Den andre dagen jeg snakket om beinet buljong kosthold.
jeg dekket hva det er (det er i utgangspunktet et bein buljong detox) og hvordan det fungerer ganske mye.
Så, som Jack, Justin og meg selv var å chatte om hvordan vi kunne dele enda mer flott innhold + utdanning materiale med alle dere, vi tilfeldig snublet over en lyspære øyeblikk, der en av oss sa:
«Dude…vi er bein buljong troende. Så, hvorfor ikke vi gi Bein Buljong Diett en prøve og dele resultatene med våre lesere?!,»
Genialt, ikke sant?!
Og det er akkurat det vi gjør. Fordi sannheten er, kunnskap er ingenting uten handling. Som er grunnen til at vi valgte å sette oss selv gjennom Dr. Kellyann er 21-dagers Bein Buljong Kosthold utfordring.
Vi har kjøpt boken, lese bok, og hoppet inn i denne bein buljong detox + biohacking eksperiment full tilt-boogie.
Vi dokumentere prosessen som vi gå sammen, vekslende mellom bein buljong detox faste dager og ikke-faste dager, og ønsket å dele hvordan de 7 første dagene har gått opp for oss så langt.,
La oss Snakke Bein Buljong Detox & den ‘Carb Influensa’
‘carb influensa’ føles ikke mye annerledes enn vanlig influensa, for å være ærlig. Som Dr. Kellyann advarer i sin bok, dette er noe som ofte opplevd i løpet av de to første ukene av Bein Buljong Kosthold. Vanlige symptomer er:
- Hodepine
- Utmattelse
- Tåkete-headedness
- Forkjølelse
- Moodiness eller følelse kort-herdet
- Fordøyelsesenzymer nød
- Akne
- Angst
Hvorfor ikke carb influensa har en tendens til å skje?, Fordi kroppen er både opprør mot og tilpasning til en ny primær kilde eller energi – fett. Her er hva Dr. Kellyann har å si om det:
«…hvis cellene er vant til en høy-sukker -, høy-karbo diett, bytte til ekte mat kan kaste dem for en loop…Her er hva som skjer på dette stadiet: Hvis du har vært å spise en typisk high-carb diett, du har brent sukker fra kosten din for drivstoff. Når du bytter til en lav-karbohydrat diett, vil kroppen trenger du å bytte til fett for dens primære drivstoff., Det tar mer arbeid å lage energi fra fett, og svak celler kan klage på først.»Dr. Kellyann’ s Bone Buljong Kosthold
Og klager over at de helt sikkert gjorde!
jeg er ikke helt sikker på om Jack og Justin (for så mye som vi alle chat, vi er faktisk ikke roomies ;P ), men mitt kosthold er ikke veldig høy i karbohydrater, til å begynne med. Jeg definitivt ikke liker å undervise mine kunder til å bli «carbophobes» fordi karbohydrater absolutt har sin plass. Imidlertid, hopper på denne bein buljong detox viste meg at jeg hadde spist mer enn jeg hadde spist i det siste., Jeg absolutt gikk gjennom en justering periode og følte effekter. Med det i tankene, hvis og når du prøver ut denne spesielle bein buljong detox for deg selv, vær oppmerksom på at eventuelle justeringer i carb inntak kan medføre influensalignende symptomer.
Her er noen av de ‘carb influensa’ symptomene vi faktisk opplevd mellom 1-4 dager (og av og til mot slutten av uken, men langt mindre enn i begynnelsen):
- Hodepine (…jeg er alltid utsatt for disse når du gjør et kosttilskudd bytte)
- Kort temperateness (…hvem gjør ikke det litt hangry?!, Jeg mener seriøst…)
- Angst (…hva i helvete gjorde jeg komme meg inn?!)
- Utmattelse
- Hjerne-tåke
- Kulde om natten (spesielt ved sengetid)
- Morgen grogginess (fordi ingen ønsker å våkne opp og ikke spise…)
Oh, og jeg er helt forstå hvor Jack kommer fra med disse sitater fra hans journal oppføringer på 3-4 dager –
– >
«Senere i kveld, jeg hadde definitivt en kortere temperament enn normal…sannsynligvis på grunn av frustrasjoner over ikke å være i stand til å spise.»
