5 Uke Funksjonelle treningsprogram for Nybegynnere

Hvis du er som meg du vet at du starter et nytt treningsprogram kan være svært vanskelig, med mindre du har en enkel, kjørbar plan. Dette er planen. Inne vil du finne 30 dager igjen av trening, ernæring råd, og annen viktig informasjon som vil hjelpe deg med å kick-starte din fitness-reise. Vi har tatt med gratis Pdf-filer og massevis av gode ressurser, nyt!,

Mål av 5 Uke Funksjonelle treningsprogram for Nybegynnere

Denne planen er utformet først og fremst for noen nye til å funksjonell fitness som uansett årsak ikke har tilgang til en funksjonell fitness og trener. Du kan leve i et område av verden der det er ingen lokale treningssentre, eller du kan være på et stramt budsjett. Grunnene til ikke saken.

Det som betyr noe er at du har alle de ressurser du trenger for å begynne din funksjonell fitness-reise., I en ideell situasjon du ville ha en kunnskapsrik trener og et stort treningsstudio å trene på, men det skjedde ikke for meg for de første 6 årene av mitt funksjonell fitness-reise så strengt tatt er det ikke et krav. Jeg bare tror det er en enklere vei.,

Først la oss se på målene i dette programmet

Program Mål

• Blitt Vant til Høy Intensitet Trening
• Bygge Muskler
• Start Din Fett Tap Reisen
• Øke arbeidskapasitet

Dette kan virke som ganske mye, men jeg lover som en nyere idrettsutøver du vil oppnå mye mer i de første månedene av din reise enn jeg vil i resten av meg.

Når du er ny i et forsøk på den første starter perioden er hvor du skal få mest mulig rask vekst., Jeg har sett utøvere gå inn på min gym, knapt i stand til å utføre en back squat, og innen en måned eller to, de er på huk sin kroppsvekt for reps!

Statistisk som er en bajillion prosent økning (disclaimer jeg ikke matte bra). Beklager, jeg mente å si fagert.

Før vi kommer inn på detaljene i programmet jeg først ønsker å dekke noen svært vanlige myter og oppfatninger som holder idrettsutøvere tilbake når de først begynner å arbeide ut.,

Funksjonell Fitness Myter

Det jeg hører mest på, i hvert fall fra kvinnelige idrettsutøvere, er at de ikke ønsker å være «for omfangsrik.»Jeg kan forstå følelser, men det er en grunnleggende misforståelse å sammenligne funksjonell fitness utøvere de ser på TV til hva den gjennomsnittlige utøveren gjør.

Myte 1: det er For Klumpete

den gjennomsnittlige boksen goer fungerer ut 3-4 ganger i uken, spiser ganske sunt og noen ganger går litt gal i helgene. De ser ganske bra, og har gjort stor fremgang fra der de startet.,

En funksjonell fitness utøver ser ut som de er hugget i stein. De treningsøkt omtrent 2-3 timer per dag, og bruke en annen 4-6 timer per dag planlegge sine måltider, arbeid på mobilitet, og andre fitness-relaterte oppgaver.

Det er ingenting galt med å være enten person, men en av dem setter i mye mer innsats enn andre, og det er derfor de ser så muskuløs. Du kan ved et uhell se ut som dem med en normal mengde funksjonell fitness.

Myte 2: Du Må Følge en Gal Kosthold

Dette er ikke sant, men idrettsutøvere har en tendens til å bli ekstremister., Om litt er god så mye bedre. Her er en hemmelighet for de fleste folk vil ikke fortelle deg. Alle dietter fungerer. Noen fungerer bedre for visse folk, men du kan vinne eller tape masse med alle kosthold med nok arbeid.

Som en ny utøver, anbefaler jeg at du prøver ikke å legge i en ny diett, og en ny øvelse planlegge alt på en gang. Å bli mer sunn handler om bærekraftig livsstil endringer, ikke gjør alt på en gang!

jeg vil gi mer konkret diett råd nærmere nedenfor, men for akkurat nå vil jeg at du skal fokusere på å komme inn i treningsstudio konsekvent og begrense de verste mat valg., Holde seg borte fra iskrem, donuts, eller veldig høyt kalori mat.

Myte 3: jeg Kommer til å Bli Skadet

jeg skal fortelle deg sannheten. Gitt en lang nok tidslinjen og nok intensitet vil du få vondt gjør funksjonell trening som du vil i noen verdig fysiske arbeidet. Dette er sant for jogging, bodybuilding og makt løfte etc.

For smart idrettsutøvere de aller fleste av «skader» er anstrengte muskler eller en bit av senebetennelse. Disse er utbedret med litt hvile og avslapning.,

jeg har gjort dette i over et tiår, og jeg har sett tusenvis av utøvere som deltar i en funksjonell fitness. Jeg tror jeg har trolig vært vitne til tre eller fire legitime skader hvor utøveren var å bruke god form og de bare løp inn noen ulykke som krevde operasjon.

Det er mye mer vanlig for meg å se noen som ikke lytter til deres trener, å gjøre noe de ikke er klare for, og da medføre en mindre skade. Nøkkelen til å holde disse typer skader mindre er å ta litt tid av og ikke gå tilbake til gym så snart du føler deg ok.,

Betale oppmerksomhet fordi dette er viktig. Du bør fortsette å jobbe rundt din skade, gjør hva du kan for å ikke forverre den. Du bør da ta den tiden det tok kroppen din til å føle seg ok ut av treningsstudioet, og dobbeltklikk det før du begynner å understreke at kroppsdel ut med hard direkte arbeid igjen.

I slutten være smart. Hvis det gjør vondt ikke å holde skyve det!

