Du trene nådeløst. Du ser hva du spiser.
Men når skjorten kommer av, noe er ikke helt riktig.
Dude, where ‘ s your six pack?
Lurer du på hvor dine hardt arbeid som gikk galt? Her er 5 av de vanligste grunnene til at du ikke kan se din abs og hva du kan gjøre for å endre det.
1. For Mye kroppsfett
Ren og enkel, du har for mye fett., Menn bør sikte etter fettprosent under 10%, og kvinner trenger å være i midten av tenårene. Dersom du få kroppen fett målt med en pålitelig trener og kroppen fett prosentpoeng er over disse tallene, det er bare for mye kroppsfett i mellom rectus abdominis og huden.
Dette er nummer én grunn til at de fleste mennesker vil aldri se sine abs.
ikke kast bort tiden din ved hjelp av Bio-elektrisk impedans instrumenter for å finne ut hva kroppen fett er., Det er for mange variabler som kan kaste av resultatene som hydrering, romtemperatur, hvorvidt eller ikke du måler før eller etter trening, og selv sist gang du spiste et måltid! Den mest kostnadseffektive måten å finne ut kroppen fett er å finne en trener som er godt trente i å utføre en syv nettstedet hud brett test med calipers.
Løsning: Hvis du har vært å miste kroppsfett for et par måneder, og fremgangen har stoppet opp, holde en oversikt over alt du spiser i en uke og se etter områder der du kan stramme opp din ernæring., Er helgene blir litt for avslappet eller er din del størrelser blir større og større? Se etter måter å stramme opp diett og du vil merke din midje stramme opp så godt!
2. Magemusklene Er ikke Tykk Nok
Hvis du har en trim midje og lite kroppsfett og du fremdeles ikke kan se din abs, så du trenger for å arbeide på å få Rectus Abdominis (6 pack muskel) tykkere. Du vil aldri være i stand til å se din abs hvis muskel magene det er svake og små., De fleste som trener sine abs er å gjøre tusenvis av reps en uke av kroppsvekt øvelser eller som ikke bruker tilstrekkelig vekt til å føre til noen form for vekst i magemusklene.
Hvis du trenger å øke muskel størrelse og styrke av din abs, kan du ikke trene det samme som alle andre. Prøv treningen din abs med vekter!
løsningen: Å føre til muskel vekst i abs, må du legge til vektet abdominal øvelser. Bør du trene din abs bare som en hvilken som helst annen kroppsdel når du prøver å få muskulaturen større., Start med å trene dem to ganger i uken med vekt og sikre tilstrekkelig hvile dager.
Det er ingen grunn til å bli revet med ab-trening. Velg en planke variasjon, en knase variasjon, og en fot/kne heve variasjon og legg vekt. Utføre 3-4 sett med 8-12 reps for hver øvelse med en utfordrende vekt, og så gå hjem og la din abs vokse!
3., Din Abs ikke Har Nok Tone
Nei jeg snakker ikke om den dumme uttrykk som er brukt for å beskrive noen som har muskelmasse i nærvær av lav kroppen fett! Det er slikt som muskel tone som innebærer mengden av spenning at musklene har på en tilstand.
Uten geeking ut på deg for mye, alle musklene i besittelse av en viss mengde av spenning, mens på resten, og det er mulig å øke mengden av hvile spenning, eller tone i musklene. Gjør din abs dukke opp når du bøye dem, men forsvinner så snart du slappe av?, Holde ab muskler synlig ved å øke mengden av spenning de har, mens på resten.
Korriger: Så hvordan kan du øke mengden av hvile spenning på din mage muskulaturen? Ved hjelp av en høy spenning ab trening et par ganger i uken. Begynn med RKC stil planke ca tre ganger i uken og justere treningen din fra det.
for Å utføre RKC planke anta en vanlig planke-posisjon med albuene direkte under armhulene din og kroppen din avstivet i en rett linje., Fra standard planke-posisjon biter nevene, klem din setemuskler og quads, og begynner å prøve å presse albuene mot tærne og tærne opp mot albuene mens du holder ryggen rett og kroppen din stramt.
Hvis du gjør dette riktig vil du føle en umiddelbar økning i vanskeligheten av plank, spesielt hvis du er i stand til å holde en vanlig planke for over et minutt. Nøkkelen her er å skape en enorm mengde spenning i din abs. Hver planke skal bare varer i 15-30 sekunder.,
4. Seks Pack I Kjøleskap
jeg har sett gutta som har vener som veikart kjører opp og ned sine våpen, og som synes å ha lav kroppen fett, men, ved andre øyekast, har ganske betydelig midje linjer. De fleste av disse gutta har noe til felles: en kjærlighet med sprit. Ikke bare alkohol har syv kalorier per gram (i forhold til protein og karbohydrater som bare har fire kalorier per gram), men alkohol fører også en hormonell endring i kroppen mot lagring av magen fett.,
Løsning: Hvis du vil ha en six pack, må du hoppe over seks pack og holde med vann. Hvis du prøver å lene seg ut for en bestemt anledning som en strand ferie eller konkurranse, holde øl, vin og brennevin utenfor meny til at mål dato. Hvis du har besluttet å holde lean året, begrense antall ganger du drikke til spesielle anledninger, eller en planlagt dag hver måned, hvor du kan gå ut og nyte en drink med venner.
Du trenger ikke å tilbringe fredag netter på byen., Gjøre noe aktivt med vennene dine liker å spille en pick-up spill av basketball, fotball eller fotball. Sette all den tiden du bruker på å komme sterkere i treningsstudio for å bruke et sted utenfor treningsstudioet!
5. Du er Urolig for Ditt Abs Unna
Det er riktig folkens, hvis du er alltid stresset og du ikke kan se din abs, det er ganske mulig at du har kronisk forhøyet kortisol. Når kortisol er ute av balanse i kroppen, kan det gjøre det darn nær umulig å oppnå målet om å ha seks pack abs!,
Forebygge stress fra å sabotere din innsats for å få en six pack! Husk at stress kommer i mange former, fra psykologisk og følelsesmessig til fysiske stressfaktorer som trening og det å være på en svært restriktiv diett for lengre perioder av gangen. Prøv og administrere stressfaktorer i livet ditt, slik at du kan treffe dine treningsmål.,
Korriger: Noen viktige faktorer i å redusere kortisol i kroppen er å sørge for at du får nok søvn, slik at du har en post-workout shake eller et måltid som har karbohydrater i det, å ha en sporadisk jukse måltid hvis du er på et restriktivt kosthold, kutte tilbake på maraton cardio-økter, og delaoding fra intens vekt trening økter hver fire til seks uker. Du vil føle deg bedre og abs vil begynne å vise gjennom.,
Husk at for å ha synlige magemuskler du trenger for lav kroppen fett, tilstrekkelige mengder av muskulaturen, og godt hvilende tone/spenning. Hvis du fortsatt har problemer, kan du se etter bestemte områder av din livsstil som kan være sabotere dine mål som kosthold, alkohol og stress.
Legg igjen en kommentar