9 Beste Frukt for vekttap, som er Godkjent av en Ernæringsfysiolog

kutter ned på Hershey, Ben & Jerry ‘ s, og Oreos kan være en av de suckiest deler av kosten. Men å eliminere søtsaker betyr ikke at du må gå uten noe søt smak. Seriøst! Bare spise frukt, spesielt fanger som har blitt ansett for å være det beste for vekttap.,

Det naturlig sukker i frukt kan brukes til å kvele en søt tann, sier registrert dietetiker Bonnie Taub-Dix, RDN, skaperen av BetterThanDieting, og forfatter av Les Det Før Du Spiser Det. «Utover bare å være en sunnere truffet av sødme, frukt er fullpakket med viktige vitaminer, mineraler og mikronæringsstoffer, fiber og vann som godteri og godteri-sukker ikke har, sier hun.

fiber i frukt er spesielt clutch for de som arbeider mot vekttap., «Fiber er næringsstoffer som hjelper til med å holde deg full, så når du spiser fiber-frem kosthold, du redusere sannsynligheten for snacking mellom måltidene, sier Taub-Dix.

Frukt er også lavere i kalorier enn andre, og mindre sunn mat, sier hun. Subbing en raffinert-carb snacks med et stykke frukt lett skråstreker en til to hundre kalorier fra ditt daglige inntak.

Med det i tankene, la oss introdusere deg til den beste fruktene av sprengningsarbeid flab. 9 frukt er oppført nedenfor, alle har to ting til felles: De er lastet med fiber og smak.,

Det er en populær, men misvisende, mat rykter om at å spise grapefrukt forbrenner mer kalorier enn det inneholder. «Det er en myte at grapefrukt er en negativ kalori mat, Ingen mat,» sier Taub-Dix. «Men, høy i fiber, lavt i kalorier, og flavorful fortsatt gjør det til et godt tillegg til et vekttap plan,» Taub-Dix sier.,

Mens hun løfter det er ingen feil tid til skjerf ned ruby frukt, ifølge en studie publisert i the Journal of Medicinal Mat, spise en halv grapefrukt før måltider kan være mest gunstig for vekt og fett tap. For seks-ukers studie fant forskerne at deltakere som spiste grapefrukt før hvert måltid så magen er krympe med opp til en tomme. Hvorfor ikke vurdere å ha en halv grapefrukt før din morgen-havregryn, og deler opp et par segmenter til en forrett salat?,

– >

Kirsebær kan smake best på toppen av en ice cream sundae. Men hvis du prøver å miste vekt oh-så-liten og søt frukt er ikke bare ganske jævla bra på egen hånd, men kan også støtte for fett tap. I en 12-ukers studie ved University of Michigan, rotter som ble matet antioksidant-rik tart kirsebær viste en 9-prosent større buk fett reduksjon i forhold til rotter som ikke chow på kirsebær.,

Er mennesker, rotter? Ingen. Men studien fant også cherry forbruk hadde dyp evne til å redusere betennelse, som forskerne noterte støtter ideen om at å spise betennelse-kampene matvarer (som kirsebær) er gunstig for vekttap. Så, nosh på!

Tenk på epler som drivkraft vekttap mat., «Med 4 gram fiber per servering og bare 95 kalorier, epler er en av de beste kildene til fiber på planeten, sier Taub-Dix. Epler er også svært crunchy, noe som betyr at det tar lengre tid å fordøye (alle at å tygge!) og mer tilfredsstillende å spise i forhold til andre snacks.

