15 Kosttilskudd Hver Mann Trenger

I en ideell verden, vil du få alle dine viktige vitaminer og mineraler fra maten du spiser. Men når man ser på den gjennomsnittlige Amerikanske kostholdet, en ting er klart: Det er på tide å ringe for noen backup. I henhold til en meta-analyse av studier gjort ved Oregon State University, 75 prosent av oss er ikke å spise den anbefalte daglige mengden av frukt, og 80 prosent ikke å spise nok grønnsaker., Det betyr at 94 prosent av oss som ikke møter daglig anbefalt inntak av Vitamin D, halvparten av oss ikke får nok magnesium (les videre for å finne ut hvorfor mineral som er viktig), og 44 prosent ikke får nok kalsium.

Som kan ha alvorlige helsemessige konsekvenser nedover veien, som våre kropper takle aldring. Vi har spurt ekspertene hva kosttilskudd kan bidra til å fylle ut hullene. Les videre, og for å sikre din helse og helsen til andre, og ikke gå glipp av At disse Tegn som Du Allerede Hadde Coronavirus.,

«Dette er den beste måten å forsikre deg om at du får de fleste av mikronæringsstoffer og mineraler du trenger i bare én pille, sier Yeral Patel, MD, en bord-sertifisert lege i anti-aging regenererende og familie medisin i Newport Beach, California. «I dag er dietter, med sine ulike begrensninger og utelukkelser ikke tillate oss å få alle de mineraler og næringsstoffer vi trenger kun fra maten vi spiser.,»

Rx: «jeg anbefaler å kjøpe fra en kilde som selger medisinsk-grade produkter for å sikre at de er ren, trygg og ikke inneholder noen fyllstoffer, sier Patel, som liker merkevarer Design for Helse, Metagenics, Integrerende Therapeutics og Thorne.

– >

de Fleste av oss er mangelfull i «sol-vitamin,» så kalt fordi kroppen produserer det naturlig når huden utsettes for sol., Det antas å beskytte mot flere typer kreft og er avgjørende for sterke bein, en spesiell bekymring som vi alder.

«Bein helse er viktig for både kvinner og menn, selv om vi har en tendens til å høre mer om det som en kvinne som er problemet, sier Nicole Avena, Ph. D., assisterende professor i nevrovitenskap ved Mount Sinai School of Medicine og visiting professor i helse-psykologi ved Princeton University. «Realiteten er at menn er også i faresonen for å utvikle bein-relaterte forhold, inkludert osteoporose. Vitamin D er viktig fordi det bidrar til å opprettholde bein helse på en rekke måter., For en, det forbedrer kroppens opptak av kalsium.»

Rx: RDA (anbefalt daglig kvote) for Vitamin D er 600 IU for voksne frem til fylte 70 og 800 IU for voksne 71 eller eldre. Noen eksperter mener at lav for voksne i alle aldre, noe som tyder på at det bør være hevet til minst 1.000 IU per dag. Ifølge National Institutes of Health (NIH), den øvre grensen for D-Vitamin er 4000 IU daglig.,

i SLEKT: jeg er en Lege, og Dette Vitamin Kan Redusere COVID Risiko

– >

Den B-vitaminer er avgjørende for produksjon av energi, og Vitamin B12 er spesielt viktig for hjernens funksjon. «Hvis du ikke får nok B12, kan du oppleve hjernetåke eller apati, sier Avena. «Som vi alder, kan vi trenger å ta vitamin B12 kosttilskudd for å få den anbefalte mengden. Vi har ofte større problemer med å absorbere B12 som vi får fra mat.,»

Rx: «Frunutta gjør en sublingual vitamin B12 som er lett å få i seg og trekker seg rett under tungen, noe som bidrar til å omgå absorpsjon problemet,» sier Avena. RDA for Vitamin B12 er 2,4 mcg. I henhold til NIH, en øvre grense har ikke blitt satt fordi Vitamin B12 har ikke vist seg å forårsake skade.,

«Får i deg nok fiber er viktig for alle, men menn må få mest mulig fiber,»sier Amanda Kostro Miller RD, LDN, en registrert kostholdsekspert og rådgiver til Smart å Leve Sunt. «Fiber bidrar til å holde ting i bevegelse, kan hjelpe deg med å senke kolesterol, og kan også hjelpe deg med å kontrollere blodsukkeret ditt hvis du har diabetes.»

