Det er en spennende tid å være helse-bevisste. For flere tiår, helse næringsmiddelindustrien la deg lure deg til å spise spesielle «diett» matvarer som er faktisk lastet med sukker. De har argumentert for deg å legge til farlige lectin-fylt matvarer i kostholdet ditt og til og med fortalt deg til å følge en «lav-fett» (riktignok tungt behandlet) kosthold., Og du følte deg bra fordi du gjorde det du trodde du hadde til for å gjøre «næringsrik valg».
Imidlertid, leger og forskere har nå funnet disse valgene var alt annet enn sunt. Dr. Gundry var blant de første til å føre ansvaret for busting helse myter wide open.
Dr. Gundry kom til å innse at selv «sunn» valg som frukt og grønnsaker kan ta en toll på kroppen. Mens noen ernæringseksperter vil ha deg til fest på høyt sukker frukt, Dr. Gundry visste at det var en falsk forsøk på en såkalt bedre kosthold.,
sannheten er… planter ikke ønsker å bli spist.
Hva de egentlig vil, er å overleve. Og den mest effektive måten for dem å forsvare seg mot sultne rovdyr som mennesker er ved å produsere giftige kjemiske proteiner som kalles lectins.
HVORFOR ER LECTINS DÅRLIG FOR DEG?
Du har sikkert hørt folk snakke populære lectin, gluten – det er en av de mest vanlige lectins ut det. Men det er ikke den eneste. Faktisk, mange av de «sunne» matvarer du har blitt opplært til å spise i århundrer er fortsatt full av farlige lectins, inkludert matvarer som er merket som «glutenfri».,
Når lectins invadere kroppen din, de kan forårsake noen alvorlige helsemessige problemer, inkludert:
- Hevelse
- Ubehag
- Frustrerende fordøyelsesproblemer
- Ubehagelig gass og oppblåsthet
- vektøkning
- hjernetåke
- Og andre alvorlige helsemessige problemer
Den gode nyheten er at hvis du tar prinsippene for Dr. Gundry kostholdet til hjertet, du kan lære å redusere eller fjerne lectins fra din diett og støtte for din generelle helse og velvære., Og selv om det vil kreve å gjøre noen endringer i livsstil, kommer lectin-gratis kan være enklere enn du tror.
Så, hvordan vet du hva mat å spise og hva du skal styre unna? Her er en kompakt liste over matvarer for å unngå.
FOODS HØY I LECTINS INKLUDERER:
- Visse grønnsaker, spesielt nightshades for eksempel tomater, poteter, og aubergine
- Visse nøtter og frø, inkludert cashewnøtter, peanøtter, gresskar, og solsikkefrø
- Korn-matet og oppdrettsfisk animalske proteiner
- Bønner og belgfrukter
- A1 meieriprodukter
for Å gjøre ting enklere, Dr., Gundry har satt sammen et par forskjellige verktøy for å hjelpe deg å holde seg til en lectin-fri diett. Et slikt verktøy er Dr. Gundry ‘ s omfattende liste over mat å spise og matvarer for å unngå.
DR. GUNDRY KOSTHOLD: MAT Å SPISE OG MATVARER for Å UNNGÅ
MAT Å SPISE HVER DAG PÅ GUNDRY MD KOSTHOLD
Avokado
Avokado har fått en heidundrende 10.5 gram fiber per kopp pluss massevis av vitamin C, E, og kalium. Og, de er full av folat.
De er også full av fantastiske fettsyrer som kan gjøre underverker for helsen din., Disse fett kan støtte hudens naturlige olje barriere og hjelpe til med å beskytte huden mot skadelige UV-stråler.1 sunt fett i avokado kan også støtte en sunn vekt og hjerte.2
Valnøtter, Macadamia Nøtter, Eller Pistasjenøtter
Her er en hemmelighet: Noen «nøtter» er egentlig bare frø. Cashewnøtter, for eksempel, er frø, og de er også full av lectins. Og peanøtter er faktisk belgfrukter. Selvfølgelig, belgfrukter er lectin bomber, slik at du har å holde seg borte fra dem.
Men ekte nøtter – som valnøtter, macadamia nøtter, og pistasjenøtter – kan gjøre store ting for helsen din., Faktisk, nøtter kan bidra til å støtte et sunt hjerte og blodtrykk.3
1 Oz Av Ekstra Mørk Sjokolade
Unn deg et gram ekstra mørk sjokolade som en ettermiddagen snack.
Den virkelige fordelen av sjokolade ligger i plante-avledet kakao, som er den viktigste ingrediensen i kommersielle sjokolade. 4 Kakao er full av antioksidanter og flavonoider som har fantastiske helsemessige egenskaper. Noen av disse fordelene inkluderer støtte kroppen i kampen mot frie radikaler, og støtte til hjerte helse.,5
Bare pass på når du velger din sjokolade glede, må du velge den rette barer – det betyr at sjokolade som er 72% kakao… eller mer. Og pass på at du bare spiser mørk sjokolade i moderate mengder (1oz per dag).
