt holde mine tanker og kropp under kontroll., Ubehaget var så intens at jeg følte meg som om jeg ikke kunne slutte å kjøre rett som andre, jeg var ikke sikker på hva som ville skje.»
Weber ‘ s kamp med kjøring angst gang på 90-tallet, før han kunne google for å få hjelp. For årene han led i stillhet, skammer seg over å være en voksen mann å ha panikkanfall i bil. Ironisk nok, Weber var ikke engang å tenke på hans kjøring angst da han tok sin første meditasjon klasse. Stress hjemme og arbeidet var i ferd med å bli uutholdelig, og han hadde hørt meditasjon kan hjelpe., «Jeg mediterte for fem eller ti minutter en dag, og etter et par uker har jeg lagt merke til når jeg kjørte, min angst nivå var mindre, sier han. «Jeg hadde satt opp med å kjøre angst for en lang tid, og gjennom utilsiktet handling det begynte å bli bedre.»
Etter at Weber tok atferdsterapi kurs, som lærte mindfulness og stressmestring. Det tok 15 år, men hans kjøring angst er det meste under kontroll., Weber selv sammen med en klinisk terapeut i STORBRITANNIA for å lage et program som heter Kjøring Fred, som utforsker røttene kjøring angst, og gir strategier for å overvinne det.
Etter mitt første panikkanfall kjøring, jeg ønsket å holde seg borte fra tunneler, broer, motorveier, tung trafikk, bygging soner, og venstre veibane. David Shanley, en Denver-baserte psykolog som spesialiserer seg i angst lidelser, anbefaler å gjøre det motsatte av dette. «Jeg prøver å slå tabellene på angst ved å hjelpe folk til å bli komfortabel med ting som gjør dem ubehagelig, sier han., «Til syvende og sist, folk har til å være villig til å møte det ting å gjøre dem engstelige. Jo mer du gjør det, jo lettere blir det.»
Shanley bruker Aksept og Commitment Therapy (ACT), som er en kombinasjon av oppmerksomhet og eksponering terapi (en teknikk som krever å utsette en person for å angst sin kilde). Prøver å kontrollere alle ivrige etter tanken er som å prøve å fange en sky; HANDLE lærer pasienter til å akseptere disse tanker, og bare la dem flyte med. Hvis pasientene er mer åpne for deres frykt, han sier det er lettere å møte dem., «Topp intensitet av et panikkanfall varer ikke så lenge,» sier han. «Jeg hjelpe pasienter å jorde seg i øyeblikket ved å gi dem puste strategier og avspenningsteknikker. Hvis de kan gjøre for dem og bare henge der, de intense følelsene vil gå bort.»
Goodman behandler pasienter med kognitiv atferdsterapi, en psykoterapi som utfordrer dysfunksjonell tenkning og tilpasser seg forvrengte følelser. I enklere termer, du er snill av å snakke deg selv ned., Dette terapi—som også inkluderer mindfulness, meditativ puste-og avspenningsteknikker—er ment å praktiseres daglig.
atferden blir inngrodde, og når du står overfor en stressende situasjon—som en truende panikk angrep på veien—pasienter er bedre i stand til å takle under krisen. For eksempel, hvis jeg føler panicky på veien, jeg ville konsentrere seg om alle detaljene i bilen foran meg, å fokusere nøye på hver detalj i et par sekunder. Dette er ment å holde meg i øyeblikket, og bort fra noen mental quicksand.,
Goodman også benytter eksponering i terapi ved å kjøre rundt med pasienter. Det kan virke counterintuitive, men han sier at det å være mottakelig for ubehagelige situasjoner og følelser faktisk gjør dem mer behagelige. «Det er liksom som å lære noen å kjøre på nytt,» sa han. «Jeg lære dem strategier for å overvinne angst før vi kommer i bilen. Vi starter med å kjøre litt utenfor sin komfortsone, og utvid deretter ut.»
jeg har fortsatt ikke vært i stand til å kjøre i en tunnel siden det første panikkanfall fem måneder siden., Men jeg har blitt oppfordret av folk som Sloan og Weber som overvant sin kjøring angst, og snakker til mental helse eksperter har hjulpet meg til å innse at jeg ikke er interessert i å gjøre dette på min egen. Selv bare å innrømme for meg selv at dette er et problem i stedet for bemoaning det har hjulpet.
meld deg på vårt nyhetsbrev for å få det beste ut av Tonic levert til din innboks.
Legg igjen en kommentar