6 Grønnsaker som Gjør At Du Bloat

Du allerede vet at scarfing ned en halv pakke Oreos ikke vil gjøre midjen noen tjenester, men heller ikke vil spise visse grønnsaker — spesielt hvis du er utsatt for bloat.

selv Om det ville være nesten umulig å spise nok grønnsaker for å få en betydelig mengde vekt, noshing på visse varianter som kan forårsake mage-ballongen, slik at det ser ut som om du har pakket på pounds.

Hvis du lider av mage smerter og bloat, bør du vurdere å kutte ned på grønnsaker nedenfor., Selv om de er fylt med helsefremmende næringsstoffer, de kan også inneholde sleipe mage-bloaters som kan være medvirkende til stadig klamrer seg mat baby.

for Å lære mer om andre bra-for-deg matvarer som kan gjøre deg til et luftskip, sørg for å sjekke ut vår rapport på «sunn» mat som gjør deg bloat.

Skyldige: Fructans

Løk kan bare være den verste mulige ting du kan spise før en dato., Ikke bare vil spise dem gjøre din pust stinker, men fordi de inneholder fructans, de kan gjøre som du utvider en pufferfish, også. «Fructans er en klasse av oligosakkarider, eller komplekse sukkerarter, som tynntarmen kan ikke bryte ned, forklarer Lisa Moskovitz, R. D., CDN, grunnlegger av NY Ernæring Gruppe. «På grunn av dette, fructans kan bidra til oppblåsthet, gass, og smerte.,»

Skyldige: Oligosakkarider

En stor fransk artisjokk inneholder bare 76 kalorier og pakker en heidundrende 9 gram fiber, et næringsstoff som har vært knyttet til lavere kroppsfett. Men veggie har en ulempe for de som er utsatt for problemer med magen. Liker løk, artisjokker, en av de eldste dyrkede grønnsaker inneholder gass-forårsaker oligosakkarider., Hvis veggie er en av go-tos, treffer din daglige fiber mark og fortsette å trimme ned med hjelp av de beste high-fiber matvarer.

Skyldige: Vanskelig å fordøye karbohydrater

selv Om ingen bakgård grill eller gryte med chili ville være komplett uten tillegg av korn, den gule grønnsaker kan være kilden til utposning midsection. «Ikke for alle typer karbohydrater er lett å fordøye, sier Moskovitz. «Og mais inneholder en type karbohydrat som er vanskelig for kroppen å bryte ned., Dette kan føre til GI-bakterier gjæring og innestengt luft og gass, noe som fører til oppblåsthet,» forklarer hun.

Skyldige: Raffinose og fructans

Cruciferous grønnsaker som grønnkål, kål, brokkoli og blomkål er gode kilder til vitamin C og satiating fiber, men de kan også gjøre deg oppblåst og gassy., Og den dårlige nyheten holder på å komme: Ikke bare er å spise cruciferous grønnsaker føre til luft i magen, gjør de nederste burps stinkier, også. «Mennesker ikke besitter den enzym skal bryte ned raffinose, en kompleks sukker som ofte finnes i cruciferous grønnsaker, sier klinisk ernæringsfysiolog Jennifer Cassetta, CN, MS. «Så når disse grønnsaker komme til lavere tarmen, de er gjæret av bakterier og produsere metan, karbondioksid og hydrogen, noe som fører til gass.,»

Skyldige: Løselig fiber og oligosakkarider

høy oppløselig-fiber innhold i spinat gjør det til en fylling tillegg til smørbrød og salater — men næringsstoffer kan også forårsake oppblåsthet i de med sensitive magen. Og dette er bare gjort verre av den grønne er naturlig forekommende oligosakkarider., Hvis du er en stor fan av å spise det grønne raw, Cassetta foreslår å blande det i smoothies, som det er lettere å fordøye når det er blitt delvis brutt ned. Alternativt, du kan spise det stekt i litt olivenolje. «Matlaging spinat kan bidra til å bryte ned noen av de grove eller ufordøyelig deler, sier Moskovitz.

Skyldige: Polyols

Best kjent for sine kulinariske allsidighet, sopp er brukt i nesten alle genre av mat — noe som er dårlige nyheter hvis du har en tendens til å bloat., Sopp inneholder polyols, sukker alkoholer som er for stort og vanskelig for den lille tarmen til å fordøye. Resultatet av å spise for mange er ikke pent enten — ikke bare gjør de buksa føler to størrelser for liten, men de kan også ha en sterk lakserende effekt.