Oppnå passer graviditet mål med disse 10 Prenatal og Graviditet Treningsøkter. Fra lav intensitet kardio og graviditet styrketrening, til baby bump barre og prenatal yoga, disse graviditet treningsøkter omfatte de beste øvelsene for gravide kvinner.
Prenatal treningsøkter har raskt blitt mine mest populære trening videoer. Faktisk, denne 30 Minutters Graviditet Trening er min mest populære video på YouTube (og potensielt hvordan du oppdaget NML).,
Et raskt blikk på kommentarer på dette graviditet trening video på YouTube, og du vil merke min gratis graviditet treningsøkter på YouTube er utfordrende (men fortsatt trygg graviditet treningsøkter).
- «Takk for denne treningen! Så mange graviditet treningsøkter på YouTube ikke har en intensitet som jeg vil…denne treningen video har vært en del av min ukentlige rutine!»Mariah M.
- «Takk så mye for å lage denne videoen! Det er så vanskelig å finne mer utfordrende graviditet treningsøkter og dette er perfekt for mitt nivå. Elsker også de sporadiske «ja, du bokser!»TAKK SKAL DU HA!!»Laura B.,
jeg har laget disse 10 graviditet treningsøkter hjemme ut av min egen utilfredshet med eksisterende graviditet treningsøkter på YouTube. Som noen som var trener 5-6 dager i uken før graviditet, jeg hadde en hard tid å finne graviditet trening videoer som utfordret meg.
det Viser seg at jeg ikke var den eneste søke etter «utfordrende graviditet treningsøkter på YouTube’ og ‘avansert graviditet treningsøkter hjemme. Så jeg har samlet de 10 beste prenatal og graviditet treningsøkter på NML.,
jeg også laget denne GRATIS Graviditet Trening Plan for forventet moms — 30 dager av de beste øvelsene for gravide!
Ansvarsfraskrivelse: jeg sier dette vil alle mine treningsøkter, men det er spesielt viktig med prenatal treningsøkter. Lytt til kroppen din. Hvis du har noen spørsmål, eller hvis du starter et treningsprogram for første gang, ta kontakt med din lege eller jordmor.
10 Beste Prenatal + Graviditet Treningsøkter Hjemme
å være aktiv under svangerskapet har sine fordeler.,
Ifølge en medisinsk vurdering fra American Association for Graviditet, fysisk aktivitet under svangerskapet kan hjelpe:
- Redusere ryggsmerter
- Bedre søvn kvalitet
- Forebygge svangerskapsdiabetes hos gravide kvinner
for Å hjelpe deg å føle seg bra og bli motivert til å trene mens du venter, jeg deler de 10 beste graviditet treningsøkter på NML.
Under hver treningsøkt video finner du en komplett beskrivelse og nødvendig utstyr, slik at du lett kan finne den prenatal trening som passer best til ditt behov.,
30-Minutters Avansert Graviditet Trening | Full Body styrketrening
- Format: Full-lengde, følg med trening video (filmet i min tredje trimester)
- Utstyr: Manualer og stol
- Beskrivelse: En utfordrende, hele kroppen graviditet trening fokusert på styrketrening. Dette for hele kroppen-styrke trening er utviklet for å hjelpe forventer moms opprettholde styrke gjennom deres andre og tredje trimester.
- Treningsøkt Fokus: Hele kroppen styrke trening for å tone ben, rumpe, lår, armer, skuldre og rygg.,
15-Minutters Lav Innvirkning HIIT Cardio
- Format: Full-lengde, følg med trening video (filmet i min tredje trimester)
- Utstyr: Ingen utstyr, kroppsvekt
- Beskrivelse: Rask og effektiv, ingen hopping cardio trening! Denne low impact, prenatal cardio trening er trygt for graviditet og en flott måte å øke din hjertefrekvens hjemme.
- Treningsøkt Fokus: Kardiovaskulær utholdenhet; stor for å opprettholde et sunt hjerte og administrere graviditet vektøkning.,
30-Minutters Etappe Dagen Styrke Trening
- Format: Full-lengde, følg med trening video (filmet i min andre trimester)
- Utstyr: Manualer
- Beskrivelse: En utfordrende, lavere kroppen styrke trening med knebøy, lunges, og deadlifts å tone ben og rumpe. Jeg personlig falt mine vekter flere ganger gjennom denne treningen og utført beinet øvelser med bare min kroppsvekt (og lagt til babyen som vekt).,
- Treningsøkt Fokus: Styrke trening, med fokus på å bygge muskelmasse i bena, rumpe, hamstrings, indre og ytre lår.
30-Minutters Dumbbell Arm Trening
- Format: Full-lengde, følg med trening video (filmet i min andre trimester)
- Utstyr: Manualer
- Beskrivelse: En utfordrende, overkroppen styrke trening. Fra dumbbell rader og armhevinger til brystet flys og tricep kickbacks dette arm trening treffer alle muskler i overkroppen.,
- Treningsøkt Fokus: styrketrening for å tone armene, biceps, triceps, skuldre, bryst og rygg.
20-Minutters Barre Klasse Trening
- Format: Full-lengde, følg med trening video (filmet i min andre trimester)
- Utstyr: Ekstra lys manualer (2-5 kg)
- Beskrivelse: 20 minutter av full body sculpting i en upbeat barre klasse hjemme! Det er en avansert planke sekvens i denne treningen som du kanskje ønsker å erstatte disse 7 Svangerskapet Trygg Ab Øvelser for Hver Trimester., Jeg tilbyr også endringer for alle nivåer under den valgfrie cardio intervaller.
- Treningsøkt Fokus: Full body toning, med lette vekter og høye reps for å forme og tone hele kroppen.