DR. GUNDRY ER «JA» – LISTEN (OG «NO» – LISTEN, OGSÅ) (For å få En Utskriftsvennlig Liste, Klikk Her)
skriv Ut denne listen ut, og henge den på kjøleskapet. Du kan også sette en kopi i bilen for faktiske turer til butikken! På denne måten vil du alltid huske din personlige favoritter.
«JA» – Liste
ALKOHOL
- Champagne (6 oz./dag)
- Rødvin (6 oz.,/dag)
- Mørke Ånder (1 oz./dag)
FROKOSTBLANDING
- Arrowhead Mills Naturlig Opphovnet Hirse Frokostblanding
- Magic Skje; alle fire smaker
SJOKOLADE
- Kakao pulver (ikke-alkalized bare)
- Mørk sjokolade (72% eller høyere; 1 oz./dag)
MELK
- (1 oz. ost ELLER 4 oz.,ARS
- Tilpass: Alle smaker godkjent
- B-Up (laget av Yup): Sjokolade Mint,
Chocolate Chip Cookie Dough, Sukker Cookie - KETO: Mandel Smør Brownie, Salt Karamell, Sitron Poppyseed, Chocolate Chip Cookie Dough
- Marigold: Choconut, Ren Glede, Espresso, Ingefær Kokos
- Primal Kjøkken: Mandel Krydder og Kokos Lime
- Quest: Strawberry Cheesecake, Double Chocolate Chunk, Lønn Vaffel, Mokka Sjokolade, Peppermynte Bark, Sjokolade Skvette Doughnut, Kanel Roll
- Stoka: Vanilje, Mandel og Coco Mandel
FISK (viltfangede) 2 – 4 oz.,per flak
- Avokado, majones
- Kokos aminos
- Curry paste
- Ekstrakter (alle)
- fiskesaus
- Miso
- Sennep
- Ernæringsmessige gjær
- havsalt (ideelt sett iodized)
- Tahini
- Eddik (helst uten tilsatt sukker, men balsamico er fine)
- Wasabi
ISKREM
- Killer Osteprodusent: Chilla i Vanilje, Karameller Tilbake, Ingen Dommer Mint
- Mammoth Creameries: Vanilla Bean
- Rebel Osteprodusent: Vanilje, Jordbær, Smør Pecan, Salt Karamell, Bringebær
KJØTT (Gress-matet og ferdig—4 oz.,/dag)
- Biff
- Bison
- Villsvin
- Elg
- Lam
- Svinekjøtt (humant reist)
- Prosciutto
- Vilt Villsvin
- Vilt
alkoholfrie DRIKKEVARER
IKKE-MEIERI med MELK/KREMER, ETC.,olje
OLIVEN
- Alle (blitt fylt er Fase 3)
PLANTE-BASERTE ‘KJØTT’
- Hamp tofu
- Quorn: Begrunnelse (inneholder bygg maltekstrakt) og den nye gluten-fri linje, Filet og Biter bare inneholder en liten mengde sukker)
- Tempeh (korn-kun gratis)
FJØRFE (Pastured; ingen mais, soya, eller gluten-kraftfor— 2-4 oz.,om noen av JA-listen grønnsaker)
SØTNINGSMIDLER
- Allulose
- Boca Søt
- Erythritol (Blender er Dr., Gundry er favoritt som inneholder oligosakkarider)
- Inulin
- Akkurat Som Sukker (laget fra sikori root )
- Lakanto Lønn Flavored Sirup
- Luo han guo (den Nutresse merkevare er bra)
- Munk frukt
- Stevia (SweetLeaf er Dr.,per flak
- Ketchup
- Majones
- Soyasaus
- Biff sauser
SØTNINGSMIDLER
- Acesulfame K
- Aspartam
- Agave
- Kokos sukker
- Mais sirup
- Diett drikke
- Honning (1 teskje per dag lokale eller Manuka)*
- Maltodextrin
- lønnesirup
- NutraSweet
- Splenda (Sucralose)
- Sukker
- Søt Ett eller Sunett
- Sweet ‘ n Low (Saccharin)
MERK: Elementene med en stjerne kan bli gjeninnført i Fase 3 hvis huden og frøene blir fjernet, ELLER hvis de er trykket kokt., Vegetarianere og veganere kan gjeninnføre belgfrukter (bønner og linser) i Fase 2.
DR GUNDRY DIETT handleliste (utskriftsvennlig PDF)
Du vil finne at det er nesten umulig å gå seg vill når du har kastet alle de lectin-fylt mat til fortauskanten og erstattet dem med variert utvalg av yummy JA matvarer.
DR. GUNDRY KOSTHOLD TAKEAWAY
Gjør et forsøk på å si ja hver dag når du krever avokado, JA nøtter, og til og med mørk sjokolade. Du vil få sving på dette på kort tid, og snart vil du vite om du tar vare på deg selv ved å gjøre virkelig sunne valg.,
Legg igjen en kommentar