til ankelen Forstuing er en av de mest vanlige sportslige skader. En forstuing er definert som en rive av leddbånd som kobler bein til bein og bidra til å stabilisere leddet.
Sport som krever hoppe, snu og vri bevegelser som basketball, volleyball, nettball og fotball, og eksplosive endring av retning slik som fotball, tennis og ishockey er spesielt utsatt for ankelskader.
Etter en ankel forstuing, ankelleddet kan bli ustabil og ta lang tid å gjenopprette.,
Anatomi
ankelleddet er et hengsel felles dannet mellom tibia og fibula (bein i leggen) og talus (et bein i foten), og tillater foten å bøye oppover (dorsiflexion) og nedover (plantarflexion). Leddet gir også en liten mengde av rotasjon. To bein i foten, talus og calcaneus (hælen bein) koble til form subtalar felles som gjør at foten til å rocke side til side (inversion/eversion).
Den felles stabilitet kommer fra strukturell tilrettelegging av benene og rundt leddbånd., Leddbånd gi stabilitet ved å hindre at mengden side til side bevegelse.
På innsiden av ankelen (mediale side), leddet stabiliseres av en tykk, sterk, fibrøs ligament kalt deltoid ligament. Forstuinger å deltoid ligament (eversion forstuinger, foten vris utover) konto for mindre enn 20% av alle ankelskader.
På utsiden av ankelen (laterale side), leddet stabiliseres av tre mindre leddbånd; fremre talofibular (foran), den calcaneofibular (på siden) og bakre talofibular (på baksiden)., Forstuing til noen av disse ligamentene (inversjon, forstuinger, foten vris innover) utgjør mer enn 80% av alle ankelskader.
Den mest ofte skadet senen er den fremre talofibular. Skade på dette ligament resultater i hevelse og smerter på utsiden av ankelen. Hvis styrken er mer alvorlig, calcaneofibular ligament er også skadet. Bakre talofibular ligament er mindre sannsynlig å bli skadet. En komplett rive av alle leddbånd kan resultere i en forvridning av ankelleddet og en tilhørende brudd.,
noen Ganger mediale ligament skader kan sees i sammenheng med en lateral ligament skader.
inferofebular ligament kan også bli skadet. Skade på dette ligament kan være en årsak til forlenget recovery fra en forstuing. Ligament forstuinger til ankelleddet kan også innebære at båndene mellom tibia og fibula bein. Disse skader kan innebære et brudd, er ofte tregere til å komme seg, og kan kreve kirurgi.
Risiko
Akutte ankelskader resultat fra en kraft som blir brukt til ankelleddet som fører til overdreven utvalg av bevegelse i leddet., Spillerne er klar over tilstanden og kan høre et lydsignal ‘snap’ eller ‘pop’, på grunn av den rivende eller strekking av leddbånd.
Påvist risikofaktorer
- Tidligere eller eksisterende ankel skade, spesielt hvis dårlig rehabilitert (største risikofaktor).
- Mangel på styrke og stabilitet knyttet til ankelen.
- Mangel på, eller ekstrem fleksibilitet, i ankelleddet.
- Dårlig balanse.
- Plutselig endring i retning (akselerasjon eller retardasjon).
- Økende alder spiller.,
Mistanke om risikofaktorer
- Dårlig tilstand av å spille overflaten.
- Upassende, utilstrekkelig eller ingen varme opp.
- Iført upassende fottøy for aktiviteten.
- Mangel på ekstern ankelstøtte (taping, stag) for tidligere skadet ankler.
Forebygging
- Foretak trening før konkurranse for å sikre beredskap for å spille.
- Gradvis økende intensitet og varighet av treningen.
- Foretak fleksibilitet, balanse, fleksibilitet og styrke øvelser i treninga programmer.,
- Inkludert smidighet arbeid i opplæringsprogrammer så ankelleddet er i stand til å opprettholde høy akselerasjon, krefter og raske endringer i retning.