Rx: Menn bør sikte etter 38 gram fiber per dag, totalt sett, sier Miller., Hvis du ikke får så mye fra mat, kan du vurdere å se inn i et supplement.

«Hvis det er en mineral nesten alle behov, det er magnesium, sier Heidi Moretti, MS, RD, en registrert kostholdsekspert i Missoula, Montana, som har jobbet på sykehus i to tiår. «Noen undersøkelser tyder på at 70 prosent av Amerikanerne kommer til kort., Dette kan føre til fordøyelsesproblemer problemer, dårlig søvn, humørsvingninger og økt risiko for hjerte-og karsykdommer.»

Magnesium er spesielt viktig for menn, fordi det bidrar til produksjonen av testosteron, som avtar med alderen. «De fleste menn begynner å oppleve en nedgang i testosteron rundt 30 år,» sier Anthony Kouri, MD, en ortopedisk kirurg ved University of Toledo Medisinske Senter. «Med tap av testosteron kommer redusert utholdenhet, tap av muskelmasse og lavere energinivå., Forskning har vist at magnesium tilskudd øker testosteron nivåer, og reduserer menns risiko for å utvikle hjerte-og karsykdommer.»

Rx: Den anbefalte daglige rasjon for magnesium faktisk øker litt for voksne over 30, til 420mg per dag for menn og 320mg for kvinner. NIH sier den øvre akseptabel grense for magnesium er 350mg daglig (som bare gjelder for en magnesium supplement).,

Bein helse blir en prioritet etter alder 40, når bentetthet begynner å avta. Kalsium supplement som kan hjelpe. «Kalsium tjener mange formål i kroppen, men er viktig for sterke bein, sier Kouri. Får tilstrekkelig med D-Vitamin sammen med kalsium er viktig, fordi D kan kalsium absorpsjon.

Rx: Den anbefalte daglige mengden av kalsium er 1000 mg for voksne opp til en alder av 50., Som øker til 1200 mg for voksne kvinner mellom alder 51 og 70, og begge kjønn etter at age 71. Øverste daglige grensen for voksne, 50 og yngre er 2500 mg; for voksne over 51, det er 2,000 mg.

CoQ10 (Conenzyme Q10) er en kraftig antioksidant som er generert av kroppen for å holde celler sunn og fungerer. Nivåene nedgangen som vi alder, og CoQ10 mangel har vært forbundet med en rekke sykdommer., En 2018 meta-analyse av studier funnet at inntak av CoQ10 kan bedre hjertefunksjon og forbedre symptomer på nevrodegenerativ sykdom.

Rx: Det er ikke etablert daglig dose av CoQ10.

i SLEKT: jeg er en Smittsom Sykdom som Legen og Ville Aldri ta Dette

– >

Omega-3 fettsyrer er bra for hjertet vårt og kan redusere betennelser i hele kroppen., «Omega-3 fettsyrer kan føre til en stor reduksjon i triglyserider, blodtrykk, blodpropp, plaque-dannelse, og betennelse, som er alle hjertesykdom risikofaktorer, sier Kouri. «Mennesker som er deprimert og engstelig for er sannsynlig å se forbedring hvis de begynner å ta omega-3 kosttilskudd. I tillegg er omega-3s bidrar til å hindre flekker på netthinnen, noe som kan føre til nedsatt syn og blindhet.»

