Mange mennesker sverger ved fordelene av tran, som er kjent for å inneholde hjerte-sunn omega-3-fettsyrer. Tran kan også bidra til å øke immunforsvaret og hjernens funksjon, redusere angst og depresjon, redusere betennelse, og kan også beskytte mot sykdommer som multippel sklerose. Les videre for å lære mer om bevis bak den påståtte fordeler.
Hva Er tran?,
tran er en naturlig supplement som er hentet ut fra den livers av torsk fisk som inneholder omega-3-fettsyrene EPA (eikosapentaensyre) og DHA (dokosaheksaensyre), sammen med vitamin A og D.
Fordi det er hentet fra leveren, tran inneholder store mengder vitamin A og D, i motsetning til vanlig fiskeolje. Det ble også brukt til å behandle og utrydde rakitt (en sykdom forårsaket av et vitamin D-mangel) i det 19. og 20. århundre .
Imidlertid cod leveren olje kosttilskudd har ikke blitt godkjent av FDA for medisinsk bruk., Kosttilskudd generelt mangel solid klinisk forskning. Regler satt industri standarder for dem, men ikke garantere at de er trygge eller effektive. Snakk med legen din før utfylling.
Aktive Komponenter av tran
Omega-3 Fettsyrer
Omega-3 og omega-6 fettsyrer er ansett som viktig fordi de ikke kan produseres av kroppen. Moderne dietter ofte har et forhold på ca 15 til 1 av omega-6 til omega-3., Omega-3 kosttilskudd er viktig for å gjenopprette denne ubalansen. Det ideelle forholdet mellom omega-6 til omega-3 er et sted mellom 2 og 5 til 1, noe som varierer avhengig av om du er frisk eller har en bestemt sykdom .
Omega-3s bidra til å redusere kronisk betennelse og autoimmune sykdommer, og er avgjørende for utvikling og sunn funksjon av hjernen .
DHA er viktig for hjernens funksjon og visjon. Det er funnet i store mengder i øyet (netthinnen), og hjernen og er involvert i produksjonen av nevrotransmittere .,
EPA beskytter mot tette arterier ved å redusere blodpropp. Det øker nedbrytelsen av fett og foreløpig tyder det gjør leveren kreft celler mer utsatt for død .
EPA/DHA i forhold tran skal være angitt på etiketten. De fleste produsenter hevder tran er høyere i DHA enn EPA, i motsetning til fisk oljer generelt.
Vitamin A
1 ts/5 mL tran inneholder ca 850-4,000 IE vitamin A, som tilsvarer 255 – 1200 mcg av retinol/RE., Dette er ganske høy, så den daglige inntak kravet er 1000 mcg RE for menn, 800 mcg RE for ikke-gravide, samt gravide kvinner og ca 1300 mcg RE for ammende kvinner .
A-Vitamin beskytter øynene og huden mot UV-skader og hjelper til å kontrollere stress. Det er et essensielt næringsstoff (ikke kan produseres av kroppen) kritisk for minne, opprettholde døgnrytmen, og å kontrollere blod sukker nivåer .
Vitamin D
En porsjon (1 ts/5 mL) tran inneholder ca 400 IE vitamin D., Vitamin D reduserer risiko for høyt blodtrykk, hjertesykdommer, autoimmune sykdommer, infeksjoner, kreft og samtidig redusere betennelse .
Hva Gjør det?
tran fungerer ved å gi kroppen med tilstrekkelig nivå av omega-3 fettsyrer, vitamin A og D. Både A-vitamin og omega-3 fettsyrer kan ikke produseres av kroppen. Vitaminer og omega-3 fettsyrer har en synergistisk effekt på kroppen – de fungerer best når alle sammen .
tran handlinger for å senke kolesterolet og betennelse samtidig å øke immunforsvaret og hjernens funksjon.,
å Redusere Triglyserid Nivåer + Hjerte Helse
Omega-3 fettsyrer fordel hjertet på flere måter. De kan for å redusere blodtrykket, blodplater klumper, og triglyserid nivåer. De kan også bidra til å stabilisere hjerte rytmer .
