«Vi ser ikke tingene som de er, vi ser dem som vi er.»
Anais Nin
«det å Ha en positiv mental holdning er å spørre hvordan det kan gjøres noe heller enn å si at det ikke kan gjøres.»
Bo Bennett
«Det er bedre å være optimist som er noen ganger galt enn en pessimist som er alltid rett.»
Ukjent
Det begynner med bare en tanke eller en følelse. Eller kanskje med en setning som snakkes av noen andre.
Og så det begynner å dra deg ned.,
I synes synd på deg selv, bekymret eller i å tenke «hva er poenget med å gjøre noe i det hele tatt?»som du går rundt i en funk med din egen personlige regn sky over hodet.
Negativitet som brønner opp inne i deg eller i verden rundt deg kan fort bli giftig og holde deg tilbake fra å leve det livet du ønsker.
Så i denne ukens innlegget ønsker jeg å dele 12 tips og vaner som har hjulpet meg – og fortsatt hjelper meg til å forebygge og til å overvinne mine egne negative tanker, men også den negativitet som er noen ganger rundt meg.,
Bonus: Last ned en gratis trinn-for-trinn sjekkliste som vil vise deg hvordan du kan overvinne negative tanker (det er lett å lagre som en PDF-fil eller skrives ut for hver gang du trenger det i løpet av dagen eller uken).
Når du er i det som virker som en negativ situasjon, finne ut hva som er godt.
Hvis du har hatt en tilbakegang, snublet eller ikke da det kan se ut dystre og så negative tanker kan begynne å beskjære opp og truer med å fylle ditt syn på denne situasjonen.
for Å motvirke at du spørre deg selv bedre spørsmål.,
Spørsmål som vil hjelpe deg å føle deg bedre, men også for å lære, slik at du kan vokse.
Spørsmål som:
- Hva er en god ting om denne situasjonen?
- Hva er en ting jeg kan gjøre annerledes neste gang sannsynligvis har et bedre resultat?
- Hva er en ting jeg kan lære fra dette?
- Hvordan ville min beste venn, støtte og hjelpe meg i denne situasjonen?
Påminnelse: folk bryr seg ikke så mye om hva du sier eller gjør.
Det er lett å falle inn i negative tanker når du tenker på hva folk kan si eller tenke hvis du gjør eller ikke gjør noe.,
så du zap din personlige makt og kan felle deg selv i en analyse paralyse.
Bli sittende fast i hodet og i tanker som som vil dra deg lengre bort fra hva du ønsker og fra virkeligheten.
Fordi sannheten er at folk ikke har så mye tid, oppmerksomhet eller energi til å tenke på eller snakke om hva du gjør.
De har i hendene og hodet fullt med sine barn, jobber, kjæledyr, hobbyer og sin egen frykt og bekymringer (som for eksempel hva folk kan tenke på dem).,
Denne erkjennelsen og påminnelse kan hjelpe deg å sette deg fri fra begrensningene du kan skape i ditt eget sinn og hjelper deg til å begynne å ta små eller større skritt – mot hva du innerst inne ønsker i livet ditt.
Spørsmål tanken.
En ting jeg liker å gjøre når en negativ tanke kraner meg på skulderen, og prøver å starte vokser i mitt sinn er ganske enkelt å stille spørsmål til den tanken.
jeg spør meg selv:
Skal jeg ta deg på alvor?
Dette som oftest fører meg til å si: vel, nei, jeg ærlig talt ikke burde.
Fordi på det tidspunktet jeg er sliten. Eller sulten., Eller overarbeidet og så negativitet kan prøve å cloud mitt sinn.
Eller jeg blir altfor fokusert på én liten feil eller en dårlig dag. I stedet for å fokusere på de andre 95% av mitt liv, som har en tendens til å være positiv.
noen Ganger dette spørsmålet hjelper meg å se at bare fordi jeg gjorde en liten ting feil, betyr ikke at jeg gjorde det dårlig totalt sett.
