Arnold Schwarzenegger (Norsk)

Av Anthony Mychal

Hvis du hadde å leve med en av disse egenskapene, hvilken ville du velge?,

• String bean armer
• Et nedsenket øvre del av brystet
• Falleferdig deltoids
• tilbøyelighet til å sy satchels av fett rundt midjen
• Cheerio størrelse håndledd

Tenk deg selv heldig hvis du lente seg tilbake og tenkt på svar, fordi det er en rase av mennesker der ute—en rase jeg kaller tynn-feit ectomorphs—uten at luksus. Dessverre for dem, de har alle disse egenskapene.

Nå vil jeg bekjenne: jeg var en gang en tynn-feit ectomorph (fra nå av forkortet «skinny-fett»)., Hvis det ikke var for en arrdannelse situasjonen i niende klasse da jeg ble ertet for å ha «jente bryster,» jeg kanskje ikke har brutt fra forbannelsen.

Men vurdere min smerte din gevinst, fordi jeg er her for å hjelpe deg med å bryte fri også. Hvis det er én ting jeg har lært gjennom årene, er det at vi ikke kan spille av vanlige reglene. Sant tynne gutter har det lett. Det er noe de aldri synes å få fett. For dem handler det om å måke livsopphold ned sjakten.

Dessverre, skinny-fett—blir slags tynn i sin egen rett—er matet den samme råd. Dette er dårlige nyheter, som skinny-fedme er et skjærsilden slags., Slå en måte i et forsøk på å bulk opp og videre fett former. Snu den andre veien i et forsøk på å kutte ned og muskel mystisk smelter.

Hva gir?

Lagre Skinny-Fett Med Signaliserer

Den tilstand av kroppen, bestemmes av signaler om den er sendt fra det ytre miljø. Henge utenfor etter en stund på en fin sommerdag, og huden din tans—en tilpasning for å bedre håndtere solens stråling.

å Være tynn-fett er en konsekvens av signaler ikke er sterk nok til å enten kø for etablering av muskel eller et skip, eller for slakting av kroppsfett., Fikse skinny-fett er om å fikse signaler.

Dessverre, det er ikke det mest skinny-fett ikke prøv å sende de riktige signaler. De gjør. Men de er som regel feil seg. Nedenfor er sju signaliserer hemmeligheter for å starte streik mot skinny-feitt.

1. Stopp prioritere cardio.

Mens cardio er vanligvis anbefalt for fett tap, de beste fett tap resultater kommer ofte fra å gjøre ernæringsmessige bedre valgene. Løping på tredemølle kan sette deg 300 kalorier i hullet. Dette kan ellers gjøres ved å frafalle den Twinkies etter middag.,

En av de største problemene skinny-fett ansikt er, ganske enkelt, skinniness. Hva er cardio-ing deg selv til døde i navnet av fett tap kommer til å gjøre uten en muskuløs kropp for å avdekke under i det hele tatt? Det riktige svaret på dette spørsmålet: det kommer til å forvandle deg til en uhyggelig, benete, og hengslete person med en helt ny pose med psykiske problemer.

2. Begynne å løfte vekter.

i Stedet for å hoppe på tredemølle, prioritere meningsfylt vekt-trening. Ikke søke tilflukt i maskiner heller., Pumping Iron lært oss at vektstang bør center kvalitet treningsprogram for noen som ønsker å få muskel. Husk, dette er alt om signalering. Ta barbell bench press og pec deck maskinen som en sammenligning.

i Løpet av en benkpress, baren er stabilisert seg som det napp over halsen. Dette skaper et sterkt signal. Hvis kroppen kunne snakke, ville det trolig å si, «Hvis du mister fokus her, dette vektstang vil knuse min strupehodet.,»Sammenligne det til å sitte på pec deck maskin, som ikke har å stabilisere mye av noe, og sannsynligvis være i stand til å håndtere gjesper én eller to ganger. Som man kommer til å sende et sterkere signal? Som man kommer til å antyde betydningen av å ha mer muskler for å overleve?

3. Ikke bulk.

trykk på vekter og bygge litt muskler, men vær forsiktig. Ikke spise-spise-spise i et forsøk på å bulk opp. Dundrende ned kalorier betyr å komme enda fetere. Bli fetere reduserer insulinfølsomhet av muskelceller, som—overraskelse—gjør fett og få enda mer sannsynlig.,

i Tillegg, oss skinny fett er forferdelig næringsstoff partitioners (som er, vi lagrer flere av våre overflødige kalorier som fett i stedet for muskler). Å skape mer fett celler er bare rundt dårlige nyheter som det kan ta dem i ti år til helt «dø» (1).

Don ‘ t få meg feil—å bygge muskler er en tynn-feit prioritet. Men du trenger ikke å gjøre en tradisjonell «bulk opp» til å gjøre det skje. Kroppen fett i seg selv er lagret energi. Og mens kroppen fett vil ikke magisk tur i muskel, det er brutt ned og brukt til energi når det er nødvendig., La kroppen gjøre det den kan med at energi i navnet for å bygge muskler før ty til å spise huset i et forsøk på å «bulk opp.»

Spise litt mindre enn det du trenger hver dag, og traff strykejern hardt. Gode ting vil skje.

