Infertilitet hos menn er vanligvis et resultat av lav sperm count. Ifølge Verdens helseorganisasjon, en sædkvalitet av over 15 millioner kroner per milliliter regnes som sunt, og en telling nedenfor som er unormale (1).
Mannlig infertilitet assosiert med lav sædkvalitet er knyttet til vitamin eller sink-mangel, noe som betyr at noen endringer i kostholdet kan hjelpe deg med å skyte opp sperm count., MomJunction har satt sammen den beste fruktbarhet matvarer du bør gjøre hvis du prøver å bli gravid.
Super Matvarer Som Øker Sperm Count:
noen Ganger, kvaliteten på sæden har også en innvirkning på fruktbarheten. Menn med dårlig sædkvalitet kan fortsatt være fruktbare hvis deres sperm er i en utmerket tilstand. Sperm er sårbare for skader fra frie radikaler, som påvirker dens levedyktighet. Så, ha en god sædkvalitet er ikke bra hvis kvaliteten på sæden er dårlig.,
Imidlertid å spise en sunn diett som er rik på antioksidanter kan forbedre sædkvaliteten og beskytte sædcellene er teller og levedyktighet (2). Listet nedenfor er de matvarer som kan øke sperm count og semen volum:
Tomater
De er en rik kilde av lycopene, en antioksidant som antas å forbedre sperm motilitet, struktur og aktivitet. Forskning viser at regelmessig inntak av tomat juice kan forbedre sperm motilitet av i infertile menn (3).Du kan også legge til olivenolje til kokte eller bearbeidede tomater for å bedre opptaket av antioksidanter.,
Valnøtter
Valnøtter er rike på omega 3 fettsyrer. En studie av Samfunn for Studier av Reproduksjon fant at daglig inntak av 2,5 gram eller 70 gram valnøtter forbedret sperm vitalitet, morfologi, og motilitet i menn i alderen mellom 21 og 35. Valnøtter kan bli lagt til som pålegg til enhver salat eller brukt direkte som en snack (4).
Gresskar Frø
De inneholder antioksidanter, essensielle aminosyrer, og fytosteroler, som forbedrer fruktbarheten hos menn. Studier har funnet at de kan øke serum nivåer av testosteron, sædkvalitet, motilitet, og vitalitet., Du kan spise raw og økologisk gresskar frø toppet på salater, frokostblandinger, og smoothies (5).
Linser
Linser er rik på folsyre (folat), som er en svært viktig næringsstoff for mannlig fertilitet (6). Studier også viser at et lavere inntak av folsyre øker sannsynligheten for kromosomavvik hos menn (7). Forbruker linser hver dag vil forbedre fruktbarheten (8).,
Bær
Alle typer bær, blant annet blåbær, jordbær, tyttebær og bjørnebær inneholder kraftige anti-inflammatorisk og antioksidanter quercetin og resveratrol. De er kjent for å forbedre sperm kvalitet, telle og motilitet (9) (10). Du kan konsumere en håndfull bær hver dag, enten laget i en smoothie eller yoghurt toppet med en deilig godbit.
Granatepler
supermat er høy i antioksidanter., Studier viser at de bedre testosteron nivåer og sperm kvalitet, og øke sexlysten. En av studiene viste at rotter fôret med granateple juice hver dag for ca åtte uker viste en forbedring i sperm cell konsentrasjoner (11) (12).
Mørk Sjokolade
Det er rike på aminosyren L-arginin, som er kjent for å øke semen volum og sædkvalitet. Det er også høy i antioksidanter, som arbeider mot frie radikaler som ellers kan påvirke sæd kvalitet., En liten bit av mørk sjokolade hver dag er sikker på å øke sperm count (13).
Hvitløk
Hvitløk inneholder allicin, en aktiv ingrediens som er ansvarlig for å stimulere blodsirkulasjonen. Blodstrømmen og dermed overspenning til de seksuelle organer å beskytte sædcellene fra skade. Det har også selen som forbedrer sperm motilitet og vitalitet (14).
