med Mindre du har selvkontroll av Dalai Lama, du vet den følelsen: du har varte en hel 24 timer uten å bukke under for fristelsen av sjokolade/alkohol/en boxset maraton og har faktisk truffet fem-en-dag og daglige burpee mål. Og du føler deg ganske selvgod. Så, hvorfor da, når din BFF inviterer deg ut for en alt-du-kan-spise Pizza Hut gjør din vekttap motivasjon forsvinner så fort du kan skubbe hjemmelaget suppe tilbake i kjøleskapet?,
» Nesten 40% av personer som regelmessig kosthold gi opp i løpet av de første syv dager,’ sier Mark Bohannon, leder og leder personlig trener for Optimal Ytelse Manchester (upfitness.com). ‘Deretter 20% gi opp før du ser den måned ut, og bare 20% av folk vil gjøre det i den andre måneden av slanking.’Ikke inspirerende statistikk når det kommer til kosthold motivasjon tap.
Hva er verre, i henhold til Offentlige Helse-England den BRITISKE befolkningen er stadig økende – utover – og listen av helsemessige implikasjoner som er forbundet med fedme fortsetter å vokse.,
å Miste overflødig vekt fordi du vil er en ting, men hva med når du har det? Hvordan kan du holde vekttap motivasjon høyt når det føles som din kalorier er lav?
‘Den vanligste årsaken til vekttap feil er å sette urealistiske mål, og følgende bærekraftig kosthold og mosjon programmer som du ikke se resultater av, sier topp trenings-konsulent og mannen skuespiller Katedralen Tyldesley, Tom Pitfield (thepitfields.com). ‘Kvinner kan være veldig utålmodig og har høye forventninger. Ville ikke livet vært flott hvis det var en «quick fix», ikke sant?, Men det er som kan gjøre en livsstil endring som vil virkelig gi langsiktige resultater.’
Men du allerede visste det. Så, hva er forskjellen mellom å ende opp i at gull-standard 20% minoritet og finne deg tilbake i sofaen på torget en? WH spurt ekspertene for deres insider vekttap motivasjon triks av handelen, for å sikre, på denne tiden, kan du holde deg på sporet.
vekttap motivasjon for barneseng ark
TRENING I MORGEN
‘vekttap motivasjon og viljestyrke nedgang som i dag går på, sier Lee Mullins, grunnlegger av Workshop Gymsal., ‘Tog-først i morgen, når begge er på sitt peak.’Sannelig, forskere fra National Center of Medicine and Science in Sports er enig, bemerket en betydelig forbedring i atletisk ytelse i de endrer sin treningen til AM. Sliter med å komme ut av sengen? Fitness blogger Susie Chan anbefaler prepping pakken din kvelden før, så det er ingen unnskyldninger når alarmen går pip. Sier vi gå ett skritt videre – sove i den.,
skaffe PENGER TIL VELDEDIGHET
Ifølge Harvard University, altruisme kan øke viljestyrke, og har vært knyttet til bedre psykisk helse og humør, som, i sin tur, har vist å forbedre fysisk ytelse. Dvs. når det kommer til vekttap, inspirasjon, trening for veldedighet er vinn-vinn. «Det er ingen større motivasjonsfaktor enn konkurrerende å skaffe penger til et veldedig formål som er viktig for deg,’ Mullins sier. Logg deg opp til 28 Dager Bedre utfordre og gjøre akkurat det., For £28, får du et program med daglig 15-20 minutters hjem treningsøkter pluss en nøye strukturert ernæring plan – som koster bare £4 per dag for å piske opp. Alt overskudd går til å støtte Tiltak Mot Sult, en veldedig organisasjon dedikert til slutt sult. Se 28daysbetter.org for å finne ut mer.
