BCAA vs Whey Protein: The Definitive Guide [Lagre Pengene]

Velge riktig supplement er en smerte i baken.

Informasjon er ofte uklare eller motstridende på grunn av mangel på regulering, og feilinformasjon. Ofte av design, og drevet av penger.

når Det er sagt, rett supplement kan være en viktig del av en trening rutine. Men bare etter adressering ditt vanlige kosthold.

BCAA vs whey protein pulver er en felles debatt. Med god grunn. Som noen form for protein tilskudd er en del av enhver god ernæring plan for en aktiv person.,

Men, har du kommet til rett sted for alle svarene.

Verdien av Protein Kosttilskudd

Det er mer enn vitenskapen bak branched-chain amino syrer og whey protein som helhet. Det er også en forskjell i verdien av de to.

jeg er en stickler for IKKE å ha noen overspend på noe, spesielt kosttilskudd. Det må være en god bang for the buck, eller jeg er ikke interessert. Men, jeg har sett supplement industri utvikle seg. Fra sin spede begynnelse for flere tiår siden, til nå, vi har gjort reell framgang.,

Så vi vil ta en titt på:

• nytten av å ta BCAA og whey protein alene
• Ta en kombinasjon av de to
• skal Vi se på avkastningen på investeringen (penger brukt vs resultater) for BCAA vs whey protein shakes

Hva er Whey Protein og Hvor Kommer den Fra?

Dette er en enkel en… kumelk. Melk er hovedsakelig bygd opp av to typer protein:

• Whey protein
• Kasein protein

Whey protein har vært i bruk i århundrer., På ett punkt er det (for lenge siden) fed husdyr, ble brukt som gjødsel, eller kastet bort.

til Slutt, vi begynte å bruke det som et tilsetningsstoff for mange av husstanden matvarer som vi vokste opp med. Før den kjemiske teknologi forbedret.

Siden da, whey protein har kommet en lang vei som et supplement.

Dette ble drevet av fitness entusiaster. De var glade av hvor raskt whey protein ble absorbert og sin rike mengder.

Med det, produksjon av whey protein kraftfôr er betydelig forbedret. I både den kjemiske og funksjonelle egenskaper., Det led til mye bedre produkt vi har i dag.

Hva Gjør Whey Protein Gjøre?

Takket være sin lange regjeringstid, det er MYE forskning på hva whey protein gjør. Det er absorbert raskere enn kasein og stimulerer til bedre muskel protein syntese (vekst).

for Å bygge muskelmasse, 20 gram whey protein bør inntas etter trening. Dette er generelt akseptert som standard for en gjennomsnittlig 176-kilos hannhund.

Basert på disse tallene kan vi justere for sex og kroppssammensetning for ethvert individ. Les mer om forskning på protein fordøyelsen.

Hva er BCAA?,

BCAA er en forkortelse for branched-chain amino syrer.

Mer spesifikt, er det særleg tre BCAA er Leucin, Isoleucin og Valin. De er tre av de ni essensielle aminosyrer (de du trenger for å komme i kostholdet og ikke kan produsere på egen hånd).

Så hvorfor kalles de branched-chain amino syrer?

Alt du trenger å vite er at deres kjemiske struktur har en side kjede med ekstra karbonatomer.

til Slutt, leucin synes å være den viktigste BCAA for å bygge muskler.

Hvordan BCAA er Absorbert

BCAA bruke insulin for å angi muskel celle., De lokke fram en liten kort varig insulin utgivelsen. Dette er litt annerledes enn insulin respons til karbohydrater.

BCAA absorbere enklere og raskere enn de fleste andre aminosyrer. Men husk at hele protein absorberer enda raskere enn den enkelte aminosyrer. Faktisk, det er en annen transportsystem for aminosyrer vs hele protein.

Derfor, hvis du spiser nok kvalitet proteiner, det er ingen fordel å ta BCAA.

Hva Gjør BCAA Gjøre?

BCAA vil gjøre det samme, uavhengig av kilde.,

De tre branched-chain amino syrer er løslatt fra leveren etter fordøyelsen. De først og fremst ende opp i en av fem steder:

• muskelvev
• Hjernen
• Hjerte
• Leveren
• Nyrer

når Det er sagt, er de fleste ender opp med å bli utnyttet i muskelvev. Derfor, den store stinker over overflødig å ta BCAA for muskel vekst.

