En endring i været, en sen kveld på byen, en uventet jobb, en-anrop fra din mor-i-lov — når du har blitt diagnostisert med inflammatorisk artritt du plutselig blir klar over alle de merkelige tingene som kan utløse en fakkel., Men mens noen leddgikt utløser er individuelle, det er en som synes felles for nesten alle som bor med revmatoid artritt, psoriasisartritt, bekhterevs sykdom, og andre typer av inflammatorisk artritt: dawn.
Morgen stivhet, smerte, og immobilitet er så vanlig at det å ha disse symptomene for en time eller mer, etter å våkne opp er en del av de diagnostiske kriteriene for revmatoid artritt (RA).
Hvorfor Er Morgen Så Elendig for Mennesker med Leddgikt?
En annen grunn kan være at betennelse skaper en ond sirkel i kroppen. Betennelsen fører til hevelse., Dette hevelse over natten i en immobile felles fører til det omliggende muskler og vev for å stramme opp, noe som i sin tur forårsaker smerter og stivhet.
en Annen grunn er at i inflammatorisk artritt, immunsystemet angriper synovium eller fôr av ledd, noe som får den til å bli betente og hovne opp. I løpet av natten, mens leddene ikke er i bevegelse, inflammatorisk materialer kan forårsake leddvæske til å samle seg i og rundt leddet, noe som gjør det enda mer hevelse, noe som fører til smerter og stivhet du føler første tingen i morgen.,
Det frustrerende delen er at svært ting som kan bidra til å forebygge og redusere symptomer — bevegelse — er det ting som symptomer kan gjøre at det føles umulig å gjøre, sier Nelson E. Dalla Tor, MD, en familie medisin legen på PIH Helse som behandler mange pasienter med leddgikt.
Og når du er off til en så tøff start, alt annet i morgen rutine føles så mye vanskeligere.
«Morgenen er det verste, spesielt med mine hender og fingre, sier Angie Kynaston, en mor til åtte og en sykepleier i Utah., «Når min leddgikt er fakling, jeg kan ikke lage matpakker til barna, hjelpe dem til å få kledd, mate dem frokost, eller pusse tennene sine, langt mindre ta vare på meg selv. Det er nok til å gjøre meg ikke ønsker å komme ut av sengen om noen dager.»(Prøver disse hånd øvelser for leddgikt kan hjelpe.)
Angie, er det ikke bare leddgikt pasienten som hater morgener. Faktisk, det er et problem at morgen smerte og stivhet var leddgikt symptom som hadde de største negative innvirkning på en persons livskvalitet, ifølge en studie publisert i Journal of Medical Økonomi.,
Så morgener med leddgikt helt suge. Hva nå? Vi har spurt ekspertene og leddgikt pasienter til å dele tips og triks som gjør den største forskjellen i deres morgenen.
Slitasje oppvarmede hansker
«Mine hender er utrolig smertefullt i morgen og det eneste som virkelig hjelper er varme. Jeg har noen mikrobølgeovnen oppvarming pad votter som jeg varme opp først i morgen, og ha dem.»— Angie K.
Ta meds før du får ut av sengen
«Før sengetid jeg sette en vannflaske og min RA medication på mitt nattbord. Deretter satt jeg to alarmer på telefonen min., På den første alarm jeg tar min meds, og deretter gå tilbake til å sove. Ved den andre alarmen, en time senere, min meds har sparket i, og jeg kan komme opp noe problem.»— Marcella J.
Spise mer av en anti-inflammatorisk kosthold
«Endre kostholdet mitt til å spise mer mat som laks og nøtter og mindre mat som brød og sukker gjort en stor forskjell i hvordan hovne leddene mine er i morgen. Mindre hevelse betyr mindre smerte — så lenge jeg holder meg til det.»— Annette H.,
Ta gurkemeie kosttilskudd
«jeg tar gurkemeie kapsler de første ting når jeg våkner opp hver morgen, og jeg føler at de har hjulpet mye med min morgen stivhet, spesielt når jeg er konsekvent. Hvis du ikke liker å ta kosttilskudd du kan også gjøre gurkemeie te.»— Melinda S.