å Redusere Betennelse
tran og omega-3 fettsyrer har anti-inflammatorisk egenskaper. Cod leveren olje reduserer nivåene av en inflammatorisk sammensatte, TNF-alfa, i blodet .
vitamin D i cod leveren olje reduserer inflammatoriske legemidler (TNF-alfa-og interleukin 1beta) produsert av hvite blodceller., Vitamin D-mangel er forbundet med flere autoimmune sykdommer (multippel sklerose, inflammatoriske tarmsykdommer, revmatoid artritt) .
immunforsvar
D-Vitamin spiller en stor rolle i det medfødte immunforsvaret, kroppens første svar på infeksjoner. Det hjelper kroppen til å produsere mikrobe-kampene forbindelser .,
Vitamin A og D sammen kan bekjempe prostata kreftceller, ved å øke et protein som forårsaker celledød (apoptosis regulator BAX) og synkende et protein som styrer cellevekst (cyclin D1) .
Hjernens Funksjon
Både A-vitamin og omega-3 fettsyrer – spesielt DHA som finnes i tran – er avgjørende for hjernens funksjon. DHA er funnet i store mengder i øynene og hjernen til pattedyr, som det bidrar til å gjøre nevrotransmittere. Vitamin A reduserer effekten av stresshormoner på den delen av minnet-som utgjør en del av hjernen (hippocampus) .,
Helsemessige Fordeler av tran
1) Bedre beinhelse (ved å Gi Vitamin D)
I en klinisk studie på over 3000 postmenopausale kvinner som lever på høye breddegrader, enten ved hjelp av vitamin D fra tran eller fra multivitaminer bremset ned bein sammenbrudd og tap .
å Ta vitamin D fra tran eller fra multivitaminer også senket risikoen for brudd i en annen studie av over 1200 eldre kvinner .,
I rotter som eggstokkene ble fjernet for å etterligne osteoporose som oppstår etter overgangsalderen, tran forbedret bein mineralization .
ikke Tilstrekkelig Bevis for:
følgende antatte fordeler støttes bare av begrenset, lav kvalitet kliniske studier.,
Det er ikke tilstrekkelig bevis for å støtte bruk av tran for noen av de nedenfor nevnte bruker. Husk å snakke med en lege før du tar tran kosttilskudd, som bør aldri erstatte godkjent medisinsk behandling.
2) Senke Triglyserider
Som nevnt ovenfor, tran ‘ s omega-3 fettsyrer kan redusere blod triglyserid nivåer ved å redusere produksjonen av disse fete molekyler .
I en klinisk studie på 34 friske mennesker, kosttilskudd tran redusert triglyserid nivåer i både menn og kvinner .,
tran redusert triglyserider (og dårlig kolesterol -VLDL-) nivåer i 18 pasienter med diabetes og problemer med nyrene (albuminuria) .
I en klinisk studie på 21 menn gjenopprette fra et hjerteinfarkt, tran redusert blod triglyserider (men ikke kolesterolet) nivåer og økt omega-3 til omega-6 ratio i cellemembranene .
3) Fordeler Under Graviditet
Den essensielle fettsyren DHA er viktig for en sunn hjernens utvikling. Det kan ikke lages i kroppen og må brukes i kostholdet. Spedbarn av mødre som drakk 10 mL tran under graviditet og amming, hadde høyere IQ score på 4 år i en studie av 76 spedbarn .
I en studie av 435 gravide kvinner, inntak av tran under svangerskapet var assosiert med en økt vekt av barn ved fødselen .
Nyttige næringsstoffer fra tran passere over i morsmelk., Tran økte nivåer av DHA i morsmelk i en studie av 22 kvinner. I to studier av 77 ammende mødre, tran og fisk inntak økte mengden av sunne fettsyrer (DHA, EPA og DPA), så vel som fettløselige vitaminer (A, D, og E) i morsmelk .
4) å Forebygge Multippel Sklerose
tran redusert risikoen for multippel sklerose blant de som brukte mindre tid ute i løpet av sommeren i en studie av over 500 barn .
I en studie av nesten 2700 Nordmenn, bruk av tran over alderen 13-18 var også assosiert med en redusert risiko for multippel sklerose .
