10 Enkle Tips for å Stoppe Mat Cravings

Vi har sikkert alle vet at de ønsker å gi til våre søte tann — vi trenger søtsaker og vi trenger dem NÅ! Vi kan også ha cravings for pizza eller en annen type av fett, salt mat.

Ekle cravings synes å dukke opp når vi minst venter dem, og som regel når vi er utstyrt for å motstå dem.

10 tips for å slutte mat cravings

Disse tipsene for å hjelpe deg med å redusere cravings er bestilt basert på hvor fort du kan handle på dem., Så mens du kan være fristet til å nå den raskeste seg, oppfordrer vi deg til å gi alle av dem en prøve i løpet av de neste ukene for best resultat.

dette kan du gjøre for å stoppe cravings i 5 minutter eller mindre

Den enkleste ting du kan gjøre for å dempe din cravings er å ha et stort glass vann og vent et par minutter. Selv om suget ikke helt gå bort, fylt av magen vil gjøre det mindre intens.

Spille et spill på telefonen

Som visste at det å spille et spill på mobilen kan bidra til å redusere cravings?, Om du hadde et glass vann eller ikke, er det viktig å ta tankene bort sug etter et par minutter. En studie fant at det å spille Tetris på din smarttelefon for bare 3 minutter kan svekke ulike typer krav, inkludert mat cravings.(5) Det er altfor lett for ikke å prøve, ikke sant?

Drikke litt kaffe

Kaffe kan ha en sterkere innflytelse på din appetitt og matinntak enn vann. Selv om mer forskning må gjøres, ser det ut til at kaffe kan undertrykke akutt energi inntak.(6) Hva betyr det?, Rett etter å ha drukket en kopp kaffe mennesker vil spise mindre enn de ville ha uten det. Så selv om du ender opp med å gi etter for suget, har du større sjanse til å holde størrelsen på behandling av moderat og ikke går over bord. En annen studie fant at koffeinfri kaffe kan bidra til å undertrykke appetitten enda mer!(7)

Pusse tennene

Dette trikset vil fungere på to måter. Først av alt, det kan lure hjernen din til å tro at måltidet er over., Men selv om hjernen din er ikke lett lurt, kjølig mint tannkrem smak til venstre i munnen vil gjøre det vanskelig å spise noe etterpå. Minst det vil ikke smake på langt nær så god…

dette kan du gjøre for å stoppe cravings hele dagen lang

Protein er din alliert mot sprø cravings, her er hvorfor:

• Øke proteininntaket kan redusere cravings (8)
• for å Spise mer protein kan hjelpe kjempe lyst til å spise på natten (9)
• Protein holder du full lenger (10)

Gjør et lett trening

Før du begynner å gynge 100 burpees, tenk på dette: en intens trening kan gjøre at du føler deg enda mer sultne, men en lav intensitet aktivitet, for eksempel en rask spasertur eller en kort kroppsvekt hjemme trening kan ha motsatt effekt., En studie fant at det kan faktisk gjøre at du spiser bare halvparten av den mengden av sjokolade som du ville ha spist på annen måte.(11) Hvis du føler leken, neste gang din cravings sparke i prøve å gå bakover.

Unngå å bli for sulten

mer sultne du får, jo høyere er sjansen for at du ikke kan bekjempe at intens trang. Det er så enkelt som det. Så ikke se etter løsninger når det nesten er for sent. Planlegg måltider videre og sørge for å ha en sunn matbit ved din side hvis du er utsatt for sult pangs., Ofte kan det også hjelpe å spise flere små måltider per dag (for eksempel tre hovedmåltider og to snacks mellom måltidene) for å holde ditt blod sukker nivå konstant. På den måten vil du ikke få plutselige mat cravings i første omgang.

dette kan du gjøre for å stoppe cravings lang sikt

Utilstrekkelig søvn kan påvirke appetitten og øke cravings. (12) Dessverre, viktigheten av søvn er ofte neglisjert når det gjelder fitness og vekttap.

problemet er at vi lett blir brukt til å sove mindre og ikke klarer å legge merke til den reelle effekten det har på oss., Vi får grinete, er konstant sulten og lei, og begynner å skylde på arbeid, stress, eller mangel på tid. Men mer ofte enn ikke, er den virkelige grunnen er mangelen på søvn. Hvis du har problemer med å sove, disse 11 tips som kan hjelpe deg å sove bedre!

Mindful eating

Mindful eating er knyttet til det generelle praktisering av mindfulness. Mindfulness generelt er om å øve oppmerksomhet og å være tilstede i øyeblikket uten dom. Dette kan også gjøres i forhold til mat og spising., (13)

Et eksperiment fra Indiana State University (universitet testet effekten av mini-meditasjoner før du spiser eller når trangen til å binge oppstår. Det er involvert med fokus ens bevissthet på atferd, oppfatninger og følelser forbundet med inntak av mat. Resultatene antydet en positiv effekt, som sult angrep redusert i frekvens og alvorlighetsgrad for meditasjon gruppe. (14)

Selv om overspising og cravings er ikke det samme, de kan dukke opp sammen. Og andre nyere studier har vært å utforske potensialet meditasjon har for å endre denne adferden., (15)

Tenke langsiktig

Det ville være urealistisk å forvente at et sug kan stoppes ved å tenke om det er rasjonelt, men ta et skritt tilbake og se de langsiktige konsekvensene hjelper noen mennesker administrere sine cravings bedre.

Noen av de konsekvensene kan være:

• redusert energinivå
• humørsvingninger og mer negativitet
• helse risiko for fedme og diabetes

Det viktigste er at du lærer å fortelle forskjellen mellom faktiske sult og sug etter søtt eller salt mat. Følg våre tips og snart vil du være i stand til å forstå kroppens signaler.

***