«jeg følte meg hva jeg trodde var symptomer sent på ettermiddagen., Jeg var engstelig for om en time. Også, det føltes vanskeligere ganger til å administrere min mage problemer…kroppen min bare ønsker å spise, spise, spise…går til en felles middag på en Meksikansk restaurant var en smerte i rumpa. Jeg fortsatte å motstå alkohol og ikke-paleo fristelser.»
Gjorde Vi Får Sulten å Gjøre dette Bein Buljong Detox?
Du bedre tror vi opplevde sult! Vi følte det big time gjennom hele uken spesielt på faste dager (duh!). På samme tid, kan vi også samtidig opplevde klarhet., Her er hva vi skrev i vår tidsskrifter om hvordan vår sult nivåer flyttet rundt hele uken (det er faktisk det hele tatt ganske morsom):
Dag 1 –
– >
«jeg begynte detox etter en helg med drikking og spise dårlig mat (takk, Cinco de Mayo). Morgenen gikk bra, men magen i gang knurr rundt 11:30. Slurped opp 60 kalorier av K & F rundt 12 pm. 1:30pm hadde liten sult, men jeg føler stor…Sover: sult kommer sterkt tilbake akkurat som jeg prøver å sove.»
Dag 2 –
– >
«Min første bein buljong mini fort., Jeg gjorde alternativ to – 5 kopper bein buljong og en smoothie på 7pm. Jeg var ikke av sult, men det var definitivt en kamp for å unngå matvarer som jeg kunne tygge, og jeg var ekstatisk over å være drakk en smoothie av 7pm! Takk godhet alt jeg gjorde i dag var å gå og strekk.»
Dag 3 –
– >
«lukten av mat er å drepe meg…å forutsi i dag for å være litt vanskeligere på grunn av kalori begrensninger fra de siste to dagene. Jeg er på en kaffebar i morges og lukten av frokost tacos gjør spiser noe vanskelig å motstå. Magen min var knurring rett rundt lunsj tid., Jeg drakk bein buljong og sult gikk unna…mer mage knurr i dag enn for 1. fort. Det er sannsynligvis på grunn av det faktum at jeg egentlig carbo-lagt inn over helgen…virkelig sliter med magen…egentlig jævlig sulten. Morsomt nok, jeg fortsatt har masse energi. Senere i kveld, jeg hadde definitivt en kortere temperament enn normal…sannsynligvis på grunn av frustrasjoner rundt ikke være i stand til å spise.»
Dag 4 –
– >
«i Dag var min andre mini rask av uken dette var såååå utrolig vanskelig…jeg har aldri gjort to faster i en uke., Jeg drev også for 15-20 minutter i kveld, og det var en forferdelig idé…det gjorde meg veldig sulten. Jeg hadde en smoothie på slutten av kvelden, som jeg skulle, men det var ikke satiating nok. Jeg hadde også noen krydret kylling stekt opp i kokos olje + 2 skiver bacon…som holdt meg over. Neste uke skal jeg prøve å ikke gjøre to mini faster med bare én dag i mellom. Det var sååå hardt og gjort meg sååå sulten! Jeg vil trolig skyte for mandag & – torsdag eller tirsdag og fredag.,»
Dag 5 –
– >
«jeg faktisk føler typen av stor…jeg er å ha en enklere tid å lykkes på denne utfordringen i visse typer miljøer.»
Dag 6 –
– >
«jeg sov stor, og det var en veldig produktiv i dag. Jeg bare føler seg renere. Mitt sinn er tomt for alle tåke.»
Dag 7 –
– >
«jeg prøvde å gjøre en mini fort i dag, men var fortsatt glupske fra 6-mil å kjøre dagen før. Jeg gjorde det før 4:30, så om en 19 hr fort. Jeg la merke til var jeg craving matvarer som er fylt med vitamin C, så jeg spiste golden bær og surkål. Også, jeg spiste en hel pose med plantain chips. Lol., det, men minst du kan lære av våre feil) hvis du ønsker å holde sulten i sjakk:
- ikke fort for to dager på rad, og la to dager mellom faste dager
- ikke kjør 6 km, og forventer å være i stand til å gjøre en rask følgende dag, du trenger bare recovery mer drivstoff enn det du kan få fra et bein buljong detox faste dag
- ikke fort på dager når du er ment å være super sosial, fordi det gjør det veldig vanskelig å motstå spise når alle rundt deg er å gjøre det
Veie-ins + Hvordan Klærne Våre Passe på denne Bein Buljong Detox
Gjorde vi veie i hver dag?, Helvete nei, det er bare å be om trøbbel på et psykisk/følelsesmessig nivå. Plus, Dr. Kellyann anbefaler at du unngår å gjøre dette. Men, vi gjorde veie på dag 1, så vel som, på dag 7.
