Stress, travle hverdag, sykdom, sorg, og kjas og mas i hverdagen kan ta en toll på våre lyster og måten kroppen regulerer sult, noe som ofte fører til at vi ikke spiser nok.
Vi trenger ikke snakke nok om begge sider av spekteret når det kommer til ernæring, våre lyster, og vår vekt., Det er flere artikler enn jeg noensinne kunne stole på «hvordan å miste 5 pounds», «vekt tap,» og mer, men media unnlater å dele den andre siden av andres historie, som kan være utfordringen å få vekt healthfully eller øke appetitten, uansett årsak eller grunn.
Mens høy kortisol nivåer kan føre til over-spising, corticotropin-frigjørende hormoner som produseres i respons til stress kan undertrykke appetitt. (1) Dette kan føre til hoppet over måltider og undereating på grunn av stress eller redusert appetitt., Ikke å spise nok mat og frata kroppen av viktige næringsstoffer kan manifestere seg på måter som wreak ødeleggelse på din stoffskifte og hormoner, som begge kan ta lengre tid å legge merke til om du har vært konsekvent undereating for din kroppstype.
La oss dykke inn og ta en titt på den ikke-så-subtile tegn på at kroppen din kan ikke være å få nok vital protein, karbohydrater, og fett, og hva du kan gjøre for å øke ditt inntak av mat med et balansert kosthold.,
Noen Symptomer Du Kan Oppleve dersom Du Ikke Spiser Nok
Lav Energi
Hvis du har følt meg rett-opp utmattet etter flere uker uavhengig av hvor mye du slumre eller kvaliteten på søvn, er det kanskje på tide å revurdere din diett. Energi ser ut som en masse ting, og vår filosofi ved NS ikke akkurat likestille energi med kalori teller. Men det er unektelig at en av de vanligste farene ved ikke å spise nok kalorier er lavt energinivå.,
Ifølge USDA kosttilskudd retningslinjer, kvinner bør spise mellom 1,600-2,400 kalorier daglig, og menn bør få mellom 2,000-3,000. Igjen, husk at dette er bare retningslinjer, så hvis du fører en svært aktiv livsstil og trening ofte, det kan hende du må forbruke mer kalorier enn gjennomsnittet.
Du vil også være opptatt av kvalitet, ikke kvantitet av kalorier du forbruker. Drivstoff kroppen din med kvalitet proteiner, komplekse karbohydrater og sunt fett vil hjelpe deg å øke energinivået ved dreier opp stoffskiftet., Faktisk forskning viser at inntak av en fiber-rik diett kan forebygge fedme og metabolsk syndrom og fremme gunstige bakterier i tarmen. (2)
Svimmelhet
Svimmelhet kan være en av de første fysiske tegn på ikke å spise nok. Når du ikke spiser nok mat, ditt blod sukker nivåer kan stuper og gjør du føler deg svimmel eller besvimer. Svimmelhet kan også være et tegn på at du er dehydrert, så drikk rikelig med vann hele dagen, eller blande ting opp med en smoothie, usøtet iste eller frukt-infused glitrende vann.,
For en rask matbit boost, spise noe med karbohydrater og protein, som en banan med noen mandel smør, en håndfull bær og nøtter, eller veggie pinner med noen hummus. Denne kombinasjonen av karbohydrater og protein vil bidra til å øke blod sukker nivåer for å bidra til å øke din energi. Imidlertid, hvis svimmelhet vedvarer etter at du har gjort disse endringene for å ernæring og livsstil, chatte med ernæringsfysiolog eller lege for å utelukke mulige problemer.
Dårlig Erkjennelse og Produktivitet (dvs. Hjerne Tåke)
noen Gang har øyeblikk av glemsel og «der fikk jeg satte mine nøkler?,»Det skjer for oss alle, men hyppige hjernen tåke kan være kroppens måte å fortelle deg å sjekke inn med hvordan du er nærende deg selv (dvs. mat)! Hjernen tåke kan være et tegn på flere helsemessige utfordringer, men det er også en av de viktigste symptomene på ikke å spise nok hele dagen. Å utsette lunsjer eller avbryte din normale måltid tid til å delta på møter eller ta samtaler forsinkelser energien kroppen din trenger for å holde det gående. Så hvis at 3 pm til pause slår hardt og du innser at du ikke har hatt lunsj, det er din sjanse til å dra til kjøkken eller ta en matbit.,
Igjen, det er best å fylle opp på matvarer med kvalitet næringsstoffer. Hvis du ikke får pack lunsj, hopp over den hurtig-mat og utarbeidet frosne måltider og gå for en mettende salat med mye friske grønnsaker, søte poteter, avokado, grillet kylling eller protein av ditt valg, og en smakfull dressing. Mat som er rik på B-vitaminer, omega-3 fettsyrer, folat og antioksidanter kan bidra til å øke hjernens funksjon og hindre kognitiv svikt. (3) Bye hjerne tåke.,
hårtap og Sprø Negler
Dette kan komme som en overraskelse til deg, men hvis du ikke spiser nok mat og får i deg nok næringsstoffer, den høyeste prioritet organer vil ta ledelsen i å få de næringsstoffer, som for eksempel hjerne, hjerte, etc. i stedet for hår, hud og negler. Det er derfor du kan merke din fysiske utseende tar en hit når kroppen ikke får de næringsstoffene den trenger. Hår, hud og spiker helse er så tett knyttet til hva du spiser sammen med hvor mange mineraler, sunt fett, protein og samlet næringsstoffer som kroppen din er absorberende.,
Det er normalt å miste mellom 50-100 hårstrå hver dag, men hvis du taper mer låser enn vanlig, og neglene ser ut til å bryte enklere, du ønsker kanskje å fokusere på å gi næring til ditt hår og negler fra innsiden og ut.