- Slik at tilstrekkelig restitusjonstid mellom trening eller trening økter.
- Varmer opp for å sikre omliggende muskler er klar for å støtte den felles under aktivitet.
- Iført ankelen taping eller oppkvikkende spesielt for tidligere skadet ankler.
- Iført sko som passer til sport som gir stabilitet og støtte.
- Kontrollere trening og å spille området for å sikre en flat og jevn overflate.,
- å Drikke vann før, under og etter at et spill.
- Unngå aktiviteter som forårsaker smerte. Hvis smerten ikke skje, avvikling aktivitet umiddelbart og begynner RICER.
Tegn og Symptomer
Forstuing er gradert på en skala fra 1 til 3 (mild, moderat og alvorlig), avhengig av graden av å rive av leddbånd. I de fleste tilfeller, x-stråler er utført for å utelukke brudd eller skeiv.,jeg>Hevelse og stivhet
- Fullstendig rive av ligament
- Sterke smerter etterfulgt av minimal smerte
- Brutto ustabilitet i joint
- Alvorlig hevelse
- Mulig smerte med vekt på lager
- Dårlig balanse
Umiddelbar Management
Den umiddelbare behandling av alle myke skade vevet består av RICER protocol – hvile, is, kompresjon, elevasjon og henvisning., RIS protokollen bør følges for 48-72 timer. Målet er å redusere blødninger og skader i leddet. Ankelen bør være uthvilt i en opphøyet posisjon med en ispose søkt om 20 minutter hver på to timer (aldri bruke is direkte på huden). En riktig størrelse komprimering bandasje bør brukes til å begrense blødning og hevelse i leddet.
Ingen SKADE protokollen bør også påføres – ingen varme, ingen alkohol, ingen løping eller aktivitet, og ingen massasje. Dette vil sikre redusert blødning og hevelse i det skadde området.,
En sports medicine profesjonell bør sees så snart som mulig etter skaden for å fastslå omfanget av skaden, og å gi råd om behandling og rehabilitering. I vurdering av skaden sports medicine professional kan bestille en x-ray eller andre tester for å fastslå omfanget av skaden.
Rehabilitering og gå tilbake til å spille
de Fleste ankelskader leges i løpet av 2 til 6 uker, men kraftig forstuing mange ta så lang tid som 12 uker.,
Et omfattende rehabiliteringsprogram minimerer sjansen for skade tilbakevendende og inkluderer fleksibilitet, balanse, fleksibilitet, styrke og sport spesifikke øvelser. I løpet av denne tiden taping eller oppkvikkende ankelen kan være foreskrevet for å gi støtte til full funksjon er gjenvunnet. Hvis, når du utfører en rehabilitering trening, ankelleddet smerte eller ubehag er erfarne, slutte umiddelbart og reconsult en sports medicine profesjonell.,
aktører med betydelig ligament skader (Klasse 2 eller 3) er anbefalt å bruke oppkvikkende eller beskyttende taping når du spiller sport for et minimum av 6 til 12 måneder etter skaden.
Takk
Sports Medicine Australia ønsker å takke idrettsmedisin utøvere og SMA staten grener som har gitt ekspert tilbakemelding i utviklingen av denne folderen.
Bilder er gjengitt med tillatelse fra www..com
Alltid Konsultere en Profesjonell
Den informasjonen ovenfor er generelle i naturen, og er kun ment å gi en oppsummering av det som dekkes., Det er ikke en erstatning for medisinsk rådgivning, og du bør alltid konsultere en profesjonell for å praktisere i området of sports medicine i forhold til noen skade. Du bruker eller stole på informasjonen ovenfor på egen risiko, og ingen av partene som er involvert i produksjonen av denne ressursen aksepterer noe ansvar for den informasjon som finnes i det eller din bruk av denne informasjonen.
Legg igjen en kommentar