Nå som vi har gått over noen av grunnleggende. La oss komme inn i programmet.,

5 Uke Funksjonelle treningsprogram for Nybegynnere

Dette programmet forutsetter at du har en viss forståelse av de grunnleggende heiser, hvis du ikke det er ok, jeg skal gi deg noen ressurser ytterligere ned for å hjelpe deg med arbeidet på teknikken din.

Her er linken til Gratis PDF for 5 Uke Funksjonelle treningsprogram for Nybegynnere.

Uke 1

Dette programmet er designet for å være ferdig tre dager per uke., I min erfaring, er dette det ideelle frekvens for noen nye til å funksjonell fitness, eller noen nye til trening som en helhet.

jeg lover deg at du vil bli veldig sår, og denne type arbeid er å gå til skatt kroppen. Du trenger tid til å komme seg. Jeg normalt fortelle nye utøvere som om de kan komme seg gjennom de første 2-3 uker så stopper de følte meg ganske så sår fordi kroppen tilpasser seg den nye treningsøkter.

ikke bli skremt hvis du ikke vet alle reglene. Dette nettstedet har gjort en ganske god jobb med å forklare dem, og det er tonnevis mer som det., Be google om terminologien er å komme til deg.

Uke 2

Disse treningsøktene kommer til å føle seg svært ujevn. De fleste av dem vil ta deg 10-20 min i lengden. Tenk på dem akkurat som du kjører. Du ville ikke ta av på en sprint for å kjøre en 5k ville du? Så ikke gå ut av portene sprø i løpet av disse treningsøktene. Du finner en mer målt tempo kan du gjøre mye bedre totalt sett.,

Uke 3

nå føler at du er litt mer vant til denne type funksjonell fitness trening. Du bør forstå at disse treningsøktene er skrevet for noen med ok teknikk som er kjent med de fleste av disse trekkene.

Hvis det ikke er deg det er ok. Vil du trenger å endre eller «scale» treningen til hva du kan gjøre, enten med vekt, total reps, eller bevegelse., Du er nødt til å gjøre litt av forskning på riktig skala, men Youtube skal være nyttig her.

Uke 4

Det er ok hvis du ikke har hver bit av utstyr som godt. Dette programmet er ikke super utstyr intensiv og kan gjøres i de fleste vanlige treningssentre uten mye endring eller trenger å monopolisere tonnevis av utstyr.

ikke stress hvis endringene er «riktig.,»Husk at målet på slutten av dagen er å få en god treningsøkt, og hvis du gjorde det, så har du lykkes.

Uke 5

Dette er vår siste uke, og det er en litt mer intens enn du har sett tidligere. Du skal føle deg stolt av deg selv for å komme gjennom denne uken som folk flest ikke har gumption til å stikke ut et program så langt.

Hvis du ønsker å finne ut enda mer om funksjonell fitness sjekk ut min bok.,

Ressurser for Nye Utøvere

Noen erfarne utøveren vil være i stand til å fortelle deg at et godt program er et flott sted å starte din fitness-reise, men det er ikke nok. Du må ha litt kunnskap om kosthold og restitusjon praksis.

Ernæring for Nye Utøvere

Som jeg sa ovenfor at jeg ikke vil at du starter noen sprø ny diett, med crazy nytt fitness program. Du må jobbe med å skape vaner, mer enn å gjøre det optimale programmet.

Du kan også lese denne artikkelen som dekker det grunnleggende om ernæring for idrettsutøvere., Det vil forklare hva kalorier og makroer som faktisk er, og gi deg noen gode i dybden ernæring info.

Hvis du liker fitness programmer og ønsker å komme våre 3 gratis opplæring guider, klikk her for å bli med i Lag Tre Team. Det er helt gratis, og tusenvis har allerede fått sin styrke programmering, fett tap, og deres bonus guide.

Selv Coaching for Funksjonell Fitness

Dette er et område jeg sliter mest med. Jeg er av trade en funksjonell fitness coach og jeg vet akkurat hvor vanskelig det kan være å få idrettsutøvere å flytte på riktig måte og trygt når jeg er der og ser dem., Det kan være veldig vanskelig å prøve og trener selv, men det er mulig.

jeg anbefaler følgende Katalysator Friidrett på Youtube. De fokuserer på ol-løfte: rent, power clean, snatch etc. Disse er komplekse bevegelser, og du må betale nær oppmerksomhet her.

jeg anbefaler at du bruker telefonen til å spille inn deg selv utføre disse bevegelsene. Dette vil tillate deg å sammenligne deg selv med det du ser disse utøverne gjør, og gjøre korreksjoner.

Google, Youtube og vil være din venn her!

Siste Tanker

Dette kan være mye å ta i, men ikke svette det., Noe som kan se vanskelig når du ser den i sin helhet, men når du begynner å bryte det ned i dag og time biter, det er mye mer håndterlig.

Nå komme ut der og få i treningsstudioet, og husk at hvis du har noen spørsmål sette dem i kommentarfeltet, der jeg kan svare den raskeste.

meninger og informasjon til uttrykk i denne artikkelen er utelukkende forfatternes og er ikke tilknyttet noen corporation, gruppe, offentlig eller privat foretak.Dette nettstedet er ikke støttet, som er direkte tilknyttet, vedlikeholdt, autorisert, eller sponset av Crossfit Inc., Alle produkt-og firmanavn som er registrerte varemerker for sine opprinnelige eiere. Bruk av firmanavn eller varemerke er for identifisering og henvisning hensikt bare, men innebærer ikke noen tilknytning til varemerke holderen av produktet deres merkevare.