Baseball-Pitching-Tips.com (Norsk)

Hjem Artikler Pitching Treningsøkter

– >

det er Ingenting som slår å se Justin Verlander banen.

fyren har vært på toppen av spillet sitt i år, og det er god grunn for det.,

Her er noe jeg fant interessant…

Visste du at Justin Verlander gikk inn til sitt første år på college som en tynn fyr kaster 93 mph?

Selvfølgelig, det er ikke dårlig i det hele tatt.

The kid var fortsatt en absolutt stud.,

Men ved å følge en off-season styrke og condition programmet sitt første år på college, la han til 30 pounds av lean muskel massen til sin ramme og sier det var nesten helt i hans ben.

hva er resultatet?

Han klarte å gå fra 93 mph til 97 km / t som året på college alene.

I de store ligaene, Verlander er fastball har rørt 100+ km / t, tidlig i sin karriere, og han fortsatt konsekvent sitter i midten til øvre 90-tallet mph selv nå—definitivt imponerende!,

I denne artikkelen, vil du lære hvordan mugger kan øke hastigheten og forbedre sin styrke og condition i off-season.

GRATIS NYHETSBREV
Registrer deg for min daglige pitching tips nyhetsbrev på e-post
For eksklusive tips og innsikt som ikke finnes på nettstedet.
Klikk her for å abonnere

Krukkene er laget i off-season

Et par uker siden jeg får denne e-posten fra forelder til en 14 år gammel mugge…,

e sa:

Trener Ellis – Hvis kannene er gjort i løpet av off-season, hva treningsøktene bør mugger gjøre for å forbedre sine pitching ferdigheter, deres hastighet, og deres styrke og kondisjon?

Har du noen gang lurt på det samme?

de Fleste av oss ønsker å vite hva trening er mest effektiv og gir best resultater—spesielt nå som vi nærmer oss høsten og vinteren., Og dette er nøyaktig hva jeg kommer til å dele med dere i denne artikkelen:

Årlige trening plan for mugger

Pitching trening er ikke bare om å utvikle riktig mekanikk ved hjelp av videoanalyse og god mental prosess bygningen.

Det er også planlagt og sentrert på moderne trening prinsipper, slik periodisering og sport-spesifisitet.,

Samlet, en baseball pitcher ‘ s trening er designet for å produsere ønsket opplæring effekter som inkluderer:

• økende pitching hastighet
• for å forbedre hastighet utholdenhet eller «sen-inning utholdenhet»
• for å redusere risikoen for skader

I en skikkelig trening, micro-sykluser består av trinnvis økende arbeidsmengde kombineres for å danne makro-sykluser med bestemte fysiske og utvikling av ferdigheter mål.,

årets arbeid følger en plan med ulike elementer av trening blir utvidet eller reduseres i henhold til de målene som hører hjemme i denne fasen.

trening diagrammet over viser en periodized årlig opplæringsplan for mugger.

Trening planer bør variere avhengig av stadium av atletisk utvikling en spiller er i.

Ungdom mugger i ung alder har dramatisk annerledes trening behov enn ungdom mugger i eldre aldersgrupper. Voksen mugger som har tidligere etablert nivåer av kompetanse, har spesifikk trening behov, så vel.,

Hver utøver har også konkrete individuelle behov.

Off-season vekt trening for å øke hastigheten på

Her er noe å vurdere:

Visste du at i det siste tiåret, gjennomsnittlig MLB fastball hastigheten har økt 1.,9 km / T, kommer fra 89.9 km / T i 2004 til 91.8 MPH i 2014?

det er den største 10-år få i pitching hastighet i baseballens historie.

i Løpet av samme periode, arr mot vekt trening for å forbedre pitching ytelse har i stor grad forsvunnet.

faktisk studier viser nå at riktig styrketrening kan forbedre mugge ytelse, så lenge pitching treningsøkt programmet fokuserer på å forbedre fleksibilitet og prioriterer å styrke noen viktige områder.,

når du planlegger din off-season condition program og utvikle en planlagt timeplan med trening, holde disse trening forslagene i tankene.

Her er de viktigste områdene som mugger bør fokusere på i løpet av off-season styrke trening og vekt trening:

Mugger etappe treningsøkter

målet for en mugge er å utvikle bena og setemuskler for å øke leg drive nødvendig for å generere hastighet.,

følgende lavere organ øvelser bør danne grunnlag for eventuelle bein trening som spiller ser ut til å maksimere lavere kroppen styrke:

1. Knebøy
   

   

2. Lunges
   

   

3. Deadlift
   

   

4. Single-Leg Deadlift
   

   

5. Plate Walk
   

   

6. Sumo
   

   

Mugger core trening

En ofte understreket, og generelt forvirret, element av atletisk trening er core trening.

For mugger, core trening bør ikke fokusere på å gjøre hundrevis av sit-ups, slik at six-pack kommer.

Snarere engasjerende kjernen for pitching trening innebærer å gjøre anti-rotasjon øvelser for å styrke den midsection., Cable anti-rotation presses, medicine ball throws and planks should be used for a pitcher’s core work.

1. Plank
   

   

2. Side Plank
   

   

grunnen til At plankene er gode på å styrke en mugge kjerne er at i stedet for kronglete eller knasende, disse øvelsene krever at utøveren til å konsentrere seg om å holde magen stram og immobile som de møter motstand som hjelper en mugge opprettholde kroppsholdning.

Mugger arm trening

rotator cuff og skulder akselerere og bremse den kaster armen, og det er ingen overraskelse at hvis du ønsker en sunn arm -, arm-øvelser er et must.,iv id=»8d917ee07d»> Heis

Foran Heve

Lateral Arm Heve

Omvendt Trekker

Å kaste Bevegelse w/ Motstand

Omvendt Flyr

Mugger øvre del av ryggen og scap treningsøkter

Utover skulderen styrke øvelser som er beskrevet ovenfor som hver mugge bør gjøre, overkroppen trening for en mugge bør fokusere på å trekke bevegelser som styrker den øvre del av ryggen og scap, som er området mellom skulderbladene.,

Disse øvelsene, for eksempel bøyd over rader og pull-ups, kan gjøres med en vekt på å klemme skulderbladene sammen, tilbake og ned.

1. Bent Over Row
   

   

2. Bøyd Over Fly
   

   

for å Styrke den øvre del av ryggen gjennom rader vil føre til at musklene som er nødvendig for å avta armen for å bli sterkere.

1. Kabel Rad
   

   

2. Enkelt Etappe Kabel Rad
   

   

3. Dumbbell Rad
   

   

Som et resultat av å bygge styrke gjennom rader, muggen er kroppen vil tillate armen for å nå raskere hastigheter som det er mer i stand til å trygt bremset etter utgivelsen.

Husk, raskere arm hastighet betyr raskere pitching hastighet.,

5 off-season vekt trening prinsipper for mugger

Trenger ikke kjøre langt

ikke gjør statisk strekninger

ikke gjør beinpress maskinen

ikke gjør barbell bench press

ikke gjør overhead presser

Ved å anvende disse pitching øvelser for å trene rutiner, vil du gjøre betydelige forbedringer i denne off-season.,

Hva tror du?,

Nå er det tid til å høre fra deg:

Er det noen mugge er off-season trening tips som jeg har gått glipp av?

Eller kanskje du har en ide om hvordan jeg kan gjøre denne artikkelen enda bedre.