På dag 1 skrev jeg følgende:
«Min vekt er 140lbs…jeg er på min periode og føler crampy og oppblåst…»
Omvendt, på dag 7 skrev jeg dette:
«omfanget lese tilbake 135lbs! Det er £ 5 ned i 7 dager 🙂 jeg visste skalaen hadde rikke minst et par pounds.Klærne mine er passende såååå mye bedre! Spesielt på avfall!, Yay!»
Jack også opplevd en stor suksess i dette domenet .
På dag 1, skrev han følgende:
» Det er 1. BB Rask Dagen. Innveiing: 162lbs.»
Så, på dag 5 han skrev dette:
«jeg føler at kroppen min er å tilpasse seg til den nye kosten. Klærne mine føler meg veldig løs, spesielt buksene!»
til Slutt, på dag 7 han skrev dette:
«Mitt siste veie inn etter 7 dager var 159lbs (før min fotball-spill)., Så, jeg mistet 3lbs og jeg merker en slankere kroppsbygning.»
Bein Buljong Detox Uventede Resultater + Feiringer!
Dr. Kellyann Petrucci gjorde en fin jobb i sin bok gir oss en heads up på hva vi kunne forvente. Men, vi har også skjedd til å legge merke til noen unike ting som vi absolutt ikke var ventet. Noen var ikke så stor, men de fleste av dem faktisk var fantastisk og absolutt verdt å feire! De beste dukket opp mellom 4-7 dager –
– >
«Spiste chipotle…Post-lunsj var dårlige nyheter., Chipotle-saus, vil ikke bli brukt igjen :/ Streng diett begrensninger denne uken tillater meg å identifisere problematiske matvarer…»
» lagt merke til noen forstoppelse etter faste dager.»
«Energi-nivåer er stor, ikke sliten i det hele tatt. føler en følelse av klarhet i dag. Produktiviteten synes det opp.»
«jeg er fortsatt slå ut arbeid ting…WTF?! Jeg tenkte jeg skulle være sov på dette punktet. Jeg pleier å begynne å falle fra hverandre arbeid-messig rundt 6pm, men likevel få ting gjort.»
«Spilte 90 minutter i en konkurransedyktig fotball spill., var litt bekymret ytelse, ettersom jeg vanligvis stole på karbohydrater og glukose for å presse gjennom en lang øvelse som dette. Overraskende, ingen endring i ytelsen. følte meg mer fokusert og rolig i løpet av spillet.»
«Så, mistet 3lbs og merke en…slankere kroppsbygning!»
«Det er £ 5 ned i 7 dager 🙂 …klærne Mine er passende såååå mye bedre!»
jeg vil ikke lyve, mellom de tre av oss, det er klart at de første 7 dagene har vært litt av en berg-og dalbane, men vi er alle enige om at fordelene definitivt oppveier (pun intended) for de negative.,
delfina hotel er dristig helse coach, oppskrift utvikler og alternativ helse, bloggeren bak Koden til Velvære. Hun mener at EKTE MAT skal smake godt + gjøre godt for kroppen slik at overvinne de som sliter med vekten, sukker cravings, og hormon ubalanse er vellykket og bærekraftig. Hennes oppskrifter er morsom, enkel, deilig og flippin’ awesome! Når hun ikke er i «kjøkken-eksperimentator» eller «mat-fotograf» – modus, og hun nyter å undervise Yoga Tune Opp®, til å synge på toppen av hennes lunger med windows rullet ned, og går barbeint., Du kan slippe henne en linje på Facebook og få masse #eatmovethink inspirasjon på Instagram + Pinterest. Nå ut! Hun er super hyggelige og ønsker å høre fra deg
Legg igjen en kommentar