Anti-Inflammatorisk Måltid Plan (Weekend Edition)

Sist oppdatert 19. januar, 2020 kl 09:53 pm

Bruk denne kompakte anti-inflammatorisk måltid plan for å tilbakestille over helgen, eller når du trenger det – det er også en flott måte å starte anti-inflammatorisk kosthold!

Hei, 2020! Det er rart fordi jeg skriver dette i forkant, og det er fortsatt 2019. Men vet du hva jeg tenkte? Nå er vi vel alle trenger litt etter-ferie nullstill for å starte 2020 sterk og gjør deg klar til å gjøre noen store ting.,

Og hva bedre måte å gjøre det på enn med en rask anti-inflammatorisk reset for bare 2 dager? Bare å starte året en god følelse fra innsiden. Det er utrolig hvor forskjellig du føler når du er riktig næring og hydrert. Og du kan oppnå dette på bare to dager. Enda en dag. To dager er ikke et stort engasjement, så hvis du trenger en endring som jeg gjør akkurat nå – prøve dette ut.

Hvorfor Anti-Inflammatorisk?

jeg har snakket om betennelse og hva du kan gjøre for å forhindre det fra å øke kronisk over tid., Dette året har jeg virkelig ønsker å snakke mer om det, fordi det påvirker de fleste av oss, og det er faktisk noen ting vi kan gjøre med det.

nå bør det ikke være noen hemmelighet at kronisk lav-grade betennelse er knyttet til store kroniske sykdommer som hjerte-og karsykdommer, kreft og nevrodegenerativ sykdommer som Alzheimers. Det øker også med aldring samlet. Så ja, betennelse kommer etter oss, en dag eller en annen. Men den dagen kan være mye senere i fremtiden når du tar de riktige trinnene.,

Et stort skritt i riktig retning er å vedta en overveiende anti-inflammatorisk kosthold lang sikt ved å spise mer anti-inflammatorisk mat, unngå inflammatoriske matvarer og sist men ikke minst: å unngå overspising.

Anti-Inflammatorisk Kosthold Mat

Så hva kan du spise på en anti-inflammatorisk kosthold? Vel, anti-inflammatoriske matvarer som er rik på polyfenoler, omega-3 fettsyrer og har en lav glykemisk indeks., Jeg snakker ikke lav-karbo eller keto mat, vi snakker om lav glykemisk mat som inkluderer ting som kikerter, søte poteter, gulrøtter – alle matvarer du ikke se på en keto kosthold listen. Så anti-inflammatoriske matvarer er frukt og grønnsaker, fisk, urter, krydder, nøtter, frø, belgfrukter og hele korn. Du kan finne en liste som forklarer mer her og her.

Inflammatoriske Matvarer

På den andre siden, har vi inflammatorisk mat – mat som er best unngås. Disse matvarene har en høy glykemisk indeks, er høy i mettet fett og omega-6 fettsyrer., Denne listen inneholder også svært bearbeidet mat. Eksempler er rødt kjøtt, smør, sukker, hvitt mel, hvit ris, peanøtter, gul ost, og de fleste typer oljer (unntak: avocado olje, og linfrø olje, olivenolje og kokosolje).

Om Denne Anti-Inflammatorisk Reset

å Gjøre to dager av denne anti-inflammatorisk måltid plan er åpenbart ikke kommer til å endre livet ditt. Og du trenger ikke å spise de samme tingene for resten av året, men du kan bruke det som et eksempel, som en veiledning når du trenger det.,

Fordi jeg vet at mange av oss kan ikke tåler gluten og meieriprodukter, har jeg gjort dette tilbakestille glutenfri og meieri-gratis.

Du kan gjøre dette på reset i helgen, eller når du føler du trenger det. Det innebærer noen matlaging og du ikke kan måltid prep alt, men du kan måltid prep noen deler av oppskrifter.

jeg håper du liker det.

Frokost

Frokost. Beste grønn smoothie noensinne. Dette er min favoritt grønn smoothie den er fylt med spinat, banan, ingefær, frosne fersken og agurk., Jeg skal være ærlig – det er ikke det første jeg higer etter i morgen. Coffeee!!! Men når jeg må drikke det, det gjør at jeg føler meg frisk, ren og energisk. Du kan bruke en frossen banan for å gjøre dette smoothie creamier og selvsagt kaldere. Og jeg anbefaler at du legger til en Tbsp av chia frø for sunt fett, protein og mer energi. Sørg for å pre-suge dem i litt vann i ca 20 minutter eller over natten i kjøleskapet, fordi hvis ikke gjennomvåt chia frø kan ekspandere i din mage-tarmkanalen og føre til ubehag.

Lunsj Og Middag

Krydret Kikert Salat Wraps., Du trenger rundt 10 minutter å lage denne oppskriften. Det er flott for lunsj eller middag – når du bestemmer deg for å spise det, kan du gjøre det veldig raskt. Hvis du unngår å nightshades deretter kan du bare la ut tomat og chili peppers. Du kan også tjene dette med avokado arugula salat nedenfor. Oppskriften gir 2 porsjoner, så hvis du er fôring mer enn én person, doble oppskriften slik at du har leftovers for neste dag.

Middelhavet Laks Bolle. Dette har vært min favoritt oppskrift på bloggen i 2019., Det er svært tilfredsstillende, fylling og absolutt deilig. Jeg anbefaler å forlate ut feta ost fra salat. Denne oppskriften gjør også 2 porsjoner, så hvis du er fôring mer enn én person, dobbeltrom ingrediensene, slik at du har leftovers for neste dag. Du kan gjøre laks, hummus og brokkoli fremover. Jeg anbefaler å kutte grønnsaker til salaten rett før du spiser, fordi mange av de svært gunstige antioksidanter i den friske grønnsaker forsvinner når du lagrer dem som allerede er kuttet.

Sider

Avokado Arugula Salat., Du kan bruke dette absolutt deilig salat som siderett for både de viktigste måltider. Eller hvis du trenger noe i mellom – dette er et flott alternativ. For en natt-skyggen gratis alternativ, dessverre, la ut tomater og paprika.

Snacks

Alle er vi forskjellige og har forskjellige diettbehov, avhengig av alder, kjønn og vekt. Så, hva ønsker jeg å si: hvis du føler deg sulten 1. drikk litt vann (vi ønsker å holde seg hydrert) og 2. spise noe – en matbit. Det er utrolig hva en håndfull nøtter og en apple kan gjøre. Så når du trenger det – holde det enkelt., Få noen valnøtter, cashewnøtter eller mandler, kjøpe litt frukt som epler, jordbær eller mandariner – alt dette er lett å ta på farten og deilig. Du trenger ikke å spise selleri med mandel smør på det, trenger du ikke å kjøpe alle typer barer…Hold det enkelt.

Liker Du Kanskje Også:

• 7-Dagers Ren Spise Måltid Plan
• 11 Beste Anti-Inflammatorisk Mat Å Spise
• 3 Trinn Til En Anti-Inflammatorisk Kosthold