Les på: The real deal på fett frysing
DELE DIN REISE
‘Partner opp med en venn og få noen vanlige treninger i dagboken, sier Chan. Høres enkelt, men det fungerer. I henhold til data fra Strava, det sosiale nettverket for idrettsutøvere (strava.,com), folk som trener med venner er 22% mer aktive enn de som drar det alene. Ikke sikker på hvem du skal velge? «Velg noen, som sikter mot samme mål for å miste vekt for å holde deg ansvarlig og gir en følelse av konkurranse,’ anbefaler Bohannon. Du kan deretter opp din vekttap motivasjon ved å legge ut bilder av hver treningsøkt til en blogg eller Instagram konto – hei, hvem vet, du kan bli den neste Alice Liveing.
IDENTIFISERE TREKK
Alex Lawler, en personlig trener på Pro-Fit (pro-fitpersonaltraining.co.norge) sier det ganske enkelt: «Har en hvorfor, sier han., Som egentlig betyr, må du identifisere dine vekttap inspirasjon. Men unngå å bli ledet av eksterne faktorer som ser ut som Mollie Kongen i en badedrakt. «Grave dypere for noe som i bunn og grunn motiverende som ønsker å holde seg aktiv som du blir eldre, eller å være i stand til å spille med barna. Du «hvorfor» motivasjon er noe som vil bo med deg gjennom hele livet, sier han. For Bohannon, det handler om å holde øynene på premien. ‘Sørg for at du sikter mot et trekk mål av der du ønsker å være; ikke reagerer på trykk og for å prøve å komme bort fra noe, sier han., ‘Tanken på å treffe målet ditt er mye mer spennende og motiverende enn å prøve å løpe vekk fra noe.’
ANGI MINI-MÅL
Du kjenner score – som med alle store prosjektet, når det kommer til vekttap hjelp, lønner det seg å bryte ting ned i baby trinn. «Å ha ett stort mål som synes måneder unna, kan være nedslående og demotivating,’ Bohannon sier. «I stedet, gi deg selv milepæl mål underveis, og belønn deg selv når du treffer dem.»Og nei det betyr ikke miste noen kg så feire med en takeaway karri og alle sider., ‘Kjøpe en ny kjole eller bestill billetter for å se et show.’
– >
BRYTE VANEN
Det er på tide å bli oppmerksom. «Vi gjøre masse mat beslutninger hver dag – men vi er ikke klar over de fleste av dem,» sier Joe Warner, forfatter av SHIFT56 System (Gbp 14.99, Amazon). «I stedet, er vi avhengig av rutiner og vaner. Vi spiser i våre biler, på toget, gå til jobb og på våre skrivebord. Når vi ser eller lukter mat, vi må bare ta tak i det og spise det., Pause før du foretar valg og spør deg selv, «Er dette det smarteste valget jeg kan gjøre akkurat nå? Hva kan være bedre?»Se på dine omgivelser og rutiner for å se hvor du kan justere, kontrollere og eliminere de signaler som fører deg til å spise matvarer du trenger for å kutte ned på.’ #ansvarsfraskrivelse. Det kan bety en lengre vei inn i arbeidet.
POSITIV TENKNING
Hva tror du Usain Bolt tenker seg om før knuse enda en verdensrekord? Sannsynligvis ikke krasje og brenne sin vei ut av startblokkene. Visdomsord: vekttap motivasjon betyr å tenke positivt., Forskning viser at det å være i stand til å se for din fremgang mot målet, kan faktisk hjelpe deg til å oppnå det. ‘Mentalt forberede deg i forkant av hver treningsøkt,’ Mullins sier. Sortert.
Les: En AM til PM guide arbeider med en angst angrep
IKKE OVERDRIV
Så, har du forpliktet til å miste vekt og har mer entusiasme enn en Duracell Kaninen å komme i gang. Men henger igjen., «Når du er spent på å starte en fitness-reise og full av vekttap motivasjon, kan det være lett å kaste deg selv med hodet først inn i en treningsøkt rutine, sier Keith McNiven, direktør for Rett Vei Fitness (rightpathfitness.co.norge). Men, hvis du ikke er vant til å trene, er det viktig å bygge opp til en konsekvent og regelmessig trening rutine etter hvert. Å gjøre for mye for fort kunne ha du brenne ut, noe som betyr at du kanskje ikke være i stand til å gjøre mest mulig ut av din neste treningsøkt.’Eller gjøre som neste sesjon i det hele tatt. FYI – DOMS er aldri en unnskyldning.,
TA BILDER
å Tenke på å investere i et nytt sett av vekter for å holde din vekttap motivasjon flyr? Lagre de pennies. «Den beste måten å overvåke fremgang gjennom bilder, sier Pitfield. «Ta et bilde av deg selv i samme posisjon, i samme klær, i det samme lyset hver andre uke, ikke mer enn det. Dette vil gi deg et klart visuelt å identifisere noen små endringer fordi formen kanskje endre, mens vekten forblir de samme.’
