18 Måltid Prep Oppskrifter For Når Du Har Ingen Mikrobølgeovn eller Kjøleskap På Jobb

Når det ikke er mikrobølgeovn, kjøleskap som ikke trenger å være det som stopper deg fra å spise sunn og god mat!

Noen dager, kan du lagre dine måltid-prepped lunsj i et kjøleskap. Noen dager, har du tilgang til en mikrobølgeovn til å varme opp maten til ditt hjerte innhold. Men noen dager, du må bare ikke!

jeg har vært der., I min første jobb, kjøleskap plass var vanskelig å komme med, spesielt når nyttår er oppløsninger for å bruke mindre penger på å kjøpe lunsj rullet i hver januar. Men i all hemmelighet, jeg er takknemlig for min begrensede kjøleskap tilgang, fordi det hjalp meg å finne oppskrifter jeg følte meg trygg å spise ved romtemperatur. Tross alt, det er ingenting verre enn å være glupske og å måtte vente i kø for arbeidet mikrobølgeovn (at noe ser ut til å bryte en gang i uken).,

Enten du er på farten, mellom klasser på skolen, eller det er ingen mikrobølgeovn eller kjøleskap på jobb, jeg har rundet opp 18 oppskrifter som jeg elsker, og er perfekt (og sikker) for å holde ved romtemperatur—ingen oppvarming er nødvendig.

de Beste Produkter For Situasjoner Når Du ikke Kan kjøles ned Eller varmes Opp Måltider

Før vi kommer inn oppskrifter, la oss snakke om de verktøy du trenger for å lykkes. Høyre matboks og ice pack kombinasjon kan være akkurat det du trenger for å sette tankene dine på enkel måte over ikke kjøle maten., Disse er noen av de beste alternativene.

PackIt – selv Om de har mange morsomme mønstre og farger å velge mellom, disse lunsj vesker er ikke bare fine å se på. PackIt isolert lunsj bokser kommer i en rekke størrelser og former for å passe dine preferanser, uansett om du leter etter noe som er mindre for å passe inn i en ryggsekk eller en tote til å kaste over skulderen. Jeg tar min Pack-det å jobbe hver dag!

Enda bedre, PackIt selger også en lunsj bag og ispose i ett. Oppbevar posen i fryseren over natten, og før du forlater for arbeid stick måltidet prep beholdere inne., Så, holde den ved skrivebordet før du er klar til å grave! Lunsj vil bli kjølt inne.

MIER Voksen Lunsj Bokser – Disse posene er isolert, tett og romslige, MIER er voksen lunsj bokser vil holde maten din kald (eller varm!) for timer.

Fit og Friske, Kjølige Kjølere – Slank og lett pakker godt og gir, kjøpe dette settet og bruk så mange du vil—eller kan passe i din lunsj bag—for å holde maten kald.

Rubbermaid Sandwich Kit – Denne lille BPA-frie unit er en flott mulighet til ikke bare å holde din viktigste måltid kaldt, men også noen snacks du tar for dagen!,

HotLogic – Hvis du er noen som elsker å spise varm lunsj, men ikke har en mikrobølgeovn på kontoret, bør du nok investere i denne mini personlige bærbare ovn, som lar deg varme opp mat på farten og det er helt trygt. Hvor kult er ikke det!,

Hvordan for å kunne Garantere Din Maten Er Trygg å Spise Når Du Har Ingen Mikrobølgeovn, Kjøleskap

i Henhold til FDA, det er ikke anbefalt å spise mat som er blitt igjen ved romtemperatur i mer enn to timer—det er da det begynner å gå inn på «danger zone», når en temperatur svever mellom 40 og 140 grader F og det kan begynne å utvikle skadelige bakterier. Vær forsiktig med å pakke maten i et isolert pose med en ispose og du vil minst doble sin levetid. Hvis du virkelig er bekymret, kan du pop en liten termometer i din lunsj bag til å holde et øye på temp., Heldigvis, i de fleste tilfeller, vil du bli bare fint hvis du bruker din dom. Ikke spis noe som lukter dårlig, eller ser morsomt, og hvis den første biten smaker ikke helt riktig, legge det ned, men oddsen disse ikke-oppvarmer oppskrifter vil ikke la deg ned.

