Int
Americansaren ikke å spise så mange frukter og grønnsaker som vi burde være. Faktisk, Americansnationwide er betydelig lavere enn frukt og grønnsaker consumptionguidelines fastsatt av Centers for Sykdom Kontroll og Forebygging og theUSDA.
Entersupplements. Som mennesker søker alternative kilder til viktige vitaminer og mineraler,supplement inntak har skutt i været., Kosttilskudd kan være nyttig, men får nutrientsfrom en pille enn mat er ikke alltid den beste måten å forbedre din helse.I noen tilfeller, det kan til og med gjøre vondt. Faktisk, noen studier viser at mat er thebest rute av vitaminer og mineraler i nesten alle tilfeller.
Registrert kostholdsekspert Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD, aksjer fem vitaminer og mineraler du kan være å overdrive hvis du pop dem som piller.
Jern og kobber
Strykejern spiller en viktig rolle i yngre kvinne dietter for menstruasjon og graviditet, men anbefalingene for jern etter overgangsalderen reduseres betraktelig., Til tross for den lavere retningslinjer (8 mg per dag etter alder 50) mange postmenopausale kvinner fortsatt tar kosttilskudd som inneholder jern og kobber.
En studie knyttet overflødig jern og kobber til økt forekomst av Alzheimers sykdom og hjerte-og karsykdommer.
Din beste spill: Hvis du er over 50, droppe multivitaminer med jern og kobber med mindre legen din ber deg om å ta dem. Du kan også vurdere en nutrigenomics test for å finne ut hvordan du forbrenne jern.
Beta-karoten
Beta-karoten og vitamin A, som er dannet av beta-karoten — er lett å konsumere., Hvis du har en bolle med frokostblanding til frokost, noe oransje (gulrøtter, søtpoteter) for å spise lunsj og deretter en multivitamin eller supplement for øyet helse, har du sannsynligvis forbrukes over den anbefalte mengden av beta-karoten. For mye har vært assosiert med økt risiko for lungekreft og totalt sett økt risiko for død.
Yourbest bet: Hopp supplement og hold deg til mat kilder, for eksempel sweetpotatoes, vannmelon, cantaloupe, rød paprika, gulrot og spinat.
Vitamin C
Når folk flest tenker på C-vitamin, de tenker på appelsiner., Men hvis det er din første tanke er en C-vitamin pillen, kan du være å overdrive. En studie fant at menn som tok med C-vitamin piller hadde en høyere risiko for å utvikle nyrestein.
Yourbest bet: Nyt de kulinariske herligheter av vitamin-C rik mat slik aspapaya, jordbær, rosenkål og grønnkål. Men ikke ta ekstra med mindre adoctor råder deg til.
Vitamin D
I Amerika, vitamin D-mangel er utbredt på grunn av mangel på UV ray eksponering. Siden den beste kilden til vitamin D er solen, og overflødig eksponering kan øke din risiko for melanom, en ekstra rute kan være nødvendig.,
Yourbest bet: Vurdere å ha ditt Dlevels sjekket med legen din før du bestemme riktig dose. Når du dostart din diett, ta vitamin D med fett. Vitamin D er et fett solublevitamin, noe som betyr at det er best absorbert i nærvær av kosttilskudd fett.
Int
- sunt kosthold multivitaminer kosttilskudd vitaminer
Legg igjen en kommentar