Hvis du har alltid ønsket å treffe scenen i bikini eller figur konkurranse, dette er din tid. Vårt omfattende plan omfatter Trening Plan, denne ernæring plan, og motiverende tips for å hjelpe deg med å få en vinnende fysikk på bare 12 uker. Gi det et forsøk—selv om du ikke er klar for rampelyset, du er garantert å komme inn i det aller best form av livet ditt.,
diett plan
Hvordan det fungerer: Denne ernæring program som er laget for å hjelpe deg å slippe fett uten å miste muskler. I hver fase, vil du ha tre daglige måltider og tre snacks. Etter hvert fire uker, vil du redusere antall kalorier i kostholdet ditt, uten å ofre protein. I uken før showet, vil du variere mengden av karbohydrater, natrium og væske for å hjelpe musklene få den ultra-klipp ut, superlean se ut akkurat i tid for ditt øyeblikk i rampelyset.
Fase 1: 1-4 Uker
Følg måltid plan som er skissert her, som også inkluderer en Mat Bytteavtaler guide nedenfor., I tillegg, prøv å konsumere minst en gallon (16 kopper) av vann en dag. Og en begrenset mengde natrium bidrar til å regulere kroppens væsker, så ikke vær redd for å bruke lav-kalori sauser som sennep og varm saus.,scoops whey protein isolat
Totalt: 158 kalorier, 38g protein, 0g karbohydrater, 1g fett
Daglig Totalt: 1,518 kalorier, 174g protein, 124g karbohydrater, 40g fett
Fase 2: Uker 5-8
I denne fasen, vil du trim kalorier litt for å hjelpe slippe kroppsfett, selv om inntak av protein vil holde jevn å sørge for at stoffskiftet er fortsatt høy og du ikke mister muskelvev sammen med fett., Føl deg fri til å holde henvisning til Mat Bytteavtaler listen på side en. Og holde opp ditt inntak av væske, drikker minst en liter vann per dag.,p>Totalt: 290 kalorier, 23g protein, 17g karbohydrater, 14g fett
Kveld Smoothie
- 1 scoop whey protein isolat
- 1 tbsp organisk flaxseeds
Totalt: 160 kalorier, protein, 27g, 3g karbohydrater, 5g fett
Daglig totalt:
1,448 kalorier, 175g protein, 121g karbohydrater, 33g fett
Fase 3: 9-12 Uker
Din karbo og protein inntak slippe litt mer i løpet av denne fasen, noe som reduserer din totale kalorier og hjelper din kropp grave videre inn i sin fete butikker., (Sunt fett inntak forblir konstant, selv om, for å hjelpe deg å føle deg full og til drivstoff musklene.) Holder du drikker rikelig med vann, slik at du holder deg godt hydrert. Og ikke glem å bytte ut din favoritt mat!,inegar
Totalt: 227 kalorier, 26g protein, 26g karbohydrater, 2g fett
midt på Dagen Snack
- 4 oz skinless, boneless chicken breast
- 3 cl søt potet, kokt eller bakt, uten skinn
- ½ oz engelsk valnøtter, avskallede
Totalt: 258 kalorier, 26g protein, 17g karbohydrater, 11g fett
Middag
- 4 oz skinless, benfritt kalkun bryst
- 1 oz avokado
- 10 mandler
Salat med middag
- 2 kopper mixed greens
- ¼ kopp cherry tomater, «quartered»
- ¼ kopp gul løk
- 2 tbsp balsamico eddik
Legg igjen en kommentar