De er catabolized (brutt ned) under trening. Dette øker deres ernæringsmessige behov hvis du er styrketrening eller trene kraftig.,

Andre aminosyrer ende opp med å bli brukt for syntese av enzymer og hormoner.

Mer er ikke bedre når du tar individuelle aminosyrer.

Dette er på grunn av mulige ubalanser på grunn konkurransedyktige absorpsjon. Overflødig omdannes til fettsyrer, ketoner eller glukose uansett. Dette er til tross for sikker øvre grense av BCAA å være svært høy.,

Likevel, en meta-analyse av Fedewa, viste

Den samlede resultater av 37 virkninger samlet fra 8 studier publisert i perioden 2007 til 2017 indikert at BCAA tilskudd redusert DOMS følgende øvelse trening.»

Vi kjenner til dette, og det er flott. Men igjen, hvis du allerede bruker whey protein, du får hva du trenger for å oppnå det samme målet.

BCAA Kosttilskudd for Trening og andre Ytelser

Det har vist seg at å supplere BCAA kan forlenge moderat trening i varmen., Det er ikke veldig relevant hvis du løfte. Det er imidlertid betydelig dersom du er trening for avstand kjører i et varmt miljø.

BCAA for det meste bidrar til å bygge muskler, kjent som muskel-syntese (spesielt leucine).

vil De også bidra til å redusere stølhet etter trening.

Er BCAA i Whey Protein?

Absolutt, BCAAs er i whey protein. Noen selskaper selv legge til flere.

jeg har sett på over et dusin forskjellige merker. I dette eksemplet, gjennomsnittlig prosentandel av BCAA i whey protein var 20% eller ca 5,5 gram., Jeg har selv funnet flere merker av vegetabilsk protein for å inkludere akseptable mengder av BCAA.

Det er nok av BCAA for å bygge muskler og å redusere sårhet etter trening. Siden du får nok av BCAA i whey protein, whey er et mye bedre igjen for pengene. I forhold til å bare kjøpe BCAA av seg selv.

Aminosyrer vs Protein

Igjen, aminosyrer er nitrogen-inneholder byggesteiner som når kombinert, form protein. Siden noen av aminosyrene er essensielle for liv, noe protein som ikke inneholder alle essensielle aminosyrer kalles en ufullstendig protein kilde.,

enten du Tror det eller ikke, hele protein er bedre absorbert enn individuelle aminosyrer på sine egne. Merkelig, jeg vet! Men likevel, protein pulver med aminosyrer er bare det at… en shaker full av aminosyrer.

Hva er Forskjellen Mellom BCAA vs Whey Protein?

BCAAs er 3 bestemte essensielle aminosyrer. De er leucin, isoleucin og valin. Disse 3 er antatt å øke proteinsyntesen, muskelmasse, og idrettslige prestasjoner.

I sammenligningen, whey protein har et fullt spekter av aminosyrer. Inkludert BCAA og alle andre essensielle aminosyrer., Siden whey har et fullt spekter av aminosyrer, inkludert BCAA, det er supert valg av supplement.

for Å ta både ville produsere noen ekstra nytte.

» Return on Investment Fra BCAA?

Dette er et viktig spørsmål. Det er to måter å se på denne siden:

1. Dine beste avkastningen på investeringen er hvis du har en grunn til å ta dem av seg selv. For eksempel allergier, eller slanking restriksjoner. Deretter kommer de til å definitivt bidra til å bygge muskler. Samt redusere stølhet etter trening., Så, er det en god avkastning, men…
2. AVKASTNING for å ta BCAA går helt ned hvis du allerede bruker whey protein. Musklene kan bare bruke så mye. Den ekstra aminosyrer slå inn enten ketonlegemer, fettsyrer, eller glukose. Så BCAA blir en unødvendig kostnad.

» Return on Investment Fra Whey Protein?

Kanskje jeg er partisk, men jeg finner ROI for whey protein til å være enorme., Disse er de punktene jeg mener når de snakker om verdien av whey protein pulver:

1. Rimelig sammenlignet med kjøtt
2. Rask absorpsjon
3. Whey er høy i essensielle aminosyrer
4. Høy i BCAA
5. Latterlig praktisk i forhold til matlaging og transport av kjøtt

Her er de viktigste punktet!!!!

Slik at vi har fastslått at ca 5g BCAA en dag fremmer muskel-syntese. Det er også leksjoner post-trening stølhet.