Go-Til Burrito Bolle

gå Til-for å burrito bolle vil aldri la deg ned, selv ved romtemperatur. Du kan holde ekstra pålegg på siden, også, hvis du er bekymret for de vil.,

Nei-Oppvarmer Thai Boller Med Squash Og Gulrot

kan jeg si fra personlig erfaring at denne maten er utrolig god på uansett hvilken temperatur du spiser det. Bare ut av kjøleskapet? Deilig. I rom temp? Så tilfredsstillende. Varmet opp? Som om du er i en restaurant. Du kan enkelt gjøre det veganer ved å bruke tofu, tempeh, eller edamame.

Instant Nudler Mason Krukker

Alt du trenger er varmt vann!, Disse er flotte for å spise sunt på veien, mellom klasser, eller på jobben, så lenge du har tilgang til en vannkoker eller kilde til varmt vann. Som alle mine oppskrifter, de er sinnsykt tilpasses og billig å gjøre.

Veg = vegetarianer; V = Vegansk

Korn Boller

Trendy, ja, men med god grunn! Disse korn boller er ikke bare å fylle, de er også gode kandidater for ikke-oppvarmer, ikke-kjøleskap-fi fordi de smaker godt i rom temp. Men den beste delen er at de er super allsidig—du kan slå den opp med alt korn som du har på hånden eller liker best.,

Quinoa Bolle med Linser & Sennep Vinaigrette (Veg)

Når jeg planlegger måltider for en travel uke, jeg vet jeg er i god form om jeg har linser og quinoa i skapet. Jeg elsker å lage denne korn bollen hvis jeg vet jeg kommer til å jobbe eksternt, men ikke ønsker å tilbringe $10+ på lunsj, bare fordi jeg ikke vil ha et kjøleskap i nærheten.,

Marokkanske Kikert Quinoa Salat (V)

En av mine favoritt quinoa boller ikke bare fordi det tar 30 minutter å lage, men fordi det flått to av mine favoritt bokser: uventet, men deilig smak profil og EN POTT. Det holder også som en drøm og noe blir bedre som uken går på.

Krydret Kylling og Couscous Salat

Couscous ikke alltid får den oppmerksomheten det fortjener, men jeg er en stor fan., Krydder på kylling og tekstur av couscous gjøre denne enkle oppskriften litt unik—definitivt ikke din gjennomsnittlige kylling og ris bolle! Jeg liker tanken på å bytte i Israelsk couscous, også.

Quinoa Tabbouleh (V)

Det er vanskelig å ikke elske tabbouleh, og jeg elsker at du legger til en bit av quinoa gjør det så mye mer tilfredsstillende. Denne oppskriften gir 6 porsjoner, så det er flott for å dele med en partner eller samboer.

Grønnkål Butternut Squash Farro Salat (V)

Denne oppskriften har min favoritt korn, farro., Jeg elsker sin seig struktur, og noe om stekt squash og farro combo bare får meg til å føle koselig om den er kald, varm ELLER ved romtemperatur! Hvis du aldri har prøvd farro…jeg har ikke noe smart å si, og jeg synes du burde prøve det!

– Sandwich/Wraps

Disse smørbrød og wraps er selvstendige kraftstasjoner. Bare montere, pakke, og nyte når du er klar, du trenger ikke å varme opp eller oppbevares kjølig. Smørbrød er et flott alternativ når det ikke er mikrobølgeovn eller kjøleskap tilgjengelig.,

Fruktig Peanut Smør Pita (V)

Pita lommer er solid, slitesterk og bærbare, noe som gjør dem perfekt for pakking inn i arbeidet pose eller for en dag du er på farten. Nesten alt du kan sette på en sandwich, kan du sette inne en pita lomme, og det vil være like god. Et perfekt eksempel er dette oppgradert PB&J, eller hva mutter smør og frukt eller syltetøy combo fungerer for deg. I det siste har jeg blitt pakking mandel smør og skiver plomme med litt kanel skvette inne på Josefs pita brød.,

Tyrkia Cheddar & Apple Sandwich

Hvis du ikke har oppdaget apple og cheddar og tyrkia kombinasjon, dette sandwich er en flott og enkel start. To pro-tips her: for å unngå seige brød, toast det litt før montering av sandwich og litt sitronsaft hindrer eple skiver fra browning—fungerer som en sjarm!