5) å Forebygge Depresjon
I to studier på over 23.000 personer, de som tok tran var mindre sannsynlig at lider av depresjon. Igjen, bevisene er kun basert på kohortstudier. Det tyder på at tran bidrar til å hindre depresjon, men videre forskning er nødvendig .
6) å Forebygge Type-1 Diabetes
Forbruket av tran i løpet av første leveår var assosiert med en redusert risiko for å utvikle type-1 diabetes i løpet av barndommen i en studie av over 500 barn .,
I en studie av diabetiske rotter, tran økt blodsukker kontroll og blod fett nivåer samtidig som de beskytter mot oksidativt stress (fra frie radikaler) .
igjen, den eneste klinisk forskning er en observasjonsstudie som ikke kan etablere tran inntak som er årsak til den lave type-1 diabetes forekomst. Kliniske studier er nødvendig.
7) Revmatoid Artritt
I en pilot studie av 43 personer med revmatoid artritt, tran (1 g/dag for 3 måneder) redusert morgen stivhet, smertefulle og hovne ledd, og smerte intensitet .,
I en annen rettssak på 30 personer med denne tilstanden, tran (fem 300 mg kapsler, 2x/dagen) redusert bruk av leddgikt medisiner (Diclofenac Sodium) og hadde færre bivirkninger .
I en oppfølgingsstudie av 58 pasienter med revmatoid artritt, 10 g tran (med 2,2 g av omega-3s) over 9 måneder redusert bruk av smertestillende (diklofenak, naproxen og ibuprofen) .
8) Betennelse
tran redusert betennelse i mellomøret i 8 barn under øret kirurgi .
50 mL tran redusert betennelse i 67 friske voksne (målt med TNF-alfa-nivåer i blodet) .
Det er også redusert betennelse i rotter med hovne føtter, spesielt når kombinert med eugenol (et stoff som finnes i den eteriske oljer av nellik, kanel, muskat, basilikum, og laurbærblad) .,
Større, mer robuste kliniske studier er nødvendig.
9) å Forebygge og Bekjempe Infeksjoner
I en studie av 94 spedbarn og barn (6 måneder til 5 år), de som får tran hadde færre pediatric besøk for øvre luftveier infeksjoner (1 ts tran/dag). Barna får tran og multivitamin også hadde færre besøk for sinus problemer i en liten studie på 4 mannlige barn .,
Cod leveren olje kosttilskudd hjalp mus kjempe lungebetennelse .
I mus med en mangel på vitamin E, tran var svært effektiv mot flere parasitter (S Plasmodium yoelii, Babesia rodhaini, Trypanosoma congolense, og Trypanosoma vivax). Tran kan konverteres til en sammensatt giftig for parasitter (en effekt av vitamin E går ut med sine antioksidantegenskaper). Dette tyder på at oljen bidrar til å bekjempe parasitter bare under antioksidant vitamin E eller mangel .,
En lignende effekt ble også sett i kylling (mot parasitten Plasmodium gallinaceum) .
Fordi studier testing dette olje for å bekjempe parasitter har bare blitt testet på dyr, er det ingen bevis for at effektene vil være den samme i mennesker.,
10) Senke blodtrykket
I 2 små studier på 20 friske mennesker, supplere med tran senket blodtrykk, muligens ved å redusere responsen på hormoner som fremmer fartøy innsnevring .
oljen også redusert blodtrykk i en prøveperiode på 18 personer med diabetes og problemer med nyrene (albuminuria) .
Imidlertid rollen som tran i å forebygge høyt blodtrykk er uklart. En studie av nesten 10.000 personer tilknyttet inntak med lavere blodtrykk, men en annen en på nesten 57,000 ikke klarte å finne på denne linken .,
I rotter, tran senket blodtrykk i de med høy, men ikke normale verdier .
alt i Alt, to små kliniske studier og to studier på rotter kan ikke anses som tilstrekkelig bevis for at tran senker blodtrykket og bevisene av det forebyggende rolle er motstridende.
11) Kreft Forebygging
I en studie som ble intervjuet over 2000 kvinner, de som tok mest tran alderen 10-19 var minst sannsynlighet for å utvikle brystkreft. Men sannsynligheten var ikke redusert så mye med tran tatt alderen 20-29, og ikke i det hele tatt med tran tatt alderen 45-54 .