Eller at denne ene negative tingen betyr ikke at ting kommer til å bli verre og opphold som det i lang tid. Ikke hvis jeg valgte optimisme og til å ta små skritt fremover.,
i Utgangspunktet, dette spørsmålet gir meg en reality check og begrunnelse meg til en sindig perspektiv igjen.
Erstatt negativitet i dine omgivelser.
Hva du la inn i sinnet ditt i din hverdag vil ha stor effekt på deg. Så starter du avhør hva du la i.
Spør deg selv:
Hva er topp 3 kilder av negativitet i mitt liv?
Det kan være mennesker, nettsteder, magasiner, podcaster, til musikk og så videre.
Så spør deg selv:
Hva kan jeg gjøre for å bruke mindre tid med disse 3 kilder denne uken?,
Hvis du ikke kan finne måter å gjøre det akkurat nå for alle tre av dem så ta en mindre trinn og fokus på å gjøre det med bare ett av disse kildene.
Deretter tilbringe tid du har frigjort denne uken på mer positive kilder og personer som allerede er i ditt liv, eller at du ønsker å utforske og kanskje lage en ny del av det.
Slutte å gjøre fjell ut av molehills.
for Å stoppe en liten negativ tanke fra å bli en stor monster i ditt sinn konfrontere det tidlig. Du kan gjøre det ved for eksempel bruk av tips #3 i denne artikkel.
Eller du kan zoome ut., Gjøre det ved å stille deg selv spørsmål som:
Vil denne saken i 5 år? Eller enda 5 uker?
Dette svaret er trolig i de fleste tilfeller at det ikke vil og at du var bare i begynnelsen av å lage et fjell ut av en molehill (eller ut av vanlig luft).
La det ut og snakke over det.
å Holde negative tanker som er begynt å sky av hele ditt sinn flaskevann opp vil ikke hjelpe.
Så la dem ut. Snakk situasjonen eller dine tanker over med noen i nærheten av deg.
Bare uttrykk for et par minutter kan ofte hjelpe deg til å se situasjonen i et nytt lys.,
Eller, hvis ikke så en samtale om det, hvor to av du finne mer nyttig perspektiv og kanskje starten på en action-plan kan være både lindrende og lading.
Lever i og komme tilbake til dette øyeblikket.
Når du trykker inn negative tanker da du ofte tenker på noe som skjedde. Eller noe som kan skje. Eller begge deler, alt mikset opp som ditt humør og tanker vasken.
for Å snappe ut av det sette din oppmerksomhet fullt inn i dette øyeblikk i stedet. I hva som er her akkurat nå.,
Begynn å gjøre det til en vane å bruke mer av din tid i øyeblikket, og du vil, i min erfaring, naturligvis ha mindre negative tanker og være mer åpen og konstruktiv.
Et par måter å bringe deg tilbake til å være oppmerksom og dette øyeblikk er:
kun Fokusere på pusten din.
Ta 1-2 minutters pause nå og ta litt dypere åndedrag enn du vanligvis gjør. Sørg for at du puster med magen og gjennom nesen.
i Løpet av denne tiden har fokus kun på luften som går inn og ut, og ingenting annet.
Ta i verden rundt deg.,
Ta 1-2 minutters pause, få ut av hodet og sette oppmerksomheten på hva som er rundt deg akkurat nå. Ingenting annet.
Bare fokusere på folk som går forbi utenfor vinduet, det dempet ord og lyder fra gaten, den lukter rundt deg og solen skinner og varmer huden din.
Gå for en kort treningsøkt.
jeg finner ut at når jeg har problemer med å tro meg ut av negativitet da er det ofte fungerer godt for å endre min frivolumet ved å bruke kroppen min.
Så jeg går for en 20-30 minutters trening og løfte noen vekter.,
Dette hjelper meg til å frigjøre indre spenning og bekymringer. Og det gjør mitt sinn er fokusert og konstruktiv igjen.
ikke la vag frykt dra deg ned.
En vanlig feil folk gjør når det kommer til frykt, og som jeg har laget mange ganger – er til å bli skremt og løpe vekk fra dem i stedet for å ta en nærmere titt.