ANGI PÅMINNELSER
» Gjør din telefon eller laptop bakgrunn et vekttap inspirasjon som interesserer deg, sier Bohannon., «Det kunne være antall dine mål vekt eller kjole størrelse, eller det kan være et bilde av leggings du prøver å passe inn. Etter å ha bildet hele tiden i dine øyne vil fungere som en påminnelse om det større bildet og hvorfor du tar fatt på denne vekttap reisen.’
VÆR TÅLMODIG
i Motsetning til burpee-indusert muskel smerter, vekttap er ikke umiddelbar. ‘Være rimelig med treningen, forventningene og forstå at det kan ta tid for kroppen å endre, sier McNiven., ‘Setter pris på hvert eneste skritt på veien for din reise mot ditt endelige mål, uten å stresse deg selv for å få det.»Tar det sakte og stødig vil gjøre ende resultat at mye mer lystbetont – som alle gode ting i livet så… Les om 9 av de heteste sex tips for kvinner her.
FINN DIN BALANSE
Noen matvarer er godt for sjelen – tror fatballs, Thai red curry og at en stor bar av Meieriprodukter Melk. Hemmeligheten er ikke å leve av dem 24/7, men forskyvningen av dem med en nærende tallerken med grønnsaker eller hjemmelaget lapskaus., «Når det kommer til valg av mat, tar sikte på å finne en balanse på tvers av uken, sier Warner. «Det er det store bildet som teller. Og, hvis du bestemmer deg for at du ønsker å spise noe bare for fornøyelsens skyld, så gå for det og tillater deg selv å nyte det. Det er ingen vits i å spise for ferie – og så føle deg skyldig.’
SPORE FREMGANG
Når det kommer til vekttap motivasjon, hvor ville vi vært uten apps som Strava, MyFitnessPal og Miste Det., De minner oss å komme i bevegelse, som, som dere alle vet, har en direkte link til hvor god du føler dere selv, som betyr at du vil være mer tilbøyelig til å gjøre bedre valg av livsstil totalt. Glade dager. Bli med disse gamle troverdighet er Lifesum (lifesum.com), som har en tre-ukers Kickstarter plan for å gi din vekttap motivasjon et løft, og Healthspan app (healthspan.co.norge), som gir tilpasset kosttilskudd mål, for eksempel hvor mye protein du bør spise hver dag, samt å foreslå disse kosttilskudd som vil videre hjelpe deg med dine mål og gi en logg over hvor aktiv du har vært., ‘Feire all fremgang, uansett hvor liten og nyte prosessen,’ Pitfield sier. Les her for de beste trenings-trackere anmeldelse.
