30 Vekt Tap Tips fra Jillian Michaels

En klok kvinne med seks-pack abs sa en gang, «Transformasjon er ikke en fremtidig hendelse. Det er en nåværende aktivitet.»Det kloke kvinnen var Jillian Michaels, og her, hun søl alle kostholdet hennes hemmeligheter.,

i Løpet av hennes mange sesonger som en «tøff kjærlighet» trener på NBC ‘ s virkeligheten vekt-tap konkurranse vise Den Største Taperen, Michaels forvandlet utallige organer, og enda viktigere, hun ga deltakerne ferdigheter satt og stasjon for å holde pounds av etter-kameraer sluttet å rulle. Og over år, hun har hjulpet mange andre få likene av sine drømmer. Fra workout-Dvd-er og bestselgende bøker til utallige intervjuer med medier, hun er delt tonnevis av hennes kosthold og mosjon hemmeligheter med massene., For å hjelpe deg å akselerere din vekt-tap vinner, vi sporet opp hennes beste vekttap tips. Plukke et par nedenfor som virker som de skulle passe godt inn i din rutine, forplikte seg til dem for lang hale, og len deg tilbake og se på som kroppen omdanner foran øynene dine—og bo på den måten for livet!

«På slutten av dagen, det spiller egentlig ingen rolle hva den ‘beste’ trening for vekttap., Jeg kan fortelle deg nøyaktig hva du skal gjøre, men hvis du ikke liker det, du kommer ikke til å gjøre det, sier Michaels. «Finne et par ting som du liker, og deretter blande den opp. Å holde din workout rutine variert (og stadig fremgang), vil bidra til å forhindre skader, kjedsomhet, og platåer.»

«Stoppe å snu til kjepphest dietter og bruk sunn fornuft. Dette er hvor så mange mennesker gå galt, fra å kutte ut alle karbohydrater for å spise bare fett-fri mat til faste., Det er alt bull, og ikke bare er det bull, men det skader stoffskiftet i prosessen,» Jillian Michaels advarer om dine valgte kosthold. «Den kjepphest dietter er å gjøre langt mer skade enn godt. Det viktigste er å mestre noen enkle måter å gjøre dette vil du brenne mest mulig kalorier i minst tid. Og du må også finne ut hvordan du kan spise mer av de gode ting, og mindre av det dårlige ting uten å føle fratatt så din diett diett føles overkommelig.,»

Vanligvis treffer tredemøllen mens du er på treningsstudio? Piffe opp skråningen til å brenne mer kalorier uten å logge mer tid på treningsstudio. (#Winning!) «Alt det tar for å torch 15 prosent mer kalorier på tredemølle er en liten skråning, sier Michaels.,

«Søvn er en hjørnestein i vekt ledelse på grunn av effekten det har på dine hormoner som styrer hvordan du brenne fett, hvordan du lagrer fett, og hvordan du skal vedlikeholde muskler. Bedre hormon balanse, bedre vektkontroll,» forklarer Michaels, som vanligvis har som mål å logge 8 timer per natt.,

Brus er hendene ned en av de verste drikke for deg, sier Jillian. «Det vil legge vekt på deg, dehydrate deg, og dreper mineraler fra systemet,» forteller hun Forebygging. Hvis du blir syk av ren ol’ vann, fylle opp på glitrende vann, detox vann (som er et fancy navn for vann fylt med oppskåret frukt), eller usøtet te, drikke kjent for sin midje-smi effekter., Få mest mulig ut av fordelene med te med 7-Dagers Flatskjerm-Magen Te Rens! Test dommerne mistet opptil 10 pounds i en uke!

«Lag 80 prosent av maten du spiser sunt og ta 20 prosent av ditt daglige kalorier og gjør dem morsomme.»Ellers, du vil føle fratatt og mer fristet til å gå av den dype enden,» sier Jillian., Nøkkelen til suksess her, derimot, er å plukke overbærende(ish) behandler som ikke er helt fryktelig for deg. Opt for en cheeseburger, over en trippel – patty burger, for eksempel. Hvis søtsaker er din svakhet, opt for en sunn dessert i stedet for scarfing ned en hel halvliter av Ben & Jerry.,

