saken om cardio er at det kan kjede deg til tårer i, for eksempel, en andre (ser på deg, elliptisk). Men du kan få det gjort uten slaving bort på en tredemølle, og senere ønsker å drepe deg selv.
Bilag A: Hopping knekt. Dette klassiske øvelsen er en fantastisk måte å aktivere omtrent hver eneste muskel i kroppen, inkludert i ditt hjerte. Ta disse flytter til neste nivå med modifikasjoner designet av CosmoBodyfitness trener Astrid McGuire å avverge kjedsomhet., Utføre 20 reps av hver øvelse, og deretter gå videre til den neste uten å hvile. For en full cardio trening, gjenta angi to til fire ganger, hvile 30 til 60 sekunder mellom settene.
1. Rotasjons-Kontakter: Stå oppreist med føttene samlet og hendene sammen på brystet. Hoppe opp og lande med bena litt bredere enn skulder bredde hverandre med tærne slått litt utover. Som du lavere i en knebøy, vri fra livet som du kommer rett opp mot himmelen med venstre hånd og rett ned til gulvet med høyre hånd., Trykk på gulvet med høyre hånd, og gå deretter tilbake til startposisjon. Gjenta hoppe knebøy, denne gangen som strekker seg opp mot himmelen med din høyre hånd, og berøre gulvet med venstre hånd. Tilbake til startposisjon for å fullføre en rep.
Hva de jobber: kjernen, quads, hamstrings, rumpe og rygg.
2. Etasje Jack Deler: Ligg på gulvet med tomlene, fortannet, armer og bein utstrakt, og føttene sammen., Spenne kjernemuskulaturen som du løfter armer og føtter av gulvet, holde knærne og albuene låst. Puster som du løfter beina opp og ut for å danne en V, og du løfter hele overkroppen opp fra bakken. Som du kommer opp, swing hendene rett frem gjennom V. Med kontroll og uten å berøre gulvet, slipp dine armer og ben, og senk tilbake til startposisjon. Det er en rep.
Hva de jobber: øvre og nedre magemuskler, brystet, og quads.
3., Planke Kontakter: Start i en modifisert planke-posisjon med skuldrene stablet over dine håndledd og føtter sammen. Å holde din rumpe som lavt til bakken som mulig, hoppe begge bena ut til sidene. Hoppe tilbake til utgangsposisjon. Det er en rep.
Hva de jobber: armene, abs, quads, og tilbake.
Vil utføre denne treningen i sanntid med Astrid? Se det på CosmoBody. Du kan score *~*gratis 10-dagers Prøveversjon*~* her!
Følg Elizabeth på Twitter.,
Legg igjen en kommentar