6. 15 Minutter med Lav intensitet Kardio Barre Trening
- Format: Full-lengde, følg med trening video (filmet i min andre trimester)
- Utstyr: Ingen utstyr, kroppsvekt
- Beskrivelse: Denne cardio barre trening er lav intensitet, men høy intensitet! Du vil få alle fordelene av et hjerte til å pumpe cardio barre klasse uten å hoppe eller løpe.,
- Treningsøkt Fokus: Full body cardio barre trening med en ekstra vekt på toning bena, lår og rumpe.
15-Minutters Prenatal Yoga Flow
- Format: 1-liten «oversikt» video som viser beveger seg, og bildet demonstrasjoner (filmet i min tredje trimester)
- Utstyr: Ingen utstyr, kroppsvekt
- Beskrivelse: Forberede for arbeid med dette prenatal yoga rutine! En skånsom yoga flow utformet for å åpne tette hofter og skuldre, og redusere smerter i korsryggen under graviditet.,
- Treningsøkt Fokus: Mobilitet og hele kroppen strekker seg å løsne stramme og ømme muskler på grunn av den økte belastningen av svangerskapet.
De 7 Beste Styrke Øvelser for Kvinner
- Format: Full-lengde, følg med trening video (opprinnelig filmet i min andre trimester, og deretter re-filmet 6 måneder postpartum)
- Utstyr: Manualer
- Beskrivelse: Denne treningen kombinerer 7 sammensatte, graviditet-safe styrke øvelser. Knebøy, lunges, armhevinger og skulder presser denne treningen treff hver store muskelgruppe på bare 30 minutter.,
- Treningsøkt Fokus: Total body styrketrening for å bygge og opprettholde styrke i løpet av svangerskapet.
Low Impact Nybegynner Barre Trening
- Format: 1-liten «oversikt» video som viser beveger seg, og bildet demonstrasjoner (filmet i min tredje trimester)
- Utstyr: Ekstra lys manualer (2-5 kg)
- Beskrivelse: En lav effekt, høy repetisjon måte for å styrke og tone under graviditet. Fra pulserende plíe knebøy for den nedre delen av kroppen til beinet lefts som utfordrer balanse og core engasjement.,
- Treningsøkt Fokus: hele kroppen styrke og lav intensitet kardio; en stor graviditet trening for tredje trimester.
Low Impact Styrke + Cardio Prenatal Trening
- Format: 1-liten «oversikt» video som viser beveger seg, og bildet demonstrasjoner (filmet i min tredje trimester)
- Utstyr: Middels manualer (5-10 kg)
- Beskrivelse: En full body prenatal styrke og lav intensitet kardio trening. Vekslende to hele kroppen styrke øvelser med en cardio trening., En utfordrende graviditet trening for andre og tredje trimester.
- Treningsøkt Fokus: hele kroppen styrke, kondisjons-og core-condition.
Last ned my FREE Graviditet Trening Plan for forventet moms — 30 dager av de beste øvelsene for gravide!
Graviditet Treningsøkter Faq
jeg får mange spørsmål om treningsøktene jeg gjorde i løpet av svangerskapet, hvordan jeg tilpasset trening for graviditet, hva som er trygt under svangerskapet….og jeg får det!,
jeg husker jeg ble både helt overveldet med den mengden av informasjon og underwhelmed med ekte svar på mine spørsmål om å arbeide ut mens du er gravid.
Det er grunnen til at jeg opprettet en GRATIS 30-Dagers Graviditet Trening Plan, designet for mamas som var aktive før graviditet og ønsker trygge måter å bevege seg. Du vil finne alle de beste prenatal trening (inkludert de som er knyttet til denne posten) i denne 30-Dagers Graviditet Øvelse Rutine.
Beste øvelser for gravide kvinner?,
- Tverrgående abdominal pust (TA puste eller TVA puste)
- styrketrening
- Lav intensitet kardio
- Hip åpningen, og strekker
Les mer i dette innlegget på de 5 beste graviditet øvelser for hver trimester.
Øvelser for å unngå under graviditet?,
- hvilken øvelse som fører til coning eller doming av midsection
- Crunches og kronglete
- Abdominal overextension
- å Ligge på magen eller på magen ned stillinger
- Pull ups
Les mer i dette innlegget på 5 øvelse for å unngå under graviditet og hvordan du kan endre for graviditet i løpet gruppe fitness.
Hva er de beste ab øvelser for graviditet?,
- Tverrgående abdominal pust (TA puste eller TVA puste)
- Modifisert planke
- Bird dog utvidelser
Referanse disse 7 Graviditet Ab Øvelser som er trygt for alle trimester.
Beste fødselspermisjon trening leggings?
Personlig, jeg bodde i disse lululemon rett leggings; jeg sized opp en størrelse for graviditet.
Få mer av mine favoritt fødselspermisjon klær + produktene i dette innlegget.,
Pin-kode disse 10 Prenatal Treningsøkter
Ansvarsfraskrivelse: sørg for at du har konsultert lege eller jordmor, og har blitt ryddet for trening under svangerskapet. Disse trening er for kvinner som arbeidet ut før svangerskapet og har opprettholdt en aktiv fitness rutine gjennom svangerskapet.
når Det er sagt, hver graviditet er forskjellig. Hvis du har noen spørsmål, eller hvis du starter et treningsprogram for første gang, ta kontakt med din lege eller jordmor.,
Dette innlegget ikke inkluderer affiliate linker og jeg tjener en liten provisjon på produkter som er kjøpt ved hjelp av disse linkene. Alle ord og meninger er mine egne. Takk for at du støtter Næring Flytte Kjærlighet.
Legg igjen en kommentar