Ifølge en European Journal of Clinical Nutrition study, folk spiser i gjennomsnitt 200 flere kalorier på dager når de spiser en restaurant måltid enn de gjør når de spiser alle måltider på hjem som virkelig kan sette en skiftenøkkel inn i din vekttap fremgang. Å holde deg på sporet, Jillian foreslår å holde seg til poster som er kokt, kokt, bakt, grillet, kokt eller stekt. Det betyr at du ikke pommes frites eller tempura-toppet sushi ruller, beklager!, Hvis du ikke ser noe som passer de ernæringsmessige regningen på menyen, snakke opp og gjøre en spesiell forespørsel. Restaurant kjøkkenet er fylt vil alle mulige slags ting slik at det ikke er et problem å oppfylle dine spesifikke ønsker. «Hvis du er for ubehagelig å be om det du trenger, forteller en hvit løgn: Si at du er allergisk. Jeg vet det er kontroversielt å foreslå dette, men kvinner, i særdeleshet, kan du virkelig har problemer med å stå opp for sine egne behov. Så hvis du ønsker brokkoli suppe puréed uten krem, fortelle kelneren du er laktose intolerant, sier Jillian.,

Hvis du ser retter som «spaghetti bolognese» og «bacon cheeseburger’ er ofte for vanskelig for deg å ignorere, ikke engang åpne menyen. «Nesten hver restaurant har det grunnleggende, grønnsaker, korn og protein. Hvis du går i å vite hva du vil, jeg garanterer at du vil være i stand til å lage et måltid,» antyder Jillian.,

Selv om kalorier er en viktig faktor, den kvaliteten på maten spiller en viktig rolle i vekttap, også. Den årsak: Hvis kroppen din er å bruke tid på å prøve å behandle kjemikalier og fargestoffer og andre funky ting som finnes i matvarer i disse dager, det er ikke å gjøre hva du vil ha det til: ved hjelp av maten du spiser som drivstoff. Renere kosthold, jo bedre resultater. Det er så enkelt som det. Enten du kjøper en pose chips eller en yoghurt, lese etiketten,» sier Michaels., «Du må være proaktive om din egen helse på alle mulige måter. Og hvis du ikke vet hva faen det er, bør du sannsynligvis ikke å spise det.»Det betyr ikke at alle pakket mat er off-limits, skjønt.

Treffer gym en gang, og mens ikke gi deg de vaskebrett magen og meislet armer du ønsker. Det handler om konsistens når du bygger en sunn kropp vil du ønsker å vise frem., «Prøv å gå minst fire ganger i uken, og prøver å få i minst fire halv time rutiner, sier Santa Monica innfødte. «Konsistens er kritisk.»Hvis halv time trening virke overveldende, kan du prøve å bryte det ned i to 15-minutters treningsøkter, fire ganger per uke. Som du kommer i bedre form, kan du sakte jobbe opp til 30-minutters økter. Og for de som dagen er når du treffer vekt hardt, fylle med en av disse hjemmelagde protein shake!,

Den primære feil Jillian ser folk å gjøre på treningsstudio? Ikke maksimere sin tid. «De kan være på en elliptisk å lese et magasin. Eller de kan være med maskiner og hvile etter hver trening. De bør gjøre høy intensitet sirkeltrening. Hvis du trene på riktig måte, kan du brenne kalorier mens du trener, og du forbrenner mer kalorier etter øvelsen er over,» Jillian forklart i USA i Dag intervju. Trenger litt motivasjon?, Legg til din iPhone med noen fartsfylte papir som inneholder fraser som «push » det», «jeg tror,» og «fungerer det.»Ifølge ulike studier, kan denne type musikk kan hjelpe deg med å bevege seg raskere og ubevisst motiverer deg til å holde på den, noe som vil supercharge din vekt-tap fremgang.

Samtidig, du skal ikke presse deg selv til det punktet av å mislykkes, heller., Går for hardt kan føre til overtrening, redusert styrke, eller verre, forårsake en skade som kunne sidelinjen du fra gym helt. Jillian foreslår å jobbe til det punktet av utmattelse, men ikke feil. Det betyr presser deg selv til det punktet hvor du kan gjøre en mer rep, men du ville ha til å ofre god form til å gjøre det.,

Hvis du har problemer med å lage sunn mat valg, tenk på hvordan dine valg av mat vil gjøre at du føler før du setter gaffelen i munnen, foreslår Michaels., «Hvis du kommer til å ha en bolle over havregryn eller pizza over en grillet kylling sandwich, kan du spørre deg selv hvordan du skal føle deg 15 minutter etter at du spiser det, neste dag når du føler deg oppblåst, neste uke når du har gått opp i vekt, og på slutten av året når du har fått enda mer. På den annen side, tenk på hvordan du kommer til å føle hvis du spiser sunn mat … hvordan du skal se ut i bikini neste sommer eller skinny jeans. Tenk om å føle seg sterk, sunn, trygg. Vil du bli mer trygg på soverommet, mer trygg på kontoret., Disse ting kommer til å bli langt mer gunstig enn noen stykke pizza kommer til å smake på i øyeblikket.»

