På en måte, brunt fett er «gode» fettet. Mennesker med høyere nivåer av brunt fett kan ha lavere bodyweights, for eksempel.
Alle mennesker har noen «konstituerende» brunt fett, som er den typen du er født med. Det er også en annen form som er «recruitable.»Dette betyr at det kan endre til brunt fett under de rette omstendigheter. Dette recruitable type er funnet i muskler og hvitt fett i hele kroppen.
Det er visse legemidler som kan føre til bruning av hvitt fett., Thiazolidinediones (TZDs), et legemiddel som brukes til å administrere insulinresistens, som kan hjelpe til med brunt fett opphopning.
Imidlertid, dette stoffet er også forbundet med vektøkning, væskeretensjon, og andre bivirkninger. Så, det kan ikke brukes som en rask løsning for folk som ønsker å få mer brunt fett.
Skru temperaturen ned
å Utsette kroppen din for å kjøle og til og med kalde temperaturer, kan bidra til å rekruttere flere brune fettceller. Noe forskning har antydet at bare to timers eksponering hver dag for å temperaturer rundt 66F (19C), kan være nok til å slå recruitable fett til brun.,
Du kan vurdere å ta en kald dusj eller is badekar. Slå termostaten ned et par grader i ditt hjem eller gå utendørs i kaldt vær er andre måter å kjøle kroppen og muligens skape mer brunt fett.
Spise mer
I en studie, forskere overfed mus og funnet at de med mer brunt fett forbrenner mer kalorier. De bodde slankere og sunnere på denne måten. De var også beskyttet mot fedme og andre metabolske sykdommer.
Men det betyr ikke at du bør begynne å spise mer for å aktivere brune fettceller. Overspising er fortsatt ansett som en viktig årsak til fedme., Mer forskning er nødvendig før denne metoden kan anbefales. For nå, vil fortsette å følge en godt balansert kosthold som består av hele matvarer.
Trening
Annen forskning på mus tyder på at et protein som kalles irisin kan bidra til å transformere hvitt fett til brun. Mennesker produserer også dette proteinet. Forskerne avdekket at folk som er stillesittende produserer langt mindre irisin, sammenlignet med de som trener ofte. Spesielt nivåene øker når folk trenger mer intensiv aerob intervalltrening.,
Trening er sterkt anbefalt av leger for å bekjempe fedme og holde det kardiovaskulære systemet kjører sterk. Gjeldende fysisk aktivitet retningslinjer for voksne omfatter gjør ett av følgende for hver uke:
- 150 minutter med moderat aktivitet, som å gå eller å spille tennis
- 75 minutter av høy aktivitet, for eksempel å jogge eller svømme runder
Det er ikke nok forskning til å vite sikkert hvis øvelsen skaper mer brunt fett. Men trening har så mange helsemessige fordeler som du bør gjøre det uansett.
Legg igjen en kommentar