4. Stopp Benkpress.

de Fleste muskel bygningen programmer som ikke er utstyrt til bestemte tynn-feit behov. For eksempel benkpress er ofte en «go-to» barbell trening for å bygge muskler. Men for skinny-fett, det er ikke verdt å gjøre.,

Nå, jeg vet at dette kan virke som blasfemi, men skinny-fett er allerede veldig selvbevisst om sin øvre del av brystet mangler i forhold sammenlignet med sine lavere brystet. Den flate barbell bench press, når det gjøres riktig, legger mye mer vekt på nedre bryst. Derfor, den skrå benkpress er et bedre alternativ.

Skinny-fett er en unik rase. Ikke bare har vi kampen vår genetikk, vi kjemper en levetid på selv-påført smerte. Det er aspekter av kroppen vår at vi er bare en slags følsomme om., Oftere enn ikke, er det bedre å ta vedrørende områder, så lenge du erstatte en like verdt trening.

hvis du vil Bytte ut den skrå trykk i favør av den flatskjerm trykk er en god erstatning. Bytte leg extensions i favør av knebøy, men ikke helt klippe det.

5. Ikke Overse Arm Isolasjon Øvelser.

En felles anbefaling i disse dager er grøfting direkte arm arbeid i favør av større, sammensatte bevegelser. Selv kan jeg ikke fullt argumentere med dette, grøfting direkte arm arbeide for en skinny-fett er en feil.

Don ‘ t få meg feil. Gjør din rader, chins, og presser., Men det er OK å kaste i noen krøller etterpå. Gå med tykke grep vektstang krøller, tykt grep jukse krøller (en Arnold favoritt), og tykke grep dumbbell hammer krøller. Disse kan bare slå din lille spire string bean arms inn jolly green gigantene.

6. Slutte å sabotere din fremgang med dårlig ernæring.

Du trener hardt for å bygge muskler og miste fett, ikke la ditt liv utenfor treningsstudioet sabotere din innsats. Først og fremst betyr dette for å få din diett innsjekking.

Ned et minimum av ett gram protein per kilo kroppsvekt hver dag., Dette vil hjelpe i muskel-avdeling. Opt for naturlig mat (kjøtt, fisk, grønnsaker, frukt) over bearbeidet mat. Slutte å spise bearbeidet korn og sukker—dette inkluderer frukt juice, søtet protein kosttilskudd, søtet yoghurt og sportsdrikker. Noen skinny-fett kan også ha å eliminere hvete, hvetemel og melk til å leve innenfor rammene av et lavere kroppsfett.

Erstatt behandlet korn og sukker med frukt og grønnsaker. Erstatte sukkerholdig drikke med vann og litt kaffe eller te., Og her er et tips på hvordan å handle: Bo primært rundt omkretsen av butikken. Dette er vanligvis der «friske» ting er at det ikke kan være plassert i bokser som kan sitte på hyller i århundrer.

7. Stopp understreker ut og gå i dvale.

Få din stressfaktorer innsjekking. For mye stress og for lite søvn er ikke som bidrar til mye av alt i navnet av å være muskuløse med lite kroppsfett.

Hvis du ikke er å få minst syv timer søvn, starter det. Ikke vær redd for å ta naps enten så lenge du ikke erstatter dem for en mangel på søvn.,

La det meste av ditt arbeid eller skole bagasje på kontoret eller i klasserommet. Vie noen lykkelig tid til deg selv hver kveld. Det kan også være gunstig for å de-stress i fem minutter før du går i dvale.

Bruk denne puste-protokollen er beskrevet i Bill Starr ‘ s klassiske bok, Den Sterkeste Skal Overleve.,

• Inhalerer gjennom nesen så nær 100% som mulig
• Når du tror du er på 100%, tar en siste pust (du vil aldri være 100%)
• Hold i 5-10 sekunder
• Puster 100% gjennom pursed lepper
• Når du tror du er på 100%, ta en siste puster
• Hold i 5-10 sekunder
• Gjenta

Dette klarner tankene, og gjør din hjertefrekvens—en spesielt nyttig taktikk før søvn.

Skinny-fett Brytes Opp

å Være tynn-feit suger, og det er ingen grunn til å late som det ikke., Den smale skuldre, små håndleddene, og lenger ramme er den eksakte oppskriften kalles for ved Emeril Lagasse å skape en fantastisk kombinasjon av jakt hengslete mens dessuten sportslige en muffin top. Men ennå ikke fordømme deg selv til et liv setning av aldri å ta skjorta i det offentlige. Det er håp, så lenge du begynner å bruke disse seks tips for å hjelpe deg å drepe tynn-feit syndrom. Hva venter du på?

OM FORFATTEREN

Anthony Mychal er en tidligere trent slått forfatter., Han er blitt omtalt i T-Nation, STABLE, Min Mad Metoder, Greatist, Elite FTS, og LIVESTRONG.com. I fritiden sin, kan han bli funnet løfte vektstenger eller bla rundt på en seng av gress i navnet av kampsport å lure (http://www.tricktraining.net). Hans personlige blogg, Beast Mode Fitness-Systemer (http://anthonymychal.com), som er dedikert til å sende hilsener til skinny-fett syndrom og vekke den atletisk dyr innenfor.

Nettside: http://anthonymychal.com