Hvis du har en stiv rygg og ryggen er ute av stilling, du trenger ikke å gå til en kiropraktor. Det er enkelte strekninger og livsstil vaner som kan få din tilbake til der den var.
Imidlertid er det avgjørende for deg å finne de vaner som forårsaket problemet først. Deretter slutte å gjøre dem. I tillegg er det enkelte strekninger kan bidra til å rette ryggen.,
I noen tilfeller, rygg smerter kan være forårsaket av dårlig å sitte, sove, stå og gå holdning, viser forskning. Det kan også være et resultat av overdreven vekt som stammer tilbake. Noen medisinske tilstander som en herniated plate eller isjias kan være å klandre.
Du kan bare konstatere at dette ikke fører til ved å bli sjekket av en medisinsk faglig.
til Slutt, muskelspenninger kan være en annen årsak. Her er noen av tiltakene som du kan bruke hvis du ikke har en medisinsk tilstand.,
Hvordan å Rette Ryggen uten En Kiropraktor
Diagnostisere Din Holdning
Det er viktig for deg å først bestemme omfanget av problemet. Ha noe passende og tar et bilde av deg selv fra siden og foran.
Hvis din skuldrene er ikke på samme plan, du er forskjøvet. Hvis hoftene synes prosjektet fremover, da lavere ryggraden er buet.
Du bør heller ikke bli å se skulderbladene siden det betyr at du har en avrundet tilbake.,
Justere Sittestilling
Dette er en av de root-årsak strategier for back-retting. I denne studien ble det vist at hvordan du sit har en signifikant effekt på trykket på ryggen.
Den beste sittende stilling er rett. Late som om du har en tenkt loddrett linje på ryggen. Posisjon ryggraden i denne linjen. La skuldrene nivå og ikke utvide bekkenet fremover.
Flytt Rundt Regelmessig
å Ha en stillesittende liv øker sjansene for å ha ryggproblemer., Hvis det meste av jobben er gjort på et skrivebord, kan du nødt til å planlegge øyeblikk i dag for å holde i bevegelse. På denne måten, blodet strømmer til ryggraden tilstrekkelig.
Du bør også ‘lære’ din tilbake for å innta sin naturlige posisjon snarere enn at sete.
Kaste Ut den Gamle Madrassen
Hvis du ofte våkner opp og føler meg mye smerte eller stivhet i morgen, din madrass kan være problemet.
For back-sviller, en madrass som vasker kunne herje til ryggen., En synkende madrass gjør din tilbake kurven i en konkav form, og det er ikke hvordan det er naturligvis ment å være.
En madrass som er for hardt kan også være problematisk. Det kan være å tvinge din tilbake for å danne en rett linje når det ikke er slik det burde være naturlig. Kjøpe en middels tetthet madrass som vil øke din andre retting intervensjoner.
Endre Hvordan Du Sover
I tillegg til å ha skikkelig støtte i ryggen gjennom madrasser, bør du også velge riktig sovestilling. Å sove på siden, er en god måte å avlaste trykket på ryggen.,
du Vurdere å legge en pute mellom eller under knærne for en rettere posisjon. Hvis det er umulig for deg å unngå tilbake for å sove, vurderer å kaste et lite håndkle og plassere det under den lille av ryggen. Magen å sove legger for mye press på baksiden, så det er ikke tilrådelig.
Prøv Tilbake-Over-Seng Strekke
Som navnet antyder, dette er en strekk øvelse hvor du plasserer ryggen på en seng. Hodet skal være mye lavere enn resten av kroppen. Det kan også være nær gulvet., Skulderbladene og andre deler ovenfor bør det være bøyd over senga.
Strekker armene ut og flytte dem tilbake til de når gulvet. Hold denne posisjonen i 5 sekunder og deretter sitte opp, pust og gjenta.
Forsøk på Stolen Vri
Denne øvelsen gjøres mens du sitter. Vri kroppen fra midjen til venstre på siden. Sikre at du ikke bevege hoftene. Også, snu hodet til den samme siden.
Hold venstre arm av setet (sikre stolen har armer) med venstre hånd. Legg din høyre hånd på utsiden av venstre lår og vri så langt som du kan., Hold i 30 sekunder og gå tilbake til sentrum. Til slutt, gjenta øvelsen 3 til 5 ganger.
Gjøre Supinum Vri
En liggende stilling innebærer å ligge på ryggen. Anta denne posisjonen og rett på din høyre bein så bøy venstre ben. Strekk ut venstre arm til siden, så beveger hodet til dette samme retning. Som hodet vender mot venstre, vri kroppen mot høgre (fra livet).
La din venstre kne og skulder berører bakken eller i det minste forsøke å gjøre det. Trykk på venstre kne med din høyre hånd., Trekk venstre kneet høyt mot brystet for å utdype denne strekningen.
Få en Ergonomisk Stol
Din stretching øvelser vil være ubrukelig hvis du går tilbake til gamle vaner som forårsaket tilbake forskyvning i første omgang.
Sitteplasser er en store synderen, så sørg for at du får den riktige typen. En ergonomisk stol er en som har blitt vitenskapelig utviklet for å forenkle god holdning. Sjekk på sin høyde. Det bør tillate deg å plassere føttene godt på gulvet.
lårene skal være vannrett., Sete bredde bør være lang nok til at du kan støtte din tilbake på det mens føttene på gulvet. Det burde ha lumbar support eller en innvendig kurve som følger den naturlige mønster på ryggen.
Praktiserer Yoga
Yoga er bra for ryggsmerter. Noen strekninger kan du låne fra denne disiplinen inkluderer katt/ ku, barnets eller gresshoppe-positur.
The locust utgjøre innebærer å ligge på magen, løfte hodet og brystet oppover deretter løfte bena til en 45-graders vinkel. Strekker armene bakover og gjøre en knyttneve. Hold denne strekningen i 30 sekunder, pust og gjenta.,
kua og katt utgjøre innebære å være på dine hender og knær deretter justere ryggen innover og utover for å gjøre konveks så konkave former.
til Slutt, barnets utgjøre krever at du sitter på beina, bøy til ansiktet berører bakken, og deretter strekker armene fremover så langt du kan.
Trener Styrke
I denne studien, folk som har trent styrke hadde merket forbedringer i ryggsmerter. Bruk motstand band eller små vekter. Bygge core styrke gjennom reverse crunch eller omvendt utvidelser. Brå øvelser som deadlifts er ikke en god idé.,
Du er bedre å starte med dette hjem treningsøkt rekkefølge for å bygge styrke og utholdenhet før du videre til den vanskelige øvelser.
Justere Stående og Gående Stilling
Gå kan noen ganger føre til ryggproblemer. Derfor, rett skuldrene med kroppen din når du går. Ikke stikker hodet frem. Unngå å lute eller ser ned. Hold hodet opp og rett.
Når du står på, slik at hodet er ikke lengre frem. Hvis du kan, lener seg mot en vegg med baksiden av hodet, skuldrene og bak berører den.,
skifter vekten fra det ene benet til det andre, hvis du har til å stå i lang tid. La føttene litt fra hverandre og ikke lås knærne. Beholde mest mulig av kroppen vekt på ballene dine føtter, ikke hælene.
Siste Ordet
Hvis du har en buet bakside, kan du rette det hjemme. Prøv øvelser og strekker seg. Deretter forsikre deg endre hvordan du sitter, gå og sove, slik at du ikke utvikle de samme problemene i fremtiden.
Legg igjen en kommentar