Wolfing ned måltidet kan lette din sult smerter, men det kan faktisk føre til en annen type smerte—smerte av en urolig mage., Mens en magesmerter kan signalisere en rekke ting—fra forstoppelse til gass til matforgiftning—det er én ting du kan gjøre for å lindre og forebygge mage problemer: en mage massasje.
McKel Hill, MS, RDN, LDN, grunnlegger av Ernæring Strippet, peker på at fordøyelsen faktisk starter i munnen, og at du tar deg tid til å tygge maten din og virkelig nyte hver bit i måltidet fremmer bedre næringsopptak. «Du kan fremme bedre fordøyelse ved å spise sakte og ikke wolfing ned i maten din., Ta slurker vann i mellom biter hjelper kroppen å bryte ned maten og lar det passere gjennom spiserøret til magesekken,» Hill sa på bloggen hennes.
Men når du er stresset, det kan føre til betennelse til å bygge opp i tarmen, noe som resulterer i fordøyelsessystemet problemer som diaré, forstoppelse og oppblåsthet. Bakke sier også at stress kan føre til magesmerter og vev til spent opp, noe som kan vanskeliggjøre fordøyelsen prosessen.,
for Å hjelpe lindre fordøyelsesbesvær og slappe av magemusklene, slik at de gjør jobben sin på å bryte ned maten i magen, Hill anbefaler denne to-minutters magen massasje før du spiser et måltid. Hvordan du utfører denne magen massasje hjelper også slappe av nervesystemet, så det signaler til din gut at det er på tide å spise. «Dette magen massasje kan hjelpe deg med å øve på å puste og få din kropp, sinn og gut i «hvile og fordøye» – modus,» Hill forklarer.,
Hvordan å gjøre en abdominal massasje for forstoppelse og dårlig
- Ligge på ryggen på en yoga-matte med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet.
- Plasser begge hendene på magen din og massere det i en sirkulær bevegelse med hendene og fingertuppene. Start med klokken og så mot klokken.
- Bruk milde press til områder som føler anbud til deg. Bevege seg fra venstre til høyre side av magen, og deretter langs bunnen av brystkassen. Gjenta til den tette områder av magen føle deg avslappet., Sørg for å bruke pusten gjennom massasje, dypt inhaling og exhaling.
Legg igjen en kommentar