7 Matvarer som Gjør Deg Oppblåst

Mange av oss har sikkert opplevd ubehag av å ha et oppblåst mage, spesielt etter en festlig ferie eller familie fest. Det er når magen din kan føles stram, hovne og utvidet etter å ha spist – noen ganger ledsaget av gassiness, ubehag i magen, og et sterkt behov for å holde besøker bad.

Hva som forårsaker oppblåsthet?

Oppblåsthet og gass i magen er oftest forårsaket av et dårlig kosthold., Hvis du regelmessig opplever oppblåsthet og fordøyelsesproblemer problemer etter at du har spist, kan det være et tegn på at du trenger å gjøre noen små endringer til hva og hvordan du spiser.

Noen mennesker kan ha problemer med bloat og fordøyelse på grunn av en følsomhet for matvarer som er høy i FODMAPs. Som står for Gjæringsdyktig Oligosakkarider, Disaccharides, Monosakkarider, Og Polyols, som er karbohydrater som er dårlig absorbert i tynntarmen og raskt gjæret av bakterier i mage-tarmkanalen., Byproduct av denne prosessen er gass, som i sin tur fører til symptomer som oppblåsthet, ubehag og oppblåsthet.

7 Matvarer Som Kan Forårsake Bloat

Hvis du ofte finne deg selv lider av det «for full» følelse etter måltider, kan du trenger å kutte ned på inntaket av høy-FODMAP matvarer i kostholdet ditt.

For folk flest, FODMAPs er faktisk ikke ille, faktisk, de er gode for helsen din og hjelpe mate vennlige bakterier i tarmen.

Imidlertid, hvis du har en ubalanse i den normale flora, og er ikke å fordøye maten godt, så du kan forlate mer mat for bakterier å gjære., Hvis det er tilfelle, må du kanskje vurdere å unngå disse matvarene for en bit, i hvert fall inntil du har fått din fordøyelsen fungerer bedre og har balansert på nytt mikro biome.

Belgfrukter

Toppen av listen, belgfrukter: matvarer som bønner, linser, soya bønner og erter. Disse gass-forårsaker matvarer som er høy i protein og sukker som kalles alfa-galactosides, som er en del av FODMAPs familie.

Noen typer belgfrukter som linser, også har en svært høy fiber innhold, som kan forårsake oppblåsthet i følsomme individer, spesielt de som ikke kan brukes til å spise mye fiber.,

Cruciferous grønnsaker

Cruciferous grønnsaker inkluderer brokkoli, blomkål, rosenkål, grønnkål og mange andre. Disse er gode kilder til essensielle næringsstoffer som fiber, kalium, jern, vitamin C og vitamin K.

Men, de kan også inneholde FODMAPs, i form av et karbohydrat som kalles raffinose. Kroppene våre ikke gjør det enzymet som gjør det mulig for oss å fordøye raffinose, så det vil gå ufordøyd gjennom tynntarmen og være gjæret av bakterier i tykktarmen. Dette resulterer i en gass buildup i tykktarmen, noe som fører til oppblåsthet og stinkende luft i magen.,

Meieriprodukter

Hvis du er laktose-intolerante (som 75% av verdens befolkning), melkeprodukter kan føre til at noen store problemer med fordøyelsen.,

De som er laktoseintolerante mangler nødvendige enzymer i kroppen til å bryte ned laktose (sukker som finnes i meieriprodukter). Dette fører til at gass til form i mage-tarmkanalen, som utløser symptomer som oppblåsthet, kramper og diaré.

Epler og vannmeloner

et eple om dagen kan holde legen unna – men dessverre ikke hjelpe til med å hindre bloat. Epler er høy fruktose (som er en FODMAP) og fiber. Disse to gjerningsmannen kan være gjæret i tykktarmen, noe som fører til gass, oppblåsthet og noen ganger diaré.,

Det samme gjelder for vannmelon, en naturlig søt frukt med en høy andel av fruktose. Mens det er forfriskende og bra for varme sommerdager, kan det hende du ønsker å unngå småspising på denne frukten, hvis du er spesielt utsatt for å bloat.

Øl

Du sannsynligvis ikke forvente å se denne i listen – men der har vi det.,

Øl er en kullsyreholdig drikke, laget fra kilder til gjæringsdyktig karbohydrater som bygg, mais, hvete og ris, sammen med litt gjær og vann. Dette betyr at den inneholder både gass (karbondioksid) og gjæringsdyktig karbohydrater, to kjente årsakene til oppblåsthet.

Avokado

Disse elskede, kremet frukt er en stor fan favoritt, men kan føre til ganske mye gassiness, samt en kveld oppblåsthet. Det er fordi avokado inneholder polyols, et næringsstoff som forsterkere opp poser (eller gassiness) i mange mennesker, og dermed resulterer i noen fordøyelsessystemet ubehag.,

Popcorn

Popcorn er mer enn bare en god matbit for filmkvelder. Det er overraskende sunt og kan hjelpe til med vekttap, er høy i fiber og lav i kalorier.

Imidlertid popcorn kan faktisk føre til oppblåsthet på grunn av sitt volum alene. En porsjon er ca 3-4 kopper, som inneholder samme mengde karbohydrater som et stykke brød. Men fordi det tar opp mye plass i magen, kan det midlertidig føre til at du føler deg litt oppblåst etter å ha spist.,

Tips for Å Unngå Oppblåsthet

Mens kosthold kan ofte spille en stor rolle i å forårsake bloat, hvordan du spiser kan være like mye en faktor som hva du spiser.,

Her er noen tips å huske på for å unngå bloat:

• Spise mindre porsjoner. Å spise for mye på en gang kan gjøre at du føler deg oppblåst. Hvis du ofte føler deg uvel etter å ha store måltider, bytter du til å spise mindre porsjoner av mat.
• Supplere med Fordøyelsesenzymer. Når kroppen ikke produserer nok fordøyelsesenzymer eller mage syre, din gut ikke har det som trengs for å bryte ned maten effektivt. Mat sitter rundt i fordøyelseskanalen og begynner å gjære, noe som kan føre til oppblåsthet, gass, sure oppstøt, halsbrann og forstoppelse.,
• Unngå å svelge luft/gass. Du har en tendens til å ta i luften hver gang du spiser eller drikker. For mye av det i fordøyelsessystemet kan føre til bloat, så prøv å redusere mengden luft du svelger ved å spise sakte og tygge maten ordentlig. Ikke bruk sugerør, og prøv ikke å snakke før du har svelget maten.
• Drikk mer vann. Bor du riktig hydrert er en fin måte å slå bloat, fordi drikkevann kan hjelpe fiber i maten du spiser til å gjøre jobben sin skikkelig. Sørg for at du drikker minst 6-8 glass vann om dagen., Unngå kullsyreholdig drikke, alkohol, eller søte drikker som inneholder mye kunstige ingredienser og søtningsmidler.

Les Mer Om Super Enzymer