Bare fordi du faller av diett eller mosjon lasset i løpet av ett måltid, betyr ikke at du skal kaste i håndkle, hoppe over treningen og ned en hel sleeve av cookies. Det er helt normalt å falle av spor fra tid til annen., Det viktigste er at du ikke la det kaste deg ut av sporet for godt. «Hvis du får en punktering, kan du ikke komme seg ut av bilen og kutte alle tre andre dekk. Du fikse flat, og du holde det gående, sier Jillian, og legger til: «Så du gikk glipp av i dag. Kontroll kostholdet ditt litt bedre og gå i morgen. Så enkelt er det.,»

Å miste vekt er ikke bare om trening rutine og kosthold, det er en stor mental element, også, Jillian forklarer. Det er viktig å finne den eksakte årsaken til ønsker å gå ned i vekt hvis du ønsker å holde deg på sporet for lang tid. «Identifisere hvorfor, og virkelig gå inn i detalj,» råder Michaels. «Ikke som jeg vil ha bedre helse. Jeg vet ikke hva det betyr., Kanskje det er, jeg ønsker å holde tritt med mine to småbarn. Jeg ønsker å løpe New York City Marathon. Slike ting. Legge det overalt, og følelsesmessig koble til det. Fordi la oss være ærlige: Pizza kommer til å smake bedre enn kylling hvilken som helst dag i uken. Men hva er det som betyr noe for deg, hvis du om det, det kommer til å bety mer enn pizza.,»

Motstå trangen til trinn på skalaen på den daglige, som trolig vil bare gjøre deg gå gale, og i stedet, veie deg bare en gang i uken. Nøkkelen til nøyaktig sporing: konsistens. «Bruk samme skala på samme dag på samme tid. Vekten flyttes hele dagen, slik at det kan oppfattes som vektøkning kan være nedslående. Konsistens gir deg en mer nøyaktig lese., Også, venter en uke gir tid for skala for å faktisk vise din vekttap,» forklarer Michaels.

Sikker på at du lever av hummus, grønnkål, kylling og havregryn, men hvis du spiser for mye av ting, omfanget vil sannsynligvis ikke rikke. «Vekt vedlikehold og vekttap er om hvor mye du tar i. Jeg bryr meg ikke hvor sunn maten er. Ikke overeat!»understreker Michaels., «Gitt, sunnere matvarer vil gjøre en bedre jobb med drivstoff kroppen din, men på slutten av dagen, er en kalori er en kalori.»

velkommen til å ta lunsj til kontoret hver dag er et smart trekk for din lommebok og din waistline. Hvis du pack dine måltider selv, det er ingen måte du vil ved et uhell overeat eller bruker noen rare kjemikalier eller næringsstoffer som du prøver å unngå. Men la oss være ærlige, selv om måltidet prep spillet er på punktet, livet skjer., Noe som betyr at noen ganger har du å bestille på eller hente noe fra en nærliggende restaurant. For å sikre at du vil være i stand til å bestille noe sunt i en hast, Jillian foreslår å lage en liste over ‘slim lunsj valg.’Når jeg pleide å ha en skikkelig jobb jeg vil tenke: ‘Ok, det er den italienske plass, men jeg kan få antipasto salat med lys ost, ingen salami, dressing på siden.,'»

«Ny forskning tyder på at den beste tiden på dagen for å trene er på samme tid, hver dag, sier Michaels. Og det gir mening: å Komme inn i en rutine vil hjelpe deg å holde deg på sporet og gjøre sunne vaner andre natur over tid.,

Hvis din diett vanligvis faller utenfor sporet når du er sammen med dine venner, kan du foreslå å bytte i en typisk happy hour eller middag, møte-ups for en yoga, spinn eller sunn matlaging klasse. Eller du kan gjøre som Michaels og hodet til bowlinghallen. «Mine venner og jeg skal gå og det er egentlig ikke en treningsøkt, men det er 200 kalorier i 30 minutter, og det er en pokker for en mye bedre enn å sitte og drikke øl., Du kan arbeide aktivitet i alle aspekter av din livsstil hvis du prøver.»Og for de gangene når du hopper over en happy hour er bare ikke et alternativ, skummet disse tipsene for å velge sunn drikke alkohol før de setter kursen mot baren.