Gjøre noen strekker seg i seng
«Strekk i seng før å få opp. Sørg for å strekke alt, inkludert mindre ledd. Dette kan redusere smerte og stivhet som kan oppstå senere.»— Dr., Dalla Tor
Snakk med sjefen din om fleksibel arbeid ordninger
«noen Ganger leddene mine er så vondt jeg selv ikke kan bryte min fingrene rundt rattet for å kjøre til jobb. Jeg endelig hadde en prat med sjefen min og han gikk med på å la meg jobbe hjemmefra dem om morgenen. Bare for å ha det stress gått har hjulpet også.»— Lisa B.
Slappe av i en varm dusj
«jeg slå på dusjen så varmt som jeg kan stå for det. Da jeg bo i minst 10 minutter. Kombinasjonen av varme og damp virkelig bidrar til å løsne opp leddene mine i morgen.»— Marianne A.,
Varm opp klær i tørketrommelen
«jeg forteller mine pasienter å kaste sine klær i tørketrommelen for et par minutter. Varmen kan bidra til å slappe av stivhet.»— Dr. Dalla Tor
Få på chili peppers
«Capsaicin er aktiv ingrediens i chili peppers, og det kan brukes topically over symptomatisk ledd første tingen i morgen for å bidra til å lette smerter. Det virker ikke for alle, men noen finner det nyttig. Vær forsiktig, det gjør det brenne litt først!!»— Don R., Martin, MD, en revmatolog med Sentara RMH Rheumatology
Gni på noen essensielle oljer
«jeg sverger ved eteriske oljer. På morgenen som er veldig grov, jeg bruker dyp blå polyphenol komplekse, røkelse lavendel, og ingefær. Jeg gjør en concoction og gni dem på hendene mine.»— Elisabeth L.
Spør legen din om du bytter dine meds
«Celebrex har gjort hele forskjellen for meg. Dette kan høres ut som for åpenbare et tips, men før jeg fant dette stoffet, ingenting annet fungerte for meg, og morgenen var kval. Å finne den rette medisinen har vært livsforvandlende.»— Marsha W.,
Fukte med hamp lotion
«jeg blande litt hamp olje med min lotion og gni det inn i leddene mine, er det definitivt hjelper til med å komme ut av sengen.»— Barbara S.
Sove i spesielle hansker
«jeg sove i infrarødt hansker laget av Tilbake på Sporet spesielt for leddgikt, spesielt hvis været er skiftende, og jeg føler meg blusse opp av min RA kommer på. De holder leddene mine er varmet opp og løs, slik at det ikke forferdelig i morgen.»— Marcus J.
Flytt soverommet til første etasje
«jeg teknisk sove i «kontoret» fordi det er i første etasje av huset mitt., Siden jeg har blitt diagnostisert med bekhterevs sykdom har jeg funnet ut at jeg bare ikke kan gjøre trappen i det hele tatt når jeg er fakling. Så ikke å måtte gå ned trapper første tingen i morgen har gjort livet mitt så mye lettere.»— Catherine K.
Har noen enkel frokost på hånden
«over Natten havre er min favoritt frokost. Du putter alle ingrediensene sammen i en krukke kvelden før, dekk den med plastfolie, og la den sitte i kjøleskap over natten. Det er tonnevis av vår appetittvekkende oppskrifter online. Å ha en enkel sunn frokost som ikke trenger å bli kokt, gjør min morgenen mye jevnere.,»— Catherine K.
Prepackage smoothie-ingredienser
«Min andre favoritt frokost er protein smoothie. Jeg tar yoghurt, bær (eller hva frukt du liker), spinat, og protein pulver og frys dem sammen i sandwich poser. Så alt jeg trenger å gjøre i morgen er dumpe den frosne blandingen i blenderen, tilsett vann, og blanding.»— Catherine K.
Gjør matlaging frokost enklere med riktig verktøy
«Det er en rekke ergonomiske verktøy som kan hjelpe til med smertefull morgen hender., Se for kjøkken verktøy som reduserer felles stress, montert jar åpnere i stedet for å prøve å vri åpne krukker, kniver med ‘så’ håndtak. Jo mer du ta nytte av disse, jo mer kan du hvile hånden og mindre smerter du har.»(Sjekk ut topp hjelpemidler for å gjøre livet enklere her.) — A., Lee Osterman, MD, professor i hånden og ortopedisk kirurgi og president i Philadelphia Hånd Center
Ta et NSAID
«Det er ikke en langsiktig løsning, men på morgenen hvor mine ankler er smeltet opp veldig dårlig, tar noen anti-inflammatorisk smerte meds, som ibuprofen, kan utgjøre forskjellen mellom å være i stand til å gå for å arbeide og å måtte ringe inn syk. Et annet alternativ er meloksikam. Det er en NSAIDS som ibuprofen, men det varer mye lenger, opp til 24 timer. Det er resept skjønt, så snakk med din doc. «— Jocelyn T.,
Hopp happy hour
«jeg har lært på den harde måten at å drikke alkohol er den absolutt verste morgen stivhet, hjernetåke, og generelle smerter. Enda en drink vil gjøre min neste morgen helvete. Jeg har hatt til å helt gi opp all alkohol, vin selv, og jeg er i høyskolen, slik det er sa mye! Men det er verdt det.»— Michelle G.