Hvis du ikke favorisere det ene apple skriver over andre, opt for Pink Lady utvalg. Forskning utført ved University of Western Australia fant at Pink Lady epler hadde de høyeste nivåene av flavonoider, antioksidanter som er tenkt å holde kroppen i toppform. Jo mer du vet!,

Som epler, pærer er full av fiber—bare en pære inneholder ca 6 gram. «Hver gang du spiser en pære du arbeider på din vei mot ditt anbefalte daglige fiber inntaket, sier Taub-Dix. (FYI: For kvinner, som er 25 gram om dagen, og for menn, er det 30)., Plus, pærer inneholder noe som kalles pektin, som hun sier, «nærer gut bakterier, forbedrer fordøyelsen, støtter tarm-helse, og har vært knyttet til økt vekttap.»Ikke for shabby, eh?

på Tide å se blåbær som din vekt-tap BFF. Generelt sett, bær er fullpakket med noe som kalles polyfenoler, som er kraftig naturlige kjemikalier som kan hjelpe deg å miste vekt og til og med stoppe fett fra forming., Men forskning på rotter fra University of Michigan, tyder på at blåbær har den ekstra fordelen av å redusere mage fett. I 90-dagers studie, rotter som hadde blåbær pulver blandet inn i maten hadde mindre magefett på slutten av 90-dagers studie enn rotter på en bær-fri diett.

Taub-Dix foreslår å erstatte snacks som popcorn og M&M ‘ s med blåbær, som er like i form og (nesten) så søt. «Og, du kan spise ganske mange (18) i en enkelt visning, sier hun.,

Jordbær få høyere rangering på din favoritt berry listen? Det er fint! «Jordbær er full av fiber, vann og næringsstoffer, og forskning har knyttet jordbær forbruk for å bedre hjerte helse og forbedret insulinfølsomhet, sier Taub-Dix. Hun anbefaler nuking dem i mikrobølgeovn og topping med en klatt av gresk Yoghurt til dessert, sammenkobling med cottage cheese, eller legge dem til i en salat.,

Vannmelon noen ganger får en dårlig rap for å være høy i sukker—tross alt, en skive har 18 gram sukker. Men, i forhold til en annen sommer snack (hm, liker iskrem), vannmelon er langt mer næringsrik. Plus, vitenskap sier det er en av de beste frukter for fett og vekttap!,

I en studie publisert i Journal of Ernæringsmessige Biokjemi, forskere matet en gruppe av mus vannmelon trekke i 12 uker, og en annen gruppe mus ingen. På slutten av studien, de som hadde blitt fôret med vannmelon ekstrakt, hadde mistet mer kroppsvekt og fettmasse i forhold til ikke-vannmelon spise gruppe. Mens mer forskning på mennesker er nødvendig for å bekrefte vannmeloner vekttap fordeler, Taub-Dix vannmelon gir grønt lys. «Har du sannsynligvis ikke ønsker å spise hele melon, men det er helt greit å spise når du prøver å miste vekt.,»

Fersken gjøre hendene klissete, men de vil hjelpe ekstra vekt gli rett av. En undersøkelse i Texas AgriLife Forskning funnet at ferskener (og plommer og nektariner!) kan bidra til å avverge risiko for fedme-relaterte sykdommer. «indikerer at forbindelsene til stede i disse fruktene har anti-fedme, anti-inflammatorisk og anti-diabetiker egenskaper,» Dr., Luis Cisneros-Zevallos, AgriLife Forskning mat forsker forklart i en pressemelding. «kan redusere oksidasjon av det dårlige kolesterolet LDL som er forbundet med hjerte-og karsykdommer,» sa han.

Beste delen: Frukt med groper er blant de laveste i frukt sukker. Mening, fersken er søt uten å være svært høy i sukker. En ekstra fordel for folk på lav-sukker dietter og med diabetes.,

Brus elskere, det er på tide å prøve vannet-smakstilsetning triks du har allerede hørt: kaste litt sitron i vann flaske. «Å drikke sitron vann i stedet for frukt, juice eller brus kan absolutt støtte din vekt-tap innsats, sier Taub-Dix. Hver gang du har et glass sitron vann i stedet for en boks med Cola eller glass OJ, du spare deg selv 100 til 200 kalorier og minst 20 gram sukker.,

Oh, og noen mennesker finner ut at du nipper til noe surt skråstreker deres trang til søtsaker. Hvordan er det for en vinn-vinn?

i SLEKT: Din ultimate restaurant og supermarked survival guide er her!