Kaboompics
IKKE BLI SKREMT
» Det er så viktig å innse at hver enkelt person i gymsalen på sin egen personlige egnethet reise, sier McNiven. «Ikke fokusere på noen andre som kan være å løfte tyngre eller kjører fortere enn deg – det faktum at du har vist opp er en enorm prestasjon, og du bør absolutt være stolt av deg selv.»Vi har alle fått til å starte et sted, tross alt.,
VÆR OPPMERKSOM
Vil noen enkle vekttap hjelp? Grøft skrivebord, spisestue. ‘Å spise i en stresset tilstand reduserer hvor godt kroppen din er i stand til å fordøye mat og absorbere næringsstoffer fra det, og derfor øker risikoen for overspising og vektøkning, sier Warner. I stedet, Warner anbefaler å øve sakte, bevisst spise – tenk å spise ved bordet og ikke i front av Fremmede Ting, tygge hver munnfull riktig og å sette ned bestikket mellom munnfuller. Det er riktig. Bestikk. Sette burrito unna.,
FÅ ORGANISERT
Du planlegge i din månedlige hår avtale og Bunnløs Brunsj, og har selv varsler for de ukentlige catch-ups med din boss. Behandle dine vekttap mål med den samme respekt og si hei til deg selv-kontroll. «Å ha en slags plan på plass på forhånd tillater deg å føle deg mer i kontroll av din tid, sier Lawler. ‘Som betyr at du vil være mindre sannsynlighet for å føle seg overveldet i løpet av en travel periode. Den lar deg også til å være mer realistisk i forhold til når og hvordan du vil være i stand til å trene.’Laget planen, men håpløs på å holde seg til det?, ‘Sørg for at du får dine omgivelser klar til å gjøre livet enklere for deg selv, er» antyder Dr Pixie McKenna. ‘Så, hvis planen din er å spise sunnere, eller kutte ned på alkohol, sørg for at du ikke er omgitt av fristelser. Hamstre på hva du vil; bli kvitt ting du ikke trenger.’
BLI med I KLUBBEN
‘Holde et øye ut for klubber og grupper som vil hjelpe deg å oppnå dine mål og vedtak, sier Chan. ‘Fra å kjøre klubber for nye mødre som er bygget rundt fellesskap å komme i form ved å gjøre gode gjerninger, det er en gruppe ut der for å imøtekomme de fleste fitness interesser og evner.,»Logg opp til en Strava treningssenter og bam, og du vil umiddelbart bli 50% mer aktive enn ikke-medlemmer.
Les på: 52 måter å øve egenomsorg
SE BRA ut MENS DU SVETTER
Så hvis du trenger en unnskyldning for å hamstre på enda flere tusenårige rosa treningsstudio klær. ‘Ny trening-utstyr vil alltid hjelpe til å dra deg tilbake til treningsstudio,» sier Marc Downey, Regional Opplæring Koordinator på Les Mills., Og forskere ved Northwestern University i Illinois, USA enig, å finne i sine studier at bare å sette på treningsstudio kit vil sette deg i høyre ramme i sinnet å være aktiv og gjøre din trening mer effektiv.
ARBEIDE UT SOM EN CELEB
Hun er den modellen som er kjent for championing ideen om at en størrelse som definitivt passer ikke for alle, og fra 11. januar 2018, vil du være i stand til å følge sin egen » feel-good-program av trening, mat og meditasjoner. Det er riktig, Iskra Lawrence lanserer sin egen app, ‘alle med Iskra’ (everybodywithiskra.,com), som, i stedet for å stole på veie-ins, vil være alle om å øke kroppens tillit og fremme en sunn livsstil. «Jeg er stolt av at mitt programmet har som mål å øke hvordan du føler deg snarere enn å sammenligne resultatene mot andres oppfatning av hva som «passer» ser ut som,’ sier hun. Brukerne av appen vil også være i stand til å logge inn på en egen støttegruppe på nettet for å motta oppmuntring fra Iskra på en daglig basis. ‘Alle er velkommen til å bli med meg.,’
– >
FÅ AKTIVE UNDER PENDLER
Du har hørt den om å gå av bussen et stopp før deg, men hvorfor ikke opp ante og droppe buss helt? «Kjør-pendling er en av mine favoritt måter å passe trening i, sier Chan. Starter ut? Kjør din vanlige buss eller tog i rute så du har muligheten til å hoppe på hvis det blir for tøft.
OVERVINNE DEN DÅRLIGE
Ok, så du har hoppet over et treningsstudio økt eller ODed på Lindt Lindors. Hvem har ikke det?, Hemmeligheten, når det kommer til å beholde din vekttap motivasjon, er vennlighet – mot deg selv. ‘Alle har en dårlig dag, sier McKenna. ‘Så ikke bekymre deg for det. Husk at hver dag er også en ny dag, også.’Downey enig. «Hvis du går glipp av en økt, det er ikke slutten av verden. Bare sørg for at du bestille din neste klasse eller trening rett bort for å bo på vognen.’