Først, du var å miste vekt som gale. Nå? Skalaen vil ikke rikke! «Hva du trenger å gjøre er å gi deg selv et par dager med hvile og støte opp kaloriene med 10 prosent., Når du mister vekt raskt, kroppen ofte reagere med frigjørende hormoner for å øke appetitten og lagre mer fett. Det er et overlevelsesinstinkt ment å hjelpe oss å spare drivstoff i tider med hungersnød. Du kan overvinne den ved å spise litt mer og hvile. Som vanligvis bidrar til å hoppe starte stoffskiftet igjen, sier Jillian. Et vekttap plan som innebærer å spise mer? Vi er helt ombord med det!,

«Jeg tror folk må slutte å fokusere på kroppsbilde og begynne å fokusere på helse. Når du gjør det, det er alle kommer til å falle på plass, sier Jillian. Plus, forskning tyder på at folk er mer tilbøyelige til å være konsekvent hvis deres mål er ikke drevet av overfladiske ønsker.,

Hvis du ankommer på en middag reservasjoner i eller partyfaktor glupske, vil du sannsynligvis glem alt om dine vekttap mål, det andre du se en brødkurv eller en tallerken av griser i et teppe. For å være konsistent med rent spise plan, Jillian foreslår å spise «en fylling, sunn matbit før du forlater hjemmet.»Hun antyder også en sunn rett til hendelsen. Denne måten, du er du er medvirkende, men du har også tatt med noe du kan spise uten oppblåsthet opp som en ballong.,

Å gjøre alt rett, men fortsatt ikke slippe pounds? Hvis du er stadig å trekke håret ut, sky-høye nivåer av stresshormonet kortisol kan være å klandre. «Vitamin C hemmer produksjonen av kortisol, et hormon som i hovedsak forteller kroppen, ‘Lagre fett.’Spise grapefrukt skiver med frokost,» suggstes Jillian.,

Hver gang du setter deg ned for å spise, spør deg selv: «Hvor er min protein? Hvor er min fiber? Og hvor er min sunt fett?»Hvis du har alle disse tre tingene, er du i god form. Grunnen: «Lean protein hjelper deg med å holde mettere lenger; det har de aminosyrer som er byggesteiner for muskler,» forklarer Michaels., Fiber og sunt fett øke utholdenhet av muskel-fueling næringsstoff enda lenger.

til Tross for hva du kanskje har hørt, din on-the-go livsstil ikke har til stall din vekt-tap framgang; det handler om å være forberedt. «Dette kan virke innlysende, men å ha noen sunne alternativer gjemt for din grab-and-go bekvemmelighet kan gjøre en verden av forskjell, sier Jillian., «Enten det er en pose med baby gulrøtter eller cherry tomater, økologiske mandler, en ost stick, gresk yoghurt, eller til og med en 100-kalori pose Popchips, en pre-laget emergency kit kan kvele sultfølelse som ofte fører deg til å gjøre dårlige valg av mat. Holde noen av disse snacks i kjøleskapet på jobben, i bilen, og i vesken også. Du vil være glad du gjorde!,»

Den enkleste vekt tap tips som ingen ser ut til å ønske å følge: drikker mer vann. «Hydrering kan dempe sult og øke forbrenningen din med opptil 3 prosent! Drikk vann før pisse ser ut som lemonade,» antyder Michaels. Hater smaken av vanlig H20? Ta en forfriskende batch av frukt-infused detox vann for å holde din smak knopper fornøyd.,

Prøver å tape med hauger av søppel mat på kjøkkenet er som å prøve å kjøre opp en bakke mens du bærer en bil: nær umulig. «Dumpe alt du har som inneholder trans fett, kunstige søtningsmidler, og høy fruktose mais sirup,» instruerer Jillian. Og hvis du ønsker å holde noe å hengi seg rundt, «ikke kjøpe mer behandle mat enn du kommer til å spise i løpet av en dag., Får bare en kalori kontrollert tildeling, som en liten pose med chips, så kan du ikke fortsette å gå tilbake for mer.»

Hvis du ser det, vil du spise det. Det er logikken bak Jillian er neste tips, minst: «Sett den sunneste ting på skjermen: frukt på kjøkkenbenken, den sunneste ting i kjøleskapet i øyehøyde, og det beste snacks på forsiden av skapet så vil du se de første.,»

«Stå når du kan, sier Jillian. «Stå brenner 1,5 ganger mer kalorier enn å sitte. Stå når du er på legekontoret, når du ser på TV, selv når du arbeider på datamaskinen—jeg satte meg på kjøkkenbenken. Bare stå.»Og for alle de gangene når du står opp er rett og slett ikke mulig, ansette noen av disse triksene for å miste vekt mens du sitter ned.