trening er over og du er dekket i svette, visuelle bevis på en hard innsats. Du presset deg selv til maks, tente din setemuskler i brann, og nå du føler stor om en godt utført jobb.
Men dette er da den virkelige jobben starter. Det mange kvinner ikke klarer å innse er den virkelige magien skjer ikke når du er i gym, er det som skjer når du er ute av det. Trening tårer kroppen fra hverandre., Det er når du hviler og restituerer at kroppen reparerer alle de som er skadet muskel vev og sørger for at du kommer tilbake sterkere enn noen gang før.
Vedta noen av disse åtte vaner for å ha mer nytte av treningsøktene du allerede gjør og kick fitness opp et hakk.
Grip Foam Roller
Sjansene er du allerede gjør noen strekker seg for å avslutte treningen. Mens du er på matten, legge til skum rullende inn i din rutine.,
Foam rolling er en utmerket teknikk for å bryte opp arrvev fra trening, stimulerer blodsirkulasjonen, og løsne muskler for å redusere post-workout smerte.
Hva er mer, hvis du gjør det regelmessig, foam rolling kan holde deg smidig og hjelpe deg med side-trinn skade i det lange løp.
Ta en Probiotiske
Probiotika øke utvinningen? Rart, men sant. Den sunne bakterier i tarmen spille en viktig rolle i å holde ikke bare din fordøyelseskanal system, men immunforsvaret sunt også.,
Et sunt immunsystem ikke bare beskytte deg mot sykdom, det gjør kroppen din til å tåle belastninger av dag-til-dag liv—øvelse som er inkludert. Harde treningsøkter ta mer av en toll og er vanskeligere å komme seg fra når immunforsvaret er ikke opp til snus.
Og siden opp til 80% av immunsystemet finnes i tarmen, alt dette begynner med riktig probiotiske nivåer.
Ikke til å spise yoghurt eller kimchi hver dag? Plukke opp en kvalitet probiotiske supplement (som dette fra Kalas) og du vil være klar.,
Spiser Nok Protein
Tror protein vibrering er bare for mennesker som prøver å få store? Tro om igjen. En post-workout protein shake gir musklene en rask skudd av aminosyrer til å hoppe-start gjenoppretting, samtidig som han også hjelper deg med å oppfylle din total protein krav. Ikke sikker på hvor mye protein du trenger på en dag? Bruk dette proteinet kalkulator.
Fråtse Protein er et godt valg. Det har lagt fordøyelsesenzymer for optimal fordøyelse og absorpsjon, samt fiber for å holde deg full.,
Spis Ekte Mat
Mens post-workout shake forteller musklene er det på tide å bygge opp og reparere, er det ikke nok å drive utvinning av seg selv. Omtrent en time etter treningen, kan du spise en balansert post-workout måltid av fersk mat.
For dette måltidet, vil du ha en solid kilde til protein sammen med noen komplekse karbohydrater. Nå er ikke tiden for å skimp på disse karbohydrater!, Kroppen vil bruke dem til å fylle muskel glykogen nivåer.
Selv om du følger en lav-carb diett, spiser mest av karbohydrater du tillater kort tid etter treningen. Dette er når kroppen din kan optimalisere bruken av dem.
sørg Også for å inkludere friske grønnsaker eller frukt, som gir antioksidanter og andre viktige mikronæringsstoffer som hjelper kroppen din til å gjenopprette. Pluss, de smaker godt!
Rehydrate
Når du svette under trening, mister du mye vann, som påvirker musklene’ (og andre systemer) evne til å fungere., En post-workout hydrering drikke kan bidra til å erstatte den til å fremme optimal utvinning.
Du kan ta en sukkerholdig sportsdrikk, men Fråtse Recovery gir større fordeler uten tomme kalorier. Den er laget med kokos vann, en av de beste naturlige måter å rehydrere og fremme raskere restitusjon etter trening. Kokosnøtt vann er naturlig kalium innhold hjelper deg med å absorbere væske som du spiser, noe som gjør det bedre enn vann alene.,
Dette multifunksjon fitness supplement inneholder også vegansk branched-chain amino syrer, som vil hjelpe til å ta din recovery ett skritt videre. Og det smaker så godt at du ønsker å nippe den hele dagen lang. Dehydrering? Aldri hørt om det.
Vurdere Kollagen
En mer bonus ingrediens i Fråtse Recovery er kollagen. Kollagen er et protein peptid som gjør opp sener, leddbånd, og annet bindevev., Sunn bindevev er avgjørende for å unngå opplæring skader, slik som senebetennelse eller avrevne leddbånd, som kan avspore dine hardt opptjente fremgang.
Kollagen kosttilskudd bidra til å støtte felles helse slik at du kan holde deg i spillet. Du kan også få kollagen fra bein buljong, kjøtt og fisk—spesielt hvis du spiser huden.
Periodize Programmet
Den slags øvelse rutine som du utfører i første omgang er en stor del av utvinning prosessen. Selv om du ikke anser deg selv en erfaren idrettsutøver, det er super viktig å periodize din trening.,
Periodisering betyr at det er tider du presse hardt og ganger du tilbake av og fokusere på lettere trening, hvile og restitusjon. Denne tilnærmingen er vanlig blant idrettsutøvere, som det sikrer at du presse hardt og forbedre fysisk form, samtidig gir tilstrekkelig hvile.
Hver uke, bygge i lett trening og restitusjon dager rundt tøffere trening. Hver måned eller så, handel din utfordrende program for en hel uke av mindre intens trening.
Hvis du følger en Bodybuilding.,com Alle Access-programmet, er du sannsynligvis periodizing treningen allerede, siden utvinning dager er bygget inn i planen. Ta en lett uke etter at du er ferdig med hvert program, og du vil være dekket.
Ta 10
Etter at du har dusj og hodet ut av garderoben, ikke bare rush til å drive på med resten av din dag. I stedet tar 10 minutter for deg selv. Ta en naturskjønn rute hjem, sitte med tanker, nyte den deilige post-workout måltid, eller finn noe mindre du liker å rense stress fra livet ditt.
de Fleste av oss er i gå, gå, gå-modus og sjelden la opp., Dette bidrar til følelsen overveldet, stressa, og ute av stand til å takle.
Noen form for stress, kan det være stress eller trening stress, tar en toll på vår evne til å gjenopprette fra fysisk trening. Kroppen klarer bare så mye, så det er viktig å gi deg selv en pust i bakken nå og da for å gjenvinne ro og kontroll. Husk, livet er mer enn jobb, trening og ernæring!
Recovery er ikke en ett-trinns prosess. Det er i utgangspunktet alt du må gjøre når du ikke jobber ut. Gjør det riktig, og din tid på treningsstudio blir verdt så mye mer.
Legg igjen en kommentar