Søvn er en viktig byggestein for barnets psykiske og fysiske helse. Men hvis du finner det umulig å hjelpe barnet sove, du er ikke alene. American Academy of Pediatrics anslår at søvnproblemer påvirke 25 til 50 prosent av barn og 40 prosent av ungdom.
Forstå deres søvn behov er det første skrittet mot å gi bedre søvn for ditt barn., Gjennom en kombinasjon av søvn hygiene, alderstilpasset rutiner, og nær oppmerksomhet til noen søvnforstyrrelser, kan du bidra til at barnet får den hvile de trenger for å vokse seg sterk og sunn.
Hvorfor er Søvn Viktig for Barn?
Hvilemodus spiller en avgjørende rolle i utviklingen av unge sinn. I tillegg til å ha en direkte effekt på lykke, forskning viser at søvn påvirker årvåkenhet og oppmerksomhet, kognitive funksjoner, humør, fleksibilitet, ordforråd oppkjøp, og læring og hukommelse. Søvn har også viktige effekter på vekst, spesielt i tidlig barndom., I småbarn, napping ser ut til å være nødvendig for minnet konsolidering, executive oppmerksomhet, og motoriske utvikling av ferdigheter.
Hva Skjer Når Barn ikke Får Nok Søvn?
Som alle foreldre vet, et barn som er short på søvn kan svinge mellom å være gretten og hyperaktiv, med virkninger som kan etterligne ADHD. Søvnighet kan også påvirke barnets evne til å betale oppmerksomhet, med konsekvenser for deres prestasjoner på skolen. Selv minimal søvnmangel kan ha effekter på barnets dag-til-dag liv.,
Ifølge American Academy of Pediatrics (AAP), en fjerdedel av barn under 5 år ikke får nok søvn. Dette er bekymringsfullt fordi dårlig søvn i tidlig barndom har vært knyttet til allergisk rhinitis og problemer med immunsystemet, samt angst og depresjon. Det er også nye bevis på at dårlig søvn i barndommen kan bære fremtidig kardiovaskulær risiko i form av fedme, diabetes og høyt blodtrykk.
I ungdom, utilstrekkelig søvn kan ha langsiktige effekter på akademiske prestasjoner og psykisk helse., The American Medical Association, the US Department of Health and Human Services, og American Academy of Pediatrics vurdere kronisk sove tap i ungdom til å bli et folkehelseproblem. Det er en risiko faktor for rus-og psykiske helseproblemer, så vel som mer umiddelbare problemer, som for eksempel bil krasjer og idrettsskader.,
Tips på Hvordan du kan sørge for At Barnet Får en Full Natts Søvn
Hvilemodus må endres som barnet blir eldre, men om du arbeider med en 2 år gammel pjokk eller en sta tenåring, forskning viser at en konsekvent sengetid rutine er nyttig for å sørge for at barnet får nok søvn. Uansett hvilke aktiviteter du velger, kan du prøve å gjøre de samme hver dag, i samme rekkefølge, slik at barnet vet hva du kan forvente.,
En vanlig sengetid rutine kan omfatte følgende:
- Slå av datamaskiner, TV-skjermer, video spill, og andre lysene
- for å Sette på pyjamas og pusse tennene
- du Leser en lys bok, synger en vuggesang, eller ta et bad, badekar
- Plukke en utstoppede dyr eller sutteklut for natten for småbarn
Den beste tiden å sette barnet til sengs er når de er søvnige, ikke når de sover. Dette hjelper dem med å lære hvordan å sovne på egenhånd. Hvis førskolebarn våkner opp i midten av natten, gå dem tilbake til sengen sin., Det er best å ikke la spedbarn sove i din seng, som co-sove øker risikoen for krybbedød.
