- Vanlige årsaker til stress frakturer inkluderer overforbruk eller trappes gradvis opp din kjørelengde for raskt.
- Mens en stress brudd er healing, bør du holde av bein og gi skaden tid til å gro.
- Under gjenoppretting, kan du fortsatt trene ved å gjøre lav-effekt cross-trening, som for eksempel svømming eller sykling, med tillatelse fra legen din.
Det kan skje på et øyeblikk., Det begynner vanligvis med et vike—noe som ikke føles riktig—deretter en synkende følelse i magen, og en håper at det er noe alvorlig. Men noen ganger (og alt for ofte, for oss løpere) resultatet er en stress brudd. Løpere som oftest får stress brudd i foten eller leggen. Stress frakturer i foten kan være forårsaket av for mye lasting styrke på bein. En måte dette skjer på, er at når du tack på så mange kilometer for fort.,
Hvis du mistenker en stress brudd i foten eller andre deler av kroppen som din leggen, knær eller hofter, ta en pause fra trening og sjekk med legen din. Her, Jordan Metzl, M. D., et sports medicine lege ved Hospital for Special Surgery i New York, bryter ned alt du trenger å vite om stress frakturer.
Hva Er en Stress Brudd?
En stress brudd er en liten sprekk i overflaten av et bein, vanligvis i leggen eller metatarsals av foten for løpere., Stress frakturer oppstår ofte når vi øke intensiteten og volumet av vår trening over flere uker til flere måneder. Stølhet og stivhet kan utvikle seg i løpet av denne perioden, og en pinpoint-smerter kan utvikle seg i det området av såre bein.
Stress frakturer starter som en stress-reaksjon. «En stress-reaksjon eller en stress skader som skjer når benet begynner å svulme inni, sier Metzl, skaperen av Runner ‘s World’ s IronStrength trening., «Verre symptomene komme, og jo mer du ikke betaler oppmerksomhet til dem, jo mer sannsynlig er det å slå en stress-reaksjon eller stress skade inn i en full-blåst stress brudd.»
Hvis du mistenker at du kan ha et brudd, se en lege umiddelbart, som videre kjører vil bare forverre problemet . «Som nesten alle overforbruk skade, verre symptomene komme, og jo mer du prøver å kjøre gjennom smerte, verre vil du gjøre denne skaden,» sier Metzl.
Identifisere Stress Brudd Symptomer
Løpere vanligvis får stress frakturer i føttene, leggen, knær og hofter., Og i henhold til Metzl, det er tre måter å identifisere en hjemme: punkt ømhet, hevelse, og endringer i din kjører form.
Hvis du opplever punkt ømhet—når en bestemt bein er vond å ta på—som kan signalisere en stress brudd. Hvis du mistenker en stress brudd i foten, utføre det som er kalt «hop test» er en god måte å finne ut om du har punkt ømhet. Nøye, Hoppe et par ganger på den skadde foten. Hvis du har smerter når du lander, kunne det være en stress brudd.
Hevelse i det berørte området er en annen vanlig tegn., Mens du kan se hevelse hvor som helst, den mest vanlige sted folk opplever merkbar hevelse er på toppen av foten på grunn av en stress-reaksjon eller brudd i metatarsals. Metzl merk at du kan miste konturen av årer på toppen av foten når du sammenligner ene foten til den andre.
Endringer i din biomekanikk mens du kjører kan også være et tegn på en stress brudd. Så hvis du ikke er så mye smerte at du trenger å justere form, konsultere legen din med en gang., «Hvis du oppdager at du ikke landing på foten din på samme måte som du vanligvis gjør fordi det gjør vondt for mye, få det sjekket ut,» Metzl sier.
til slutt, en stress brudd er en klinisk diagnose skade som betyr at legen din kan fortelle deg om du har man med noen enkle tester. Så hvis du forventer at du kan ha ett, kan du hoppe over hjemme-ting, og bare i hodet til legens kontor for å være sikker.
Vanlige Årsaker til Stress Frakturer
Det er et par ting som kan føre til en stress brudd, og de fleste er i slekt å legge for mye lasting styrke på bein. Den første er å øke kjørelengden for raskt. «Bein trenger tid til å venne seg til å legge mer kraft av å kjøre, så sørg for at du gir din bein nok tid,» Metzl sier.
Folk som overpronate er mer utsatt for stress frakturer fordi de legger mye mer mediale legge i kraft på bena., Etter å ha osteopeni (lavere enn gjennomsnittet bentetthet) eller osteoporose (mye lavere enn gjennomsnittet bentetthet) kan også føre til stress frakturer. Både genetikk eller som du ikke får i deg nok kalsium i kosten kan føre til at disse to spørsmålene. Legen din kan bestille en bentetthet test for å finne ut om du er i faresonen.
Hva er mer, et par av studier fra Thomas Jefferson-Universitetet i Philadelphia søkt å identifisere oversett fysiologiske faktorer og mangel på kunnskap som bidrar til stress frakturer hos kvinner som kjører., De fant at de som økte sin opplæring lastes inn raskere, og de som ikke betaler mye oppmerksomhet til ernæring og styrketrening var mer sannsynlig å lide en stress brudd enn de som fikk ta hensyn til disse faktorene.
Stress Brudd Behandling
Ved å mistenke at du har en stress brudd, behandle området med is og ta en anbefalt dose av anti-inflammatoriske, men husk at stress frakturer er ikke en diagnose eller selv-behandling type skade., En riktig X-ray eller bein scan er nødvendig å foreskrive behandling og avhengig av plasseringen av bruddet, anbefalinger kan variere, så ta kontakt legen din umiddelbart.
Noen stress frakturer vil ikke dukke opp på en X-ray så MRIs er vanligvis gjort til definitivt å diagnostisere en stress brudd fordi de kan oppdage både stress reaksjoner og stress frakturer. (En X-ray kan bare oppdage alvorlig eller allerede healing-stress frakturer.)
Når du har blitt diagnostisert, vil du i hovedsak ønsker å bo ut av bein og gi bein nok tid til å gro., En ting Metzl notater er at stress frakturer lenger bort fra ditt hjerte leges saktere fordi de får mindre blodtilførsel.
Likevel, bare fordi du har en stress brudd ikke bety at du ikke kan fortsatt trening. Du kan fortsatt beholde din kondisjon går av kryss-trening. Metzl anbefaler lav-effekt aktiviteter som sykling eller svømming, men snakk med legen din for å diskutere aktiviteter som du bør og ikke bør gjøre som stress bruddet gror.,
Stress Brudd Forebygging
Først og fremst, Metzl råder legge til kjørelengde til din lange løp gradvis for å hindre skader. Hvis du ikke har kjørt mer enn fire eller fem miles i noen måneder, ikke plutselig hoppe opp på en 20-kilometer lange løp uten å jobbe seg opp til det første. Eksperter anbefaler å øke din ukentlig kjørelengde med ikke mer enn 10 prosent hver uke.
Metzl anbefaler også å forkorte din kjører form og kvikner til din tråkkfrekvens. Et hopp på 80 og 90 skritt per minutt med høyre fot (160 til 180 med begge føtter) kan redusere sjansen for skader.,
til Slutt, sørg for at du får i deg nok kalsium i kosten for å unngå osteopeni eller osteoporose. Voksne løpere bør ha som mål for 1000 milligram kalsium per dag, og en god kilde til kalsium bør ha minst 100 milligram per porsjon. Mat som yoghurt, melk, ost, tofu, og mørke, grønne blader er alle gode alternativer.
Legg igjen en kommentar