Biologi er En B*tch: 5 Grunner til at Det er Så Vanskelig Å Holde Vekten Av

Hvis du noen gang har prøvd å gå ned i vekt og funnet pounds vil ikke komme av enkelt — eller de kommer rett tilbake — du er ikke alene.

Det er et faktum at når vi kaste pounds, vi utløse mekanismer som gjør det vanskelig å holde vekten av. Noen faktorer som er utenfor vår kontroll, men mange er det ikke. Forstå hvordan dette fungerer kan gjøre at du ser mer vennlig på kroppen.

Vi vil ikke fortelle deg hvordan å miste vekt — eller om du selv har behov for det. Men vi vil gi deg fem realiteter om biologi.

1. Metabolisme bremser når du mister vekt.,

stoffskiftet er den prosessen der kroppen omdanner mat du spiser til energi. Metabolisme varierer fra person til person. Forskere vet ikke alt om hvorfor det er. Men de vet at en del av denne variasjonen har å gjøre med sammensetningen av fett versus muskel i kroppen. Det varierer også med kjønn — menn har raskere metabolisms fordi de har mer muskler på kroppen — og det blir som vi alder.,

Men for alle, metabolsk energi brenne oppstår i tre hovedmåter:

• Hviler metabolisme — energien som brukes til å holde dine organer arbeider, og i utgangspunktet, holde seg i live. Dette står for alt fra 50% til 70% av den totale kalorier du forbrenner.
• Termisk effekt av mat — energien som brukes til å fordøye hva du spiser og gjør det om til energi, om lag 10% av kaloriene du forbrenner.
• Fysisk aktivitet, som utgjør ca 30% av kaloriforbrenningen. Målrettet trening (som treffer gym) er vanligvis en svært liten del av dette energiforbruket., For det meste, vi snakker om den energien som brukes til å flytte rundt.

Når du mister vekt, stoffskiftet bremser, delvis gjennom enkel fysikk.

«Calorie burn er i en viss forstand i forhold til din kroppsvekt,» sier Kevin Hall, senior forsker ved National Institute of Diabetes og Fordøyelses-og nyresykdommer. «Så jo tyngre du er, jo flere kalorier det koster å flytte rundt og jo mer kalorier det koster å slags utgangspunktet opprettholde kroppen i hvile.»

2. Hvis du velger å prøve å gå ned i vekt, gjøre endringer som du kan leve med i lang tid.,

med andre ord, gjøre endringer som du faktisk liker, fordi du trenger å feste med dem for å holde vekten av. Det er fordi å miste vekt utløser biologiske mekanismer som gjør det vanskeligere å holde vekten av, inkludert en langsommere metabolisme.

Hall sier metabolisme ser ut til å fungere som en fjær: Jo mer innsats du legger i å miste vekt, jo mer kan du strekke det spring ut — det er, gå ned i vekt., Men hvis du la opp spenningen på våren — ved å stoppe uansett spising og mosjon rutine hjulpet deg å miste vekt — stoffskiftet vil våren tilbake, og du vil få tilbake vekten du har mistet.

«kroppen Din er vedvarende kjempe tilbake og prøve å få deg til å gjenvinne den vekten som du har mistet,» Hall sier.

Dette betyr at alle endringer du gjør i ditt kosthold eller fysisk aktivitet må holdes opp permanent for å unngå igjen i vekt.

3. Hormoner i hjernen for å konspirere for å gjøre deg mer sultne når du mister vekt.,

Her er en annen djevelsk endringen som skjer når du mister vekt: hormoner endre på måter som endrer din appetitt. Mens en rekke ulike hormoner er involvert i hunger, en av dem er leptin, som er utgitt av fett celler, og i utgangspunktet forteller hjernen din når du skal spise og når du skal slutte å spise. Som du gå ned i vekt, leptin slippe, og når det skjer, «det er som en sult-signal, vil» Hall sier. En rekke ganger, sier han, og folk «synes å ønske å spise enda mer enn de spiste før å slags raskt gjenopprette at vekttap.,»

Så gi deg selv en pause: Du er ikke en jerv, og din sult er ikke en moralsk sviktende. Det er bare hormoner.

4. Å gå ned i vekt, hva du spiser, er viktigere enn hvor mye du trener.

For folk flest, trening er en mindre aktør i vekttap. Faktum er at det er mye lettere å kutte ut 600 kalorier ved å hoppe over en Starbucks muffin enn det er å brenne det ved å kjøre i en time eller mer.

Hva er mer, folk har en tendens til å bruke trening som en unnskyldning til å la seg spise mer. Når det skjer, har de en tendens til å spise mer kalorier som en «belønning» enn de brent på treningsstudioet., Eller de kan kompensere ved å krasje ut på sofaen og beveger seg mindre resten av dagen.