Holde et rør av Bengay krem i ditt nattbord
«På en særlig smertefull morgenen, kan du prøve å bruke Bengay krem, gni det på leddene før du får ut av sengen.»— Dr., Dalla Tor
Ta et varmt bad med Epsom salter
«du Tar et bad med Epsom salter kvelden før ser ut til å gjøre ting mindre smertefullt for meg neste morgen.»— Angie K.
Legg nøklene i nøkkel holdere
«Sette gummiert nøkkel holdere rundt tastene kan bidra til å redusere stress i morgenrushet ved å hjelpe deg til å gripe nøklene bedre og redusere risikoen for å slippe dem.»— Dr. Osterman
Prøv CBD olje
«ved Hjelp av CBD olje på hendene mine i morgen er det bare hjem rettsmiddel som noen gang har hjalp min revmatoid artritt., Det er ikke potten, og det gjør deg ikke høy (selv om noen ganger jeg skulle ønske det gjorde det!).»(Les mer om å ta CBD for leddgikt smerte her.) — Steve J.
Sove under et elektrisk teppe
«jeg har et elektrisk teppe som jeg holder på hele natten. Den konsekvente varme hjelper til med å holde leddene mine fra å låse opp. De er fortsatt hoven i morgen, men de er ikke så stiv og smertefull, og det er definitivt laget min morgen lettere.»— Eleanor O.,
Ta en pass på toast
å»Spise et glutenfritt kosthold kan redusere tegn og symptomer av inflammatorisk artritt for visse mennesker, selv om du ikke tror du er følsom overfor gluten. Gluten kan føre til betennelse, og eliminere det kan bidra til å redusere smerter, stivhet, rødhet, og økt mobilitet.,»— Anca Askanase, MD, revmatolog og director of rheumatology kliniske studier ved Columbia University Medical Center
Legg til noen rå hvitløk til eggerøre
«jeg vet det høres merkelig, men legen min fortalte meg at å spise rå hvitløk og å legge til en hakket fedd til mine egg til frokost har virket til å gjøre en forskjell i min morgen symptomer.»— Eleanor O.
Investere i et oppvarmet madrass pad
«Hvis du har ømhet og stivhet over, som jeg gjør, et oppvarmet madrass pad er et spill veksler. Det kan varme mer enn bare en eller to problemområder.»— Jill M.,
Bli en natt ugle
«Min morgen er dårlige uansett hva jeg gjør, så jeg har lært å skifte alt jeg kan for å kveldene. Jeg trener, arbeide og være sosial etter middag og en ideell etter 4 pm. Da er jeg som regel opp før om 2 a.m.» — Johanne S.
Kuttet ut sukker
«kroppen Min ikke reagerer umiddelbart, men hvis jeg spiser inflammatoriske matvarer, spesielt sukker, så vet jeg at du neste morgen skal jeg være i massevis av smerte. Jo tettere jeg holder meg til en lav-sukker kosthold bedre min morgenen er.»— Michelle G.,
Ta en morgentur
«Bevegelse er viktig for felles helse, men du trenger ikke å gjøre noe som føles for hardt. Du kan For eksempel dra nytte av tai chi, yoga, stretching, eller svømmebassenget øvelser. Gjør det først i morgen kan bidra til å løsne opp, men hvis det er for mye, gjør det senere i dag er fortsatt nyttig.»—Dr., Dalla Tor
fortsett å Lese
- Disse 12 Sunne Vaner for Inflammatorisk Artritt Er Verdt å Legge til Din Daglige Rutine
- Enkel Self-Care Tips som Kan Gjøre Hele Forskjellen
- Spillet Skiftende Helse Råd Leddgikt Pasienter skulle Ønske De Visste Før
Legg igjen en kommentar