Moste Kikert Salat (V)

Moste kikert salat smørbrød er så enkelt og så lett å tilpasse., Du vil elske dette på en sandwich, men det ville være deilig på et sjal eller i en pita lomme for. Dette er en av de beste måltidene til å gjøre når du har ingen mikrobølgeovn, kjøleskap sikkert.

Curry Kylling Salat

Den dagen jeg oppdaget curry kylling salat var en veldig lykkelig om dagen. Ikke en fan av mayo, som meg? Jeg sub vanlig gresk yoghurt med litt sitronsaft. Sette dette i en pakke, pita lomme, eller på ristet brød og du er i business.,

Buffalo Tofu Wrap (Veg)

jeg var sent til buffalo-noe spill, men buffalo tofu og tempeh er nå noe jeg higer etter minst en gang i måneden. Flott på en sandwich eller en pakke, eller stappet inn i en pita!

Pasta Salater

De er ikke bare for sommeren grilling. Når du forbereder en pasta salat, smaker av alle ingrediensene fortsette å smelte, slik at når du setter deg ned for å spise lunsj, vil det vanligvis smaker enda bedre enn når du først prepped det!,

Mandarin Pasta Spinat Salat med Teriyaki Dressing (V)

En av mine go-til pasta salat oppskrifter hele året, spesielt når du har ingen mikrobølgeovn eller kjøleskap. Dressing er deilig—og når jeg er ute av sukker, jeg gjør oppskrift med honning og det smaker like stor. Imidlertid, det vil ikke fortsatt være veganer hvis du bruker honning. Kanskje prøve agave i stedet.

5-Ingrediens Pasta Salat (Veg)

5 ingredienser + 15 minutter = 1 frisk salat., Hvis du har litt ekstra tid, jeg elsker steking min egen rød paprika for oppskrifter som dette. Velg din favoritt butikk-kjøpte pesto, eller hvis du eier en food prosessor, kan du prøve deg på å lage pesto. Her er en enkel oppskrift som kan bli din go-to.

Krydret Peanut en Soba Noodle-Salat (Veg)

Så smakfull, og å ha denne lett krydret peanøttsaus i ditt arsenal vil være en game-changer.

gresk Kylling Pasta Salat

Gi meg en gresk salat hvilken som helst dag i året, og jeg er fornøyd., Legg pasta i mix og gresk salat faktisk har noen utholdenhet. Sitronsaft er ditt hemmelige våpen for å holde alle grønnsaker i denne salaten ekstra frisk i vesken.

Meksikanske Pasta Salat (Veg)

trodde Aldri til å kombinere Meksikanske smaker med pasta? Du virkelig trenger å prøve dette kremet, zesty salat med et kick.

Mer Ikke-oppvarmer Måltid Ideer

• Er du ute etter kald lunsj ideer som er nedkjølt og fortsatt smaker godt uten å være reheated? Sjekk ut flere oppskrifter for når du ikke har en mikrobølgeovn.,
• på Jakt etter mer super rimelig no-oppvarmer lunsj ideer? Disse oppskriftene er ideell for alle uten enkel tilgang til en mikrobølgeovn og de koster mindre enn $2 per porsjon, og de faktisk smake godt!
• Er du alt om enkelhet? Disse ikke-oppvarmer måltid ideer er super enkel og har alle mindre enn fem ingredienser!
• Som et resultat av tonnevis av forespørsler fra medlemmer av WWL samfunnet, jeg endelig tok skrittet fullt ut i å skape disse ikke-lage vegansk mat — jeg setter alltid pris på hva dere ønsker å vite!