Vi har også bemerket at å ta for mye av en bestemt aminosyre skaper en ubalanse for andre., Dette er på grunn av absorpsjon konkurranse.

de Fleste whey protein supplement rister inneholder omtrent 5g BCAA…

Og du er sannsynligvis allerede drikke rister…

Derfor er det ikke behov for den ekstra bekostning av BCAA-pulver eller piller. Lagre dine penger!

Den eneste gangen de kan være relevante er hvis du bestemmer deg for å forberede seg på en bodybuilding konkurranse. I så fall, whey protein er ofte kuttet fra kostholdet. Dette er så få av oss, det er ikke relevant.

Når skal jeg ta whey protein – Pre-Workout, Post-Workout, eller Andre?,

Dette er en blandet spørsmål som kan og bør gjøre opp en hel artikkel.

Basert på forskning og erfaring anbefaler jeg å bruke whey protein enten:

• Post-trening: Umiddelbart etter styrke trening trening eller utholdenhet hendelse. Dette vil hjelpe hvis du enten prøver å spare muskel eller legge til muskel. Det hjelper også med utvinning, noe som reduserer stølhet.
• Pre-workout: Tretti minutter før en styrke trening trening eller utholdenhet hendelse. Dette bidrar til å spare muskel.,

ikke bruker whey protein for pre-workout hvis du har spist en tung protein-basert måltid 2-3 timer før trening. Dette blir overkill og unødvendig.

Velge det ene eller det andre. Det er liten verdi i å ta whey protein både pre-workout OG post-workout. Under trening, fordøyelse og absorpsjon tregere. Så, vil det allerede være nok i systemet til å høste fordelene. Det beste scenariet er å bruke det umiddelbart etter en treningsøkt.

Her er noen andre ganger, som gjør god bruk av whey protein.

• Pre-seng hvis du prøver å legge til muskel., Dette er hvor kasein protein er bedre enn whey.
• Som et måltid erstatning under tider når du ikke kan forbruke hele mat. Jeg kan ikke tenke på en mer praktisk og kostnadseffektiv måltid når du er på farten.
• Idrettsutøvere ofte bruker whey protein produkter for å forberede seg på konkurranse fordi det er en billig måte å sørge for at de er fôring muskulaturen de nødvendige proteiner for å opprettholde sin styrke gjennom en hendelse. Det fungerer og det er enkelt!

Når Bør jeg Bruke Bare BCAA?

Du allerede vet at det er ingen vits i å ta dem sammen., Men det kan være ganger du vil bruke BCAA i stedet whey protein.

Hvis du er allergisk mot whey eller egentlig ikke liker det, BCAA er et flott alternativ. Også, streng diett kan kutte bruken av whey protein. Å fornekte det faktum at de to ville overlapper hverandre.

Dette er vanligvis begrenset til enkeltpersoner å forberede for en bodybuilding eller bikini konkurranse.

Når du skal Ta BCAA Før trening, Etter trening, eller Andre?

Hvis du er på en streng diett hvor BCAA er fornuftig da bør du også være klar over de beste tidene å ta BCAA.,

Forskning viser du bør ta BCAA på følgende tider:

Ta BCAA Pre-workout

Dette inkluderer å ta BCAA rett før du begynner å styrke trening. Ved å ta BCAA før en treningsøkt du bidra til å bevare muskler.

Ta BCAA Post-workout

Dette er å ta BCAA rett etter du har en styrke trening. Ved å ta BCAA post-workout du hjelpe kroppen din i muskel utvinning.

Tar BCAA Pre-seng

Ved å ta BCAA før sengetid vil du hjelpe kroppen med å opprettholde muskelmasse.,

Alle av disse metodene gjelder kun hvis du er på diett strengt for konkurranse.

du Tar BCAA på alle tre ganger hvis du har en mye muskelmasse er ikke uhørt i det hele tatt.

Men merk at du ikke kan ta BCAA som et måltid erstatning. Enda en fordel av å bruke whey.

Whey Protein, BCAA og Aldring Voksne

når vi blir eldre, mister vi muskelmasse. Denne prosessen kalles sarcopenia. Det er uunngåelig, men vi kan gjøre flere ting for å bekjempe denne endringen. Det er godt dokumentert at styrketrening i løpet av de senere år av livet kan bidra til å oppveie disse endringene.,

Men supplere med whey protein, som har nok BCAA for å indusere muskel protein syntese er også nyttig.

