I mange bransjer, nattskift er en nødvendig del av den vanlige arbeidsdagen. Virksomheten drives gjennom natten for å produsere så mye volum som mulig og møte kravene fra markedet.
Men ansatte har fått i oppgave å jobbe disse uregelmessige skift for lengre perioder kan lide av en rekke helsemessige problemer. Hva er disse problemene? Og hva kan gjøres for å hindre dem fra å skje?,
I denne artikkelen, eksperter på Slynge avsløre 10 virkninger av å jobbe nattskift og hvordan å bekjempe dem.
10 Virkninger Av å Jobbe nattskift
å Jobbe nattskift tvinger kroppen til å fungere på en plan som går mot sin naturlige døgnrytme. Mesteparten av tiden, det er ikke en god idé å gå mot det som naturen setter.
Som sagt, det er mulig å omskolere kroppen til å sove om dagen og være våken i løpet av natten. Men hvis dette omskolering ikke er gjort riktig—eller ikke gjort i det hele tatt—du kan begynne å lide alvorlige medisinske problemer., Her er hvordan du arbeider nattskift kan påvirke din helse.
1) er i Konflikt Med Naturlig Søvn Rytmer
Søvn er ekstremt viktig for din generelle helse. Mens du slummer, kroppen blir kvitt giftstoffer, reparasjoner skade, og reduserer stress. Jobber nattskift i konflikt med de grunnleggende prosesser. Det kan føre til at mange av de lidelser på denne listen.
2) Øker Risiko For Brystkreft
Kvinner som jobber over natten er i mye større risiko for å pådra brystkreft enn de som bare arbeider i løpet av dagen., Og det spiller ingen rolle om du jobber nattskift konsekvent eller bare en natt, en uke.
3) Øker Risikoen For hjerteinfarkt
2012 En studie i British Medical Journal konkluderte med at det å jobbe nattskift forårsaket en sju prosent økning i sannsynligheten for at en person ville lide et hjerteinfarkt. Studien ikke adressen hvorfor risikoen var større for de som jobber nattskift, men forskere theorize at endring i søvn vaner påvirker blodtrykk og sirkulasjon.,
4) Øker Risiko For Depresjon
å Jobbe nattskift, har også en negativ innvirkning på din mentale helse. Flere studier viser at risikoen for depresjon og affektive lidelser øker når du jobber nattskift.
5) Øker Risiko På Arbeidsplassen Skade
å Jobbe nattskift betyr å arbeide mot kroppens naturlige tilbøyelighet til å slå av enkelte viktige funksjoner som bevissthet og mobilitet. Du kan sikkert tvinge deg selv til å holde seg våken og mobil, men kroppen fortsatt ønsker å slå deg ned., Det fører til en reduksjon i fokus, oppmerksomhet, produktivitet og motoriske ferdigheter. I enkelte jobber, når du ikke er i stand til å gi arbeidet full oppmerksomhet, risikoen for skade øker dramatisk.
6) Endringer i Stoffskiftet
stoffskiftet er for det meste styrt av hormoner. Hormonet leptin, for eksempel, spiller en avgjørende rolle i regulering av din vekt, blodsukker og insulin nivåer. Jobber nattskift forstyrrer produksjon og sirkulasjon av dette viktige hormonet. Som kan føre til det neste settet av lidelser på denne listen.,
7) Øker Risiko For Fedme Og Diabetes
Sover i løpet av dagen og arbeider om natten øker risikoen for fedme og diabetes. I tilfelle av natt-og skift-arbeidere, disse lidelser er forårsaket av en ubalanse i hormon produksjon. Den virkelige faren her er at selv om du spiser et sunt kosthold, hormon ubalanse kan fortsatt føre til fedme og diabetes.,
8) Øker Risiko For Gastrointestinale Problemer
Hvis du jobber nattskift for lengre perioder av gangen, alle effektene som er nevnt ovenfor kan det samle seg og forårsake gastrointestinale problemer som diaré og magesår. Det kan sammensatte problemer som du allerede har, og føre til mer alvorlige medisinske problemer.
9) Undertrykker Melatonin
Når du jobber nattskift, du er utsatt for lys i løpet av timer av dagen når kroppen forventer at det skal være mørkt., Dette tilbakeføring av lys og mørke undertrykker melatonin produksjon og utgivelse. Melatonin er ansvarlig for å styre sove og våkne sykluser.
Denne nedgangen i melatonin-nivåene betyr at når du prøver å sove i løpet av dagen, du vil ikke sove dypt eller få nok søvn for kroppen til å reparere seg selv. Som et resultat, kan du lider av langsiktig søvnmangel, noe som er utrolig dårlig for helsen din.