Start ved å spise mat som bidrar til å produsere mer keratin, et protein som styrker håret og neglene. Spinat, bønner, havregryn, laks, egg og bær er alle gode kilder til hår – og spiker-kjærlig næringsstoffer., Protein, biotin, jern, vitamin B12, omega-3 fettsyrer, i særdeleshet, er den beste næringsstoffer for å hjelpe deg opprettholde tykkelse, luster, og veksten av din avling.
Vil du ha mer sunt hår tips? Sjekk ut min guide til sterke, sunt hår.
Irritabel Humør
Hangry er en ekte følelser! Hvis du kjemper en travel dag, og hadde til å stress ut av døren uten frokost, blodsukkeret og humøret kan ta en dukkert. Studier viser at lav glukose nivåer kan føre til aggresjon og voldelig atferd., (4) Så når du ikke hadde noe å spise, irritabilitet kan være en av de første merkbare bivirkninger av ikke å spise nok kalorier. I tillegg til følelsen av spillet eller å ha en moody ‘ holdning, sult kan også føre til hodepine, migrene, svimmelhet, og kvalme.
Den beste måten å hindre at hengeren er å spise regelmessige måltider og sunn snacks, hvis du har behov for det, i løpet av dagen. Nyter normal måltider vil bidra til å holde blodsukkeret stabilt, slik at du holder deg på sporet med positiv stemning, god energi, og føler at din beste selv versus humørsyk, irritabel versjon.,
Følelsen Kjølig
Fikk frysninger, som hele tiden? Det kan være et tegn på at du trenger et strøk eller mer hud på beina. Du trenger å konsumere et visst antall kalorier for å holde kroppen varm mens du utfører andre kroppsfunksjoner.
Hvis du ikke spiser nok, du er sannsynligvis ikke i stand til å effektivt utføre thermogenesis, som er en prosess som hjelper kroppen å generere varme. Noen undersøkelser tyder på at personer som følger en restriktiv diett har lavere kroppen temperaturer enn de som ikke gjør det., (5)
Kvinner som også er undervektig eller har lav kroppen fett kan utvikle en «vanlig» hår (også kjent som lanugo) som en måte for kroppen å takle varmetap. Når kroppen ikke har nok kroppen fett for å varme seg opp, kan det vokse lanugo å bidra til å felle varme. Det er vanlig hos personer med anorexia nervosa eller folk som er ekstremt tynn.
Tørst
sørge for at du spiser nok er en måte du kan administrere dine fuktighetsnivå fordi mange av elektrolytter du får i mat påvirker tørst, blant annet natrium, kalium og magnesium., Hvis du fortsatt føler deg tørst etter tøffer ned med et glass vann, det er et rødt flagg på at du kanskje ikke spiser nok kalorier. Noen ganger kan kroppen også feil tørst for sult og villede deg borte fra vann flaske. Bare husk å unngå sukkerholdige energi og sports drikke, brus, frukt, juice, og søtet kaffe og te.
Amenoré
Amenoré er det vitenskapelige begrepet for å gå glipp av perioden. Kvinner kan gå glipp av deres perioder for en rekke grunner, inkludert graviditet, endringer i kosthold og stress., Noen ganger visse medisiner du tar, inkludert prevensjon, kan påvirke din syklus for. Spesifikke helsemessige forhold som hypothyroidism og for polycystisk ovarie syndrom kan også påvirke hormonnivået og derfor er din tid.
Amenoré kan også skje hvis du ikke spiser nok, og har lav kroppen fett eller er undervektig — om lag 10 prosent under «normal» vekt som er forskjellig for hver av oss., Å være undervektig kan stoppe eggløsningen og forårsake unormale endringer i hormoner, som er grunnen til at noen kvinner med spiseforstyrret vaner eller kvinner som er høyt utføre idrettsutøvere kan ofte gå glipp av sine perioder. I noen tilfeller, sine organer også ikke får nok næringsstoffer til å utføre normale kroppsfunksjoner.
Den kvinnelige utøveren triaden er i utgangspunktet en beslektede syklus som inneholder lav energi inntak, amenoré, og lav bentetthet., Dette er som oftest sett på utøvere som forsøker å opprettholde en viss grad av «leanness» for en spesiell idrett som kunstløp, ballett, turn, osv.
NS Anbefaler
Over alle, og de største kan ta med hjem med denne artikkelen er å være oppmerksom og i harmoni med deg selv og kroppen din evne til å vise deg tegn på at noe ikke føles riktig, eller så mye som det kunne være.,
Hvis du trenger å bli mer bevisst på hvor mye (eller lite i dette tilfellet) du spiser, laste ned min guide for å skape sunne vaner med letthet, der jeg vil gå gjennom en praksis for å check-in med deg selv slik at du kan stille inn din kropp og bedre sikre at du får nok å spise hele dagen.
Last ned guiden for å skape sunne vaner med letthet.
Noen av dere kanskje trenger mer profesjonell veiledning for denne utfordringen, så hvis det føles som du, jeg inviterer deg til å delta i vårt coaching-program for å få personlig støtte., Vi vil hjelpe deg å komme opp med en plan for å legge til mer nærende, energigivende og nærings-tett matvarer inn i livet ditt.
Legg igjen en kommentar