Meditasjon Endrer Strukturer i Hjernen
Noen studier tyder på praktisere mindfulness meditasjon kan faktisk endre strukturene i hjernen., En studie publisert i journal Psykiatri Forskning som ble utført av et team av forskere ved Harvard University brukt skanner hjernen til å bestemme at åtte uker i en mindfulness training program kalt Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) økt kortikal tykkelse i hippocampus, en del av hjernen som styrer læring og hukommelse, og spiller en viktig rolle i følelser regulering., (1)
Mens forskerne er fortsatt jobber med å forstå effekter av volumet øker eller minsker av hippocampus, det er generelt antatt at en økning knyttet til økt emosjonell regulering, mens minsker er en risikofaktor for negative følelser som stress. I tillegg flere psykiske lidelser, inkludert store depresjon og post-traumatisk stress lidelse (PTSD), er forbundet med redusert volum og tetthet av hippocampus.,
Den studien fant også en nedgang i volumet av amygdala, den delen av hjernen som er involvert med å oppleve følelser som frykt, stress og angst. Hva er mer, det observert hjernen endringer tilpasses deltakernes selv-rapportering av deres nivåer av stress, noe som betyr meditasjon ikke bare endrede strukturer i hjernen, men hvordan de praktiserer det faktisk følte.,
En oppfølging studie av de samme forskere publiserte i februar 2014 i tidsskriftet Frontiers in Human Nevrovitenskap også funnet at endringer i hjernen følgende meditasjon tilsvarte forbedringer i deltakernes oppfattet nivå av stress. (2)
Meditasjon og Stress Regulering
En liten studie publisert i juli 2016 i tidsskriftet Biological Psychiatry brukt skanner hjernen til å analysere virkninger av meditasjon på hjernen og folks helse., (3)
For studien, forskere rekruttert 35 arbeidsledige voksne som søkte arbeid, og var under en betydelig mengde stress. Deltakerne ble satt inn i to grupper for en tre-dagers intervensjon: en som ble undervist i et formelt program i mindfulness meditasjon og en som ble undervist en slags «falsk» meditasjon program med fokus på å distrahere seg selv fra bekymringer, for eksempel med chatter eller vitser.,
På slutten av intervensjon, og deltakerne gjennomgikk hjerneskanninger og fant at de som hadde deltatt i meditasjon trening viste mer tydelig aktivitet i områder av hjernen som er knyttet til tilstand.
Ved å følge opp fire måneder senere, de som deltok i meditasjon gruppen også hadde lavere nivåer av en markør i blodet bundet til usunn betennelse, en fysisk tilstand som er nært relatert til stress.,
Hvordan Meditasjon Kan Bidra til å Forbedre Fokus og Konsentrasjon
I dagens travle verden med sine mange distraksjoner, alle har problemer med å holde fokus fra tid til annen. Kanskje ikke overraskende, forskere sier det er grunn til å tro at meditasjon kan hjelpe til med det.
En studie publisert i Mars 2013 i tidsskriftet Psychological Science viser at mindfulness-meditasjon kan redusere tankene vandre og forbedre kognitiv ytelse. (4) forskerne fant at en to-ukers mindfulness meditasjon kurset hjalp deltakernes fokus og minne mens å fullføre GRE., Treningen førte til bedre resultater og redusert forekomsten av forstyrret tanker.
en Annen studie, publisert i Proceedings of the National Academy of Sciences, fant lignende resultater. (5) Forskerne sammenlignet hjernen erfaring mediterende til de av nye folk til praksis og betalt spesiell oppmerksomhet til default mode network (DMN), eller den delen av hjernen som er aktive når personen er ikke fokusert på verden utenfor. I hovedsak, det er ansvarlig for den vandrende tanker som dukker opp når du sitter stille eller i ferd med å gå i dvale.,
forskerne fant at i erfarne mediterende, den DMN var relativt deaktivert mens deltakerne var praktisere ulike former for meditasjon, som kan oversettes til færre distrahert tanker enn nybegynneren mediterende.
Meditasjon og Beskytte den Aldrende Hjernen
Foreløpig forskning viser også at meditasjon kan bidra til å beskytte hjernen mot aldring. Forskning publisert i journal NeuroImage av et team fra universitetet UCLA foreslått at personer som mediterer har mindre alder-relaterte atrofi i hjernens hvite saken., (6)
En oppfølgende studie publisert i januar 2015 i tidsskriftet Frontiers in Psychology funnet at meditasjon ser også ut til å bidra til å bevare hjernens grå materie, vev som inneholder nerveceller og er koblet sammen med den hvite saken. (7)
For studiet, den samme forskerne sammenlignet hjernen 50 personer som hadde meditert regelmessig i løpet av 20 år med hjernene til dem som ikke gjorde det. Personer i begge grupper viste et tap av grå hjernen saken som de gamle, men for de som mediterte, det falt mindre.,
forskerne advarte om at studien kan ikke tegne et årsak-virkning-forhold mellom meditasjon og bevare grå materie i hjernen. Likevel, de sier det er lovende, og behov for mer forskning for å utforske praksis er potensielle beskyttende fordeler på den aldrende hjernen.
Legg igjen en kommentar