Det er både farmasøytisk og nonpharmaceutical behandlinger for søvnløshet.
legen Din kan fortelle deg om hvilke behandlingsmetoder kan være aktuelle. Du må kanskje prøve en rekke ulike behandlinger før du finner en som er mest effektive for deg.
The American College of Physicians (ACP) anbefaler kognitiv atferdsterapi (CBT), som et første-linje behandling for kronisk søvnløshet hos voksne.
Hvilemodus hygiene trening kan også anbefales., Noen ganger, atferd som forstyrrer søvnen føre til søvnløshet. Søvn hygiene trening kan hjelpe deg å endre noen av disse forstyrrende atferd.
Foreslåtte endringer kan omfatte følgende:
- unngå koffeinholdige drikker i nærheten sengetid
- unngå mosjon i nærheten sengetid
- minimere tiden brukt på sengen når du ikke spesifikt har til hensikt å sove, for eksempel ser på TV eller surfer på nettet på telefonen
Hvis det er en underliggende psykologisk eller medisinsk lidelse bidrar til søvnløshet, å få riktig behandling for det kan lindre søvn problemer.,
Oppdag flere behandlinger for søvnløshet.
Søvnløshet medisiner
noen Ganger, medisiner brukes til å behandle søvnløshet.
Et eksempel på en over-the-counter (OTC) medisiner som kan brukes for hvilemodus er en antihistamine, slik som difenhydramin (Benadryl).
Medisiner kan ha bivirkninger, spesielt på lang sikt, så det er viktig å snakke med en lege før du starter med deg selv på en OTC medisiner for søvnløshet.,
Reseptbelagte medisiner som kan brukes til å behandle søvnløshet inkluderer:
- eszopiclone (Lunesta)
- zolpidem (Ambien)
Snakk med legen din før du bruker noen medisiner eller kosttilskudd for å behandle søvnløshet.
Det kan være farlig bivirkninger eller interaksjoner. Ikke alle «sovne» er passende for alle.
Få mer informasjon om søvnløshet medisiner.
å Gjøre endringer i livsstil eller prøver hjem rettsmidler kan hjelpe med å effektivt administrere mange tilfeller av søvnløshet.,
Varm melk, urte te, og vendelrot er kun noen av de naturlig søvn hjelpemidler du kan prøve.
Meditasjon
Meditasjon er en naturlig, enkel, stoff-fri metode for behandling av søvnløshet.
Ifølge en 2015 studie, meditasjon kan bidra til å forbedre kvaliteten på søvnen din, samt gjøre det lettere å sovne og forbli sovende.
ifølge Mayo Clinic, meditasjon kan også hjelpe med symptomer på forhold som kan bidra til søvnløshet., Disse inkluderer:
- stress
- angst
- depresjon
- fordøyelsesproblemer
- smerter
Mange programmer og videoer er tilgjengelig for å hjelpe deg å praktisere meditasjon.
Melatonin
naturlig produserer hormonet melatonin i søvnsyklus. Folk tar ofte melatonin kosttilskudd i håp om å forbedre søvnen deres.
Studier er ufullstendige når det gjelder om melatonin kan faktisk bidra til å behandle søvnløshet hos voksne.,
Det er noen bevis for at kosttilskudd kan være noe redusere tiden det tar å sovne, men mer forskning er nødvendig.
Melatonin er generelt antatt å være trygt for en kort periode, men den langsiktige sikkerheten er ennå ikke bekreftet.
Det er alltid best å jobbe med legen din når du vurderer å ta melatonin.
Essensielle oljer
Essensielle oljer er sterkt aromatisk væske laget av et utvalg av:
- planter
- blomster
- trær
Folk behandle en rekke forhold ved inhalering oljer eller massere dem inn i huden., Denne praksisen kalles aromaterapi.
Essensielle oljer som er tenkt å hjelpe deg å sove inkluderer:
- Romersk kamille
- cedarwood
- lavendel
- sandeltre
- neroli, eller bitter appelsin
En gjennomgang av 12 studier publisert i 2015 funnet aromaterapi å være gunstig for å fremme søvn.
en Annen studie fant lavendel for å være spesielt nyttig i å fremme og opprettholde søvn. Studien rapporterte at en blanding av essensielle oljer redusert søvnforstyrrelser og økt velvære i eldre voksne.,
Essensielle oljer ikke vanligvis forårsake bivirkninger når de brukes som anvist. Food and Drug Administration (FDA) har klassifisert mest essensielle oljer GRAS (generelt anerkjent som trygt).
Men, i Usa, ingen lover er på plass for å regulere aromaterapi, og ingen lisens kreves for praksis. Derfor er det viktig å velge utøvere og produkter nøye.
Finn ut mer om trygg og sunn hjem rettsmidler for søvnløshet.
Legg igjen en kommentar