Rx: National Institutes of Health anbefaler kvinner får 1,100 mg og menn har 1,600 mg omega-3 daglig.,

«Probiotika er gunstig for både menn og kvinner i alle aldre for å opprettholde en sunn microbiome og immunforsvar, sier Lawrence Hoberman, MD, en bord-sertifisert gastroenterologist i San Antonio, Texas. «Som menn alder, de krever mer av urin-skrift og prostata støtte. Probiotika har vist seg å redusere risikoen for kronisk prostatitt samt behandle godartet prostatic hyperplasia eller forstørret prostata, og som følger av urin-skrift problemer.,»

Rx: Velge en merkevare av probiotiske med varierende belastninger for å starte. Spesifikke stammer kan være nyttig for visse betingelser, notater Hoberman. «Lactobacillus acidophilus bekjemper skadelige, sykdom-forårsaker bakterier mens den fungerte som et naturlig antibiotikum,» sier han. «Lactobacillus og Bifidobacterium er også gunstig for prostata helse, bedre immunforsvar og reduserer betennelse som kan minske risikoen for å utvikle prostatakreft.,»

Ifølge National Institutes of Health, sink hjelper kroppens immunforsvar bekjempe bakterier og virus. Enda mer avgjørende for mange gutter, det er viktig for de mannlige kjønnsorganene, fordi det bidrar i produksjonen av testosteron og prolaktin. Sink-mangel har vært knyttet til erektil dysfunksjon.

Rx: Voksne menn oppfordres til å få 11mg en dag., NIH sier den øvre akseptabel grense er 40 mg daglig, selv om det ikke gjelder for menn som tar sink under en lege omsorg.

«Denne lite kjente næringsstoffer spiller en stor rolle i skjoldbruskkjertelen helse, sier Moretti. «Skjoldbruskkjertelen din sentral regulator av metabolisme. Uten nok jod, er det ikke til å fungere godt. Hvorfor er menn lavt jod? For mange bearbeidet mat.,»

Rx: RDA for jod er 150 mcg, og den øvre grensen er 1,100 mcg. «Selv om du må nok jod, ikke ta store doser uten tilsyn av lege, sier Moretti. For mye kan sende din thyroid inn i overdrive.

Tilstrekkelig inntak av protein er viktig for å opprettholde muskelmasse, som holder stoffskiftet summing som vi alder., Hvis du ikke får nok, kan du vurdere å supplere med planteprotein, som har en tendens til å være lettere å fordøye enn formuleringer som inneholder whey.

Rx: gjeldende RDA for protein er 0,8 gram per kilo kroppsvekt for voksne over 18 år—ca 66 gram for en 180-kilos person. Men noen studier tyder på at voksne over 65 kanskje mer. Snakk med legen din om hva som er riktig for deg.,

Det er ikke mirakel kur-alle det var spioneringen som for mye av det tjuende århundre, men C-Vitamin er viktig for immunforsvaret støtte og kollagen produksjonen.

Rx: anbefalt daglig inntak av Vitamin C er 90 mg for voksne menn, mens øvre grense er 2000 mg.,

i SLEKT: 11 Tegn Du Må Gå de ER—Av en som ER Lege

– >

Hvis du er en tippler, du kan være mangelfull i denne B-vitamin, også kjent som tiamin. «Dette er en viktig B-vitamin som vi ofte bli oppbrukt, sier Astrid Levitan, MD, en intern medisin lege i Chicago og co-grunnlegger av Vous Vitamin. Tiamin er nøkkelen til optimal funksjon av hjernen og nervene. I tillegg, «Alkohol konkurrerer med tiamin, og erstatte det hjelper i forebygging av toksiske effekter.,»

Rx: RDA av tiamin er 1,2 mg. I henhold til NIH, en øvre grense har ikke satt.

«Over tid, kroppen vår» naturlige evne til å produsere kollagen slites ned, så det er en god idé å vurdere et supplement, sier Avena. «Kollagen kosttilskudd kan gi lindring av smerte ved å bekjempe aldring vev og leddgikt, hjelpe normal reparasjon av leddbånd, sener, ledd og bein samtidig forbedre bindevev., Det kan også bidra til å forbedre hudens elastisitet, noe som kan forsinke synligheten av rynker.»

Rx: Du kan legge til kollagen kosttilskudd til en daglig smoothie eller bland dem med vann. «Mer Mat gjør en flavorless kollagen supplement pulver, samt en sjokolade en,» sier Avena. Disse essensielle vitaminer og mineraler vil holde din helse innsjekking. Og om å leve deres lykkeligste og sunneste liv, og ikke gå glipp av disse Verste Tingene For Din Helse—Ifølge Leger