5 Kraftig Lat Pulldown Alternativer Med Manualer

Så, vet du at arbeidet ditt lats er et must, men hva hvis du ikke har din egen Lat Pulldown maskin? Er det Lat Pulldown alternativer med manualer?

det er Faktisk! Les videre for å lære alt om disse 5 kraftfulle øvelser.,

Fordeler av Lat Pulldown Øvelse

Lat Pulldown har tjent det er retten til å bli plassert sammen med noen av de beste overkroppen styrke øvelser som finnes, og med god grunn!

Det er en sammensatt øvelse, som betyr at den er rettet mot flere ledd og muskler på en gang. Den er rettet mot en rekke muskler gjennom øvre del av ryggen, til biceps, underarmer og kjerne. Men det er best kjent for sin evne til å bidra til å utvikle din latissimus dorsi.,

latissimus dorsi er den største musklene i ryggen og er ansvarlig for en rekke funksjoner, for eksempel, extension, adduction …og la oss ikke glemme deres estetiske fordeler! Hei, bredde! Lær mer om dine lats her!,

5 beste Alternativ Trening for å Lat Pulldown

Én Arm Benken Støttes Rad

Det Enkelt Arm Benken Støttes Rad er en unilateral øvelse som tillater deg å laste den ene siden av kroppen på en gang. Unilaterale øvelser er stor for å utvikle lik styrke og masse ved din venstre og høyre side av kroppen., Én Arm Benken Støttes Rad målene dine lats, rhomboids, feller, så vel som dine biceps.

Hvordan du:

Denne øvelsen er ferdig med en dumbbell av en passende vekt, og en benk for å få støtte. For å utføre denne øvelsen riktig, støtte kroppen vekt på benken, og for å opprettholde en nøytral rygg og nakke.

Start for å holde dumbbell på en forlenget arm og rad vekten oppover mot ribbeina – albuer skimming siste sidene. Hold nede i ett sekund på toppen av bevegelsen, og deretter gå tilbake til startposisjon.,

En av de enkleste, men likevel en av de mest effektive Lat Pulldown alternativer med manualer.

Kroc Rad

Som Enkelt Arm Benken Støttet hverandre, Kroc Rad er en unilateral øvelse som mål stort sett de samme musklene., Den Kroc Rad forskjellig i at det er gjort uten full støtte fra en benk, og dermed kan det bli sett på som mer utfordrende versjon av den ensidige Arm-Benken Støttes Rad på grunn av kjernen stabilitet som det krever.

Kroc Rad er gjort med en dumbbell av en passende vekt, og ryggen på en benk eller en overflate, på et passende høyde, delvis støtte deg på.

Hvordan du:

for Å riktig utføre Kroc Rad, støtte din kroppsvekt ved å plassere en hånd på et underlag som gir deg mulighet til å plassere kroppen i en 45* vinkel, mens opprettholde en nøytral rygg og nakke., Ha føttene i en delt stilling med vekt sentrert i fremre fot.

Start for å holde dumbbell på en forlenget arm, hengende i en nøytral posisjon, og rad i en rett linje fra det mot brystkassen. Hold nede i ett sekund på toppen av bevegelsen, og deretter gå tilbake til startposisjon.

Teknikken er ekstra viktig med denne Lat Pulldown alternativ trening, så pass på å sjekke ut videoen ovenfor om hvordan å utføre den på en sikker måte.,

Dumbbell Bentover Rad

Dette Lat Pulldown alternativ med manualer, er en bilateral øvelse som krever at du bruker både venstre og høyre side, samtidig. Dumbbell Bentover Rad vil gi din lats en god arbeider over, så vel som din rhomboids og lavere feller.,

Hvordan du:

for Å riktig utføre denne øvelsen, har en dumbbell i hver hånd og stå med føttene skulder bredde hverandre. Fra her, bøye seg framover på hoftene til overkroppen er på 45* vinkel. Sørg for at du holder din kjernevirksomhet engasjert, samt opprettholde en nøytral rygg og nakke til støtte for korsryggen.

Start for å holde både manualer på lengre armer, og rad i en rett linje fra det mot brystkassen, albuene gå ut bredt/45*. Tenker på å klemme skulderbladene sammen på toppen av bevegelsen før du går tilbake til startposisjon.,

Incline Dumbbell Rad

Incline Dumbbell Rad er som Dumbbell Bentover Rad i form av den teknikken som kreves for bevegelse og musklene jobbet.

Den viktigste forskjellen her, er imidlertid at hele kroppens vekt er støttet av en benk, slik at du kan isolere øvre del av ryggen ved å ta belastningen av kjernen.,

Hvordan du:

for Å utføre Incline Dumbbell Rad, du trenger å ligge med ansiktet ned på en opphøyd/incline benk, holde manualer i begge hender under benken. Har bena rett, hviler tærne på gulvet. Rad manualer i en rett linje mot brystkassen/til armene er horisontal.

Nedgang Dumbbell Pullovere

Nedgangen Dumbbell Pullover er ofte forbundet med en kiste og tricep trening. Imidlertid, hvis det gjøres riktig bestemt teknikk, denne øvelsen kan gi din lats en betydelig trening. Denne øvelsen kan gjøres på en flat benk, decline benk eller til og med en skrå benk.

Utføre en rekke av disse Dumbbell Pullovere tillater deg å arbeide musklene fra flere vinkler.,

Hvordan du:

for Å gjøre Nedgangen Dumbbell Pullover, ligge på ryggen på en avvist benken holder en enkelt dumbbell mellom hendene, med en liten bøy i albuen. Starter med dumbbell på hoftene, løfte det opp og over/bak hodet for å skape en strekning gjennom lats. Deretter engasjere seg gjennom lats og dra tilbake til startposisjon.

Du trenger for å få teknikken sted på her for å effektivt målet ditt lats, snarere enn brystet eller triceps, så pass på å sjekke ut videoen ovenfor.,

Siste Ord

Der har du det, en 5-kraftig lat pulldown alternativer med manualer! Jeg håper du likte å lære om disse øvelsene så mye som jeg likte å dele dem med deg!