Hvilemodus Hygiene Tips for Barn
Dagtid vaner også påvirke søvn.,ikke-tv sone, selv i løpet av dagen
Det er viktig å gi barnet regelmessig mosjon, men ikke falle i fellen av utmattende barnet å få dem til å sove bedre om natten., Oftere enn ikke, vil dette gjøre dem overtired og faktisk gjøre det vanskeligere å sovne. Lære å gjenkjenne spesielle nivå av hyper, som betyr at barnet er for trøtt, så kan du legge dem til sengs før ting går dårlig.
noen Ganger, et sengetid rutine er lettere sagt enn gjort. For to-foreldre husholdninger eller søsken som deler et rom, sengetid kan kreve ekstra logistikk. National Sleep Foundation har en liste med flere søvn strategier hvis du har problemer med å få barna sover.,
Hvilemodus tips for babyer: Fordi de har ennå til å utvikle en døgnrytme, veldig små babyer sjelden sove gjennom natten, og det er ok. Hvis de ikke faller tilbake sovne naturlig, prøv beroligende dem ved å snakke eller med trykk, uten å plukke dem opp. Hvis de fortsetter å gråte, de kan være sulten eller trenger deres ble endret. Raskt og stille løse problemet, ved hjelp av bare en nightlight hvis det er mulig, og rolig forlate rommet.
Hvilemodus tips for småbarn: Unge småbarn har en søvn planlegge supplert med to naps en dag., Pjokk søvnproblemer er forsterket ved separasjon angst og frykt for å gå glipp av, som kan oversettes til steiling teknikker og stahet ved sengetid. Du kan kutte ned på disse klager ved å gi dem kontroll over mindre valg som som pyjamas å bære eller hvilken bok å lese. Prøv å være tålmodig, fast, men kjærlig fordi maktkamper er sannsynlig å lokke fram en sterkere respons fra dem.
Hvilemodus tips for skolebarna: Mellom faglige, sosiale og extracurricular forpliktelser, barn i skolealder har ofte travle hverdag som kan gjøre det vanskelig å få en god natts søvn., Der det er mulig, forsøke å følge en konsekvent tidsplan og et vind-down periode før sengetid. For å styrke sammenhengen mellom soverommet og sove, få dem til å gjøre lekser eller andre aktiviteter i et annet rom hvor det er mulig.
Hvilemodus tips for tenåringer: Tenåringer er programmert til å ha en senere døgnrytme som kan skape et problem med skole start-tider. Du kan hjelpe din tenåring ved å anerkjenne de økte kravene på deres tid og arbeide sammen for å finne en sunn søvn tidsplan som fungerer med deres livsstil., Tenåringer synes å imitere foreldrene til en viss grad når det kommer til å sove, så en av de beste tingene du kan gjøre for å hjelpe dem å utvikle en sunn søvn mønster er å holde en selv.
I morgen er viktig, også. Selv om det er fristende å la barna sove på i helgene, dette kan forstyrre søvnen deres tidsplan og gjøre det vanskeligere å våkne opp i løpet av uken. Prøv ikke å overschedule extracurricular aktiviteter hvis du legger merke til disse å ha en skadelig effekt på søvnen deres tid.,
Hvis du er praktiserende sunn søvn hygiene og barnet er fortsatt følelsen søvnig eller har problemer med å sovne eller forbli sovende om natten, kan det være tid til å besøke en lege for å se om de har en dvale-tilstand. Du kan også spørre læreren sin for å holde deg oppdatert på deres oppmerksomhet nivåer. Problemer med å konsentrere seg, hyperaktiv atferd, eller lærevansker kan indikere at de er ikke å få skikkelig søvn.,
søvnproblemer hos Barn
Problemer som kan virke ubetydelige til oss er ofte svært viktig for et barn, så arrangementer som et nytt søsken, tenner, en sykdom, et annet sted, en ny omsorgsperson, en endring i tidsplanen, eller ubetydelige plager som allergi, forkjølelse, og øre-infeksjoner kan alle ta sin toll på barnets søvn.
I tillegg til disse vanlige problemene, så mange som 50 prosent av barn lider av søvnforstyrrelser på enkelte punkt., Søvnforstyrrelser er intrikat henger sammen med psykiske og fysiske helseproblemer, med en forverrer den andre i en syklus som kan være vanskelig å bryte. I tillegg er det noen søvnforstyrrelser er ikke klart til den sovende, eller de kan speile andre forhold, for eksempel epilepsi, noe som gjør dem vanskelige å diagnostisere.
