1. Spor takknemlighet og prestasjon med en dagbok. Inkluderer 3 ting du er takknemlig for og 3 ting du er i stand til å utføre hver dag.
2. Start dagen med en kopp kaffe. Kaffe forbruk er knyttet til lavere forekomst av depresjon. Hvis du ikke kan drikke kaffe på grunn av koffein, kan du prøve en annen god-for-du drikker som grønn te.
3. Sett opp en avslappet ferie. Det kan være camping med venner eller en tur til tropene., Lov planlegger en ferie og det å ha noe å se frem til, kan du øke din totale lykke for opp til 8 uker!
4, Arbeid, dine sterke sider. Gjør noe du er god på å bygge selvtillit, så takle en tøffere oppgave.
5. Holde det kjølig for en god natts søvn. Den optimale temperaturen for hvilemodus er på mellom 60 og 67 grader Fahrenheit.
6. «Du trenger ikke å se hele trapp, bare ta det første skrittet.»- Martin Luther King, Jr. Tenke på noe i livet ditt som du ønsker å forbedre, og finne ut hva du kan gjøre for å ta et skritt i riktig retning.
7., Eksperimentere med en ny oppskrift, skriv et dikt, maling eller prøv en Pinterest-prosjektet. Kreative uttrykk og generelle velvære er knyttet sammen.
8. Vis litt kjærlighet til noen i ditt liv. Nær, kvalitet, relasjoner er avgjørende for et sunt og lykkelig liv.
9. Boost hjernekraften ved å behandle deg selv et par biter av mørk sjokolade hver par dager. Den flavanoids, koffein og teobromin i sjokolade er tenkt å fungere sammen for å øke årvåkenhet og mentale ferdigheter.
10. «Det er ingen større smerter enn som bærer et ufortalte historien på innsiden av deg.»-Maya Angelou., Hvis du ikke har personlig erfaring med psykisk sykdom eller gjenoppretting, dele på Twitter, Instagram og Tumblr med #mentalillnessfeelslike. Sjekk ut hva andre sier her.
11. Noen ganger, vi trenger ikke å legge til nye aktiviteter for å få mer glede. Vi trenger bare å suge opp den glede på de vi allerede har. Prøver å være optimistisk betyr ikke at vi overser styggere sider av livet. Det betyr bare fokusere på det positive så mye som mulig.
12. Følelsen engstelig? Ta en tur ned memory lane og gjøre noen coloring etter ca 20 minutter å hjelpe deg å tømme hodet., Velg en design som er geometriske og litt komplisert for best effekt. Sjekk ut hundrevis av gratis utskrivbare coloring sider her.
13. Ta deg tid til å le. Henge ut med en morsom venn, se en komedie eller sjekk ut søte videoer på nettet. Latter bidrar til å redusere angst.
14. Gå av rutenettet. La din smart telefon hjemme for en dag, og koble fra konstant e-poster, varsler, og andre forstyrrelser. Bruker tid på å gjøre noe morsomt med noen ansikt-til-ansikt.
15. Danse rundt mens du gjør husarbeid., Ikke bare vil du få husarbeid gjort, men dans reduserer nivåene av kortisol (stress hormon), og øker endorfiner (kroppens «feel-good» kjemikalier).
16. Gå videre og gjespe. Studier tyder på at gjesping bidrar til å kjøle ned hjernen og øker årvåkenhet og psykisk effektivitet.
17. Slapp av i et varmt bad en gang i uken. Prøv å legge til Epsom salter til å lindre smerter, og bidra til å øke magnesium nivåer, som kan være utladet ved stress.
18. Har noe vært plager deg? La det hele ut…på papir. Skriver om opprivende opplevelser kan redusere symptomer på depresjon.
19., Tilbringe litt tid med en furry venn. Tid med dyr senker stress hormon – kortisol, og øker oxytocin – som stimulerer følelser av lykke. Hvis du ikke har et kjæledyr, henge ut med en venn som gjør eller frivillig på et krisesenter.
20. «Hva som ligger foran oss og hva som ligger bak oss er små saker i forhold til hva som ligger i oss. Og når du tar hva som er innenfor og ut i verden, mirakler skje.»- Henry David Thoreau. Praktisere mindfulness ved å bo «i stede.»Kan du prøve disse tipsene.
21. Være turist i egen by., Ofte folk bare utforske attraksjoner på turer, men du kan bli overrasket over hva kule ting i din egen bakgård.
22. Prøv prepping din lunsjer eller å plukke ut klær for arbeid uke. Du vil spare litt tid i morgen og ha en følelse av kontroll om uken som kommer.
23. Jobbe litt omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt–de er knyttet til redusert forekomst av depresjon og schizofreni blant sine mange fordeler. Fiskeolje kosttilskudd arbeid, men å spise omega-3s i matvarer som villaks, flaxseeds eller valnøtter også bidrar til å bygge sunne bakterier i tarmen.
24., Praksis tilgivelse, selv om det bare å tilgi den personen som kutter du av under pendler. Folk som tilgi har bedre mental helse og rapporterer å være mer fornøyd med livet.
25. «Hva synes å være katastrofer er ofte kilder av formue.»- Disraeli. Prøv å finne silver lining i noe slags cruddy som skjedde nylig.
26. Føler stresset? Smile. Det kan ikke være den enkleste tingen å gjøre, men smilende kan bidra til å senke pulsen og roe deg ned.
27., Sende en takk notat – ikke for et vesentlig element, men å la noen vite hvorfor du setter pris på dem. Skrevet uttrykk for takknemlighet er knyttet til økt lykke.
28. Gjøre noe med venner og familie – som har en cookout, kan du gå til en park, eller spille et spill. Folk er 12 ganger mer sannsynlig å føle deg glad på dager som de bruker 6-7 timer med venner og familie.
29. Tar det 30 minutter å gå en tur i naturen – det kan være en spasertur gjennom en park, eller en tur i skogen. Forskning viser at det å være i naturen kan øke energinivået, redusere depresjon og øke trivsel.
Legg igjen en kommentar