Det er vist at praksis ved inntak av ekstra whey med BCAA rett etter styrketrening bidrar betydelig til å redusere sarcopenia.
Eldre trenger mer protein post-workout enn yngre voksne på grunn av den reduserte forbrenningen.

alt i Alt, bare vet at som du alder, whey protein kan virkelig bidra til å holde på dine hardt opptjente muskel.,

Spare Penger på Kosttilskudd

Velge å bruke whey i stedet av BCAA er en enkel måte å spare penger på kosttilskudd.

Bare sørg for at du bruker whey protein med minst 5.5 gram BCAA lagt til produktet.

for Å lagre ytterligere sjekk ut «det beste bang for the buck» whey protein. Som jeg anmeldt i juli 2018 (4 Beste Whey Protein Pulver for å Øke Din Trening Resultater).,få

whey protein Beste for å unngå meieriprodukter BCAA Beste for å bo super lean BCAA Raskeste absorbert whey protein Mest Praktisk BCAA Beste for post-workout whey protein Hva er bedre BCAA eller whey protein for å bygge muskler whey protein

BCAA vs Whey Protein Som er Bedre

Whey protein er et bedre supplement enn BCAA for oss i de fleste tilfeller, og mer kostnadseffektiv., Whey protein er et komplett protein. Det inneholder alle de essensielle aminosyrene du trenger for å bygge muskler inkludert BCAAs. Imidlertid, BCAAs er bedre supplement i tilfeller hvor du ønsker å opprettholde muskelmasse mens miste vekt. Som forberedelse for en bodybuilding konkurranse.

Min Ta på BCAA vs Whey Protein Pulver

jeg har vært i denne bransjen/kultur for en lang tid. Ser på kosttilskudd stammer fra barndommen. Jeg har også studert dem for syv år ved University of Delaware i løpet av sin utvikling. I tillegg, jeg har prøvd rikelige mengder av ulike kosttilskudd meg selv.,

Min mening er whey protein og kreatin er mest verdt kosttilskudd. Jeg har alltid trodd dette, og fortsetter til denne dag.

De er også «best bang for the buck» i nesten alle prøver å bedre seg.

Igjen, hvis du allerede bruker whey protein, du trenger ikke å legge til BCAA til arsenal.

BCAA har et helt spesielt sted for personer med intens trening. Disse inkluderer:

• Hvis du har en aversjon mot whey protein.
• i hvert fall hvis du har en allergi å whey protein.,
• Du kan gå på en streng diett som krever at du fjerner whey protein

Så hvis ingen av dem er deg, hold deg til whey protein shakes.

Det er min ta på BCAA vs whey protein shakes.

Ønsker deg alt godt!

FAQ på BCAA vs Whey Protein

BCAA vs whey protein for vekttap?

I og av seg selv, verken BCAA eller whey protein stimulerer vekttap. Enten kan brukes til å bidra til å opprettholde muskelmasse mens kutte fett. Men verken direkte resulterer i vekttap.

Når du skal ta BCAA og whey protein?,

Igjen, ta heller, ikke begge etter en treningsøkt for å maksimere fordelene. Du har sett scenen hormonally under treningen for å bedre absorbere protein. Jeg er alt for en god bang for the buck!

Kan vi blande whey protein og BCAA?

Det er ingen gevinst for å legge til ekstra bcaas til whey protein. Lagre dine penger.

BCAA eller whey protein for vekttap?

jeg kan svare på dette igjen fordi det er et annet aspekt å dekke. Hvis du er på en kalorifattig diett, men ønsker å opprettholde muskel vev, ved hjelp av BCAA er alene vil være din beste valget. Ikke begge deler.,

BCAA vs whey protein for post-workout?

Du er bedre å bruke whey protein (har nok av BCAA er i det) etter en treningsøkt. Det er mer til muskel bygningen enn bare forbruket av leucin, isoleucin, eller valin.

Kan jeg ta aminosyrer i stedet for protein?

på Grunn av den konkurransedyktige naturen av opptaket av enkelte aminosyrer over hele protein, jeg anbefaler ikke dette. Ikke bare er det kostnadene uoverkommelige, men det er også mindre produktive. Når du er i tvil, hele protein er bedre.

Gjør whey protein har BCAA?

Du satser! Ca 5.,5 gram BCAA per porsjon whey protein.

Whey protein og BCAA før sengetid?

Det er fortjeneste å konsumere enten (ikke begge) før sengetid for å dra nytte av din forhøyet vekst hormone nivåer. Men, jeg ville foreslå kasein protein, som absorberes saktere før sengetid i stedet. Du kan lese mer om kasein i min artikkel: The Definitive Guide til de Beste Type Protein Pulver.