10) Fratar Kroppen Av Essensielle Vitamin D
D-Vitamin er viktig for helsen din. Det hjelper med opptaket av kalsium og fremmer bein vekst., For lite D-vitamin resultater i osteomalacia (misdannet bein) sammen med en hel rekke av andre lidelser, som for eksempel:
- Brystkreft
- tykktarmskreft
- Prostata kreft
- hjertesykdommer
- Depresjon
Du kan få vitamin D ved å spise matvarer som ost, yoghurt, tofu, og laks. Men du absorbere store flertallet av vitamin D fra sollys. Når du jobber nattskift og søvn i løpet av dagen, kroppen ikke får vitamin D den trenger for å fungere skikkelig.
Hvis du sitter fast arbeide over natten, ikke bekymre deg., Det er gode nyheter blant alle disse dårlige nyhetene: du kan bekjempe virkningene av å jobbe nattskift. Her er seks enkle måter.
6 Måter Å Bekjempe Virkningene Av å Jobbe nattskift
1) Overgang Sakte
Ledere bør gjøre sitt beste for å sakte overgang ansatte fra dag skift til nattevakten. I det minste, dette gir kroppen tid til å tilpasse seg til den nye planen. Hvis du er en travel manager møtt med organisering team medlemmer på flere dag-og nattskift, en planlegging app som Slynge kan forenkle og effektivisere prosessen betraktelig.,
Sling er en suite av planlegging, time-management, og kommunikasjon verktøy utviklet for å holde ansatte organisert, engasjert, og på en oppgave.,w for enkel lesbarhet
På toppen av alle disse kraftige verktøyene, Slynge gir veiledning og hjelper deg å unngå konflikter ved å varsle deg om tilgjengelighet, tid-off forespørsler, overlappende turnus, og doble bestillinger., Slynge selv gir du din egen sosiale medier-plattform.
Med Slynge er Newsfeed-funksjonen, kan du dele arbeidet filer, bilder, videoer og linker med hvert team medlem. Slynge hjelper deg med å få alle sammen, holde orden på dem og informert, og bygge en bedre bedriftskultur. Hva mer kan du be om fra en gratis app?
2) Få Hjelp Av De Du Bor Med
Din familie samarbeid er helt avgjørende dersom du håper å være vellykket å jobbe nattskift., Du vil alle må jobbe sammen for å balansere slike essensielle aktiviteter som:
- Familie tid
- Vedlikehold tidsplaner
- å Betale regninger
- Shopping
- Husarbeid
vil Du også trenger deres hjelp i å etablere stille timer så du kan få den søvnen du trenger for å fungere på kvelden.
3) Unngå Koffein
Koffein er et stimulerende middel som brukes for å gi deg en rask boost av energi og holde deg våken., Problemet med koffein ligger i det faktum at det forblir i systemet for timer etter at du føler effekter, og det kan hindre deg fra å sove godt etter jobb. Drikk vann når det er mulig for å unngå problemer forårsaket av koffein.
4) Unngå Alkohol
Alkohol kan få deg til å sovne raskere, men det reduserer også rapid eye movement (REM) søvn. REM-søvn er den restorative fasen av søvnen syklus, så hvis du forstyrrer som ved inntak av alkohol, du effektivt kan forstyrre kroppens evne til å reparere seg selv.,
5) Få Litt Sollys Når Du Ikke Jobber
Når du ikke fungerer, kan du prøve å bruke minst 30 minutter i solen. Gå en tur, jobbe i hagen, trening utendørs, eller bare sitte og lese en bok. Dette vil gi kroppen din med vitamin D det er behov for å holde deg frisk.
6) Sover I Riktig Miljø
Sove i riktig miljø kan ha en stor innvirkning på hvor godt og hvor lenge du sover., Her er fem måter å sikre at der du sover ikke å forstyrre den kvaliteten på søvn:
- Holde rommet kule (nedenfor 68°F).
- Gjøre rommet så mørk som mulig.
- Kontroller miljøet er så stille som mulig.
- du Vurdere å bruke en sove maske og ørepropper.
- Slå av all elektronikk to timer før du går til sengs.
Disse enkle trinnene for å gjøre det mulig å få det beste natts søvn hver tid, selv om du sover i løpet av dagen.,
7) Unngå Nikotin Før sengetid
nikotin som finnes i sigaretter, vape penner, rør, og alle former for tobakk er en naturlig stimulerende. Du kan føle deg som om du trenger en sigarett før sengen for å slappe av, men det er alt i hodet ditt.
Når du introduserer nikotin i kroppen, pulsen øker, pusten blir raskere og grunnere, og blodtrykket går opp.
Dette er det motsatte forhold som kroppen din trenger for å sovne. I hovedsak, da er du sabotere din søvn ved å røyke før sengetid.,
Røyk din siste sigarett minst tre timer før sengetid. Dette vil gi kroppen din tid til å behandle nikotin ut av systemet.
8) Slå Av Elektronikk En Time Før du Går i Dvale
Elektroniske enheter som datamaskiner, nettbrett og tv-skjermer avgir lys i kortere bølgelengder (mot den blå enden av det synlige spekteret).
