«jeg suger på meditasjon.»
Hvis du har gitt det som er grunnen til at du bare ikke inn i det, her er noen breaking news: å være «dårlig» på meditasjon er ikke en ting.
Meditere betyr rett og slett opplæring deg selv til å klappe oppmerksomhet til det nåværende tidspunkt., Ditt sinn vil trave av, tenker på tøyet, eller lurer på om at lyden betyr at du trenger å skifte batteri i røykvarsler—du gjør fremgang når du merke til det som skjer og deretter forsiktig komme tilbake til nåtiden. Med andre ord, det er ikke det at tankene vandre gjør du suger på meditasjon—det er hva sinn gjøre, og det faktum at du legger merke til og gå tilbake til det skjer igjen (som det vil!) betyr at du gjør det riktig.
Det er ikke å si at det ikke kan være utfordrende, spesielt hvis du går gjennom mye (og hvem gjør ikke det?) Elisa Goldstein, Ph. D., en psykolog og skaperen av den Mindful Living Kollektiv, sammenligner lære å meditere for å sykle. «Når du praksis over tid, blir det lettere, sier han. Akkurat som du eide nabolaget ditt når du har fått taket på pedalene, meditasjon, Goldstein sier, «gjør at du kan få mer tillit rundt håndtere stress og følelser» over tid.
et Annet viktig punkt å forstå? Å meditere er ikke designet for å få deg til å fullstendig tømme hjernen din., «Ideen av oss å være i stand til å på magisk vis stoppe våre tanker skjer er ikke realistisk, sier Josephine Atluri, en sertifisert meditasjon instruktør. I stedet, bekrefter tanken, la det gå, og gå tilbake til pusten din. Ved å fokusere på pusten, Atluri sier det vil bakken deg tilbake til nåtiden, som til slutt blir andre natur når du er ute i verden. Det etterlater deg roligere og mindre reaktiv, uansett hva galskap er å krasje rundt deg.
Hva er fordelene ved meditasjon?,
For det første, meditasjon har vist seg å redusere de helsemessige effektene av stress på kroppen din. Mens forskningen pågår, ulike stiler av meditasjon kan bidra til å minske smerte, lavere blodtrykk, og slå ned angst og depresjon, i henhold til det Nasjonale Institutt for Helse. Og en Harvard studie fant at folk som mediterte rundt 20 minutter viste «betydelig fordelaktige resultater i så lite som åtte uker, sier Josh Korda, en meditasjon guide, podcaster, og forfatter av Abonnementet., Selv så lite som fem minutter av kontrollert pusting «kan aktivere det parasympatiske nervesystemet, noe som i sin tur reduserer symptomene på stress og våre serum kortisol nivåer, løfte vårt humør og styrke immunforsvaret vårt,» sier han.
Og akkurat nå, i midten av en mega-stressende pandemi, og en uforutsigbar politiske og økonomiske situasjonen, forskning tyder på at «Meditasjon og mindfulness er en praksis som kan støtte helsepersonell, pasienter, pleiere og offentligheten,» en forsker skrev i Mai i den Irske Tidsskrift for Psykisk Medisin.,
Hvordan kan nybegynnere å lære å meditere?
Som er enkel: apps med guidede meditasjoner og/eller rolig musikk. «Jeg vil anbefale at personer som starter en praksis lytte til guidede meditasjoner snarere enn praksis i stillhet, sier Korda. «Som alltid resulterer i tankene vandre og økende stress, snarere enn å redusere den.»
Under, vi har kuratert en liste over de beste meditasjon apps å prøve i 2020:
Legg igjen en kommentar