Svømming er en fantastisk måte å komme i form. Her er tre svømming trening for nybegynnere som vil få deg i form, forbedre teknikken din, og har du forlater bassenget lukter som klor og suksess.
fordelene av svømming er nesten uendelige.
Det er enkelt på leddene, arbeider du hele kroppen, og rundt den svarte linjen er stor for å bedre lungekapasitet. Som de fleste svømmere vet, det er også en fin måte å koble av fra verden, din smarttelefon, og har en rolig øyeblikk for deg selv.,
Enten du er en konkurransedyktig svømmer tilbake til bassenget etter å ha tatt tid av, en triathlete leter opp sine svømme trening, eller du er en nybegynner til sport og leter opp til ditt spill, disse svømming treningsøkter vil ge
Over tretti år i og rundt bassenget har jeg brukt varianter av disse svømme trening, både med meg selv og med svømmere (og ikke-svømmere).
målet av trening er ikke å ødelegge deg eller forlate deg så ødelagt at du ikke kan komme tilbake igjen i morgen eller senere i uken for en annen økt., Disse nybegynnere svømme trening er utformet for å hjelpe deg med å stadig bli bedre, mens du får nok hvile at du er svømming bra.
Som er grunnen til at du vil legge merke til et par ting med trening:
Vekslende freestyle (front crawl) med andre slag.
Med warm-up sett, og selv noen av de viktigste sett, vil du merke at det er en sunn blanding av slag. Dette er gjort for å holde skuldrene frisk og teknikken din på et høyt nivå. En av fordelene med svømming øvelser er evnen til å angripe mål på en rekke måter.,
Selv elitesvømmere bryte opp sin freestyle trening med intervaller eller andre slag. Svømming er en svært teknisk idrett, og selv som en nybegynner målet bør alltid være å svømme med de beste (og mest effektive!) teknikk som mulig.
God teknikk er ikke bare om å se bra ut i vannet—crappy teknikk og muskel ubalanser er en ledende årsak til svømmeren skulder.,
målet med disse svømme trening er ikke å ødelegge skuldrene med lange, gjentatte anfall av svømming, men heller gi deg nok hvile at du kan svømme fortere, lengre og samtidig opprettholde overlegen teknikk.
Masse spark.
jeg kan høre deg triatlon ut det stønnet—sparker? Virkelig?
Ja, jeg vet, å gjøre masse flutter kick når du har en dårlig ankel fleksibilitet eller du rett og slett ikke god på det kan suge.,
Men beina brenne måte mer oksygen enn bena (aka, du får en bedre treningsøkt), og en god kick bidrar du til å opprettholde riktig kroppen posisjonering, hjelper armene gjenopprette riktig, og gir skuldrene en pause.
Løs intervaller.
En av de vanskeligste tingene for svømmere bare å komme tilbake i swing ting er administrerende forventninger. Spesielt hvis du var svømming på et høyt nivå før, kan det føles forstemmende å se at du sliter for å svømme den samme avstander og gjør de samme intervallene.,
«mellomrom» i disse treningsøktene er designet som resten perioder i stedet for strenge intervaller. Den gode tingen om å ta :20 hvile, eller :30 hvile, etter hvert rep er at det spiller ingen rolle om du går fort eller sakte, mengden av resten forblir statisk.
Som du blir vant til basseng og jobbe din vei til å komme i bedre form, feste med resten perioder i stedet for mellomrom. Sistnevnte vil komme i sistnevnte som du får kompetanse og bad.
å Føle deg litt lost med svømming terminologi?, Jeg satt sammen denne listen over kjente svømme praksis og svømme oppfyller vilkårene som vil hjelpe deg å få et grep om språket av sporten.
Løsne opp med masse arm og ben svinger før du hopper i vannet.
nøkkel—igjen—er for å holde leddene sunt og kutte ned risikoen for skade. Som betyr at du bør prep for din svømme trening med et sunt samling av arm og ben svinger.
Én arm fremover, single-armen bakover, monkey armene, bena svinger, etc. Gjør 10ish av hver.,
Arm og ben svinger vil få blodet flyter og løsne opp senene og musklene rundt leddene. Denne typen mobilitet arbeid spark klor ut av statisk stretching og betyr at du kan bruke mindre tid på oppvarming-up og mer tid på å jobbe ut.
Alrighty, med alt det ut av veien, la oss få inn noen av mine favoritt bade-praksis for nybegynnere!, gratis svømme bygge raskt @:20 resten
100 – 50 freestyle svømme, 50 kick valg — @:30 resten
4×25 – valg slag bygge raskt @:20 resten
Ta ekstra liten resten
8×25 varme-down @:20 hvile mellom reps
- ODD REPS: freestyle «perfekt» teknikk
- SELV REPS: breaststroke glatt
Nybegynnere Svømme trening Numero To – 1,600 m
8×50 warm-up – 25m fri, 25m rygg – @:20 resten
Ta en ekstra liten resten
16×50 – alle med @:20-30 hvile mellom reps
- ODD REPS: kick (ved hjelp av din favoritt kick-bord eller ikke, er opp til deg!,p>200 svømme valg + 100 kick valg
4×50 stige innsats 1-4 – 25m fri, 25m rygg – @:20 resten
Ta en ekstra liten resten
12×100 – alle med @:30 hvile mellom reps
- ODDS: 50 gratis svømme, 50 rygg eller breaststroke
- JEVNER: 50 kick valg, 50 én arm butterfly bore
Ta en ekstra liten resten
6×50 varm-og-ned — @:20 resten
- ODDS: glatt freestyle med den beste teknikken mulig
- JEVNER: rygg svømme lett
Mer Svømme Trening og Ting:
3 Svømming Trening for Supercharged vekttap., Leter du etter noen svømming trening for å gå ned i vekt? Prøv disse 3 svømme trening som er designet for å torch fett og hjelpe deg med å komme i form.
40 Ultimate Trening for Konkurransedyktige Svømmere. Her er 40 svømming trening for sprinterne, avstand svømmere, butterfliers, IM ‘ ers, og alle i mellom høflighet av noen av de beste programmene, svømmere og trenere i verden.
Legg igjen en kommentar