Men det bør ikke være en grunn til ikke å trene, Hall sier. Bare ikke gjør det, slik at du kan «tjene» et stykke sjokoladekake. Det er mange dokumenterte fordeler i å utøve det har ingenting å gjøre med vekttap, inkludert bedre humør, bedre søvn, redusert angst og bedre blod sukker nivåer.

Hva er mer, noen bevis som tyder på at hvis du gjør en god del fysisk aktivitet, din hviler metabolisme kunne bremse for å kompensere, selv om dette er fortsatt en teori., Som Hall forklarer i vår samtale for Livet Kit podcast (lyd-koblingen øverst til venstre på denne siden), bevis for denne teorien kommer fra en jeger-samler-stammen i Tanzania kalt Hadza.

5. På den annen side, trening ser ut til å spille en stor rolle i å opprettholde en lavere vekt.

mye av det vi vet om hvordan folk opprettholde vekttap over lang tid kommer fra National Weight Control Registry, en database av mennesker over hele USA som har mistet minst 30 kg, og har holdt den av i minst et år.

Ingen., 1 ting disse menneskene har til felles: De rapporterer å trene hver dag i ca en time i gjennomsnitt.

Men det behøver ikke å bety en knallhard trening. Den mest populære formen for trening blant denne gruppen er å gå, sier Dr. Holly Wyatt, en professor i medisin ved University of Colorado Anschutz Medisinske Campus, som studerer mennesker på register. Hun sier disse langsiktige vekt-tap vedlikeholdspersonell også gjøre mye motstand trening og andre aktiviteter. «Så det er ikke spesielt én aktivitet som er forbundet med suksess,» Wyatt sier., «Jeg tror, mer enn noe annet, det er volumet av aktiviteten.»

En grunn til trening synes å være en nøkkel til vekt-tap vedlikehold er at det bidrar til å motvirke noen av de biologiske mekanismene som sparker i når du miste vekt — redusert metabolisme og økt sult. Forskjellen mellom hvor mye du ønsker å spise, og hvor mange kalorier du brenner skaper en energi gap, Wyatt forklarer.

«Du har fått til å fylle ut energi gap enten ved å gjøre mye mer trening eller ved å spise litt mindre, for alltid, sier hun.,

Mange mennesker anta at å holde vekten av langsiktige, de har til å spise mindre alltid. Selv de på the National Weight Control Registry ser ut til å tenke slik — de rapporterer å spise gjennomsnitt av 1400 kalorier om dagen. Men en fersk studie viser at dette ikke nødvendigvis er sant.

den studien, publisert i tidsskriftet Obesity, så på folk som hadde mistet et gjennomsnitt på 58 kilo og hadde holdt den av for et gjennomsnitt av ni år. Forskerne tok sofistikerte målinger av deres metabolisms og funnet de var brennende omtrent 2500 kalorier om dagen., Men siden deres vekter var stabile, som mente de var også spise på til sammen 2500 kalorier om dagen — om så mye som de pleide å spise når de var tyngre.

grunnen til At de kunne spise på denne måten, og ikke få tilbake vekten — til tross for nå har tregere hviler metabolisms? De var nå trener langt mer enn da de var tyngre. Nå skulle de gjøre tilsvarer ca 40 minutter en dag med moderat til kraftig mosjon, ifølge Dr. Victoria Catenacci studien er senior forfatter, og hovedforfatter Danielle Ostendorf, både med Universitetet i Colorado., Som er inkludert i korte utbrudd av trening, som 10-minutters turer, så vel som lengre økter.

Så hva skal gjøre med all denne kunnskapen?

å Vite hvordan dette biologi fungerer kanskje gjør du bestemmer deg for stress av vekttap er ikke verdt det, gitt alle hindrene. Og vi vet ikke alt om hvorfor noen mennesker klarer å holde vekten av, når så mange andre ikke.

Eller du kan bestemme deg for å prøve å gå ned i vekt uansett. Hvis du gjør det, bør du vurdere å tenke gjennom ditt endelige mål. I stedet for å prøve å se ut som et magasin cover model, kanskje fokusere på endringer som gjør at du føler deg sunnere.,

«Disse typer endringer du gjør, så blir belønninger i sine egne,» Hall sier.

Høre mer fra Livet Kit på Apple Podcaster.

Denne episoden ble produsert av Sylvie Douglis.

Vi vil gjerne høre fra deg. Legg igjen en voicemail på 202-216-9823, eller på e-post [email protected].

For mer Liv Kit, kan du abonnere på vårt nyhetsbrev.