Egg
De er en god kilde til protein og vitamin E, som er kjent for å stimulere produksjonen av sædceller. De beskytter sperms fra frie radikaler skade og forbedre sine motilitet (15).,
Gulrøtter
Gulrøtter inneholder beta-karoten, som er antioksidanter. De bidrar til å opprettholde sunne sædceller ved å nøytralisere frie radikaler. Antioksidanter også forbedre motilitet av spermier ved å hjelpe den svømmer mot egg (15) (16).
Goji bær
Den lyse røde bær er kraftige antioksidanter. De kjemper mot oksidativ skade, opprettholde optimal temperatur nivåer i den mannlige reproduktive organer og forbedre sperm produksjon. De er også kjent for å forbedre utholdenhet og humør (17).,
Ginseng
Også kjent som Ashwagandha, det er et afrodisiakum roten som brukes i tradisjonell medisinsk praksis. I en studie som involverte 66 menn, bruk av Asiatisk ginseng ekstrakt ble funnet å øke testosteron nivåer og sædkvalitet. Det er sa også til å behandle erektil dysfunksjon (18). Det kan tas i form av te laget av frisk eller tørket rot.
Asparges
Super rik på vitamin C, asparges beskytter sperm fra oksidativ skade og forbedrer sperm count og motilitet., Og økt sædkvalitet betyr mer sperm svømme mot egg, øker sjansene for reproduksjon (19).
Bananer
Bananer har en sjelden enzym som kalles bromelain, som regulerer sex hormoner. Bananer inneholder også a-vitamin A, B1 og C, som øker utholdenhet hos menn og forbedre sin evne til å produsere sædceller (20).
Grønne bladgrønnsaker
Grønne greener er rik på folsyre, som spiller en fremtredende rolle i mannlig fertilitet. Også studier viser at menn som tar høye nivåer av folat hver dag har færre sjanser av sperm misdannelser., Blant annet spinat, brokkoli, grønne bønner, og andre mørke grønne bladrike grønnsaker kan hjelpe i å forbedre sperm count (21).
Sink-rik Mat
Sink kan beskytte sædcellene fra skader fra frie radikaler. Det stimulerer også libido ved å hindre testosteron fra å konvertere til østrogen. Det øker testosteron nivåer og forbedrer sperm count og motilitet (22).
Østers
Østers er en stor kilde til sink. De kan også inneholde næringsstoffer som taurin og glykogen som spiller en rolle i å stimulere reproduktive system., Forskningsresultatene viste at oyster ekstrakt bidratt til å hindre reproduksjon av feil og forbedret sperm produksjon (23).
18. Biff
Biff er også en rik kilde til sink. Du kan finne ut om 6.31 mg sink i 100gm av magert kjøtt (24). Den andre kilder til sink inkluderer rødt kjøtt, bygg, fisk og skalldyr. (25).
Bukkehornkløver
Det er en tradisjonell rette for redusert libido og lav sperm count. En studie fant at en innovativ patentert ekstrakt fra bukkehornkløver frø, administrasjon i 12 uker, forbedret semen og sperm teller (26).,
Olivenolje
Regelmessig inntak av olivenolje forbedrer semen og sperm count. Det fungerer ved å redusere dårlig kolesterol nivåer, og dermed stimulere oksygen strømmer til testiklene og slik at dannelsen av friske sædceller (27).
Den ovenstående listen av matvarer er ikke en omfattende en. Inkludert andre matvarer rike på sink, vitamin A, B12, C og folat fremmer sunn sperm produksjon i testiklene. Hvis du planlegger å starte en familie, kan du se en dietetiker og planlegge din helse. Et sunt kosthold holder kropp og sinn frisk, og det i seg selv kunne være et afrodisiakum.,
har du noen mer fruktbarhet matvarer for å legge til i vår liste her? Del med oss i kommentarfeltet.
Merk at fruktbarheten matvarer som er nevnt ovenfor har ikke blitt bevist ved godt kontrollert, dobbelt-blinde studier.
Anbefalte Artikler:
- Fruktbarhet Fordeler Av Bee Pollen
- Sperm Eller Sæd Allergi: Årsaker Og Behandling
- Kan Durian Frukt Cure Infertilitet?,
- Topp Urter Som Hjelper til Med Fruktbarhet
Legg igjen en kommentar