Noen av de vanligste søvnforstyrrelser hos barn er natt frykt og mareritt, søvnapné, sove snakker og søvngjengeri, snorking, og rastløse ben syndrom.,
Natt Frykt og Mareritt
Mareritt kan være skremmende for småbarn, som har en vanskeligere tid på å skille hva som er ekte og hva som ikke. Barn vil ofte våkner av mareritt, som vanligvis oppstår under REM-søvn. Hvis dette skjer, gi dem trygghet og forsiktig satt dem tilbake til å sove.
Night terrors, ellers kjent som søvn terrors, er en parasomnia som skjer tidlig i natt under non-REM søvn i omkring en tredjedel av barn. Barnet kan skrike og bolt oppreist i løpet av en natt terror, men de vil ikke vanligvis våkner opp og husker ikke hendelsen i morgen., Det beste du kan gjøre er å sørge for at barnet er trygt, prøver å holde dem i sengen hvis det er mulig. Det er ingen grunn til å vekke dem opp eller bekymre deg hvis ditt barn opplever sporadisk natt terror, men hvis de blir veldig hyppig, eller hvis de er forårsake søvnighet på dagtid, de er verdt å nevne for din barnelege.
Sove Snakker og Søvngjengeri
Sove snakker er en relativt vanlig parasomnia involverer vocalizations under søvn. Sove snakker synes å forekomme oftere i løpet av lett søvn, så skikkelig søvn hygiene kan bidra til å redusere episoder., Mens ufarlig på sin egen, sove snakker kan forstyrre andre personer i soverom. Det er noen ganger koblet til andre søvnforstyrrelser som mareritt eller søvngjengeri.
Forskning viser at 1 av 3 barn vil sleepwalk før fylte 13, med de fleste episoder oppstår i pre-ungdomspornografi år. Som med søvn pratmakere, sleepwalkers er ikke klar over sine omgivelser, og har som regel ingen erindring av sin aktivitet etterpå. I tillegg til søvnighet på dagtid, søvngjengeri kan ha alvorlige konsekvenser, avhengig av personens handlinger., Hvis barnet sleepwalks, er det en god idé å safety-bevis på deres soverom og installere en alarm. Å våkne opp noen om en halv time før deres vanlige søvngjengeri episode oppstår, har vist seg nyttig.
Snorking og søvnapné
Akkurat som med voksne, det er normalt for barn å snorke av og til. Snorking hos barn kan være forårsaket av hovne mandlene eller adenoids, allergier, fedme, passiv røyking, eller andre faktorer. Imidlertid, hvis du merker at barnet snorking overdrevet, eller vise pauser i pust etterfulgt av gisp, kan det hende de har søvnapné.,
Barn med søvnapné lider av forstyrret puste som ber dem om å våkne opp flere ganger i løpet av natten, ofte uten dem å vite. De første tegn på at noe er galt kan være når du merker at barnet viser kjennetegn tegn på søvnmangel, slik som søvnighet på dagtid, konsentrasjonsvansker og hyperaktivitet. Hyppige snorking og søvnapné kan både ha negative effekter på barnets helse og forårsake forstyrrelser til andre medlemmer av familien. Snakk med din barnelege om måter å redusere symptomer.,
Rastløse Ben Syndrom
Preget av en ustyrlig trang til å bevege ben, rastløse ben syndrom hos barn kan være vanskelig å identifisere. Du kanskje tror at barnet ditt er rett og slett fidgeting eller sliter med voksesmerter. Behandling av natta rastløse ben syndrom hos barn inkluderer skikkelig søvn hygiene og stretching før sengetid. Jern kosttilskudd har vist seg nyttig i behandling av voksne, men forskning er fortsatt bli utført i sikkerhet og effekt av jern kosttilskudd for barn.,
Hvis du tror barnet ditt kan være lider av en av disse søvnforstyrrelser, holde oversikt over symptomer i en søvn-dagbok, og snakk med din barnelege. Å etablere god søvn hygiene vaner og eliminere andre barrierer for skikkelig søvn er den første linjen i forsvaret i behandling av mange av disse forholdene.
Legg igjen en kommentar