Dette blått lys får kroppen til å produsere mindre melatonin et hormon som regulerer døgnrytme. På grunn av denne mangelen på melatonin, vil kroppen være mindre tilbøyelig til å roe seg ned og sovne.,
for Å forberede kroppen din for søvn — spesielt etter å ha jobbet nattskift — slå av elektronikk minst en time før du skal sove. Hvis det er mulig, unngår fluorescerende lys (glødelamper er greit) og sitte en stund i en svakt opplyst rom.
9) Spiser Et Sunt Kosthold
Spise et sunt kosthold er en annen måte å bekjempe de negative virkningene av å jobbe nattskift.
Hvis du jobber nattskift konsekvent, kan du prøve å spise samme måte som du ville gjort i løpet av dagen selv om du kan føle deg som forbruker mindre.,
Spise hyppige småmåltider og sunn snacks for å unngå tretthet som kommer med rike, tunge måltider.
på samme måte, velger matvarer som er lett å fordøye (f.eks., frukt, grønnsaker, brød, ris og pasta), slik at kroppen din kan fokusere på å holde seg våken heller enn å avlede ressurser til å holde deg næring.,
Her er noen flere tips for å hjelpe deg med å bygge et sunt kosthold:
- Drikk rikelig med vann, men stoppe opp flere timer før sengetid
- Unngå sukkerholdige matvarer på slutten av dagen
- Stopp å spise stekt, krydret, og bearbeidet mat mens du arbeider nattskift
- Ta den anbefalte balanse av karbohydrater, protein, og fett i kostholdet
Når du finner kosthold som fungerer best for deg, planer om å ta disse matvarene til å samarbeide med deg slik at du ikke faller tilbake til gamle vaner og spise på en måte som får deg til å sovne på feil tidspunkt.,
10) Lur Under Pauser
Du trenger kanskje ikke til i løpet av dagen skift, men å ta en lur i løpet av natten skift kan bli avgjørende i å hjelpe deg å arbeide på en sikker måte.
En kort 20 minutters lur kan gjenopprette energi nivåene og holde deg våken og på vakt hele natten.
Prøv ikke å overstige 45-minutters naps eller du kjører risikoen for avvik i dyp søvn syklus. Hvis du tvinger deg selv til å våkne opp i løpet av denne perioden, vil du ikke føle deg så oppdatert og det vil ta lengre tid å føle seg våken igjen.,
Snakk med Legen Din Hvis du Arbeider nattskift Forårsaker Store Problemer
nattskift er ikke for alle. Noen mennesker er organer som bare ikke kan håndtere stress av å jobbe om natten.
Hvis du arbeider nattskift er årsaken til at du også mange helsemessige problemer, snakk med legen din. Hun kan anbefale til din arbeidsgiver at de bytter du til dagskift. Dette kan ha en svært positiv effekt på din generelle helse.
de Fleste ledere vil gjøre sitt beste for å imøtekomme deres ansatte hvis de har betydelige problemer med å jobbe nattskift.,
Mange ganger, skjønt, bytte til nattskift bare tar praksis. Det er en ferdighet som alt annet, og jo mer du gjør det jo lettere vil det bli.
rådene vi har gitt deg i denne artikkelen, er en stor del av å gjøre praksis mer effektiv. Gjør ditt beste for å innlemme våre forslag, og du vil snart finne kroppen å tilpasse seg til nattskift, og de helsemessige konsekvenser synkende.,
Bruk En Planlegging App for Å Holde Natt skiftarbeid Til Et Minimum
Ledere som ønsker å gi det beste fremdriftsplan for sine ansatte — være det dagskift eller nattskift — integrere programvare som Slynge i sin arbeidsflyt.
uansett størrelse på din bedrift eller hvor mange skifter du kjempe med, Slynge hjelper deg å bygge ditt team arbeid tidsplaner på kortest mulig tid.,ul suite av verktøy, kan du:
- Minimer sene ankomster
- Opphold på (eller under) budsjett
- Organisere shift-handel forespørsler
- Koordinere tilgjengelighet
- Kontroll lønnskostnader
- Administrere tid off
- La dine ansatte til å registrere deg for tilgjengelige skift
- Konsolidere og effektivisere den interne kommunikasjonen
- Redusere fravær
- Forenkle tid sporing og lønn
Den innebygde kunstig intelligens vil selv varsle deg om overlappende turnus, doble bestillinger, og andre feil i timeplanen.,
Slynge virkelig er en alt-i-ett, nøkkelferdig løsning for dine ansatte skift-planlegging saker.
Akkurat nå kan du få alt du trenger for å planlegge ansatte og håndtere intern kommunikasjon for et ubegrenset antall brukere og steder for gratis ved å opprette en konto på vår hjemmeside.
Legg igjen en kommentar