I et spørreskjema som involverer over 68,000 folk, daglig bruk av tran for et år var forbundet med en lavere risiko for død i de med solide svulster og lungekreft .,
Merk imidlertid at disse to studier forbundet med høy cod leveren olje-inntaket med en redusert forekomst og dødelighet av disse kreft typer, men ikke etablere sin rolle ved å forebygge dem. Andre genetiske og miljømessige faktorer som kan ha påvirket kreft frekvens.
I rotter, en kombinasjon av tran med en potensiell anti-kreft sammensatte, DIM (3,3 ʹ-Diindolylmethane), og vitamin E bremset veksten av kreftceller. Videre forskning på mennesker er nødvendig før tran kan vurderes i kreft terapi .,
Muligens Ineffektiv for:
tran økt HDL-kolesterol nivåer og redusert dårlig kolesterol (VLDL) og triglyserider nivåer i 18 pasienter med diabetes og problemer med nyrene (albuminuria). LDL nivåer var upåvirket av tran .
I en studie av 34 fag, menn og kvinner svarte forskjellig på 8 uker på 25 mL daglig tran. I kvinner, nivåer av LDL-kolesterol ble redusert, men i menn, de økte. Det var ingen effekt på HDL .,
20 mL torsk lever bedre triglyserid-og omega-3 til omega-6 ratio men hadde ingen effekt på andre typer fett (total kolesterol, gode kolesterolet (HDL), apolipoproteins A1 og B) i en studie av 21 mannlige hjerteinfarkt pasienter .
på samme måte, en studie av 120 friske personer med høyt kolesterol ikke klarte å finne noen effekt av daglig 15ml tran for et år på total kolesterol nivåer .
Tatt sammen, og ingen av studiene fant noen virkninger av tran på total kolesterol., Om kolesterol bundet til transport proteiner, resultatene var blandet, men de fleste studier har funnet olje ineffektiv på å øke HDL.
13) Slitasjegikt
I en klinisk studie på 86 personer med artrose, tilskudd med tran tilbys ingen helsemessige fordeler sammenlignet med placebo (olivenolje). Selv om begrenset, tyder på at tran er ineffektiv til å lindre artrose symptomer .,
Mangler Bevis for:
Ingen kliniske bevis støtter bruk av tran for noen av forholdene som er nevnt i dette avsnittet. Nedenfor er en oppsummering av eksisterende animal research, som skal veilede videre investigational innsats. Imidlertid studier som er oppført bør ikke tolkes som støttende for noen helsemessige fordeler.
Magesår og Sår
I rotter, tran og hindret utvikling av sår i tynntarmen. Det er også fremskyndet til å helbrede eksisterende mage magesår .,
Rotter fôret tran hadde halvparten av magesår forårsaket av stress i forhold til rotter fôret maisolje .
en Annen studie i rotter funnet ut at tran beskytter slimhinnen i tarmen fra skader av Indometacin, et smertestillende middel .
Cod leveren olje påføres på såret sped opp helbredelse i mus, spesielt kombinert med sink oksid .
Beskytte Nyrer og Lever
I mus, tran redusert nyre skade forårsaket av kreft narkotika (Daunomycin) .,
Imidlertid en annen studie fant at tran forhindret skade på leveren, men ikke nyre, av rotter eksponert for et giftig stoff (carbon koltetraklorid) .
en Annen rotte studie fant at tran redusert leverskade (forårsaket av nitrater) ved å fungere som en antioksidant .
Cod leveren olje påføres på såret sped opp helbredelse i mus, spesielt kombinert med sink oksid .
Minne Øke
I rotter, langvarig bruk av tran forhindret minne tap forårsaket av kronisk stress .,
Beskytte Hjernen
hos nyfødte rotter, tran beskyttet mot en hjerne toksin ved å redusere hjernen celledød og hindre et fall i nevrotransmittere .
Glaukom
tran redusert trykk i øyet i kaniner, som er den viktigste symptom og risiko faktor i glaukom .
vitamin A i tran har antioksidantegenskaper som sakte glaukom progresjon og opprettholder helse på forskjellige deler av øyet. Omega-3 fettsyrer kan redusere trykket i øyet og øker blodtilførselen til øyet .,
Begrensninger og Begrensninger
mange av de studier som er gjort på tran er store, observasjonsstudier. Dermed konklusjoner trukket fra disse studiene er bare correlational, som betyr at vi ikke kan trekke konklusjoner om årsak og virkning.