Ta BCAA eller whey protein?

Bottom line, hvis du ikke slanking for en bodybuilding konkurranse bare holde seg til whey protein. Vil du få en bedre avkastning på investeringen og innsats.,

Forskning og Ressurser på BCAA vs Whey Protein

Bill Campbell, Richard B Kreider, Tim Ziegenfuss, Paul La Bounty, Mike Roberts, Darren Burke, Jamie Landis, Hector Lopez og Jose Antonio, International Society of Sports Nutrition posisjon stå: protein og trening, Journal of the International Society of Sports Nutrition 2007 4:8.

Forskning på Whey Protein

C. V. Morr & E. Y. W., Ha, Whey protein kraftfôr og isolerer: Behandling og funksjonelle egenskaper, Kritiske Vurderinger i Food Science and Nutrition, Volum 33, 1993 – Problemet 6

Charles Onwulata, Peter Huth, Whey Behandling, Funksjonalitet og Helsemessige Fordeler, 2008 Blackwall Publisering og Institute of Food Teknologer.,

Oliver C Witard, Sarah R Jackman, Leigh Breen, Kenneth Smith, Anna Selby, Kevin D Tipton; Myofibrillar muskel protein syntese priser etter et måltid svar på økende doser av whey protein i ro og etter styrketrening, American Journal of Clinical Nutrition, Volum 99, 1. Utgave, 1. januar 2014, Sidene 86–95k

Jason E. Tang, Daniel R. Moore, Gregory W. Kujbida, Mark A. Tarnopolsky, og Stuart M., Phillips; Inntak av whey hydrolysate, kasein, eller soya protein isolat: virkninger på blandet muskel protein syntese ved hvile og følgende styrketrening i ung mann, Journal of Applied Physiology, Vol 107, Nr 3, September 2009, Sidene 987-992.

Fang-Yu Wu, Man-Chien Lee Chi-Chang Huang, Yi-Ju Hsu og Wen-Ching Huang, Effekter av styrketrening Trening og Protein Tilskudd på Muskel Tap i Eldre, Adaptive Medisin 12(2): 24-29, 2020.

Forskning på BCAA

Eva Blomstrand, Jørgen Eliasson, Haåkan K. R., Karlsson, Rickard Köhnke; Branched-Chain Amino Syrer Aktivere Viktige Enzymer i proteinsyntesen etter Trening, Journal of Nutrition, Volum 136, 1. Utgave, 1. januar 2006, Sidene 269S–273S

Kimball, Scot R & Jefferson, Leonard S. Regulering av protein syntese av branched-chain amino syrer, Gjeldende Oppfatning i Klinisk Ernæring & Metabolske Omsorg, Januar 2001 – Volum 4 – Problemet 1 – p 39-43

Michael V. Fedewa R, Steven O., Spencer, et al, Effekten av branched-Chain Amino Acid Tilskudd på stølhet etter Trening: En Meta-Analyse, International Journal for Vitamin-og ernæringsforskning (2019), 89, s. 348-356.

Mittleman KD , Ricci MR & Bailey SP. Branched-chain amino syrer forlenge trening under varme stress hos menn og kvinner, Kontrollert Klinisk studie, Kliniske studier, Forskning Støtte, Ikke-US Gov ikke, Tidsskrift. Jan 1998, 30(1):83-91

Robert A., Harris, Mandar Joshi, Nam Ho Jeoung, Mariko Obayashi; Oversikt over de Molekylære og Biokjemiske Grunnlaget for Branched-Chain Amino Acid Katabolisme, Journal of Nutrition, Volum 135, Utgave 6, 1 juni 2005, Side 1527S–1530S

Yoshiharu Shimomura, Taro Murakami, Naoya Nakai, Masaru Nagasaki, Robert A., Harris, Mosjon Fremmer BCAA Katabolisme: Virkninger av BCAA Tilskudd på skjelettmuskulatur under Trening, Journal of Nutrition, Volum 134, Utgave 6, 1. juni 2004, Sidene 1583S–1587S

Yoshiharu Shimomura, Yuko Yamamoto, Gustavo Bajotto, Juichi Sato, Taro Murakami, heter noriko Shimomura, Hisamine Kobayashi, Kazunori Mawatari; Nutraceutical Virkninger av Branched-Chain Amino Syrer på skjelettmuskulatur, Journal of Nutrition, Volum 136, Utgave 2, 1 februar 2006, Sider 529S–532S