Før og etter at du har gjort 2013 CrossFit Games treningsøkter Rad 1 & Rad 2
I 2015 jeg bestemte meg for å organisere mine treningsøkter så jeg snudde meg til Concept2 daglig programmering og gjorde en kort, mellomlang, og lang treningsøkt hver uke. Etter 6 måneder, jeg trengte mer struktur. Jeg var på utkikk etter et program som hadde en begynnelse og en slutt som tydelig markerte min forbedringer. Det er da jeg fant Dark Horse Roing (DHR).
Mørk Hest hadde nettopp startet da jeg abonnerer på., Jeg var blant de første få fullført de første 5 sykluser (på tidspunktet for denne artikkelen, jeg er på 6. plass). Jeg vet hva det er som å lete etter et nytt program, og hvor skremmende det kan være så hvis du ønsker å vite hva du kan forvente la meg hjelpe.
Disse er 8 måter har livet mitt forandret seg siden jeg begynte roing:
#1 Trykk og ikke trekke
Dette er mottoet for » Dark Horse. Det forklarer at roing er en presser, IKKE en dra-bevegelse. Presser på stabil fotstøtte vs. å trekke på en ustabil håndtere endret mitt syn på roing., 85% av kraften i roing kommer fra beina og overkroppen og 15% kommer fra armene. Armene bør bare følge arbeidet i bena og hip muskler.
For meg, det representerer fremover med et mål i sikte. DHR har beholdt sin opprinnelige lover å holde meg begeistret for roing og med fornyet programmering det holdt meg på sporet til å bli min beste selv.
#2 Roing er en ferdighet
Det er en ferdighet akkurat som vektløfting, turn, eller kjører, er ferdigheter. Alle kan gjøre det, men å bli mer effektive, du trenger å bruke tid på det grunnleggende., Før hver treningsøkt, vi praktiserer en del av ro-bevegelse og jobbe med å perfeksjonere det. Når det er spesifisert for hver treningsøkt i programmet, kan du gjøre det. Mens du er sannsynlig å ikke gjøre de små tingene hvis du ikke må. Så enkelt er det. Med DHR, din varme-ups og ferdigheter er programmert med detaljert poeng av resultater, mål og video instruksjoner.
#3 Vite ditt tall
Den eneste måten å bli bedre, er å ha noe å forbedre. Det er virkelig vanskelig å vite hvor mye bedre du får uten en test og retest., Jeg hater testing siden jeg elsker den prosessen mer enn resultater, men det er virkelig tilfredsstillende å treffe en PR-etter bare 8 uker med trening for noe. En PR-i løpet av hver av de 5 sykluser, 5, 5, taler for seg selv.
DHR gjort det enkelt å logge mine resultater. Plattformen hjelper til med å kvalitetssikre tidligere tall og bruke dem for fremtidige økter. De forklarer også hvordan programmet skjermen. Dette er en stor hjelp siden sporing er så viktig. Jeg personlig liker å ta bilder av skjermen min, og lagre dem for fremtidig bruk (og Instagram innlegg).
Legg igjen en kommentar