Den typiske tran/supplement bruker i disse studiene skiller seg fra ikke-tillegget brukere., Folk som bruker kosttilskudd var mer sannsynlig å leve en sunnere livsstil (høyere fysisk aktivitet, kosthold med mer frukt, grønnsaker, fet fisk, og vitamin D, og ikke-røykere), og en bedre sosioøkonomisk status (høyere utdanning, høyere inntekt) i forhold til ikke-tillegget brukere. Dermed er effekten av tran på helse er vanskeligere å isolere .
Noen studier har bare blitt gjort på dyr (mus og rotter).,
Supplere Med tran
Selv om cod leveren olje kosttilskudd er kommersielt tilgjengelig, de har ikke blitt godkjent av FDA for medisinsk bruk på grunn av mangel på solid klinisk forskning. Snakk med legen din før du supplere med tran.
Dosering
Fordi tran er ikke godkjent av FDA for alle forhold, det er ingen strenge retningslinjer på sin anbefalt dosering. Imidlertid, fordi høye doser av vitamin A kan være skadelig, det er viktig ikke å ta for høy dose.,
En 1 ts/5 mL servering av tran inneholder ca 850-4,000 IE vitamin A. anbefalt daglig dose av vitamin A er rundt 2,300 IU for voksne kvinner og 3000 IU for voksne menn. En trygg øvre grense for vitamin A er rundt 13 000-kr 20 000 IE/kg kroppsvekt, noe som utgjør maksimalt trygt beløpet som kan tas. Vitamin A-forgiftning oppstår på 500,000 IU .
Basert på omega-3-innhold, er den anbefalte dosen for friske voksne er :
- 500 mg/dag av DHA og EPA, tilsvarende 0,5 ts eller 2,5 mL tran.,
En høyere dosering anbefalt for folk med hjerte-problemer:
- 1000 til 4000 som mg DHA og EPA, som tilsvarer 1 ts/5 mL – 4 ts/20 mL tran.
En standard servering av cod leveren olje kosttilskudd er 1 ts/5 mL/4,500 mg, som inneholder vanligvis ca 20% av EPA og DHA. I tillegg, 2 ts/10 mL av cod leveren har blitt brukt trygt i opp til 24 uker .
standard servering av tran inneholder ca 400 IE vitamin D. anbefalt daglig dose av vitamin D er ca 600 IU .,
tran kapsler har variabel vitamin A og D-nivåer sammenlignet med en tilsvarende mengde flytende tran. Innholdet vil også avhenge av produsenten.
Kosttilskudd
tran er tilgjengelig i en rekke former:
- Flytende
- Kapsler/kapslene
- Gjæret
- Ekstra virgin tran
Genetikk av Omega-3 Fettsyrer
Folk med gener som er knyttet til en høyere risiko for visse sykdommer kan være påvirket ulikt av tran. For eksempel, folk med et gen variasjon for 5-lipoxygenase protein er mer sannsynlig å ha tette arterier. Tran bidrar til å redusere sannsynligheten for å utvikle hjerte-og karsykdommer i denne gruppen .,
Takeaway
tran er produsert ved å rense olje ut fra livers av torsk. Det nøyaktige innholdet i dette tillegget varierer fra merke og land til et annet.
I de fleste tilfeller, cod leveren olje er høy i vitamin A og vitamin D, i motsetning til typiske fiskeolje. Tran skal også inneholde mye av hjerte-sunn omega-3-fettsyrer. Produsenter hevder ofte at tran er høyere i DHA enn EPA omega 3-fettsyrer, men dette er usikkert.
Det er viktig å sjekke etiketten og ikke ta mer av dette tillegget enn det som er anbefalt., Den typiske tran doser varierer fra 1 til 2 tbsp per dag. Mer forskning er nødvendig for å kontrollere mange av sine påstått helsemessige fordeler.
Les Neste
- Er tran er Bra For Deg? Bivirkninger & Sikkerhet Data
Legg igjen en kommentar