Det er dypt forankret levende bær har en velfortjent plass i et sunt kosthold. Fordelene med bær kan også være overskygget av sine gunstige øye og smak appell. Men når man undersøker og grave litt dypere, det er visse små bær, bringebær inkludert, har større fordeler enn hva som møter øyet! Fra populære svart og rød til lilla og gule varianter, ta en bit av naturen er søt «candy» og høste disse sju utrolige fordelene med bringebær!,
Bringebær Ernæring
i Henhold til United States Department of Agriculture (USDA) National Nutrient Database, en kopp (ca 120 gram) av bringebær har 64 kalorier, 1,5 gram protein, 0.8 gram fett, 15 gram totalt karbohydrat, og 8 gram fiber, særlig løselig fiber form. Bringebær gir også en stor mengde av vitamin C, E og K, mangan, folat, jern og kalium, med mindre beløp av tiamin, riboflavin, niacin, kalsium, vitamin B6 og andre verdifulle vitaminer og mineraler., I tillegg til at de er betydelig kjent for potent antioksidant innhold, primært i form av polyphenol og anthocyanin, og gir bringebær sine rike og levende farger.
Fordeler av Bringebær
Fordøyelseskanal Helse
Den høyt fiber innhold av bringebær er betydelig gunstig for fordøyelsen helse. Per kopp, bringebær gi 21 og 32 prosent av fiber daglig for menn og kvinner, henholdsvis., Enkeltpersoner tidkrevende anbefalt fiber inntaket også minske risikoen for hemorroider, kreft i mage-tarmkanalen, og andre forhold som påvirker fordøyelseskanal helse.
Hjertet Sunt
Løselig fiber, spesielt, har vist seg å naturlig senke blod kolesterol nivåer. Supplerende sammenkobling med sin potent antioksidant innhold, bringebær har blitt foreslått å redusere hjertesykdom risiko.,
Diabetes Management
Oh fordelene av fiber… Bringebær’ høyt fiber innhold som ikke bare bidrar til å bedre fordøyelsen og hjerte helse, men det kan være fordelaktig for diabetes management. High-fiber dietter som kan hjelpe i å stabilisere og regulere blod sukker, slutt å minske risikoen for diabetes-assosierte komplikasjoner.
Kreft Forebygging
Bær over styret er spioneringen for sine potent antioksidant egenskaper, videre fører til kontinuerlig studier om deres anti-kreft egenskaper., Ulike studier har videre vist sort bringebær har evnen til å hemme tumor-formasjonen i munnhulen og andre former for kreft, blant annet av spiserør, bukspyttkjertel -, prostata -, og lungene.
øyevern
Bringebær’ høye vitamin C-innhold kan beskytte øynene mot skader, inkludert dannelsen av grå stær. En antioksidant det rekvisita, kjent som zeaxanthin, er også spekulert i å spille en beskyttende rolle i øyet helse.,
Anti-Aldring
Ytterligere harping på vitamin C, sin kraftige antioksidant aktivitet (sammen med andre antioksidanter bringebær inneholder) kan forsvare seg mot aldring. Vitamin spiller også en viktig rolle i produksjonen av kollagen og har vist seg å beskytte huden av ultrafiolett (UV) lys, som kan i sin tur redusere risikoen for hudkreft.
Allsidig
I tillegg til bringebær’ helsemessige fordeler, en av de største aktiva er dens allsidighet, noe som gjør sitt uttalte effekter mye lettere å få tak i., Bringebær er hyggelig på sine egne, men kan også være produsert i syltetøy, blandet inn frokostblanding og yoghurt, eller blandet inn i denne fersken, bringebær og basilikum protein smoothie.
Som et siste notat, det er viktig å holde seg trette av fremmes kosttilskudd, inkludert den populære bringebær ketoner. Til dags dato, det er ikke bekreftet data som viser sin effektivitet., Snarere enn å være overbevist med slike produkter, de fleste helse-eksperter oppfordrer inntak av hele matvarer (inkludert friske, hele bringebær) over slike produkter som vanligvis fylles med uønskede og potensielt skadelige ingredienser og er blottet for fiber og andre verdifulle næringsstoffer.
Legg igjen en kommentar