’21 Dag Måltid Plan Hjalp Meg med å Kutte i Min Daglige Natrium Inntak Drastisk–Og jeg har Mistet 80 Kg.’

Mitt navn er Morgan Calkin (@moslimsdown), og jeg er 33. Jeg er fra Louisville, Kentucky, og jeg er en massasje terapeut. Etter en negativ opplevelse fotturer med min mann, bestemte jeg meg for å virkelig konsentrere meg om min vekttap og fant støtte og fellesskap på Instagram.

Mitt største problem med min vekt før de startet reisen min var at jeg hadde en alt-eller-ingenting tilnærming til vekttap., Jeg har slitt med å ikke gi opp så snart jeg var sulten. Jeg ville bruke noe som en unnskyldning for å stoppe det kostholdet jeg gjorde—familie sammenkomster, middager ute, eller «jeg var god hele uken!» unnskyldning. Sannheten er, jeg var bare ikke klar til å endre. Jeg hadde prøvd og feilet så mange ganger at jeg trakk meg til bare å være en stor jente.

jeg husker å fortelle min mann, «jeg er alltid kommer til å bli en stor jente, og som aldri kommer til å endre seg, så du trenger å bli vant til det.,»En slags cringe-verdig øyeblikk når jeg tenker tilbake på det, fordi han aldri har sagt noe som helst om min størrelse eller vektøkning. Jeg vet nå at det var *min* usikkerhet, og det faktum at jeg egentlig ikke var greit med å bli en stor jente. Jeg var ikke komfortabel i huden min i det hele tatt.

Min tyngste vekten var 230 pund (jeg er 5’2). Og mitt vendepunkt var på morsdagen i 2018.

jeg var 30, og jeg hadde gått på tur med min mann. Jeg hadde startet for vekt-tap reise i januar. Jeg var med å telle kalorier, men ikke trener i det hele tatt., Jeg følte meg bedre og hadde mistet 25 kilo, men jeg var *ikke* i formen. Jeg ventet på tur til å være to mil, men stien endte opp med å bli lengre og litt mer moderat og tilbøyelig enn forventet, og det endte opp med å bli over tre.

jeg bokstavelig talt holdt falle, og min knær og føtter vondt så dårlig at, på ett punkt, min mann vurdert å ringe park rangers for å hjelpe. Han ble så frustrert og så var jeg følte latterlig at jeg ikke kunne bare komme opp. Jeg tror ikke jeg noen gang hadde vært mer skamfull eller flau i hele mitt liv. Når vi kom hjem den kvelden kunne jeg knapt gå.,

Den neste dag, og jeg begynte å søke på Instagram for vekttap hashtags og forskjellige kontoer, prøver å finne kvinner som var min samme vekt som hadde gått ned i vekt. Dette er hvordan jeg fant Tiffany (@myadventuretofit). På sitt tyngste, hun var 230 kilo, og holdt snakker om en 21-Dagers Måltid Plan brukte hun at hennes tilhengere kan prøve for $20. Jeg var usikker på å bruke penger, men hun var ute for 10 kvinner til å følge henne måltid plan, dele sin reise, og få betalt., Jeg mailet henne, og resten var historie.

21 Dag Måltid Plan som fungerte for meg, fordi den har en satt liste over matvarer til følge.

For meg, dette var så enkelt—du bare ikke spise noe som ikke er på listen for 21 dager. Det er i utgangspunktet en eliminering diett som tar alt av dritten ut av kostholdet ditt og lærer deg å legge ting tilbake i sakte for å se om de påvirker deg negativt eller ikke. Jeg lærte at det ikke bare jeg har en følsomhet for gluten (det er greit for meg i små mengder), men jeg virkelig ikke fordøye melkeprodukter bra i det hele tatt., På planen, jeg var endelig lytter til kroppen min, spise på en intuitiv måte, og ikke telle kalorier…og det var mest for å frigjøre en del.

Her er hva jeg spiser på en dag nå:

• Frokost: Fire eggehviter, en svart bønne-og quinoa veggie burger, en skje av cottage cheese, og sennep.
• Lunsj: Bakt kylling med ikke-salt krydder, ½ kopp brun ris, og en veggie av noe slag.,
• Middag: Bakken, tyrkia, krydret med ikke-salt krydder, scoop av cottage cheese, brokkoli, og en ½ kopp brun ris pasta.
• Snacks: Håndfull mandler, hardkokt egg, eller en ris kake med mandel smør og bær.

Når jeg begynte å trene, jeg startet med 21 Dagers trening fra Beachbody, med *alle* endringer.

jeg likte strukturen av Beachbody trening og hvordan du kan velge programmer basert på intensitet, nybegynner, middels, etc. Det var ikke før jeg begynte LIIFT 4 program som jeg fikk virkelig inn i, og er spent på å løfte tungt og ser muskel definisjon og vekst. Disse programmene fikk meg inn på et veldig motivert tankegangen med å jobbe ut minst fem dager per uke.

i det Siste, jeg har ikke vært å følge et bestemt program., Det er så mye fantastisk innhold på YouTube som er gratis og strukturert (som jeg liker), så jeg bare sørg for at hver dag at jeg fokuserer på minst en muskel gruppe med vekter og få min puls opp også.

jeg nå trene seks dager i uken (noen ganger syv, avhengig av humøret mitt) i minimum 30 minutter.

Disse tre endringer hjalp meg til å se den mest merkbare resultater i min vekttap.

• Endre: jeg drastisk senket min salt inntak. Dette var den største tingen for meg., Jeg pleide å være hoven og oppblåst hele tiden og syntes bare det var vanlig før jeg senket mine natrium inntak og økt min vannforbruk *mye*. Jeg merke til umiddelbart nå, hvis jeg har hatt for mye salt på grunn mine fingre, føtter og mage alle bloat så mye. Jeg har også nå drikker en liter eller mer vann hver dag, og jeg la merke til på min reise, som mer vann jeg drakk, jo mer konsekvent min vekttap var.
• Endre to: jeg fulgte en trening rutine. Øvelse gjør meg glad! Det er bokstavelig talt endringer humøret mitt. Selv går for en spasertur hjelper., Det trenger ikke å være intens, selv om jeg sverger for meg mer intens trening, jo bedre humøret mitt etter.
• Endre tre: jeg eliminert matvarer som fikk meg til å føle meg dårlig. Kutte ut og holde ut de tingene som bare ikke fungerer for kroppen min (gluten, meieriprodukter, mye salt, og sterkt bearbeidet mat) har gjort at jeg føler meg så mye bedre. Når jeg spiser hele, ubehandlet mat, kroppen min føles fantastisk.

jeg har mistet 80 pounds i om lag åtte måneder.,

jeg tror det er viktig å si at jeg er, og sannsynligvis vil alltid være, et arbeid som pågår. Mitt mål er i stadig endring. Noen ganger jeg drift, og jeg spiser ikke den største, eller at jeg ikke drikker nok vann, men jeg *aldri* gi opp.

Denne turen har virkelig lært meg at jeg kan gjøre vanskelige ting. Det kan høres så liten, men jeg kan løpe rundt med barna mine, bære en 40-pack av vann fra Costco opp trappen, og jeg kan gå inn i hvilken som helst butikk og finne min størrelse. Jeg kan gjøre en pushup og kjøre to mil uten å stoppe., Jeg er lykkelig, ikke fordi jeg mistet vekt, men fordi jeg ikke legge begrensninger på meg selv lenger.