Det er selvfølgelig naturlig å føle seg som impuls og ønsker å unngå det, men når frykten er vage at de kan bli så mye skumlere enn de har behov for.
Så hva kan du gjøre?, En ting som har hjulpet meg er dette spørsmålet:
Realistisk, hva er det verste som kan skje i denne situasjonen?
Når du begynner å jorde en frykt som det, og begynne å se på det med føttene godt plantet på bakken så du oftest innse at det verste som kan skje er egentlig ikke så ille.
Det er ofte noe du kan lage en plan for å komme tilbake fra det kom til å skje.
Og du kan også sannsynlig at du begynner å liste opp og ta handling på et par ting som vil redusere sannsynligheten for at dette worst case scenario skjer.,
Ved å gjøre dette vil du få klarhet om situasjonen og hva du kan gjøre med det, og så frykten har en tendens til å bli ganske litt mindre.
Bringe positivitet inn i andres liv.
Hvis du står fast i negative tanker eller offer tenker da at en av de enkleste måter å komme seg ut av sitt eget hode og tanker spretter rundt i det er å sette fokus utover og på noen andre.
Ved å legge til positivitet til hans eller hennes liv på noen måte du kan også begynne å føle seg bedre og mer optimistiske igjen.,
Et par måter å legge til positivitet til noens liv er å:
- Være snill. Gi ham en ekte kompliment, holde opp døren eller la ham inn i ditt kjørefelt når du kjører bilen.
- Bidra ut. Gi henne noen gode råd som har hjulpet deg eller hjelpe til med å flytte hus eller planlegging og forberedelser til festen neste helg.
- Bare være der. Lytt etter et par minutter i en fokusert måte som han ventiler. Eller snakke hans vanskelige situasjon over for å hjelpe ham til å begynne å finne sin vei ut av det.
Bli takknemlig for noen av tingene du kan ofte tar for gitt.,
Når vi får negative er det lett å glemme de positive tingene i livet. Spesielt de som er bare en normal del av livet som vi kan ta for gitt litt for ofte.
Et par slike ting som jeg liker å sette min oppmerksomhet på, og føle deg takknemlig for under slike negative ganger er:
- Tre jevn måltider om dagen.
- Et tak over hodet under den kalde netter og regnfulle og forblåste dager.
- Så mye rent vann som jeg vil.
- Snill og hjelpsom familie og venner.
Start i morgen på en måte som setter en positiv tone for dagen.,
Hvordan du starter dagen, ofte setter tonen for det.
En pessimistisk eller negativ start gjør det vanskelig å snu ting rundt. Men en positiv start gjør det mye lettere å bare holde det gående med at følelser og optimistisk måte å tenke på før det er sengetid igjen.
Et par enkle måter å få dagen til en positiv start er:
En enkel påminnelse om at du ser rett etter at du våkner opp.
Det kan være en eller et par sitater som inspirerer deg. Eller kanskje de mål eller drøm som du er mest opptatt av akkurat nå.,
Skriv det ned på et stykke papir og plasser den på nattbordet eller på kjøleskapet. Eller skriv det som en del av den låste skjermen på din smart telefon.
Få noen positiv informasjon eller samtalen flyter inn i ditt sinn.
du vil Lytte til en podcast, kan du lese et nytt blogginnlegg eller et kapittel i en bok som motiverer deg, eller får deg til å le.
Eller har du en morsom eller oppløftende samtale med din partner, barn eller en co-worker.
Her er neste steg…
Nå, du kan tenke deg selv:
«Dette er virkelig nyttig informasjon., Men hva er den enkleste måten å sette dette ut i praksis og faktisk gjøre en reell endring med den negative tanker i mitt liv?».
Vel, jeg har fått noe spesielt for deg…
En gratis trinn-for-trinn sjekkliste som omfatter alle trinnene i denne artikkelen… lagre den eller skrive den ut, slik at du har det for ditt daglige liv og til neste gang når negative tanker start dukker opp.
Last den ned nå ved å fylle inn e-posten din nedenfor.
Legg igjen en kommentar