RISTE TING OPP
Variasjon er livets krydder, og det er et mantra som er definitivt sant når det kommer til å øke vekttap inspirasjon. «La oss innse det, arbeider ut er tøft, sier McNiven., ‘Hold deg motivert ved å prøve moro og nye måter å trene på.’Høres litt overveldende? ‘Hvis du er bekymret for å prøve en ny klasse – kanskje fordi du føler at du kanskje ikke er klar for intensiteten – prøv Les Mills Smart Start, som lar deg gjøre de første 20 minuttene av en klasse,’ Downey sier. ‘Hver uke kan du gjøre et ekstra spor og før du vet ordet av det vil du være med å fullføre hele klassen.»Det er vitenskapelig bevist, for – forskere fra Iowa State University finnes folk som varierer deres trening har økt motivasjon. Deres takeaway om?, Feste treningen til en bestemt cue (si din alarm går av) vil gi deg optimal vekttap hjelp.
IKKE SPORE KALORIER
Kalori teller ikke for alle. Men overvåking innsats er og er bra for vekttap motivasjon. Det er en grunn til hvorfor Oransje Teori treningsøkter er så populære. Men hvorfor? Vel, bare fordi din BFF kan være sprint for Ol mens du er knapt å bryte en joggetur, for din innsats nivåer kan fortsatt komme ut på toppen. Spor fremgangen din med Myzone MZ-3 (myzone.org), som gir en innsats-basert lese-basert på din maksimale hjertefrekvens.,
– >
Les videre: Det beste Joe Veker oppskrifter – du vil lure på hvordan måltid prepped uten dem
trene HJEMME
Ingen medlemskap på treningsstudio? Fortsatt ikke rukket å se at workout-DVD – la alene for å faktisk gjøre det? Med mindre du fikse en tid og dato, sjansene er du aldri vil. ‘Sett en liste ganger du kan trene hjemme i din dagbok slik at du har dine treningsøkter planlagt til uke. Og tenk på det som dette – planen i fire 30-minutters økter og det er bare to timer i uken vil du være med å miste., Men for hva bedre grunn enn å forbedre din kondisjon, styrke og bevegelighet.’Downey sier. Prøv Les Mills på Etterspørselen etter hjemme treningsøkter som er garantert å brenne.
Les på: Ikke løfte vekter hjelpe deg å miste fett
FÅ PROFESJONELL VEILEDNING
» Hvis du sitter fast i et hjulspor, trenger mer vekttap motivasjon eller bare ønsker råd om hvordan du kan ta din trening til neste nivå, bestill i med en PT,’ Downey sier. ‘Nye ideer og friske øyne kan virkelig hjelpe deg til å treffe dine mål.»Tenk personlig trening har også en heftig prislapp?, ‘En one-off økt som holder deg motivert for en måned er stor verdi for pengene,’ Downey sier. Du vet han har et poeng.
LÆRE Å ELSKE deg SELV
Forskning viser at jo mer du liker det du ser når du ser deg i speilet og setter pris på din kropp for alle de tingene den kan gjøre for deg, jo mer sannsynlig at du vil være å holde seg til en øvelse regime. Hvis du arbeider ut bare til å endre utseende, forventer vekttap motivasjon til å raskt synke…,
SØK I
Enten du er en fan av lang avstand kjører, styrketrening eller yoga, noe som gjør at du har fått stanger beats til å arbeide ut til å være eneste vekttap motivasjon du trenger. Studier har vist at matchende beats per minutt på musikk til din aktivitet er avgjørende for prestasjonene dine. Den høyere tempo av dans, musikk, for eksempel, er best egnet til styrketrening, mens den for å kjøre, noe slighter tregere anbefales. Men det er også et spørsmål om smak. For Brooke Vincent, det er Ellie Golding og Stormzy at holde henne gå gjennom sine treningsøkter., Finn de låtene som løfter din mojo, og du vil være 70% flere liker å holde seg til planen. Søt.
Fast i frokost inspirasjon? Sjekk ut disse sunn frokost ideer eller disse protein pannekake oppskrift ideer.
Legg igjen en kommentar